ताकत की कमी न केवल आपको शारीरिक बल्कि भावनात्मक नुकसान भी पहुंचा सकती है। अक्सर लोगों द्वारा शरीर को ताकतवर बनाने के तरीके और घरेलू उपाय खोजे जाते हैं। यदि आप भी अपने शरीर का स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो ताकत बढ़ाने के उपाय अपना सकते हैं। वैसे तो अपनी आवश्यकता के अनुसार शरीर खुद ही ऊर्जा उत्पन्न करता है। लेकिन शरीर में ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि के लिए आपको विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। जो आपकी आवश्यकता से अधिक ऊर्जा उत्पादन में सहायक होते हैं।
आज अच्छी पर्सनालिटी के लिए शरीर का ताकतवर होना बहुत ही आवश्यक है। कमजोर शरीर या कम ताकत वाले लोगों को कई जगह शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। अगर आप इस स्थिति से बचना चाहते हैं तो शरीर मजबूत करने के उपाय अपना सकते हैं। आज इस लेख में आप शरीर को ताकतवर बनाने के तरीके और घरेलू उपाय संबंधी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। आइए जाने शरीर की ताकत कैसे बढ़ाएं।
विषय सूची
वजन बढ़ाने और शरीर को ताकतवर बनाने के लिए बहुत से लोग दवाओं और रासायनिक प्रोटीन पाउडरों का सेवन करते हैं। जो उन्हें लाभ तो पहुंचाते हैं लेकिन अधिक समय तक सेवन करने से इनके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। लेकिन आप शरीर को ताकतवर बनाने के घरेलू नुस्खे अपना सकते हैं। यह शरीर को मजबूत करने और बिना किसी दुष्प्रभाव के शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होते हैं। आइए इन्हें विस्तार से जाने।
पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होने के कारण आप शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अंडों को अपने नियमित आहार में शामिल कर सकते हैं। अंडे में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्व जैसे विटामिन बी और कोलीन आदि होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं जबकि अंडों में अमीनो एसिड ल्यूसीन अच्छी मात्रा में होता है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। विटामिन B आपके शरीर की विभिन्न क्रियाओं और विशेष रूप से ऊर्जा उत्पान में महत्वपूर्ण होता है। इस तरह से आप अपने शरीर को ताकतवर बनाने के लिए अंडे का सेवन कर सकते हैं।
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चिकपीस, जिसे चने या छोले के रूप में भी जाना जाता है, कार्ब्स और प्रोटीन दोनों का अच्छा स्रोत है।
प्रत्येक 1-कप (240-ग्राम) डिब्बाबंद छोले में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन और 50 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिसमें 10 ग्राम फाइबर भी शामिल है।
कई पौधों के साथ, चने में प्रोटीन पशु स्रोतों की तुलना में कम गुणवत्ता वाला माना जाता है। हालांकि, यह अभी भी एक संतुलित मांसपेशियों के निर्माण के लिए और शरीर को ताकतवर बनाने के लिए आहार का हिस्सा हो सकता है।
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प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक प्राथमिकता है, यह शरीर को ताकतवर बनाने के लिए ईंधन के रूप में महत्वपूर्ण है।
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ इस ऊर्जा को प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। पके हुए क्विनोआ में लगभग 40 ग्राम कार्ब्स प्रति कप (185 ग्राम), 8 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर और अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम और फास्फोरस होते हैं।
मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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भांग के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है। स्वस्थ वसा होने के कारण नियमित रूप से भांग के बीजों की बहुत ही कम मात्रा का सेवन करना शरीर के लिए लाभकारी होता है। यह लंबे समय तक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप इन्हें सलाद, स्मूदी और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर सेवन कर सकते हैं। हालांकि भांग एक नशीला पदार्थ होता है। इसलिए इन बीजों का बहुत ही कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। साथ ही आपको इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।
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नियमित रूप से चिया बीज का सेवन शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में सहायक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिया बीज में फाइबर की उच्च मात्रा होती है। फाइबर पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में सहायक होता है जिससे शरीर को अधिक ऊर्जा उत्पान करने में मदद मिलती है। इस तरह से आप अपने दैनिक आहार में चिया बीजों को शामिल कर शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
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किसी भी अच्छे आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए, जबकि कुछ ऐसे समय होते हैं जब पूरक आहार की खुराक फायदेमंद हो सकती है।
यदि आप अकेले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में प्रोटीन शेक को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।
व्हे प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) और कैसिइन प्रोटीन जैसे डेयरी प्रोटीन पाउडर सबसे लोकप्रिय हैं।
हालाँकि, शरीर मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर अन्य विकल्प भी हैं। कुछ प्रोटीन पाउडर सोया, मटर, बीफ या चिकन प्रोटीन का उपयोग करते हैं।
