रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाये – Running Stamina Badhane Ke Liye Kya Khaye In Hindi

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाये - Running Stamina Badhane Ke Liye Kya Khaye In Hindi
Written by Shivam

क्‍या आपकी रनिंग स्‍टैमिना कम है, क्‍या आप रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए क्‍या खाएं यह खोज रहे हैं। अक्‍सर ऐसा देखने में आता है कि लोग थोड़ी दूरी चलने पर ही थक जाते हैं या थोड़ा दौड़ना भी उनके लिए कष्‍टदायक बन जाता है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए उन्‍हें कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। क्‍योंकि इन खाद्य पदार्थों का सेवन उनके रनिंग स्‍टैमिना को बढ़ा सकता है। रनिंग स्‍टैमिना का सीधा मतलब अपके स्‍वस्‍थ और मजबूत शरीर से है। आज इस आर्टिकल में आप रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए क्‍या खायें और कैसे खायें यह जान सकते हैं। आइए जाने आप अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए क्‍या उपाय कर सकते हैं।

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने वाले आहार – Running Stamina Badhane Wale Aahar in Hindi

  1. स्टेमिना बढ़ाने के लिए फायदेमंद बादाम – stamina badhane ke liye faydemand badam in Hindi
  2. रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय केला – Energy badhane ke upay kela in Hindi
  3. बॉडी एनर्जी बढ़ाने के लिए चिकन – Body energy badhane ke liye chicken in Hindi
  4. रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए चुकंदर का जूस – Running stamina badhane ke liye beetroot juice in Hindi
  5. दौड़ने की शक्ति बढ़ाने के लिए ब्राउन राइस – Running stamina badhane ke liye khaye brown rice in Hindi
  6. तेज दौड़ने के लिए खाये सूखे फल – Tej dodne ke liye khaye Dried Fruits in Hindi
  7. दौड़ने की क्षमता कैसे बढ़ाएं में खाएं मछली – Dodne ki chamta badhane ke liye khaye machli in Hindi
  8. दौड़ तेज करने के उपाय हरी सब्जियां – Daud tej karne ke upay hari sabji in Hindi
  9. दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए माका रूट – Dodne ki gati badhane ke liye maca root in Hindi
  10. भागने की शक्ति बढ़ाने के उपाय अनार – Bhagne ki shakti badhane ke upay anar in Hindi
  11. तेज भागने में मदद करे मूंगफली का मक्‍खन – Tej bhagne me madad kare Peanut Butter in Hindi
  12. रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाए का उपाय सेब – Running stamina kaise badhane ke upay apple in Hindi
  13. रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय खट्टे फल – Running energy badhane ke upay Citrus Fruits in Hindi
  14. रनिंग स्टैमिना बढ़ाने का तरीका कॉफी – Running stamina badhane ka tarika coffee in Hindi

प्रकृति ने हमें कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिये हैं जिनका उपभोग कर आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। सहनशक्ति से मतलब आपके कार्य करने की क्षमता और कुशलता से है। क्‍योंकि आज के परिवेश में व्‍यक्ति के अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए उचित और सही खाद्य पदार्थों चुनाव करना मुश्किल है। लेकिन आप यहां बताये गए खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रनिंग स्‍टैमिना बढ़ा सकते हैं। आइए जाने रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए क्‍या खायें।

स्टेमिना बढ़ाने के लिए फायदेमंद बादाम – stamina badhane ke liye faydemand badam in Hindi

स्टेमिना बढ़ाने के लिए फायदेमंद बादाम - stamina badhane ke liye faydemand badam in Hindi

दुनिया में सबसे स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक खाद्य पदार्थ के रूप में बादाम को जाना जाता है। बादाम में विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है। ये फैटी एसिड हमारे शरीर को पर्याप्‍त ऊर्जा दिलाने में सहायक होते हैं और वसा को शरीर में जमा होने से रोकते हैं। नियमित रूप से बादाम का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है साथ ही यह दिमाग को तेज करने में भी सहायक होता है। आप अपने हृदय को स्‍वस्‍थ्‍य रखने के लिए भी बादाम का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने पूरे शरीर की कार्य क्षमता और रनिंग स्‍टैमिना को बढ़ाने के लिए बादाम का सेवन कर सकते हैं।

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रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय केला – Energy badhane ke upay kela in Hindi

रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय केला - Energy badhane ke upay kela in Hindi

