फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ – Plank Exercise Benefits In Hindi

फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ  - Plank Exercise Benefits In Hindi
Written by Anshika sarda

Plank Exercise in hindi प्लैंक एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है तथा फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। बैली फैट और कूल्हों पर जमा अतिरिक्त फैट को कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए भी प्लैंक जरूरी होती है। पेट और कमर को अच्छे आकार में ढ़ालने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज (Plank Exercise) का सहारा ले सकते हैं। प्लैंक करने से पेट की मसल्स ताकतवर बनती है और शरीर की कार्य शक्ति बढ़ जाती है। इस आर्टिकल में हम आपको प्लैंक करने के तरीके और उसके फायदों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं। आइए जाने कि प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of Plank Exercise) स्वास्थ्यवर्धक लाभ कौन-कौन से होते हैं।

1. प्लैंक एक्सरसाइज करने का तरीका – How to do plank exercise at home in Hindi
2. प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे – Plank exercise Benefits in hindi

3. प्लैंक एक्सरसाइज करते समय सावधानियां – Precautions while exercising Planck in hindi

प्लैंक एक्सरसाइज करने का तरीका – How To Do Plank Exercise At Home in Hindi

प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों हथेलियां फर्श पर टिका लें। ध्यान रहें की कंधे और हथेलियां एक ही लाइन में हो, कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की अंगुलियों पर रखें। 5-6 मिनट इसी स्थिति में रहें। प्लैंक एक्सरसाइज कई तरह से कर सकते हैं जैसे फुल प्लैंक, एल्बो प्लैंक, हाफ प्लैंक आदि।

(और पढ़ें – योग के द्वारा वजन बढ़ाने के तरीके)

कितने प्रकार की होती है प्लैंक एक्सरसाइज – Types of Plank Exercise in Hindi

  • नी प्लैंक – Knee Plank
  • प्लैंक विद शॉल्डर टच – Plank With Shoulder Touches
  • साइड प्लैंक – Side Plank
  • रिवर्स प्लैंक – Reverse Plank

प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे – Plank Exercise Benefits in Hindi

प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे - Plank exercise Benefits in hindi

नियमित रूप से प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करना आपको फिट रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करने से पूरे शारीरिक अंगों को सवस्‍थ और मजबूत रखने में मदद मिलती है। आइए विस्‍तार से जाने प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करने के फायदे क्‍या हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे वजन कम करने में – Plank benefits for weight loss in hindi

वजन घटाने के लिए प्‍लैंक सबसे अच्छी है एक्सरसाइज है। प्‍लैंक एक अत्यधिक प्रभावी आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो शरीर के वजन के आधार पर लगभग दो से पांच कैलोरी प्रति मिनट जलाता है। यदि आप नियमित रूप से प्‍लैंक एक्‍सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो आपका वजन तेजी से कम होगा।

प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे पेट की मसल्स मजबूत बनाने में – Plank Exercise Benefits Improve Core Muscles in Hindi

पेट की मसल्स को शक्तिशाली बनाने के लिए प्लैंक करना लाभकारी होता है। यह पेट के प्रत्येक मांसपेशियाँ समूह को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। इससे अधिक वजन उठाने की क्षमता बढ़ती है, और जंपिग यानी की कूदने की शक्ति भी बढ़ती है जो कि खिलाड़ियों के लिए जरूरी होती है।

(और पढ़े – रस्सी कूदना है जल्दी वजन घटाने का आसन तरीका)

पीठ दर्द को ठीक करने में प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे –  Plank Exercise Benefits For Back Pain in Hindi

प्लैंक करने से स्पाइन यानि की रीढ़ की हड्डी और हिप्स यानि की कूल्हों पर जरूरत से ज्यादा जोर नहीं पड़ता है। इसलिए प्लैंक करते समय पीठ और स्पाइन में चोट का खतरा कम हो जाता है। इसी के साथ यह ना सिर्फ पीठ के दर्द को ठीक करती है बल्कि मांसपेशियाओं को मजबूती भी देता है।

(और पढ़े – नितंब/Butt को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज)

प्लैंक एक्सरसाइज के लाभ बनाएं मेटाबॉलिज्म को मजबूत – Plank Exercise Boost Metabolism in Hindi

रोजाना प्लैंक करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और पसीना बहता है। प्लैंक के दौरान पेट की मांसपेशिया मजबूत बनती है जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है यहीं कारण है कि रोजाना 5-10 मिनट प्लैंक करने पर मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है।

(और पढ़ें – इन तरीकों से बढ़ाएं अपना मेटाबॉलिज्म, हमेशा फिट रहेगा आपका शरीर)

प्लैंक एक्सरसाइज करने से शरीर का संतुलन बढ़ जाता है – Plank Exercise Benefits Improve Balance in Hindi

शरीर को अगर आप सही तरह से संतुलन में करना चाहते है तो प्लैंक एक्सरसाइज इसमें आपकी मदद करती है। कोई भी व्यक्ति एक पैर पर कुछ मिनटों से ज्यादा समय तक नहीं खड़ा हो पाता हैं। लेकिन प्लैंक करने से मांसपेशियां शक्तिशाली बनती है जिससे लंबे समय तक संतुलन बना कर रखा जा सकता है जिससे सिर के बल और एक पैर पर लंबे समय तक संतुलन बना सकते हैं।

(और पढ़ें – फिट रहने के लिए सिर्फ दस मिनट में किए जाने वाले वर्कआउट और एक्सरसाइज)

प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे बढ़ाएं शरीर का लचीलापन – Plank Exercise Benefits Become More Flexible in Hindi

प्लैंक करने से शरीर का संतुलन तो बढ़ता ही है साथ ही इससे कंधे, पैर, कमर आदि की मसल्स मजबूत बनती है। जिससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ जाता है।

प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे मानसिक स्वास्थ्य में – Plank Exercise Benefits For Mental Health in Hindi

मांसपेशियों में तनाव के कारण शरीर में भी दर्द और तनाव होता है। लगातार बैठे रहने के कारण आपकी मसल्स में तनाव आ जाता है। मांसपेशिया के खिंचाव को कम करने के लिए प्लैंक करें। प्लैंक करने से आपका दिमाग शांत होता है और चिंता और अवसाद का खतरा भी कम हो जाता है।

(और पढ़ें – दिमाग तेज करने के लिए योग)

प्लैंक एक्सरसाइज करते समय सावधानियां -Precautions While Exercising Planck in Hindi

  • कोर मसल्स कमजोर होने पर प्लैंक ना करें
  • रीढ़ की हड्डी कमजोर होने पर प्लैंक ना करें
  • गर्दन में दर्द होने पर प्लैंक ना करें

Leave a Comment

Subscribe for daily wellness inspiration