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साल्मन मछली का नियमित सेवन मांसपेशियों के निर्माण और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा उपाय है। साल्मन मछली की लगभग 85 ग्राम मात्रा का सेवन करने पर 17 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन B सहित कई महत्वपूर्ण विटामिन प्राप्त होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही आवश्यक और फायदेमंद घटक है। जिसके कारण नियमित रूप से साल्मन मछली का सेवन करना मांसपेशियों सहित आपके शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होता है।
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जिन लोगों को शारीरिक कमजोरी का अनुभव हो रहा है उन्हें अपने आहार में कुछ परिवर्तन करने चाहिए। काले भी एक खाद्य सब्जी है जिसे पावरहाउस कहा जाता है। काले में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है। मैग्नीशियम शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सहायक होता है। आप भी आपनी शारीरिक कमजोरी और थकान संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए काले को अपने नियमित आहार में शामिल कर सकते हैं। इसलिए शरीर को ताकतवर बनाने के आसान तरीके में काले को शामिल किया जा सकता है। काले को आप सलाद के साथ या अन्य स्वादिष्ट व्यंजनों के रूप से उपभोग कर सकते हैं।
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समुद्री भोजन में कई प्रकार के खनिज पदार्थ और पोषक तत्वों की विशाल श्रृंखला होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से समुद्री भोजन का सेवन करने वाले लोगों में ऊर्जा उत्पादन की क्षमता अन्य लोगों की तुलना अधिक होती है। इस प्रकार के आहारों में प्राकृतिक सोडियम की अच्छी मात्रा होती है। नियमित रूप से इनका सेवन करने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाव मिलता है। यदि आप शरीर को मजबूत बनाने वाले आहार खोज रहे हैं तो समुद्री भोजन एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
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शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए नारियल पानी के फायदे बहुत अधिक हैं। क्योंकि नारियल का पानी शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स (electrolytes) से भर देता है। जब भी आपको कमजोरी का एहसास हो या आप धूप में घर से बाहर निकलें तब आप इस पेय का सेवन कर सकते हैं। यह आपके शरीर को त्वरित ऊर्जा दिलाने और शरीर को शक्ति प्रदान करने का बेहतरीन उपाय है।
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व्यस्त जीवन और अधिक परिश्रम के कारण शरीर में कमजोरी आना सामान्य है। लेकिन इस कमजोरी को दूर करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए आप शकरकंद का सेवन कर सकते हैं। शकरकंद में बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, मैंगनीज आदि के साथ ही अन्य खनिज पदार्थ उच्च मात्रा में होते हैं। शकरकंद में फाइबर के साथ ही स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो मांसपेशियों की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने के लिए प्रोटीन उत्प्रेरक के रूप में सहायक होते हैं। अधिक परिश्रम और नियमित व्यायाम करने वाले लोगों को अपने ऊर्जा स्तर को उच्च रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप भी अपने शरीर का उचित वजन और शक्तिशाली शरीर चाहते हैं तो शकरकंद एक अच्छा विकल्प है। नियमित उपभोग के दौरान यह आपके शरीर में ऊर्जा उत्पान और शरीर की ताकत को बढ़ाने में सहायक होता है।
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शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खनिज पदार्थ और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। केला भी ऐसा ही खाद्य पदार्थ है जो शरीर की ताकत को बढ़ाने में सहायक होता है। केला में पोटेशियम की अच्छी मात्रा
होती है। परिश्रम और व्यायाम के दौरान शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है जो थकान और कम ऊर्जा दर्शाता है। एक अध्ययन में बताया गया कि व्यायाम या कठिन परिश्रम करने वाले लोगों के शरीर में त्वरित ऊर्जा प्राप्त करने में केला बहुत ही प्रभावी होता है। यह मांसपेशियों की थकान को रोकने के लिए बहुत ही प्रभावी है। अपने शरीर की क्षमता और स्टैमिना बढ़ाने के लिए विकल्प के रूप में आप केला को चुन सकते हैं। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और खनिज पदार्थों का प्राकृतिक विकल्प है।(और पढ़े – रोज सुबह केला और गर्म पानी के सेवन के फायदे जानकर दंग रह जाएगे आप…)
ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका मछली का सेवन करना है। लेकिन जो लोग शाकाहारी होते हैं उनहें ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए अखरोट का उपयोग किया जाना चाहिए। अखरोट का नियमत सेवन हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक होता हे। इसके अलावा आप अपने शरीर की फिटनेस को बनाए रखने और शरीर की ताकत में वृद्धि करने के लिए भी अखरोट का उपयोग कर सकते हैं। जानकारों के अनुसार अखरोट में स्वस्थ वसा के साथ ही ऐसे पोषक तत्व और खजिन पदार्थ होते हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होते हैं। शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए आप अपने दैनिक आहार में कुछ अखरोट को शामिल कर सकते हैं।
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सेम की कई अलग-अलग किस्में शरीर को मजबूत बनाने के लिए आहार का हिस्सा हो सकती हैं।
