बाल बढ़ाने के लिये विटामिन और मिनरल – Vitamins And Minerals For Faster Hair Growth in Hindi

बाल बढ़ाने के लिये विटामिन और मिनरल - Vitamins And Minerals For Faster Hair Growth in Hindi
Written by Diksha

Balo Ko Badhane Ke Liye Vitamin Aur Minerals Hindi Me बाल बढ़ाने के लिये विटामिन और मिनरल सही मात्रा में बहुत ही आवश्यक होते हैं। हम में से कई लोग घने लंबे और चमकदार बालों का सपना देखते हैं पर कुछ लोगों को यह सपना पूरा होना मुश्किल लगता है। हमारे बाल हमें सुन्दर और आकर्षक दिखने में बहुत मदद करते हैं। लोग कहते हैं कि स्वस्थ बाल अच्छे स्वास्थ्य का संकेत होते है क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य और बाल दोनों ही संतुलित आहार के परिणाम हैं जो आपको सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी से प्राप्त होते हैं। आइये आज विटामिन और मिनरल वाले कुछ ऐसे आहार के बारे में जानते हैं जो आपको और आपके बालों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।

बाल विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन, खनिज, और प्रोटीन – The Best Vitamins, Minerals, And Proteins For Hair Growth in Hindi

  1. बालों के विकास के लिए विटामिन ए – Vitamin A For Hair Growth in Hindi
  2. विटामिन बी-12 बालों की पुनः वृद्धि के लिए – Vitamin B12 For Hair Regrowth in Hindi
  3. विटामिन सी लेने के फायदे बालों की ग्रोथ में  – Benefits Of Taking Vitamin C For Hair growth in Hindi
  4. बालों के अच्छे विकास के लिए विटामिन ई  -Balo ke vikas ke liye Vitamins E in Hindi
  5. नियासिन फॉर फास्टर हेयर ग्रोथ – Niacin For Faster Hair Growth in Hindi
  6. बालों में चमक लेन के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega-3 Fatty Acids For Hair Growth in Hindi
  7. स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रोटीन – Proteins For Healthy Hair Growth in Hindi
  8. बालों को बढ़ाने के लिए फोलिक एसिड – Folic Acid For Hair Growth in Hindi
  9. आयरन के फायदे बालों के विकास में – Iron ke fayde balo ke vikas me in Hindi
  10. स्वस्थ बालों के विकास के लिए जिंक – Zinc For Healthy Hair Growth in Hindi
  11. बालों के विकास के लिए खनिज मैग्नीशियम – Magnesium for Hair Growth in Hindi
  12. बालों के विकास के लिए प्रसवपूर्व विटामिन – Prenatal Vitamins for Hair Grow Faster in Hindi
  13. बालों के विकास के लिये विटामिन सप्लीमेंट लें – Vitamin supplement for hair growth in Hindi

जब बालों की बात आती है तो तीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं। उचित अनुपात में इनका सेवन तेजी से बाल विकास करेंगे। आपके लंबे और शानदार बालों के लिए 90% आहार लाभदायक है जो कि निम्न है।

बालों के विकास के लिए विटामिन ए – Vitamin A For Hair Growth in Hindi

बालों के विकास के लिए विटामिन ए - Vitamin A For Hair Growth in Hindi

विटामिन ए में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो खोपड़ी को मॉइस्चराइज करते हैं और बालों को ड्राई होने से रोकते हैं। यह बाल विकास और मोटाई के लिए सबसे अच्छा विटामिन में से एक है। विटामिन ए कोशिका की उचित वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो सीधे बालों के विकास को प्रभावित करता है। यह आपकी खोपड़ी पर प्राकृतिक तेलों (जिसे सीबम के रूप में भी जाना जाता है) का उत्पादन करने में मदद करता है। यह आपके बालों को एक आकर्षक रूप और चमक देता है। विटामिन ए के लिए आप शकरकंद, गाजर, अंडे की जर्दी, दूध, पालक और आम आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – विटामिन ए के फायदे, स्रोत और इसके नुकसान…)

विटामिन बी-12 बालों की पुनः वृद्धि के लिए – Vitamin B12 For Hair Regrowth in Hindi

विटामिन बी-12 बालों की पुनः वृद्धि के लिए - Vitamin B12 For Hair Regrowth in Hindi

