इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में घटायें पेट की चर्बी जानें पेट कम करने की एक्सरसाइज




इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में घटायें पेट की चर्बी जानें पेट कम करने की एक्सरसाइज
Written by Daivansh

पेट कम करने की एक्सरसाइज इन हिंदी, इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में घटायें पेट की चर्बी, जानें वसा कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और मोटापे से ग्रस्त लोगों को अपना वजन कम करने के लिए घर पर पेट और मोटापा कम करने की एक्सरसाइज। पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे अधिक लाभदायक होती हैं। दैनिक व्यायाम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है। आज के समय में सभी लोग जो मोटापे और अधिक वजन से परेशान हैं वो अपने वजन को कम करने के लिए अपने खाना में भी बदलाव करते हैं, फिर भी कुछ लोग अपने पेट को कम नहीं कर पाते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को जल्दी और आसानी से पा सकते हैं।

एक संतुलित और कम कैलोरी वाले डाइट प्लान के साथ पेट कम करने की एक्सरसाइज करना बहुत ही आवश्यक होता है। आज हम आपके भारी पेट को कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज को बताने जा रहें जो आपके लिए बहुत ही लाभदायक होंगे।

  1. पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज लॅन्ज – Lunges Exercise to reduce stomach fat in Hindi
  2. स्क्वाट एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में – Squats exercise ke fayde pet kam kare in Hindi
  3. पेट को कम करने की एक्सरसाइज पुशअप – Push ups Exercise for belly fat in Hindi
  4. मोटापा कम करने का एक्सरसाइज डंबल रो – Dumbbell row exercise for belly fat in Hindi
  5. पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस – Pet kam karne ke liye exercise Standing overhead dumbbell presses in Hindi
  6. ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में – Glute bridge Exercise for stomach fat in Hindi
  7. फ्लैट पेट के लिए एक्सरसाइज साइड प्लैंक – Flat pet ke liye exercise Side Planks in Hindi
  8. सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज से करे पेट कम – Single-leg deadlifts exercise to reduce stomach fat in Hindi
  9. पेट कम करने की एक्सरसाइज सिट-अप – Pet kam karne ki exercise Sit-ups Exercise in Hindi
  10. बुर्पीस एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में – Burpees exercise for reduce belly fat in Hindi

इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में घटायें पेट की चर्बी – Exercise to lose belly fat in hindi

इन 5 स्टेप से केवल 7 दिनों में घटायें पेट की चर्बी - Exercise to lose belly fat in hindi

अपने पेट को कम करने और एक फिट शरीर के लिए नीचे कुछ एक्सरसाइज को करने का तरीका दिया जा रहा है जिससे आप आपनी मोटी तोंद को आसानी से कम कर सकते हैं।

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज लॅन्ज – Lunges Exercise to reduce stomach fat in Hindi

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज लॅन्ज - Lunges Exercise to reduce stomach fat in Hindi

लॅन्ज एक्सरसाइज पेट को कम करने के लिए बहुत ही अच्छा है। यह फेफड़ों की कार्यात्मक गति को बढ़ावा देता है। इस व्यायाम को करने से आपके पैरों और ग्लूट्स में भी ताकत बढ़ती है। अपने आपको संतुलन की चुनौती देने के लिए लॅन्ज एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक हैं। पेट को कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक व्यायाम मैट सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाएं पैर को 2-3 फुट आगे रखें। दोनों हाथों को कमर पर रख कर अपने दाएं पैर को घुटने के यहाँ से 90 डिग्री मोड़ें। अब फिर से पैर को सीधा कर लें। यह क्रिया दोनों पैरों से 10-10 बार के 3 सेट करे।

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पेट अंदर करने की एक्सरसाइज स्क्वाट – Pet kam karne ke liye Squats exercise in Hindi

स्क्वाट एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में - Squats exercise ke fayde pet kam kare in Hindi

