सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें – Do’s and don’ts for six pack abs workout in Hindi

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें - Do's and don'ts for six pack abs workout in Hindi
Written by Shivam

Six pack abs in hindi दोस्तों जैसे ही कोई जिम जाने के बारे में सोचता है तो उसके मन में अच्छी बॉडी के साथ-साथ एप्स बनाने का भी ख्याल आता है क्योंकि आजकल सिक्स पैक एब्स और 8 पैक्स एब्स खासे लोकप्रिय होते जा रहे हैं यदि आप भी सिक्स पैक एब्स बनाने की तैयारी कर रहे हैं तो हम आज आपको बताएंगे कि कैसे आप सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें (Do’s and don’ts for six pack abs workout in Hindi) जिससे आप जल्दी ही अपने एप्स प्राप्त कर सकें।

ऐप्स हर पुरुष में जहां तक की महिलाओं में भी पाए जाते हैं लेकिन पेट में इन एप्स के ऊपर अधिक चर्बी जिसे हम फैट कहते हैं एकत्रित हो जाने के कारण यह छिप जाते हैं और नजर नहीं आते आपको एप्स बनाने के लिए इसी फैट को कम करने की आवश्यकता होती है आइए समझते हैं आप किस प्रकार अपने पेट के फैट को कम करके सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं। (Six pack abs banane ke tips in hindi)

सिक्स पैक बनाने के तरीके – Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

सिक्स पैक बनाने के तरीके - Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

घर पर सिक्स पैक एप्स बनाने के तरीके  – Ghar par Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

घर पर सिक्स पैक एप्स बनाने के तरीके  – Ghar par Six Pack Banane Ke Tarike Hindi Me

दोस्तों यदि आप घर पर ही ऐप्स बनाने की तैयारी कर रहे हैं तो यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने मैं लगने वाला समय कितना होगा यह निर्भर करता है कि आपके वर्कआउट के द्वारा पेट की चर्बी को कम कितनी जल्दी किया जा सकता है इसके लिए आपको कई तरह के अलग-अलग वर्कआउट और एक्सरसाइज करनी होंगी जो आप घर पर (Six pack exercise at home) या जिम जाकर बड़े ही आराम से कर सकते हैं साथ ही साथ आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना होगा क्योंकि ऐप्स बनाना केवल एक्सरसाइज करने पर ही निर्भर नहीं करता इसके लिए आपको हर तरीके से मेहनत करने की जरूरत होती है आइए समझते हैं वह कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप करके जल्दी ही अपने ऐप्स बना सकते हैं।

एप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज – six pack abs exercise in Hindi

एप्स बनाने के लिए एक्सरसाइज - six pack abs exercise in hindi

एप्स बनाने के लिए वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज  – vertical leg crunch exercise for six pack abs in hindi

एप्स बनाने के लिए वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज  - vertical leg crunch exercise for six pack abs in hindi

इस एक्सरसाइज को आप घर पर बड़े ही आसानी से कर सकते हैं इसे करने से आपकी बॉडी में फ्लेक्सिबिटी बढ़ती है जिससे आपको एप्स बनाने में आसानी होती है एप्स के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही महत्वपूर्ण मानी जाती है इसको करने के लिए आपको पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाना है और अपने हाथों को सीधा रखना है और उसके बाद अपने पैरों को वर्टिकली दोनों तरफ ऊपर नीचे करना है इस तरह आपको इसके ज्यादा से ज्यादा 3 से 5 सेट जिसमें हर सेट में 10 से 15 रिपीटेशन हो को करना है।

एप्स बनाने के लिए सेट अप एक्सरसाइज – Sit ups exercise for six pack abs in Hindi

सेट अप एक्सरसाइज एप्स बनाने के लिए बहुत ही लोकप्रिय एक्सरसाइज है जोकि हर कोई एप्स बनाने के लिए उपयोग करता है इसको करना भी आसान होता है और इसके परिणाम भी अच्छे प्राप्त होते हैं इसे करने से आपके पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं और ऐप्स को बाहर लाते हैं सेटअप स्वयं को करने के लिए आप जमीन पर लेट जाएं और अपने पैर को मोड़ ले और इसके बाद आप अपने सिर के हिस्से को ऊपर उठाते हुए कमर तक के हिस्से को ऊपर उठाएं और वापस ले जाएं इस प्रकार आप अपने पैरों को स्थिर रखने के लिए और अपनी बॉडी को सही से एक्सरसाइज कराने के लिए किसी दूसरे व्यक्ति से अपने पैरों को पकड़ने को कह सकते हैं ताकि आप अपनी एक्सरसाइज को अच्छे से कर पाए। 

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए हैंगिंग लेग राइस एक्सरसाइज – Hanging leg raise for six pack abs in Hindi

