मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय – Home Remedies For Stress In Hindi

मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय - Home Remedies For Stress In Hindi
Written by Anamika

Mansik Tanav Dur Karne Ke Upay In Hindi आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव होना एक आम बात है। लेकिन अधिक तनाव लेने से व्यक्ति का जीवन तो प्रभावित होता ही है साथ में उसके काम पर भी इसका असर पड़ता है। अक्सर लोग लंबे समय तक मानसिक तनाव में रहने के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से घिर जाते हैं और फिर इससे निजात पाने के लिए इलाज का सहारा लेते हैं। माना जाता है कि मानसिक तनाव का कारण अक्सर हमारी जीवनशैली ही होती है। अगर व्यक्ति अपनी जीवनशैली बेहतर रखे तो काफी हद तक तनाव से बचा जा सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आइये जानते हैं मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय क्या हैं।

मानसिक तनाव दूर करने के तरीके – Mansik Tanav Dur Karne Ke Tarike In Hindi

  1. मानसिक तनाव दूर करने के लिए अश्वगंधा – Ashwaganda mansik tanav dur karne ke liye in Hindi
  2. मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सांस लेना और छोड़ना – Mansik Tanav Se Mukti Ke Upay Breathe deeply and slowly in Hindi
  3. मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए तुलसी – Basil for mental Stress in Hindi
  4. मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सेक्स – Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye Sex In Hindi
  5. मानसिक तनाव दूर करने का घरेलू उपाय कैमोमाइल – Chamomile Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye In Hindi
  6. मानसिक तनाव घटाने के लिए मसाज करें – Get a Massage for Stress in Hindi
  7. मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लैवेंडर ऑयल – Lavender for Stress in Hindi
  8. मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय म्यूजिक थेरेपी – Music Therapy to Reduce Stress in hindi
  9. खुलकर हंसने से दूर हो जाता है मानसिक तनाव – Laugh a little for Stress in Hindi
  10. मानसिक तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम – Magnesium for Stress in Hindi
  11. मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लेमन बॉम – Lemon Balm to Reduce Stress in Hindi
  12. मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय मेडिटेशन करें – Meditation for Stress in Hindi

मानसिक तनाव दूर करने के लिए अश्वगंधा – Ashwaganda mansik tanav dur karne ke liye in Hindi

मानसिक तनाव दूर करने के लिए अश्वगंधा - Ashwaganda mansik tanav dur karne ke liye in Hindi

प्राचीन काल से ही मस्तिष्क से संबंधित विकारों को दूर करने के लिए अश्वगंधा जड़ी बूटी काफी लोकप्रिय है। यह शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत बनाने के साथ ही मानसिक तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत रखता है जिससे व्यक्ति को मानसिक तनाव से राहत मिलता है। अगर आप मानसिक तनाव से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो 500 ग्राम अश्वगंधा दिन में दो बार सेवन करें, जल्द ही आपको लाभ मिलेगा।

(और पढ़े – अश्वगंधा के फायदे और नुकसान…)

मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सांस लेना और छोड़ना – Mansik Tanav Se Mukti Ke Upay Breathe deeply and slowly in Hindi

मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सांस लेना और छोड़ना - Mansik Tanav Se Mukti Ke Upay Breathe deeply and slowly in Hindi

आपने ध्यान दिया होगा जब कोई व्यक्ति अधिक मानसिक तनाव में होता है तो उसे तेजी से सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाता है। वास्तव में यह एक प्रयोग किया हुआ तरीका है और मानसिक तनाव की समस्या से निजात दिलाने में बहुत ही प्रभावी तरीके से काम करता है। जब भी आपको तनाव हो तो कम से कम पांच बार तेज सांस ले और छोड़ें। संभव हो तो कुछ देर तक सांस रोककर रखें और फिर छोड़ें। यह प्रक्रिया कई बार दोहराएं, इससे मानसिक तनाव गायब हो जाएगा।

(और पढ़े – कपालभाति करने का तरीका और लाभ…)

मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए तुलसी – Basil for mental Stress in Hindi

मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए तुलसी - Basil for mental Stress in Hindi

आमतौर पर शरीर के विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए तुलसी का उपयोग आयुर्वेदिक औषधि के रूप में किया जाता है। यह मस्तिष्क में कार्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को कम करता है जिसके कारण व्यक्ति का मस्तिष्क शांत रहता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है। जब मानसिक तनाव महसूस हो तो तुलसी की पत्तियों को पानी में उबालकर पीएं। आप तुलसी को चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं या तुलसी ऑर्गेनिक चाय का भी सेवन किया जा सकता है।

(और पढ़े – तुलसी के फायदे और नुकसान…)

मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सेक्स – Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye Sex In Hindi

मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सेक्स - Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye Sex In Hindi

माना जाता है कि व्यक्ति का शादीशुदा जीवन बेहतर होता है तो उसे तनाव नहीं होता है और मानसिक तनाव होने पर वह उसे हैंडल कर लेता है। इसलिए अगर आप शादीशुदा हैं तो तनाव होने पर आपको सेक्स करना चाहिए। वास्तव में पार्टनर को छूने, किस करने और उत्तेजित करने से शरीर में विशेष तरह के हार्मोन स्रावित होते हैं जो तनाव को कम करते हैं। यही कारण है कि सेक्स को मानसिक तनाव से छुटकारा पाने का एक उपाय माना जाता है।

(और पढ़े – सुबह के समय सेक्स करने के स्वास्थ्य वर्धक फायदे…)

मानसिक तनाव दूर करने का घरेलू उपाय कैमोमाइल – Chamomile Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye In Hindi