शरीर को पर्याप्‍त और अतिरिक्‍त ऊर्जा प्राप्‍त करने के लिए आप केला का सेवन कर सकते हैं। केला में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, पोटेशियम और फ्रुक्‍टोज आदि की अच्‍छी मात्रा होती है। त्‍वरित ऊर्जा प्राप्‍त करने के लिए केले का सेवन करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से केला खाने से सहनशक्ति में भी वृद्धि होती है। यदि आप अपने दौड़ने की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो केला को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। केला आपके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ाने, एकाग्रता और फोकस का समर्थन करने वाले डोपामाइन को उत्‍तेजित करने में सहायक होता है। यह एक एनर्जी ड्रिंक के समान ही फायदेमंद होता है।

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बॉडी एनर्जी बढ़ाने के लिए चिकन – Body energy badhane ke liye chicken in Hindi

बॉडी एनर्जी बढ़ाने के लिए चिकन - Body energy badhane ke liye chicken in Hindi

दुबले प्रोटीन (len protein) का सबसे अच्‍छा स्रोत चिकन को माना जाता है। यह शरीर के स्‍वस्‍थ्‍य वजन को बनाए रखने में सहायक होता है। पर्याप्‍त मात्रा में चिकन का सेवन मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसका सेवन करने से आपको पूर्णता का अनुभव होता है और यह आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है। इस तरह से चिकन का सेवन आपको ऊर्जा दिलाने के साथ ही आपके वजन को भी बढ़ने नहीं देता है। इस तरह से चिकन का सेवन कर आप अपनी सहनशक्ति और रनिंग स्‍टैमिना को बढ़ा सकते हैं। यह हड्डियों और मानसिक स्‍वास्थ्‍य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

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रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए चुकंदर का जूस – Running stamina badhane ke liye beetroot juice in Hindi

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए चुकंदर का जूस - Running stamina badhane ke liye beetroot juice in Hindi

चुकंदर में पोटेशियम, फाइबर, विटामिन सी और विटामिन ए की उच्‍च मात्रा होती है। ये सभी पोषक तत्‍व सहन‍शक्ति को बढ़ाने में सहायक होते हैं। नियमित रूप से चुकंदर जूस का सेवन कर आप थकान आदि से भी छुटकारा पा सकते हैं। जो लोग दौड़ने का अभ्‍यास करते हैं उनके लिए चुंकदर का जूस बहुत ही फायदेमंद होता है। इसलिए धावकों को रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने के लिए चुकंदर का सेवन करना चाहिए। वर्कआउट करने के पहले 1 गिलास चुंकदर जूस का सेवन लाभकारी होता है।

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दौड़ने की शक्ति बढ़ाने के लिए ब्राउन राइस – Running stamina badhane ke liye khaye brown rice in Hindi

दौड़ने की शक्ति बढ़ाने के लिए ब्राउन राइस – Running stamina badhane ke liye khaye brown rice in Hindi

तेज दौड़ने की शक्ति बढ़ाने के लिए ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि ब्राउन राइस में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्‍च मात्रा होती है। यह विटामिन बी कॉम्‍प्‍लेक्‍स का भी अच्‍छा स्रोत है। ब्राउन राइस मे स्‍टार्च म होता है इसलिए यह पचने में अधिक समय लेता है। इस तरह से यह हमें लंबे समय तक पूर्णता का एहसास कराता है। इससे यह शरीर को स्‍फूर्ति देता है और सहन शक्ति के स्‍तर को बनाए रखने में मदद करता है। इस तरह आप अपने दौड़ने की शक्ति को बढ़ाने के लिए ब्राउन राइस को अपने आहार में शामिल कर लाभ ले सकते हैं।

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तेज दौड़ने के लिए खाये सूखे फल – Tej dodne ke liye khaye Dried Fruits in Hindi

तेज दौड़ने के लिए खाये सूखे फल - Tej dodne ke liye khaye Dried Fruits in Hindi

यदि आप अपनी दौड़ने की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपनी दैनिक आहार प्रणाली में कुछ परिवर्तन करने होगें। इसके लिए आप अपने दैनिक आहार में कुछ प्रकार के ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स आपको ऊर्जा दिलाने के साथ ही शरीर को स्‍वस्‍थ्‍य रखने में सहायक होते हैं। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि ड्राई फ्रूट्स में बहुत से पोषक तत्‍व और खनिज पदार्थ अच्‍छी मात्रा में होते हैं जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में सहायक होते हैं। सूखे फलों में विटामिन के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है जो आपके शरीर को उचित ऊर्जा दिलाने में सहायक होती है। इस तरह से आप अपनी दौड़ने की क्षमता को बढ़ाने के लिए इस प्रकार के सूखे फलों या नट्स का उपभोग कर सकते हैं।