पेट कम करने के लिए स्क्वाट एक्सरसाइज एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है। स्क्वाट करने में शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो कैलोरी जलाए जाने के संदर्भ में लाभदायक हैं। स्क्वाट्स करने के लिए कम शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है साथ ही यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलापन बढ़ाता हैं। पेट कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को 1.5 से 2 फुट दूर रखें। दोनों हाथों को छाती के पास ले जाकर जोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखे हुए पैरों को घुटनों से मोड़ें और हिप्स को फर्श के समान्तर लाएं। और फिर से सीधे हो जाएं। इस क्रिया के 20 प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।

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पेट कम करने की एक्सरसाइज पुशअप – Push ups Exercise to lose belly fat in hindi

पेट को कम करने की एक्सरसाइज पुशअप – Pushups Exercise for belly fat in Hindi

पुशअप एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी कम करने में  फायदेमंद है। यह हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं और उनको फिट रखता है। अपने शरीर को फिट रखने के लिए पुशअप्स सबसे प्रभावी बॉडीवेट मूव्स में से एक है। पेट कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर अपनी छाती के पास में रखें। अब दोनों हाथों और पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए शरीर को ऊपर करें और फिर से हाथ की कोहनी को मोड़ें और शरीर को नीचे करें। आप इसके आप 3 सेट पूरा करें। यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ एक मानक पुशअप नहीं कर सकते हैं तो अपने घुटनों को आप फर्श पर रख रख सकते हैं।

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पेट अंदर करने की एक्सरसाइज डंबल रो – Dumbbell row to lose stomach fat at home in hindi

मोटापा कम करने का एक्सरसाइज डंबल रो - Dumbbell row exercise for belly fat in Hindi

डंबल रो आपके पेट को कम करने में आपकी मदद करने वाला व्यायाम है। यह आपके ऊपरी शरीर में कई मांसपेशियों को मजबूत करता हैं। यह व्यायाम आपके शरीर को फिट रखने लिए बहुत ही फायदेमंद है। पेट कम करने की डंबल रो एक्सरसाइज करने के लिय आप फर्श पर पहले सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों में मध्यम-वजन वाले डम्बल को उठायें। अपनी कमर से आगे झुकें ताकि आपकी पीठ और जमीन के बीच 45 डिग्री का कोण बने। अपने दोनों हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटकने दें। अब हाथों को कोहनी से मोड़ें और उनको ऊपर की ओर खींचे। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह एक्सरसाइज आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में इस व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

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पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस – Standing overhead dumbbell presses to lose belly fat in hindi

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस – Pet kam karne ke liye exercise Standing overhead dumbbell presses in Hindi

स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस को एक यौगिक व्यायाम माना जाता है जो आपके पेट में उपस्थित चर्बी को कम करने के लिए शरीर के कई जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करता हैं। यह स्टैंड ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज केवल आपके कंधों के लिए ही बस अच्छा अभ्यास नहीं है बल्कि यह आपके ऊपरी पीठ और कोर पर भी अच्छा प्रभाव डालता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों में 5 किलोग्राम के डंबल पकड़ें। अब दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें और अपने सिर और गर्दन को स्थिर रखें। एक दो सेकंड रुकने के बाद फिर से हाथों को नीचे लाएं। यह एक्सरसाइज आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में इस व्यायाम को 12 बार करना है।

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मोटापा कम करने की एक्सरसाइज ग्लूट ब्रिज – Glute bridge Exercise for stomach fat in Hindi

ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में - Glute bridge Exercise for stomach fat in Hindi

आपके पेट को कम करने के लिए आप ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को करें यह आपके लिए बहुत ही लाभकारी होगा। ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज आपके शरीर पीछे के हिस्से यानि रीढ़ की हड्डी पर प्रभावी ढंग से काम करता है। यह आपके नितंब को आकर्षक रूप देता है। यह व्यायाम आपके सम्पूर्ण शरीर के लिए लाभदायक है। पेट कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपने दोनों हाथों को सीधा करके फर्श पर रखें। अब हाथों पर जोर डालते हुये अपने हिप्स को ऊपर उठायें। शीर्ष पर 1-2 सेकंड के लिए रुकें और फिर से नीचे आयें। यह क्रिया आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में इस व्यायाम को 10-12 बार करना है।

