सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का तरीका और घरेलू उपाय – Weight Loss After Cesarean Delivery In Hindi

सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का तरीका और घरेलू उपाय - Cesarean Delivery Ke Baad vajan kam Kaise Kare In Hindi
Written by Deepti

यदि आपकी अभी-अभी सिजेरियन डिलीवरी हुई है और आप जानना चाहतीं हैं की सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कैसे घटाएं या कम करें तो हम आपको इस लेख में सीजेरियन प्रसव के बाद वजन कम करने के उपाय, घरेलू तरीके, डाइट और सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने में मददगार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें हैं।  गर्भावस्था के बाद बढ़ते हुए वजन को कैसे कम किया जाए। ये सवाल हर महिला के मन में होता है। खासतौर से सी-सेक्शन से बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को अक्सर ये चिंता सताती है कि वह अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं। सी-सेक्शन के बाद वजन को कम करना आसान नहीं होता, लेकिन अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखते हुए वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

अगर आप पहले जैसा स्लिम ट्रिम होना चाहते हैं, तो इसके लिए कई घरेलू उपाय भी अपना सकते हैं, यह तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे। विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर डिलीवरी सी-सेक्शन से हुई हो तो 80 प्रतिशत महिलाओं का वजन बढ़ता ही है। सर्जरी के बाद शरीर की खाली जगहों पर तरल पदार्थ भर जाता है, जिसे फ्लूड रिटेंशन कहते हैं, जो वजन बढ़ाने और आपको मोटा दिखाने की बड़ी वजह होती है। हालांकि सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ने के कई कारण है, लेकिन लाइट वर्कआउट, एक्सरसाइज और सही डाइट लेने से इस समस्या को हल किया जा सकता है। आज के इस आर्टिकल में हम आपको सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के कुछ आसान तरीके और घरेलू नुस्खों के बारे में बताएंगे। यकीनन इन्हें अपनाने के बाद आप कुछ ही समय बाद खुद में बड़ा फर्क महसूस करेंगे।

1. सी सेक्शन के बाद वजन कम करने के तरीके – Best Ways to Lose Weight After a C-Section in Hindi

2. सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने की एक्सरसाइज – Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

3. सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स – Diet Tips to lose weight after c section  in Hindi
4. सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आजमाएं ये घरेलू उपाय – Home Remedies for Weight Loss After C-Section in Hindi

सी सेक्शन के बाद वजन कम करने के तरीके – Best Ways to Lose Weight After a C-Section in Hindi

  1. सी-सेक्शन के बाद वेट लॉस के लिए रखें धैर्य – Be patient to lose weight after c section in Hindi
  2. सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए कराएं स्तनपान – C section ke baad weight  kam karne ke liye breastfeeding in Hindi
  3. सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करें – C section ke baad wajan kam karne ke liye exercise in Hindi
  4. सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं – Eat healthy to weight loss after c section delivery in Hindi
  5. सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें – enough sleep to weight loss after c section delivery in Hindi
  6. सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का तरीका पानी पीएं – Keep yourself hydrated to lose weight after cesarean delivery in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है। कुछ समय बाद आपके टांके ठीक हो जाएंगे, गर्भाशय भी अपने आकार में वापस आ जाएगा और वजन भी कम हो जाएगा, लेकिन इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ तरीके अपनाने होंगे, जिससे आपको सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी। नीचे हम आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अगर रोजाना करेंगे तो निश्चित रूप से आपका वजन कम हो जाएगा और आपका फिगर भी शेप में आ जाएगा।

सी-सेक्शन के बाद वेट लॉस के लिए रखें धैर्य – Be patient to lose weight after c section in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वेट लॉस के लिए रखें धैर्य - Be patient to lose weight after c section in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद रिकवरी में समय लगता है। शरीर को पहले जैसी अवस्था में लाने के लिए कम से कम 12 सप्ताह लगेंगे। ऐसे में धैर्य न खोएं। बल्कि शांतिपूर्ण तरीके से इन सप्ताह में अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, स्मार्ट भोजन खाएं और शरीर को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट करने की कोशिश करें। याद रखें जब भी वजन कम करने की बात आती है तो आपको अपना केवल मिडसेक्शन ही कम नहीं करना है बल्कि पूरे शरीर का वजन कम करना है, जिसमें समय लगता है। इसलिए वजन कम करने के लिए सबसे पहले धैर्य रखना बेहद जरूरी है।

