हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज – Best Cardio Exercises For Heart Health In Hindi

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज - Best Cardio Exercises For Heart Health In Hindi
Written by Anshika sarda

खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है। रोजाना एक्सरसाइज करने से वजन कम करने के साथ-साथ मसल्स (muscle) बनाने में भी काफी मदद मिलती है। एक्सरसाइज करने से एक साथ कई लाभ होते हैं। इससे ना सिर्फ आप फिट (fit) रहते हैं बल्कि आपका तनाव भी कम होता है। आजकल के वसा और पेस्टीसाइड युक्त खान-पान का बुरा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल (Cholesterol) आपकी धमनियों और शिराओं में जमा हो जाता है जिससे हृदय को रक्त सारे शरीर में प्रवाहित करने में काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। रोजाना कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (exercises) करने से आपको ऐसी समस्या नहीं होती है। आपका हृदय स्वस्थ रहता है। दिल और दिमाग अगर सुरक्षित होते हैं तो आपका जीवन भी बेहतर बना रहता है। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ अच्छी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं।

आइए जानते हैं 5 सबसे अच्छी कार्डियोवस्कुलर (Cardiovascular) एक्सरसाइज के बारे में।

  1. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें रनिंग – Running is the best cardio exercises for heart health in Hindi
  2. दिल को रखना है सेहतमंद तो करें लेन स्वीमिंग – Lane swimming is the best cardio exercises for heart health in hindi
  3. दिल को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होती है वेट ट्रेनिंग – Weight training is the best cardio exercises for heart health in hindi
  4. हृदय को फिट रखने के लिए बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज है सर्किट ट्रेनिंग – Circuit training cardio exercises for heart health in Hindi
  5. दिल को सेहतमंद रखने के लिए फायदेमंद होती है साइकिलिंग – Cycling best cardio exercises for heart health in Hindi

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें रनिंग – Running is the best cardio exercises for heart health in Hindi

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूर करें रनिंग - Running is the best cardio exercises for heart health in Hindi

एक ही स्पीड से लगातार दौड़ने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और आपकी शेप (shape) भी सही रहती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि थोड़ा-थोड़ा अंतराल (break) लेकर दौड़ने से आप अपका दिल बिल्कुल स्वस्थ रहता है और इससे आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को एक नया मुकाम मिलता है। एक्सरसाइज करते हुए या फिर दौड़ते (running) हुए जब आप थोड़ा थक जाते हैं तो कम से कम 10-20 सेकेंड का विराम लें और फिर से एक्सरसाइज और रनिंग शुरू करें। ऐसा करने से ना सिर्फ एक्सरसाइज और रनिंग करने के लिए आपको ऊर्जा दोबारा मिलती है बल्कि मसल्स में जमा कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन भी खर्च होते हैं जिससे शरीर में जमा फैट (fat) तेजी से कम होता है। थोड़ा-थोड़ा अंतराल लेकर दौड़ना आपको फिट (fit) और खूबसूरत दोनों बनाए रखता और साथ ही इससे आपका दिल (heart) भी स्वस्थ रहता है।

(और पढ़े – रनिंग स्टैमिना और स्पीड बढ़ाने का तरीका…)

दिल को रखना है सेहतमंद तो करें लेन स्वीमिंग – Lane swimming is the best cardio exercises for heart health in hindi

दिल को रखना है सेहतमंद तो करें लेन स्वीमिंग - Lane swimming is the best cardio exercises for heart health in hindi

स्वीमिंग सिर्फ एक एक्टिविटी (activity) ही नहीं बल्कि एक कार्डियो एक्सरसाइज भी है। स्वीमिंग ना सिर्फ शरीर को फीट रखती बल्कि यह मोटापा कम (obesity) करती है और दिल को भी स्वस्थ रखती है। लेन स्वीमिंग (Lane swimming) में शरीर को ऊपर या नीचे करके सीधे एक ही लाइन में स्वीमिंग (swimming) करनी होती है। इस स्वीमिंग में आपको शरीर सीधा रखना होता है जिससे आपके शरीर को मेहनत ज्यादा करनी पड़ती है। ये ही मेहनत शरीर को ऊर्जा (Energy) खपत करवाती है जिससे आपका शरीर फिट रहता है।

(और पढ़े – स्विमिंग करने के फ़ायदे…)

दिल को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होती है वेट ट्रेनिंग – Weight training is the best cardio exercises for heart health in hindi

दिल को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होती है वेट ट्रेनिंग - Weight training is the best cardio exercises for heart health in hindi

दिल की बीमारियों से पीड़ित लोगों को वेट ट्रेनिंग नहीं लेनी चाहिए। लेकिन क्या आपको पता है की दिल को स्वस्थ रखने के लिए वेट ट्रेनिंग फायदेमंद होती है। जी हां, अगर आप दिल की बीमारियों के मरीज नहीं हैं तो वेट ट्रेनिंग आपको फैट बर्न करने, वजन कम करने, दिल को स्वस्थ रखने, मसल्स का घनत्व बढ़ाने में काफी मदद करती है। वहीं अगर बात की जाए कि किस तरह की वेट ट्रेनिंग ली जाए तो खुद का वेट सबसे बेहतर विकल्प होता है। जी हां, वजन उठाने की बजाय अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करके आप पुश-अप्स, सिट अप्स आदि कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है।

(और पढ़े – पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे…)

हृदय को फिट रखने के लिए बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज है सर्किट ट्रेनिंग – Circuit training cardio exercises for heart health in Hindi

हृदय को फिट रखने के लिए बेहतर कार्डियो एक्सरसाइज है सर्किट ट्रेनिंग - Circuit training cardio exercises for heart health in Hindi

सर्किट ट्रेनिंग दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी कार्डियो एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनी रहती है। जब आप हाई इंटेसिटी वर्कआउट करते हैं तो इससे दिल खून को तेजी से पंप करता है। खून तेजी से पंप होने से धमनियों और शिराओं की दीवारों पर अंदर से एक खिंचाव लगता है जो उनके लचीलेपन और चौड़ाई को थोड़ा बढ़ा देता है। सर्किट ट्रेनिंग में शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को बराबर मेहनत करनी पड़ती है। यह एक्सरसाइज करने से दिल के साथ-साथ पूरा शरीर स्वस्थ रहता है।

(और पढ़े – हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कैसे करते है और फायदे…)

दिल को सेहतमंद रखने के लिए फायदेमंद होती है साइकिलिंग – Cycling best cardio exercises for heart health in Hindi

दिल को सेहतमंद रखने के लिए फायदेमंद होती है साइकिलिंग - Cycling best cardio exercises for heart health in Hindi

रोजाना साइकिलिंग करने से आपकी दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार 32 किलोमीटर तक साइकल चलाने से दिल की बीमारियों का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है। साइकल चलाने से मसल्स की एक्सरसाइज होती है जिससे ना सिर्फ कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ती है बल्कि कैलोरी भी कम होती है। इस तरह की एक्सरसाइज दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखती है।

(और पढ़े – बॉडी फिटनेस टिप्स इन हिंदी…)

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