इसे आप किसी पोल्स पर जिसमें एक पाइप लगा होता है की सहायता से कर सकते हैं यह ऐप्स बनाने के लिए जाने जाने वाली एक्सरसाइज में से एक है इसे आप सेटअप या क्रंच के बाद तुरंत कर सकते हैं इसको करने के लिए आपको अपने हाथों के बल लटकते हुए अपने पैरों को आगे की ओर 90 डिग्री पर उठाना है और धीरे-धीरे वापस नीचे की पोजीशन पर ले जाना है इस एक्सरसाइज को आप 3 से 5 सेट और 10 से 15 रिपिटेसन के साथ कर सकते हैं

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज – cycling exercise for six pack abs in Hindi

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज – cycling exercise for six pack abs in hindi

इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक मैट की आवश्यकता होगी। मैट बिछाकर उसपर लेट जाएँ और अपने पैरों को ऊपर की पॉजिशन में सेट कर लें। अब तेजी से अपने पैर ऊपर नीचे करें जैसा की हम साइकल चलाते हुए करते है। इसके साथ अपने हाथ की कोहनियों को अपने पैर के घुटने से छुने की कोशिश करें। अगर आपकी कोहनी और घुटना आपस में टच नहीं भी हो पाते है तो चिंता की कोई बात नहीं है। 6 पैक एब्स बनाने के लिए ये एक्सरसाइज एक बेसिक एक्सरसाइज मानी जाती है।

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए करें प्लैंक एक्सरसाइज – Plank for six pack abs in Hindi

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए करें प्लैंक एक्सरसाइज – Plank for six pack abs in hindi

प्लैंक एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आप लास्ट में ऐसे कर सकते हैं यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान होती है लेकिन यह उतनी ही ज्यादा फायदेमंद भी होती है यह एक्सरसाइज बहुत ही असरदार है इसे आप पुसद की तरह पोजीशन में ही कर सकते हैं बस आपको करना यह है कि आपको अपने दोनों हाथों को पहनने से मोड़ कर पुश अप करने की पोजीशन में अपनी बॉडी को थोड़ी देर के लिए होल्ड करना है इसे आप शुरुआती में 30 सेकंड से चालू कर 50 सेकंड 60 सेकंड तक ले जा सकते हैं इसको करने पर आपको पता चलेगा की यह एक्सरसाइज जितनी आसान लगती है उतनी है नहीं और इससे आपकी पेट की मसल्स पर जोर पड़ेगा जोकि ऐप्स बनाने के लिए आवश्यक है। 

(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ)

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या ना करें – six pack abs don’ts in Hindi

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या ना करें - six pack abs don'ts in Hindi

दोस्तों सिक्स पैक बनाने के लिए जितना जरूरी सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें जानना जरूरी है उससे ज्यादा कहीं अधिक जरूरी यह जानना है कि सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या ना करें (six pack abs don’ts in Hindi ) आइए जानते हैं वह कुछ बातें जो आपको सिक्स पैक एब्स बनाते समय नहीं करनी चाहिए जिससे आप जल्दी ही अपने ऐप्स को बना पाएंगे। 

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कभी भी आपको केवल पेट की एक्सरसाइज पर ध्यान नहीं लगाना है आपको अपने पूरे शरीर पर ध्यान देना है और उसी के हिसाब से आपको वर्कआउट भी करना है इसके लिए आप फुल बॉडी वर्कआउट (Full body workout) का सहारा ले सकते हैं। 

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय)

आपको कभी भी एप्स बनाने के लिए या अपने पेट को कम करने के लिए जल्दबाजी में या फिर बेतुकी एक्सरसाइज का सहारा नहीं लेना है ज्यादातर लोग एप्स बनाते समय इस गलती को करते हैं क्योंकि जब आपकी बॉडी में कोई भी परिवर्तन होगा तो उसमें कुछ समय लगेगा इसलिए एप्स बनाने की जल्दबाजी में कोई भी हड़बड़ी ना दिखाएं आपकी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें। 

एब्स बनाने के लिए जादा पानी पियें – Drink more water for six pack abs in Hindi

एब्स बनाने के लिए जादा पानी पियें - Drink more water for six pack abs in hindi

अक्सर यह देखा गया है कि जब भी कोई व्यक्ति सिक्स पैक एब्स बनाने की चाह रखता है तो वह जिम में खूब पसीना बहाता है लेकिन अपने खाने और पीने पर ध्यान नहीं देता आपको बता दें कि ऐप्स बनाने के लिए पानी पीना बहुत ही आवश्यक है इसलिए यदि आप कम पानी पीते हैं तो इससे आपके ऐप्स जल्दी नहीं बनेंगे इसलिए आपको ऐप्स बनाने के लिए अधिक मात्रा में पानी पीना आवश्यक है कम पानी पीने से आपकी सेहत पर विपरीत असर पड़ता ही है साथ ही साथ एक्सरसाइज करते समय आपके शरीर से अतिरिक्त पानी निकलने से आपको फायदे की जगह नुकसान का सामना करना पड़ सकता है। 

(और पढ़े – क्या आप जानतें है आपको रोज कितना पानी पीना चाहिए)