(और पढ़े – सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें…)

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए कराएं स्तनपान – C section ke baad weight  kam karne ke liye breastfeeding in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए कराएं स्तनपान - C section ke baad weight  kam karne ke liye breastfeeding in Hindi

सी-सेक्शन के बाद स्तनपान आपके शिशु को पोषक तत्व प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही वजन घटाने का भी प्रमुख तरीका है। बच्चे को स्तनपान कराने से वजन कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका शरीर नवजात शिशु को पोषण प्रदान करते हुए अतिरिक्त कैलोरी जला देता है। कई रिसर्च में यह साबित हुआ है कि जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, वे सिजेरियन के बाद जल्दी वजन घटा लेती हैं, खासतौर पर डिलीवरी के बाद शुरूआती तीन महीनों में। यदि महिलाएं चार से छह महीने तक लगातार बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो जल्दी वजन कम होता है। बता दें कि एक मां को स्तनपान कराते समय 2500 कैलारी की आवश्यकता होती है। चूंकि कैलोरी बढ़ने से वजन बढ़ता है, इसलिए कई माताएं कैलोरी कम करने की कोशिश करती हैं। लेकिन बता दें कि थोड़ी सी भी कम कैलोरी दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकती है साथ ही बच्चे की सेहत को भी। इसलिए कैलोरी में कटौती करने के बजाए स्वस्थ भोजन खाएं आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

(और पढ़े – बच्चे को स्तनपान कराने से होते हैं ये बड़े फायदे…)

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करें – C section ke baad wajan kam karne ke liye exercise in Hindi

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करें - C section ke baad wajan kam karne ke liye exercise in Hindi

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद अगर वजन घटाने की बात है तो शारीरिक गतिविधि से बेहतर और कुछ नहीं है। इसलिए अपनी दिनचर्या में आधे घंटे के लिए ही सही लेकिन एक्सरसाइज जरूर करें। हालंकि आपको बहुत हार्ड एक्सरसाइज नहीं करनी है,  बल्कि धीरे-धीरे चलने, हल्के वर्कआउट करने से वजन कम हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार पेट की सर्जरी के बाद चलना खून के थक्कों को जमने से रोकता है और आपको जल्दी सही होने में मदद भी करता है। डिलीवरी के दो महीने बाद आप एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं,  जिसमें वॉकिंग, स्विमिंग और जॉगिंग बढ़िया विकल्प है। यहां तक की ऐसे समय में आप पेट का व्यायाम करते हैं, तो यह भी बहुत फायदेमंद होता है।

(और पढ़े – पेट और मोटापा कम करने की एक्सरसाइज…)

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं – Eat healthy to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं - Eat healthy to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद अगर आप अपना वजन तेजी से घटाना चाहती हैं तो स्वस्थ भोजन खाना बेहद जरूरी है। इन दिनों में कैंडी, आइसक्रीम, कुकीज और केक के साथ अन्य बेकरी आइटम्स खाना अवॉइड करें। क्योंकि इन सभी में अच्छी मात्रा में कैलोरी, शुगर और फैट मौजूद होता है, जो आपके वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इन चीजों की मात्रा सीमित करें। दूसरी ओर आलू के चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स भी आपका वजन तेजी से बढ़ाते हैं, इसलिए इनके सेवन पर भी रोक लगाएं। सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना आसान नहीं होता, इसलिए बेहतर है कि आप अपने आहार में अधिक पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर, उन खाने की चीजों पर रोक लगाएं जो कैलोरी से भरपूर हैं।

(और पढ़े – सिजेरियन डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए और क्या नहीं…)

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें – enough sleep to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें - enough sleep to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। इससे बहुत फर्क पड़ता है। अगर आपकी नींद पूरी न हो तो यह न केवल स्तन दूध उत्पादन को प्रभावित करती है बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म और भूख को बढ़ाती है, जिससे आपका वजन बढऩा स्वभाविक है। इसलिए बच्चे के साथ आप भी दिनभर में 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