लोकप्रिय किस्में, जैसे कि काली, पिंटो और किडनी बीन्स की पकी हुई फलियों में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन प्रति कप (लगभग 172 ग्राम) होता हैं। वे मैग्नीशियम, फास्फोरस और लोहे में उच्च होने के अलावा, फाइबर और बी विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
इन कारणों से, बीन्स आपके आहार में जोड़ने के लिए पौधे-आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ये दीर्घकालिक स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम में भूमिका निभा सकते हैं। और आपके शरीर को अधिक ताकतवर बना सकतीं हैं।
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शरीर का उचित ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की ताकत बढ़ाने के उपाय के रूप में आप एवोकैडो का उपयोग कर सकते हैं। यह फल वसा की स्वस्थ खुराक प्रदान करने में सहायक होता है। एवोकैडो में विटामिन सी, फाइबर, विटामिन K, फोलिक एसिड और विटामिन बी6 की अच्छी मात्रा होती है। विटामिन सी हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है जो तनाव और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होता है। जबकि विटामिन हमारे शरीर को ऊर्जा उत्पादन करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में प्रभावी होता है। इसलिए इन पोषक तत्वों की मौजूदगी के कारण एवोकैडो एक अच्छा आहार विकल्प है जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में सहायक होता है।
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बेहतर स्वास्थ्य के लिए जैतून का तेल बहुत ही फायदेमंद और लोकप्रिय खाद्य तेलों में से एक है। नियमित रूप से उपभोग करने पर यह शरीर में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है साथ ही खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है। इसके अलावा जैतून तेल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक क्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाने में जैतून के तेल बहुत ही प्रभावी होता है। शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए आप भोजन पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। विकल्प के रूप में आप नियमित रूप से प्रतिदिन 2 चम्मच जैतून के तेल का सेवन भी कर सकते हैं।
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यह एक औषधीय चाय है जो विशेष रूप से जापान में उपयोग की जाती है। नियमित रूप से माचा चाय का सेवन शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होती है। माचा चाय में अमीनो एसिउ एल-थीनिन (l-theanine) की मात्रा बहुत अधिक होती है जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होती है। हालांकि माचा चाय में अन्य चाय की तरह ही कैफीन भी होता है लेकिन इसके प्रभाव को कम करने के लिए एल-थीनिन पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध होता है। इसके अलावा माचा चाय में भी ग्रीन टी की तरह ही एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाने में सहायक होते हैं। आप भी अपने शरीर को ताकतवर बनाने और बीमारियों से बचने के लिए माचा चाय का नियमित सेवन कर सकते हैं।
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शरीर को ऊर्जा दिलाने वाले बहुत से खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें सोयाबीन भी शामिल है। नियमित रूप से सोयाबीन और इससे बने उत्पाद शरीर की ऊर्जा बढ़ाने का स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। आधा कप या लगभग 86 ग्राम सोयाबीन में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा इसमें स्वस्थ वसा, और बहुत से विटामिन, खनिज पदार्थ होते हैं। जिनमें विटामिन K, फॉस्फोरस और आयरन मुख्य रूप से होते हैं। आयरन का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में किया जाता है। इस तरह से आप अपने शरीर में खून को बढ़ा कर और मांसपेशियों को स्वस्थ रखकर अपने शरीर की ताकत को बढ़ा सकते हैं।
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दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की उच्च मात्रा होती है। अन्य डेयरी उत्पादों के समान दूध में दोनों ही प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो पाचन को तेज और धीमा करते हैं। इसलिए नियमित रूप से दूध का सेवन मांसपेशियों के विकास के लिए फायदेमंद होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपना वजन बढ़ना चाहते हैं उनके लिए दूध सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। यह शरीर में स्वस्थ वजन और शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होता है।
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बादाम को सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। 172 ग्राम या लगभग आधा कप बादाम में 16 ग्राम प्रोटीन और उच्च मात्रा में विटामिन ई, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस होता है। फॉस्फोरस आपके शरीर को आराम दिलाने के लिए व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों का उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए करता है। जिससे आपके शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है। हालांकि उच्च कैलोरी होने के कारण मूंगफली और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों का बहुत ही कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।
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