Cardio Exercise kaise kare aur fayde कार्डियो एक्सरसाइज हमारे व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और हम में से अधिकांश लोग कार्डियो व्यायाम को कई कारणों से पहले से ही जानते हैं। यह आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करता है, कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है और यह आपको ऊर्जा देता है। यह व्यायाम करने में बहुत ही सरल है और इसे आसानी से घर पर भी किया जा सकता है। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे अपनी दिनचर्या बना सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज में कुछ सरल व्यायाम जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना भी कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कार्डियो किसी भी कसरत का एक अनिवार्य घटक है, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, फिट रहना चाहते हों, या स्वस्थ होना चाहते हों।
आइये कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, कैसे करे, करने का तरीका और लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. कार्डियो व्यायाम क्या है – What is Cardio exercise in Hindi
2. कार्डियो एक्सरसाइज करने का तरीका – How to do cardio exercise in Hindi
- कार्डियो एक्सरसाइज है रस्सी कूदना – Jump rope cardio exercise in Hindi
- कार्डियो व्यायाम है जंपिंग जैक – jumping jacks cardio exercise in Hindi
- कार्डियो कसरत है साइकिलिंग – Cycling cardio exercise in Hindi
- कार्डियो व्यायाम है तैराकी – Swimming cardio exercise in Hindi
- कार्डियो एक्सरसाइज होती है स्प्रिंटिंग – Sprinting cardio exercise in Hindi
- कार्डियो व्यायाम में करें स्क्वैट्स – Squats cardio exercise in Hindi
- कार्डियो एक्सरसाइज में करें बर्पी एक्सरसाइज – Burpees exercise cardio exercise in Hindi
3. कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे – Benefits of Cardio Exercise in Hindi
कार्डियो व्यायाम क्या है – What is Cardio exercise in Hindi
कार्डियो एक्सरसाइज हमारी वर्कआउट का एक प्रमुख हिस्सा है। कार्डियो एक्सरसाइज का सीधा सा मतलब है कि आप एक लयबद्ध गतिविधि कर रहे हैं जो आपके हृदय की दर को आपके लक्षित हृदय गति में बढ़ाती है। कार्डियो एक्सरसाइज आपको उस क्षेत्र में ले जाती है जहाँ आप सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाएंगे। कार्डियो व्यायाम आपको कम से कम 10 मिनट के लिए करनी चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज में जॉगिंग (jogging), जंपिंग जैक (jumping jacks) या बर्पी (burpees) के साथ अपनी कसरत कर सकते हैं।
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कार्डियो एक्सरसाइज करने का तरीका – How to do cardio exercise in Hindi
कार्डियो एक्सरसाइज के अंतर्गत कई छोटे-छोटे व्यायाम आते है जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होते है। आइये कार्डियो एक्सरसाइज को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज है रस्सी कूदना – Jump rope cardio exercise in Hindi
रस्सी कूदना कार्डियो एक्सरसाइज का एक शानदार रूप है। यह आपको दिल पंप करता है और आपके हाथ और पैर दोनों पर काम करता है। यदि आपको रस्सी कूदने के लिए जंप रोप नहीं तो कोई बात नहीं है। आपको इसे करने के लिए जंप रोप की भी आवश्यकता नहीं है। आप बस दिखावा कर सकते हैं कि आपके हाथों में एक रस्सी है, और अपने दोनों हाथों को घुमाते हुए एक या दो इंच जमीन से ऊपर कूदना है जिस प्रकार आप रस्सी कूद रहे हों। रस्सी कूद आप एक-एक मिनिट करके 10 मिनट तक करने कोशिश करें।
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कार्डियो व्यायाम है जंपिंग जैक – jumping jacks cardio exercise in Hindi
कार्डियो एक्सरसाइज आपको आपके प्राथमिक स्कूल के दिनों में वापस ले जाता है। जंपिंग जैक कार्डियो का एक शानदार रूप है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस कूदते हुए अपने पैरों को एक साथ दूर करना है और अपने दोनों हाथों को ऊपर करना है। फिर कूदते हुए अपने दोनों पैरों को पास-पास लाएं और हाथों को नीचे लाएं। इस प्रकार अपनी मूल स्थिति पर वापस आयें और इसे दोहराएं।
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कार्डियो कसरत है साइकिलिंग – Cycling cardio exercise in Hindi
हम सभी अपने बचपन साइकिल चलाना पसंद करते थे पर लोग जैसे बड़े होते जाते है वह साइकिल के स्थान पर बाइक चलाना पसंद करने लगते हैं। साइकिलिंग कार्डियो एक्सरसाइज का एक प्रमुख हिस्सा है। आप इस व्यायाम को करने के लिए इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास को भी कर सकते हैं। आप कार्डियो एक्सरसाइज के इस रूप से कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
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कार्डियो व्यायाम है तैराकी – Swimming cardio exercise in Hindi