(और पढ़े – गहरी और अच्छी नींद लेने के तरीके…)

सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का तरीका पानी पीएं – Keep yourself hydrated to lose weight after cesarean delivery in Hindi

सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का तरीका पानी पीएं - Keep yourself hydrated to lose weight after cesarean delivery in Hindi

यदि आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखते हैं तो सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है। पानी पीना सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का सबसे आसान तरीका मना जाता है। खासतौर से स्तनपान करने वाली महिलाओं को दूध का उत्पादन करने के लिए ज्यादा पानी पीने की जरूरत  होती है,  इसलिए पानी पीने के अलावा सब्जियों और रसदार फलों का सेवन करना भी उतना ही जरूरी है। यह बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है। पानी पीने के पीछे एक लॉजिक यह भी है कि जितना ज्यादा आप पानी पीएंगे, आपका पेट भरा रहेगा। आपको बार-बार कुछ खाने की इच्छा नहीं होगी, जिससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।

(और पढ़े – पानी पीकर वजन कम करने के उपाय…)

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने की एक्सरसाइज – Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

  1. सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए तेजी से चलना शुरू करें –  Start walking Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi
  2. सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज – Pelvic Tilt Exercise to lose weight after c-section in Hindi
  3. सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए स्विमिंग –  Swimming Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi
  4. सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करें प्लैंक्स एक्सरसाइज – Planks exercise to weight loss after c section delivery in Hindi
  5. प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए केगल्स एक्सरसाइज – Kegel exercise to lose weight after c section in Hindi
  6. सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए ब्रिजेस – Bridges exercise to weight loss after c section delivery in Hindi
  7. सिजेरियन के बाद वजन कम करने के व्यायाम लोअर एब्डोमिनल स्लाइड – lower abdominal slide exercise after cesarean delivery in Hindi
  8. सिजेरियन के बाद वजन घटाने के लिए एक्सरसाइ फॉरवर्ड बैंड्स – Forward bend cesarean delivery ke baad exercise in Hindi
  9. सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए कोबरा एक्सरसाइज – Cobra exercise for weight lose after c section in Hindi

अधिकांश डॉक्टरों ने सिजेरियन प्रसव के बाद 6 सप्ताह तक बहुत हल्के व्यायाम के अलावा कुछ भी करने के लिए एक नई माँ को मंजूरी नहीं दी है। सी-सेक्शन व्यायाम करने से पहले, कुछ डॉक्टर आपको अपनी सर्जरी से खुद को पूरी तरह से ठीक करने के लिए 8 सप्ताह या उससे अधिक की प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं।

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम होते हैं। एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके, कूल्हों और कोर के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को जलाकर वजन कम करने में मदद करती है। सी-सेक्शन प्रसव के बाद आप लाइट एक्सरसाइज से शुरूआत कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए रैगुलर तौर पर कर सकते हैं।

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए तेजी से चलना शुरू करें –  Start walking Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए तेजी से चलना शुरू करें –  Start walking Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

चलना, विशेष रूप से तेज चलना सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देने के लिए जाना जाता है और रक्त के थक्कों को भी रोकता है। रिकवरी के दौरान चलना आपके शरीर को बहुत प्रभावित नहीं करता है लेकिन आपको एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट अवश्य देता है।

(और पढ़े – पैदल चलने के फायदे हिंदी में…)

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज – Pelvic Tilt Exercise to lose weight after c-section in Hindi

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज - Pelvic Tilt Exercise to lose weight after c-section in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के पेल्विक टिल्ट्स एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा विकल्प है। इसे करने के लिए आप अपने घुटनों के बल झुककर फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करें और कूल्हों को आगे की तरफ झुकाएं। ऐसा 10 सेकंड के लिए करें। आप चाहें तो इस एक्सरसाइज को बैठे, लेटकर या खड़े होकर भी कर सकते  हैं। इसे रोजाना करने से वजन तेजी से कम करने और डिलीवरी के बाद हीलिंग प्रोसेस को तेज करने में मदद मिलेगी।

(और पढ़े – फिट बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज…)

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए स्विमिंग –  Swimming Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए स्विमिंग –  Swimming Exercise For Weight Loss After C Section Delivery in Hindi

सीजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए पानी के वर्कआउट जैसे तैराकी और पानी के एरोबिक्स आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव में डाले बिना कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद मोटापा या शरीर के अतिरिक्त वजन को हटाने में तैराकी बहुत मददगार साबित होती है।

(और पढ़े – स्विमिंग करने के फायदे…)

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करें प्लैंक्स एक्सरसाइज – Planks exercise to weight loss after c section delivery in Hindi

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए करें प्लैंक्स एक्सरसाइज - Planks exercise to weight loss after c section delivery in Hindi

इस एक्सरसाइज में आपको अपने शरीर के पूरे वजन को फोरआर्म्स, कोहनी और पैर की उंगलियों पर रखते हुए शरीर को पुश अप पोजीशन में रखना है। कम से कम 30 सैकंड के लिए होल्ड करें और इस साइकल को 3 बार दोहराएं। सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजूबत करता है। अच्छी बात यह है कि इस एक्सरसाइज को करने से सी-सेक्शन के घाव पर दबाव नहीं पड़ता, जिससे यह एक्सरसाइज काफी आसान हो जाती है।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ…)

प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए केगल्स एक्सरसाइज – Kegel exercise to lose weight after c section in Hindi

प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के लिए केगल्स एक्सरसाइज - Kegel exercise to lose weight after c section in Hindi

केगल्स एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को करने के लिए होती है। ऑपरेशन से बच्चा पैदा हो, तो वजन कम करने के लिए डॉक्टर इस एक्सरसाइज को करने की सलाह देते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पांच सैकंड के लिए होल्ड करें और फिर छोड़ दें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी सांस को रोके नहीं। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं, लेकिन हर प्रक्रिया के बीच में 10 सैकंड का ब्रेक लें। देखिएगा आपका वजन कुछ ही दिनों में घट जाएगा।

(और पढ़े – महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे और करने का तरीका…)

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए ब्रिजेस – Bridges exercise to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के लिए ब्रिजेस - Bridges exercise to weight loss after c section delivery in Hindi

सिजेरियन डिलीवरी के बाद कूल्हों को मजबूत करने और पेट को टोन करने के लिए यह व्यायाम अच्छा और आसान माना जाता है। इसे करने के लिए एक फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें। अपने पैरों को कूल्हों से दूर रखें। अब अपने हाथों को नीचे की ओर अपनी हथेलियों से दोनों ओर फैलाएं। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, इसके बाद आपका पेट और पीठ का हिस्सा उठाएं। अब अपने कंधों को जमीन पर रखें। दस सैकंड के लिए इन्हें ऐसे ही रखे रहें और धीरे से अपने शरीर को वापस जमीन पर रखें। इस अभ्यास को हर दिन 4 से 5 बार दोहराने से वजन पहले से काफी कम हो जाएगा।

(और पढ़े – ब्रिज एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे…)

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के व्यायाम लोअर एब्डोमिनल स्लाइड – lower abdominal slide exercise after cesarean delivery in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन कम करने के व्यायाम लोअर एब्डोमिनल स्लाइड - lower abdominal slide exercise after cesarean delivery in Hindi

यह एक्सरसाइज निचले पेट की मांसपेशियों को टारगेट बनाते हुए की जाती है। पेट का यह हिस्सा खासतौर से सी-सेक्शन सर्जरी से ज्यादा प्रभावित होता है, इसलिए यह एक्सरसाइज कमर को टोन करने में मदद करती है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सीधे करते हुए फर्श पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को सीधे और हथेलियों को नीचे रखें। अब अपने पेट को अंदर की ओर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खिसकाते हुए पैर को वापस लाएं। दूसरे पैर के साथ भी यह प्रक्रिया दोहराएं और हर पैर के साथ 3 से 4 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

(और पढ़े – पेट कम करने की एक्सरसाइज हिंदी…)

सिजेरियन के बाद वजन घटाने के लिए एक्सरसाइ फॉरवर्ड बैंड्स – Forward bend cesarean delivery ke baad exercise in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन घटाने के लिए एक्सरसाइ फॉरवर्ड बैंड्स - Forward bend cesarean delivery ke baad exercise in Hindi