विटामिन बी-12, विटामिन बी परिवार से संबंधित है जो कोशिका वृद्धि और विभाजन को बढ़ावा देता है। स्वस्थ बालों के विकास के लिए ये विटामिन बहुत ही आवश्यक हैं। इस विटामिन की कमी से बालों की धीमी गति से वृद्धि होती है। विटामिन बी-12 लोहे के अवशोषण में, बालों के झड़ने और एड्स को रोकने में मदद करता है। आयरन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। इसलिए विटामिन बी-12 आयरन की कमी को पूरा कर बालों की पुनः वृद्धि में योगदान देता है। विटामिन बी-12 के लिए अंडे, पनीर, दूध, दही और व्हे प्रोटीन पाउडर आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – विटामिन बी12 के फायदे स्रोत और स्वास्थ्य लाभ…)

विटामिन सी लेने के फायदे बालों की ग्रोथ में  – Benefits Of Taking Vitamin C For Hair growth in Hindi

विटामिन सी लेने के फायदे बालों की ग्रोथ में  - Benefits Of Taking Vitamin C For Hair growth in Hindi

विटामिन सी बालों के विकास के लिए अच्छा विटामिन है जो बालों को समय से पहले सफ़ेद होने और बालों को शुष्क होने से रोक सकता है। यह इसलिए है क्योंकि यह कोलेजन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, यह प्रोटीन जो बालों को बढ़ाने और मोटाई के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के माध्यम से विटामिन सी का दैनिक सेवन आपके बालों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसके लिए आप नींबू, अमरूद, अकर्मण्य, स्ट्रॉबेरी और चकोतरा आदि फलों का सेवन करें।

(और पढ़े – विटामिन सी की कमी दूर करने के लिए ये खाद्य पदार्थ…)

बालों के अच्छे विकास के लिए विटामिन ई  -Balo ke vikas ke liye Vitamins E in Hindi

बालों के अच्छे विकास के लिए विटामिन ई  -Balo ke vikas ke liye Vitamins E in Hindi

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है, जिसके कारण यह बालों के विकास के लिए आवश्यक हो जाता है। यह मुक्त कणों से लड़ता है और इसलिए यह बालों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। यह बालों में नमी को बंद रखता है और आपके बालों को सूखने से बचाता है। इसके अलावा यह खोपड़ी को भी स्वस्थ रखता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। विटामिन E के लिय आप बादाम, मछली, मूंगफली, पका हुआ पालक, सूरजमुखी के बीज और सूखी जड़ी-बूटियां (Dried herbs) आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – विटामिन ई के फायदे बालों के लिए…)

नियासिन फॉर फास्टर हेयर ग्रोथ – Niacin For Faster Hair Growth in Hindi

नियासिन फॉर फास्टर हेयर ग्रोथ - Niacin For Faster Hair Growth in Hindi

नियासिन को विटामिन B3 के नाम से जाना जाता है। नियासिन आपके बालों में चमक और ग्लो के लिए जिम्मेदार है। इस विटामिन की कमी के कारण कमजोर और बेजान बाल जैसे खतरनाक लक्षण हो जाते हैं। नियासिन को लेने के लिए अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट, टूना, एवोकाडो और मशरूम आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – बालों को मोटा और घना बनाने के घरेलू उपाय…)

बालों में चमक लेन के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega-3 Fatty Acids For Hair Growth in Hindi

बालों में चमक लेन के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड - Omega-3 Fatty Acids For Hair Growth in Hindi

ओमेगा-3 फैटी एसिड अवसाद को दूर करने, सूजन से लड़ने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। यह आपकी त्वचा को मोटा करता है और आपके बालों में एक रेशमी चमक देता हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड एक स्वस्थ कोशिका झिल्ली बनाता है, जो बालों सहित शरीर के सभी हिस्सों में पोषण को भेजना सुगम बनाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिय आप छोटी समुद्री मछली, सैल्मन, कॉड लिवर तेल, हिलसा, कस्तूरी, सार्डिन, अलसी का बीज, चिया बीज, अखरोट और सोयाबीन आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर 10 खाद्य पदार्थ…)

स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रोटीन – Proteins For Healthy Hair Growth in Hindi

स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रोटीन - Proteins For Healthy Hair Growth in Hindi

आपके बाल प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए प्रोटीन बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। प्रोटीन आपके बालों के रोम को मजबूत करता है, आपको तृप्त रखता है और आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अपने भोजन में प्रोटीन का अधिक सेवन करने के लिए अंडे, दूध, अंकुरित, खजूर, पनीर, मसूर की दाल, फलियां, मछली, लीन चिकन और बीफ, अखरोट का दूध और अखरोट का मक्खन आदि को जोड़ें।

(और पढ़े – शाकाहारियों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ…)