तैराकी एक पूरे शरीर की अच्छी कसरत है जिसमें आप पानी को अपने हाथों और पैरों को फैलाना शुरू करते हैं। तैराकी के दौरान आप अनिवार्य रूप से गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे होते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत कर रही होती हैं। जब तक कि आप पानी से बाहर नहीं निकल जाते तब तक अपने आपको तैराकी करके पानी में डूबने से बचाए रखना होगा। वास्तव में केवल एक मिनट की तेज तैराकी से आप 14 कैलोरी जलाते हैं।
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कार्डियो एक्सरसाइज होती है स्प्रिंटिंग – Sprinting cardio exercise in Hindi
स्प्रिंटिंग करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यक नहीं है और आप इन वर्कआउट्स को कहीं भी कर सकते हैं। स्प्रिंटिंग करना सरल है और यह अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता है। अपना वजन कम करने में यह व्यायाम बहुत ही लाभदायक होता है। स्थिर-अवस्था में चलने या जॉगिंग करने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है जिससे आपकी गति और तीव्रता बढ़ जाती है। स्प्रिंटिंग के साथ वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है यदि आप किसी ट्रैक के बाहर हैं तो एक लैप को स्प्रिंट करने की कोशिश करें। आप इस व्यायाम को 20-30 सेकंड के लिए करें।
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कार्डियो व्यायाम में करें स्क्वैट्स – Squats cardio exercise in Hindi
कार्डियो एक्सरसाइज में स्क्वैट्स एक महत्वपूर्ण रूप है। स्क्वैट्स करने के लिए आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपने दोनों हाथ सामने की ओर सीधे होने चाहिए। दोनों घुटनों को मोड़कर अपनी हिप्स को नीचे फर्श की ओर करें। अब आपकी जांघें फर्श के समान्तर होनी चाहिए जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। इस स्थिति में आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। स्क्वैट्स के एक सेट को आप 30 से 60 सेकंड में 15 से 24 स्क्वैट्स करने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो आप अपनी क्षमता के अनुसार करके धीरे-धीरे गति को बढ़ा सकते है।
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कार्डियो एक्सरसाइज में करें बर्पी एक्सरसाइज – Burpees exercise cardio exercise in Hindi
बर्पी एक्सरसाइज एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है जिसका उपयोग शक्ति प्रशिक्षण में और एक एरोबिक व्यायाम के रूप में किया जाता है। बर्पी एक्सरसाइज सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई बराबर दूरी पर रखें। नीचे की ओर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को स्क्वेटिंग पोजिशन (squatting position) में फर्श पर रखें। अब उछलें ओ दोनों पैर को पीछे की ओर सीधा करें। फिर एक पुश-अप करें और वापस उछल कर पहले की स्थिति में आयें। इसके बाद आप ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके पैरों के साथ हवा में कूदे।
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कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे – Benefits of Cardio Exercise in Hindi
किसी भी व्यायाम को करने से पहले हम उसके लाभ के बारे में अवश्य ही जनना चाहते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज करने से अनेक लाभ होते आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते है।
- कार्डियो एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए, वसा और कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करता है।
- यह व्यायाम आपके दिल के दौरे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर आदि के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- कार्डियो एक्सरसाइज आपके दिल को मजबूत बनाता है ताकि रक्त को पंप करने के लिए आपको अधिक मेहनत न करनी पड़े।
- यह व्यायाम आपको अच्छा महसूस कराता है तथा अवसाद और चिंता से अस्थायी राहत भी दिला सकता है।
- यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
- कार्डियो एक्सरसाइज आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है।
- यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
- यह आपको अधिक आत्मविश्वास देता है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं।
- यह व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है।
कार्डियो के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको इसका लाभ प्राप्त करने के लिए एक घंटे तक उच्च तीव्रता पर काम करने की आवश्यकता नहीं है। यहां दिए गए कार्डियो व्यायाम के कुछ ही मिनटों में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। इस एक्सरसाइज के 15 मिनट आपके मूड को बढ़ावा दे सकते है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते है।
ऐसा ना सोचे कि आपके पास कार्डियो एक्सरसाइज करने के लिए बहुत समय और ऊर्जा है। प्रत्येक दिन थोड़ा सा कार्डियो व्यायाम करना कुछ भी नहीं करने से बेहतर है।
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