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद तेजी से वेट लॉस करने के लिए यह एक्सरसाइज की जाती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों के साथ आगे की ओर झ़ुकें। तब तक जब तक की आपका सिर आपकी कमर के साथ पैरेलल पोजीशन में न आ जाए। दस सैकंड के लिए ऐसे ही रहें और अपने शरीर को फिर से सीधा करें। 4 से 5 बार यह प्रक्रिया दोहराने के बाद आप पहले की तरह स्लिम-ट्रिम हो जाएंगी।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए सिर्फ दस मिनट में किए जाने वाले वर्कआउट और एक्सरसाइज…)

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए कोबरा एक्सरसाइज – Cobra exercise for weight lose after c section in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए कोबरा एक्सरसाइज - Cobra exercise for weight lose after c section in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वजन को कंट्रोल करने के लिए कोबरा एक्सरसाइज भी बहुत अच्छी मानी जाती है। इसके लिए सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की तरफ रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर खींचें। इस दौरान आपकी कोहनी पसलियों में दबी होनी चाहिए और पेट अंदर की तरफ खिचना चाहिए। ऐसा रोजाना 5 मिनट तक करने से आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा।

(और पढ़े – भुजंगासन के फायदे और करने का तरीका…)

सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स – Diet Tips to lose weight after c section  in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स - Diet Tips to lose weight after c section  in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वजन को कम करने के लिए सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए आप सबसे पहले खा रहे हैं क्या पी रहे हैं इसे लिखने की आदत डालें। ऐसे कई फूड लॉगिंग एप हैं, जिनकी मदद से आप यह देख सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और अपने आहार में क्या आसान परिवर्तन कर सकते हैं।

  • सिजेरियन से बच्चा पैदा होने के बाद वजन कम करने के लिए खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। स्तनपान कराने वाली माओं को दूध बनाने के लिए ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है, इसी के साथ ही पर्याप्त पानी पीने और रसदार सब्जियां खाने से बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद मिलती है। अगर आप पानी ज्यादा नहीं पी सकते तो खट्टे फल और ताजा पुदीने का जूस भी पी सकते हैं।
  • सिजेरियन प्रसव के बाद अगर वजन कम करना है तो चीनी से बने पेय पदार्थ को पीने से बचें। जैसे सोडा, स्पोट्र्स ड्रिंक, कॉफी और चायकैफीन युक्त पेय को हर दिन 2 से 3 कप तक ही सीमित रखें।
  • सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए आपकी खाने की प्लेट आधे फल और आधी सब्जियों से भरी होनी चाहिए।
  • सिजेरियन के बाद वजन बढ़ने के डर से भोजन छोड़ने जैसी गलती बिल्कुल भी ना करें।
  • जैसा कि हम पहले भी बता चुके हैं, कि स्तनपान और दूध उत्पादन से कैलोरी बर्न होती है। इसलिए दूध बनाने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो दूध की आपूर्ति को बढ़ाते हैं। इनमें दलिया, सौंफ, धनिया, मोटी सौंफ और चने शामिल हैं। इनके सेवन से दूध ज्यादा बनेगा, आप स्तनपान सही से करा पाएंगी और फिगर भी शेप में आ जाएगा।

(और पढ़े – जल्दी वजन कम करने वाले आहार, फल और सब्जियां…)

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आजमाएं ये घरेलू उपाय – Home Remedies for Weight Loss After C-Section in Hindi

  1. सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना हो तो करें मसाज – Massage home remedy for weight loss after c section in Hindi
  2. प्रसव के बाद वजन कम करना हो तो करें योगा – Yoga to reduce weight after c section delivery in Hindi
  3. सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का घरेलू नुस्खा शहद कालीमिर्च – Operation ke baad weight kam karne ka gharelu upay honey in Hindi
  4. सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद तेज से वजन कम करे दालचीनी – C section ke baad wajan kam kare dalchini in Hindi

सिजेरियन प्रसव के बाद आप केवल एक्सरसाइज या डाइट के जरिए ही नहीं बल्कि कुछ घरेलू उपायों के जरिए भी वजन घटा सकते हैं। यह उपाय लंबे समय तक आपका वजन कंट्रोल रखने में मदद करेंगे। नीचे हम आपको कुछ सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए असरदार घरेलू उपायों के बारे में बता रहे हैं।