ज्यादातर लोग यह सोचते हैं कि एप्स बनाने के लिए मुख्यतः सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है इसलिए वह बाजार में मिलने वाले कई तरह के सप्लीमेंट्स का सेवन बिना किसी सलाह के करने लगते हैं जिसके बहुत सारे साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं यदि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने हैं तो आपको एक बैलेंस डाइट लेने की आवश्यकता होती है जो कि आपको अपने घर के भोजन में ही प्राप्त हो सकती है इसलिए आप ऐसे किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट्स लेने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह लें उसके बाद ही इनका सेवन करें।

(और पढ़े – संतुलित आहार किसे कहते हैं)

सिक्स पैक बनाने के लिए आहार की भूमिका – six pack abs diet for vegetarian in Hindi

सिक्स पैक बनाने के लिए आहार की भूमिका - six pack abs diet for vegetarian in hindi

दोस्तों सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए जितनी भूमिका एक्सरसाइज की होती है (six pack abs exercise) उतनी ही आहार की भी होती है (six pack abs diet) क्योंकि शरीर में लगने वाला भोजन आपको सिक्स पैक बनाने में बहुत अधिक मदद करेगा आप क्या खाते हैं यह निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं एप्स बनाने के लिए आप अपनी डाइट में अधिक मात्रा में प्रोटीन को शामिल करें जिससे कि आपके पेट में जमे हुए अतिरिक्त फैट को कम किया जा सके। 

(और पढ़े – बॉडी को मजबूत बनाने के लिए क्या खायें, जानिए एक्सपर्ट क्या कहते है)

साथ ही साथ आप अंकुरित अनाजों का सेवन भी कर सकते हैं इसके अलावा आप कुछ होल ग्रेन जैसे कि सोयाबीन ओट्स दलिया और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें साथ ही साथ आप अधिक मात्रा में हरी सब्जियां और फल का सेवन कर सकते हैं इस प्रकार आप एक बैलेंस डाइट (Balanced diet) लेकर अपने शरीर में फैट की मात्रा को कम कर जल्दी ही सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।

सिक्स पैक बनाने के लिए आहार – Six pack abs diet for non-vegetarian in Hindi

सिक्स पैक बनाने के लिए आहार - Six pack abs diet for non-vegetarian in Hindi

यदि आप मांसाहारी भोजन का सेवन करते हैं तो आपके लिए एप्स बनाना और आसान हो सकता है यदि आप अपने खाने में अंडे और मांस जिसमें रेड मीट और फिश शामिल हो का सेवन कर सकते हैं क्योंकि मांस में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है साथ ही साथ इसमें मिनरल्स भी पाए जाते हैं लेकिन इनका सेवन आपको बहुत अधिक नहीं करना है एक हफ्ते में एक से दो बार आप मांसाहारी भोजन का सेवन कर सकते हैं इससे आपको प्रोटीन की प्राप्ति होगी जो आपके शरीर में मसल्स को बनाने के लिए आवश्यक होता है।

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सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए योग – Yoga for abs in Hindi

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए योग - Yoga for abs in hindi

योग आसन – सर्वांगासन (sarvangasana shoulder stand), वीरभद्रसान (virbhadrasana  योद्धा मुद्रा) या धनुरासन (dhanurasana धनुष मुद्रा) को एब्स बनाने के लिए किया जा सकता है इन दोनों योग आसन को करने में आप कितनी अच्छी तरह सक्षम हैं, यह हमेशा निर्भर करता है कि आपका कोर कितना मजबूत और लचीला है एक कमजोर कोर होने पर, आपको उत्थानना (आगे झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने) जैसे कुछ बुनियादी आसन करने चाहिए और अधिक उन्नत आसन में आगे बढ़ने की कोशिस करनी चाहिए। 

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एब्स बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में परिवर्तन लाना – Lifestyle changes for abs workout in Hindi

एब्स बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में परिवर्तन लाना - Lifestyle changes for abs workout in Hindi

ऊपर आपने जाना सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करें और क्या ना करें (six pack abs do’s and don’ts in Hindi ) ताकि आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक बना सकें आपको इस बात का ध्यान रखना है कि सिक्स पैक बनाने के लिए आपको धैर्य की आवश्यकता पड़ेगी क्योंकि सिक्स पैक बनाना बहुत ही मेहनत का काम है और इसे बनाने के लिए आपके मन में आपको यह ठान लेना है कि आपको सिक्स पैक बनाने ही हैं क्योंकि आपको इस समय बहुत सारी परेशानी और कष्ट को झेलना पड़ेगा। 

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सिक्स पैक बनाने के लिए आप अच्छी तरह से खाएं, अच्छी तरह से सोएं, तनाव कम करें, नियमित रूप से अपने को  ट्रेन करें और ऊपर बताए गए व्यायाम के साथ भोजन पर ध्यान दें और अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें यदि ये चीजें क्रम में हैं तो आप कुछ अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। जिससे आप जल्दी ही सिक्स पैक एप्स बना लेंगे।

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