(और पढ़े – ड्राई फ्रूट्स के फायदे और नुकसान…)

दौड़ने की क्षमता कैसे बढ़ाएं में खाएं मछली – Dodne ki chamta badhane ke liye khaye machli in Hindi

दौड़ने की क्षमता कैसे बढ़ाएं में खाएं मछली - Dodne ki chamta badhane ke liye khaye machli in Hindi

शरीर के लिए पोषक तत्‍वों को प्राप्‍त करने का सबसे अच्‍छा स्रोत मछली को माना जाता है। मछली में प्रोटीन, विटामिन, खनिज पदार्थ और ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है। नियिमत रूप से मछली को अपने आहार में शामिल कर आप हृदय स्‍वास्‍थ्‍य, मस्तिष्‍क का विकास और तंत्रिका तंत्र आदि की समस्‍याओं को दूर कर सकते हैं। मछली का सेवन आपकी शारीरिक क्षमता में सुधार करने के साथ ही दौड़ने की क्षमता को बढ़ा सकता है। यदि आप रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ ढूंढ रहे हैं तो आपके लिए मछली एक अच्‍छा विकल्‍प हो सकता है।

(और पढ़े – मछली खाने के फायदे और नुकसान…)

दौड़ तेज करने के उपाय हरी सब्जियां – Daud tej karne ke upay hari sabji in Hindi

दौड़ तेज करने के उपाय हरी सब्जियां - Daud tej karne ke upay hari sabji in Hindi

हरी पत्‍तेदार सब्जियां हमारे स्‍वास्थ्‍य के लिए बहुत ही लाभकारी होती है। इस प्रकार की सब्जियों में विटामिन, फाइबर और खनिज पदार्थ उच्‍च मात्रा में होते हैं। इसके अलावा इन हरी सब्जियों में सूक्ष्‍म पोषक तत्‍व भी भरपूर होते हैं। विटामिन सी शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में प्रभावी माना जाता है। इस तरह से एक धावक या दौड़ने वाले व्‍यक्ति के लिए हरी पततेदार सब्जियां बहुत ही उपयोगी हो सकती है। आप भी अपने दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए पत्‍तेदार सब्जियों का इस्‍तेमाल कर सकते हैं।

(और पढ़े – संतुलित आहार किसे कहते हैं…)

दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए माका रूट – Dodne ki gati badhane ke liye maca root in Hindi

दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए माका रूट - Dodne ki gati badhane ke liye maca root in Hindi

औषधीय जड़ी बूटी के रूप में माका रूट का उपयोग किया जाता है। यह शारीरिक कमजोरी को दूर करने का सबसे अच्‍छा विकल्‍प है। यदि आपको दौड़ने में परेशानी है तो माका रूट को अपने आहार में शामिल करें। क्‍योंकि माका रूट शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने का सबसे अच्‍छा विकल्‍प है। यह पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने और कामेच्‍छा में सुधार करने का सबसे आसान तरीका है। माका रूट का उपयोग पाउडर के रूप में किया जाता है। यह उन उत्पादों में से एक है जो यौन कमजोरियों को दूर करने में सहायक होता है। आप अपनी दौड़ने की क्षमता को बढ़ाने के लिए भी माका रूट का उपयोग कर सकते हैं।

(और पढ़े – माका रूट के फायदे और नुकसान…)

भागने की शक्ति बढ़ाने के उपाय अनार – Bhagne ki shakti badhane ke upay anar in Hindi

भागने की शक्ति बढ़ाने के उपाय अनार - Bhagne ki shakti badhane ke upay anar in Hindi

विशेष रूप से अनार को शरीर में खून की वृद्धि के उपभोग किया जाता है। अनार में एंटीऑक्‍सीडेंट, विटामिन और खनिज पदार्थ उच्‍च मात्रा में होते हैं जो हमारे अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य में सहायक होते हैं। यह हमारे शरीर की हड्डियों, हृदय स्‍वास्‍थ्‍य और प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ावा देते हैं। अनार में पॉलीफेनोल उच्‍च मात्रा में होता है जो मांसपेशियों की सूजन को कम करने में सहायक होता है। इस तरह से आप दौड़ने के दौरान मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकते हैं जो आपके तेज भागने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