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना हो तो करें मसाज – Massage home remedy for weight loss after c section in Hindi

सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना हो तो करें मसाज - Massage home remedy for weight loss after c section in Hindi

ऑपरेशन से बच्चा होने के बाद अचानक वजन बढ़ने लगे तो लिपिड बस्टिंग मसाज सबसे अच्छा नेचुरल ट्रीटमेंट है। सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद शरीर काफी कमजोर हो जाता है, ऐसे में शरीर को ताकत देने के लिए यह मसाज बहुत उपयोगी है। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है और इससे वजन घटाने वाली मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद मिलती है। डिलीवरी के कुछ समय बाद आप यह मसाज करा सकते हैं। इसकी मदद से एक से दो महीने के अंदर वजन घटाया जा सकता है।

(और पढ़े – सिजेरियन डिलीवरी के बाद देखभाल…)

प्रसव के बाद वजन कम करना हो तो करें योगा – Yoga to reduce weight after c section delivery in Hindi

प्रसव के बाद वजन कम करना हो तो करें योगा - Yoga to reduce weight after c section delivery in Hindi

ऑपरेशन से प्रसव होने के बाद वजन बढ़ना स्वभाविक है, इसके लिए नियमित तौर पर योगा करना सबसे अच्छा नुस्खा है। डिलीवरी के छह से आठ सप्ताह बाद ही आप योग शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसे शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। बता दें कि योग करने से न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि मांसपेशियों को भी ताकत मिलती है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आप नीचे दिए गए योगासनों को कर सकती हैं।

यदि आप किसी भी प्रकार के व्यायाम और किसी भी जटिल अभ्यास को सी-सेक्शन के बाद करने की योजना बनाती हैं, तो सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा याद रखें। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर हर तरह की योग मुद्राओं का जवाब कैसे देता है और अगर आपको किसी भी तरह से असुविधा महसूस होती है तो उसे रोक दें।

(और पढ़े – पेट कम करने के लिए योग…)

सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का घरेलू नुस्खा शहद कालीमिर्च – Operation ke baad weight kam karne ka gharelu upay honey in Hindi

सिजेरियन डिलवरी के बाद वजन घटाने का घरेलू नुस्खा शहद कालीमिर्च - Operation ke baad weight kam karne ka gharelu upay honey in Hindi

सिजेरियन के बाद वजन को कम करने के लिए शहद और काली मिर्च का उपयोग सरल प्राकृतिक उपचार है। इसके लिए एक चम्मच शहद, आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर और आधा चम्मच अदरक का रस मिलाकर सुबह के समय खाली पेट गुनगुने पानी के साथ लें। इस होम रेमिडी से सिजेरियन डिलीवरी के बाद बढ़ते हुए वजन को कम करने में बहुत मदद मिलेगी।

(और पढ़े – डिलीवरी के बाद इन तरीकों से घटाएं पेट की चर्बी…)

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद तेजी से वजन कम करे दालचीनी – C section ke baad wajan kam kare dalchini in Hindi

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद तेज से वजन कम करे दालचीनी - C section ke baad wajan kam kare dalchini in Hindi

 

सी-सेक्शन के बाद वजन को कंट्रोल करने में दालचीनी और लौंग का घरेलू नुस्खा भी बड़े काम आता है। इसके लिए दो से तीन इंच की दालचीनी और दो लौंग को 8 गिलास पानी में डालकर 5 से 10 मिनट तक उबालें। जब पानी उबल जाएं तो इसे छान कर अलग से बर्तन में रख दें। इस पानी को सर्दी के मौसम में गुनगुना करके और गर्मी के मौसम में ठंडा करके पीने से बहुत फायदा मिलेगा। ये आपको थोड़ा कड़वा लग सकता है, इसलिए आप चाहें तो स्वाद के लिए इसमें आधा चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। जब भी प्यास लगे इस पानी को पीएं। इस घरेलू उपाय को लगभग एक से डेढ़ महीने तक करने से सिजेरियन डिलीवरी के बाद तेजी से वजन घटाने में मदद मिलेगी।

(और पढ़े – दालचीनी के फायदे, गुण, लाभ और नुकसान…)

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