(और पढ़े – ब्रिज एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे…)

फ्लैट पेट के लिए एक्सरसाइज साइड प्लैंक – Side Planks belly fat loss exercise in hindi

फ्लैट पेट के लिए एक्सरसाइज साइड प्लैंक - Flat pet ke liye exercise Side Planks in Hindi

यह साइड प्लैंक तिरछेपन पर जोर देता है जो रीढ़ की हड्डी में स्थिरता, ऊपरी-शरीर और कोर ताकत में सुधार करता है। फ्लैट पेट के लिए साइड प्लैंक एक्सरसाइज बहुत अच्छा है। इस व्यायाम को करने से पूरे शरीर में संतुलन भी बढ़ता है। और स्वस्थ शरीर की नींव के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को करने से पूरे शरीर में संतुलन भी बढ़ता है। पेट कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर दाएं ओर करवट लेकर लेट जाएं। दायं पर पर बाएं पैर को रखें। अपने दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ कर फर्श रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा कर लें। अब दाएं हाथ पर जोर डालते हुए अपन शरीर को ऊपर उठायें। यह एक्सरसाइज आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ…)

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज से करे पेट कम – Single-leg deadlifts exercise to reduce stomach fat in Hindi

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज से करे पेट कम - Single-leg deadlifts exercise to reduce stomach fat in Hindi

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स एक्सरसाइज आपके संतुलन को चुनौती देता है। इसलिए यह आपके पेट को कम करने में सहायक है। एकल-पैर की डेडलिफ्ट में स्थिरता और पैर की ताकत की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को पूरा करने के लिए एक हल्के या मध्यम आकार के डंबल को पकड़ने की आवश्यकता होती हैं। पेट कम करने की इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं। और दोनों हाथों में डंबल को पकड़ लें। अब अपने ऊपर के शरीर को आगे की ओर झुकाएं और बाएं पैर को पीछे की ओर ऊपर उठायें। अपनी छाती और बाएं पैर को एक सीधी रेखा में फर्श के समान्तर करने का प्रयास करें। और इसके बाद फिर से अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यह एक्सरसाइज दोनों पैरों से 10-12 बार करें।

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पेट कम करने की एक्सरसाइज सिट-अप – Pet kam karne ki exercise Sit-ups in Hindi

पेट कम करने की एक्सरसाइज सिट-अप - Pet kam karne ki exercise Sit-ups Exercise in Hindi

सिट-अप एक्सरसाइज पेट कम करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए एक एब्डोमिनल एंड्यूरेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज है। यह एक क्रंच एक्सरसाइज के समान है, लेकिन सिट-अप में गति और स्थिति अतिरिक्त मांसपेशियों की एक पूरी श्रृंखला होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें। अब पैरों को स्थाई रखे हुए सीधे बैठे और फिर से लेट जाएं। यह क्रिया आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में 15 बार में इस क्रिया को करना है।

(और पढ़े – पेट कम करने की एक्सरसाइज हिंदी…)

पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बुर्पीस – Burpees exercise for reduce belly fat in Hindi

बुर्पीस एक्सरसाइज के फायदे पेट कम करने में - Burpees exercise for reduce belly fat in Hindi

अपने पेट से अतिरिक्त वसा को घटाने के लिए बुर्पीस एक्सरसाइज बहुत अच्छी मानी जाती है। यह व्यायाम एक सुपर प्रभावी पूरे शरीर की चाल है जो हृदय की सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत के लिए किया जाता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरों को कन्धों की चौड़ाई पर रखें और दोनों हाथों को सीधा रखें। अब अपने हाथों को सामने लाये और नीचे की ओर बैठे। अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें और पुशअप की स्थिति में आकार एक पुशअप करें। इसके बाद आप सीधे होकर पुनः अपने प्रारंभिक स्थिति में आयें। यह क्रिया आपको 3 सेट्स में करना है, प्रत्येक सेट में 10 बार में इस क्रिया को करना है।

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