(और पढ़े – अनार के जूस के फायदे और नुकसान…)

तेज भागने में मदद करे मूंगफली का मक्‍खन – Tej bhagne me madad kare Peanut Butter in Hindi

तेज भागने में मदद करे मूंगफली का मक्‍खन - Tej bhagne me madad kare Peanut Butter in Hindi

मूंगफली के मक्‍खन का सेवन कर आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है जो दिल और दिमाग को स्‍वस्‍थ रखने में सहायक होता है। पीनट्स वटर में कैलोरी की उच्‍च मात्रा होती है इसलिए इसे पूरी तरह से पचाने में अधिक समय लगता है। इस तरह से यह आपकी भूख को नियंत्रित कर वजन को भी कम करने में मदद करता है। इस तरह से आप तेज भागने में होने वाली समस्‍याओं को दूर कर सकते हैं। रनिंग स्‍टेमिना बढ़ाने के उपाय में मूंगफली के मक्‍खन का इस्‍तेमाल लाभकारी होता है।

(और पढ़े – मूंगफली के फायदे गुण लाभ और नुकसान…)

रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाए का उपाय सेब – Running stamina kaise badhane ke upay apple in Hindi

रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाए का उपाय सेब - Running stamina kaise badhane ke upay apple in Hindi

अच्‍छी तरह से पके हुए सेब में एंटीऑक्‍सीडेंट की मात्रा उच्‍च होती है। इसके अलावा सेब में घुलनशील फाइबर, विटामिन और खनिज पदार्थ भी अच्‍छी मात्रा में जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक हैं। नियमित रूप से सेब का उपभोग कर आप अपने शरीर में मौजूद विषाक्‍तता को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा सेब दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखने और इसकी क्षमता को बढ़ाने का सबसे अच्‍छा तरीका है। इस तरह से आप अपने दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रख दौड़ने की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं। यह आपको अतिरिक्‍त ऊर्जा दिलाने के साथ ही हीमोग्‍लोबिन के स्‍तर को बढ़ाने में सहायक होता है।

इसलिए हर व्‍यक्ति को नियमित रूप से सेब का उपभोग करना चाहिए।

(और पढ़े – सेब के फायदे और नुकसान…)

रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय खट्टे फल – Running energy badhane ke upay Citrus Fruits in Hindi

रनिंग एनर्जी बढ़ाने के उपाय खट्टे फल - Running energy badhane ke upay Citrus Fruits in Hindi

अध्‍ययनों से स्‍पष्‍ट है कि खट्टे फलों में सबसे अधिक विटामिन सी होता है। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एंटीऑक्‍सीडेंट का काम करता है। यह हमारे शरीर के लिए भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। खट्टे फल हमें ऊर्जा दिलाने में मदद करते हैं और शरीर की अशुद्धियों को दूर कर प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।

इन सभी गुणों के कारण आपके तेज दौड़ने की क्षमता में वृद्धि करने में खट्टे फल मदद करते हैं।

(और पढ़े – जानें फल खाने का सही समय क्या है…)

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने का तरीका कॉफी – Running stamina badhane ka tarika coffee in Hindi

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने का तरीका कॉफी - Running stamina badhane ka tarika coffee in Hindi

आप तनाव से राहत पाने और त्‍वरित ऊर्जा प्राप्‍त करने के लिए कॉफी का सेवन कर सकते हैं। यह आपके मस्तिष्‍क को उत्‍तेजित और सक्रिय करता है जिससे आपके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य में वृद्धि होती है। जिससे स्‍पष्‍ट होता है कि कॉफी का सेवन आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में सहायक होता है। हालांकि अधिक मात्रा में कॉफी का सेवन हानिकारक हो सकता है क्‍योंकि इसमें कैफीन की मात्रा उच्‍च होती है। इसलिए अपनी रनिंग स्‍टैमिना बढ़ाने के उपाय में आप कॉफी की नियंत्रित मात्रा का सेवन कर सकते हैं।

(और पढ़े – कॉफी पीने के फायदे और नुकसान…)

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  • सर मे सुबह रोज 28 किलो मीटर भागता हु परन्‍तु मेरा स्‍टैमिना अच्‍छा नही है मेरा टाइम 1600 मीटर का 5:15 है सर मुझे 1600 मीटर मे किस तरीके से भागना चाहिए कि मेरा टाइम 4:30 आ जाऐ सर आपकी बडी मेहरबानी होगी

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