बालों को बढ़ाने के लिए फोलिक एसिड – Folic Acid For Hair Growth in Hindi

बालों को बढ़ाने के लिए फोलिक एसिड - Folic Acid For Hair Growth in Hindi

फोलिक एसिड को विटामिन B9 के नाम से जाना जाता है। यह बालों में नमी बनाएं रखता है और उनको घना और चमकदार बनाने में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह बालों को सफ़ेद होने से भी रोकता है। यदि आप पहले से ही बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन ले रहे हैं, तो आपको फोलिक एसिड की पर्याप्त खुराक मिल रही है। आमतौर पर विटामिन बी देने वाले किसी भी स्रोत में फोलिक एसिड भी होता है। पूरे गेहूं के अनाज और लस युक्त अनाज में फोलिक एसिड होता है। कभी-कभी कुछ विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों को खोजना बहुत कठिन होता है। तब आपको पूरक आहार के उपयोग पर विचार करने की आवश्यकता होती है। पूरक मूल रूप से सही अनुपात में विभिन्न विटामिन और खनिजों का मिश्रण है।

(और पढ़े – लंबे बाल चाहती हैं तो अपनाएं ये आसान तरीके…)

आयरन के फायदे बालों के विकास में – Iron ke fayde balo ke vikas me in Hindi

आयरन के फायदे बालों के विकास में - Iron ke fayde balo ke vikas me in Hindi

आयरन बालों को शाफ्ट रखता है और उनकी तन्यता को बढ़ाता है साथ में बालों के विकास को भी बढ़ावा देता है। लौह तत्व के बिना आपके बाल पतले, सुस्त और शुष्क हो सकते हैं। यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन भेजने की सुविधा देता है जिससे बालों को अपनी अधिकतम ग्रोथ की अनुमति मिलती है। आयरन के लिए लाल मांस, पोल्ट्री (Poultry), अंडे,  पालक, किशमिश और खुबानी आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – स्वस्थ बालों के लिए क्या खाना चाहिए…)

स्वस्थ बालों के विकास के लिए जिंक – Zinc For Healthy Hair Growth in Hindi

स्वस्थ बालों के विकास के लिए जिंक - Zinc For Healthy Hair Growth in Hindi

बालों के झड़ने का एक कारण जस्ता की कमी भी हो सकता है। जिंक हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है और इसलिए यह बालों का गिरने और सफ़ेद होना कम करता है। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप कस्तूरी, सूखे नट्स, अंडे, चने, शकरकंद और पालक आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – जिंक के स्रोत, फायदे और नुकसान…)

बालों के विकास के लिए खनिज मैग्नीशियम – Magnesium for Hair Growth in Hindi

बालों के विकास के लिए खनिज मैग्नीशियम - Magnesium for Hair Growth in Hindi

कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी से बालों विकास बहुत कम होता है। मैग्नीशियम बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास अधिक जल्दी होता हैं। मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप नट्स, सैल्मन, बीज और जंगली चावल आदि का सेवन करें।

(और पढ़े – मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ और मैग्नीशियम के फायदे…)

बालों के विकास के लिए प्रसवपूर्व विटामिन – Prenatal Vitamins for Hair Grow Faster in Hindi

बालों के विकास के लिए प्रसवपूर्व विटामिन - Prenatal Vitamins for Hair Grow Faster in Hindi

यह विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स के समान हैं जो महिलाओं को दिए जाते हैं। अंतर केवल इतना है कि प्रसवपूर्व विटामिन में आयरन और फोलिक एसिड की अतिरिक्त खुराक होती है।

  • Viviscal – इस पूरक में विटामिन सी और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक उच्च मात्रा होती है। जो बालों की विकास में चमत्कार काम करता है।
  • Nourage – इसमें विटामिन के अलावा केराटिन की एक स्वस्थ मात्रा उपस्थित होती है। केरातिन बालों के रोम का निर्माण खंड है। यह कोशिश के लिए किसी भी प्रकार से नुकसानदायक नहीं है।

(और पढ़े – डिलीवरी के बाद बालों का झड़ना कैसे रोकें…)

बालों के विकास के लिये विटामिन सप्लीमेंट लें – Vitamin supplement for hair growth in Hindi

बालों के विकास के लिये विटामिन सप्लीमेंट लें - Vitamin supplement for hair growth in Hindi

जैसा कि ऊपर बताया गया है पूरक आहार में सही मात्रा में विभिन्न विटामिन और खनिजों के मिश्रण होता है। तेजी से बालों के विकास के लिए एक पूरक आहार का सेवन समय बचाता है क्योंकि आपको उचित खाद्य स्रोतों की तलाश में समय बिताना नहीं पड़ता है। सुनिश्चित करें कि बालों को बढ़ाने के लिए आप किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।

(और पढ़े – आयुर्वेदिक तरीकों से रुकेगा हेयर लॉस और होगा हेयर रिग्रोथ…)

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