मानसिक तनाव दूर करने का घरेलू उपाय कैमोमाइल - Chamomile Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye In Hindi

माना जाता है कि अनिद्रा भी मानसिक तनाव का एक कारण होता है। इस स्थिति में कैमोमाइल बहुत प्रभावी तरीके से कार्य करता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत रखता है और अनिद्रा की समस्या दूर करता है जिससे की मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है। इसके अलावा यह पाचन को बेहतर बनाता है और तनाव घटाता है। कैमोमाइल का सेवन चाय के रूप में करना ज्यादा फायदेमंद होता है।

(और पढ़े – कैमोमाइल चाय के फायदे और नुकसान…)

मानसिक तनाव घटाने के लिए मसाज करें – Get a Massage for Stress in Hindi

मानसिक तनाव घटाने के लिए मसाज करें - Get a Massage for Stress in Hindiमानसिक तनाव घटाने के लिए मसाज करें - Get a Massage for Stress in Hindi

जब किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है तो वास्तव में उसके शरीर की मांसपेशियों में भी तनाव होता है। ऐसी स्थिति में मसाज कराना बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए जब भी आपको मानसिक तनाव की समस्या हो तो किसी अच्छे ऑयल से पूरे शरीर की मसाज कराएं। अगर आप पार्लर जाकर फेशियल मसाज करा सकें तो यह भी एक बेहतर विकल्प है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास ही नहीं आता है बल्कि मानसिक तनाव पूरी तरह दूर हो जाता है।

(और पढ़े – बॉडी मसाज के लिए बेस्ट तेल और इनके फायदे…)

मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लैवेंडर ऑयल – Lavender for Stress in Hindi

मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लैवेंडर ऑयल - Lavender for Stress in Hindi

प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की सुंगध मानसिक तनाव को दूर करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए पांच बूंद लैवेंडर ऑयल को पानी में मिलाकर नहाना चाहिए। जब इसकी महक हवा में तैरेगी तो आपको मानसिक तनाव से राहत मिलेगा। अगर आप अक्सर मानसिक तनाव से ग्रसित रहते हैं तो अपने तकिए पर लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें छिड़कें या सिरहाने रखकर सोएं।

(और पढ़े – लैवेंडर ऑयल के फायदे और नुकसान…)

मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय म्यूजिक थेरेपी – Music Therapy to Reduce Stress in hindi

मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय म्यूजिक थेरेपी - Music Therapy to Reduce Stress in hindi

विभिन्न तरह के मनोवैज्ञानिक कारणों से भी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है। इससे निपटने के लिए सकारात्मक चीजों की तरफ ध्यान लगाना पड़ता है। इसलिए संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प माना जाता है। यह तनाव को दूर करने का काम करता है। शास्त्रीय संगीत सहित व्यक्ति के पसंद का म्यूजिक मानसिक तनाव से राहत दिलाता है।

(और पढ़े – कामकाजी महिलाओं में तनाव के कारण, लक्षण और उपाय…)

खुलकर हंसने से दूर हो जाता है मानसिक तनाव – Laugh a little for Stress in Hindi

खुलकर हंसने से दूर हो जाता है मानसिक तनाव - Laugh a little for Stress in Hindi

अध्ययनों में पाया गया है कि खुलकर हंसने से मानसिक तनाव पैदा करने वाले शरीर और मस्तिष्क के रसायनों में बदलाव होता है जिसके कारण मन ठीक रहता है। खुश रहने या जोर से और खुलकर हंसने के लिए आप कॉमेडी फिल्म, शो या अन्य वीडियो देख और सुन सकते हैं। हंसने के लिए अखबारों के चुटकुले, कॉमिक्स पढ़ें या कामेडी क्लब ज्वाइन कर लें। याद रखें आप जितना ज्यादा हंसेगें, मानसिक तनाव आपसे उतना ही ज्यादा दूर रहेगा।

(और पढ़े – जानिए हंसना सेहत के लिए क्यों है जरूरी…)

मानसिक तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम – Magnesium for Stress in Hindi

मानसिक तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम - Magnesium for Stress in Hindi

यह एक ऐसा खनिज है जिसे अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर जीवनशक्ति के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। मैग्नीशियम को मानसिक तनावरोधी (anti-stress) के रूप में भी जाना जाता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति मानसिक तनाव की समस्या से ग्रसित हो जाता है और अनिद्रा का भी शिकार हो जाता है। इसलिए इससे निपटने के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त फल, सब्जियां और मैग्नीशियम के सप्लिमेंट्स खाने चाहिए।

(और पढ़े – मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ और मैग्नीशियम के फायदे…)

मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लेमन बॉम – Lemon Balm to Reduce Stress in Hindi

मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लेमन बॉम - Lemon Balm to Reduce Stress in Hindi

रिसर्च में पाया गया है कि लेमन बॉम मानसिक विकारों को मुक्त करने में सकारात्मक प्रभाव डालता है और मन का चिड़चिड़ापन खत्म करता है। फॉक्स न्यूज के अनुसार प्रतिदिन लगभग एक सप्ताह तक 600 मिलीग्राम लेमन बॉम की खुराक लेने से मन शांत रहता है और मानसिक तनाव बढ़ता नहीं है। लेमन बॉम को चाय के रूप में सेवन किया जा सकता है। यह बस मिनटों में ही मानसिक तनाव को दूर कर देता है।

(और पढ़े – लेमन बाम के फायदे और नुकसान…)

मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय मेडिटेशन करें – Meditation for Stress in Hindi

मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय मेडिटेशन करें - Meditation for Stress in Hindi

यह एक प्राचीन युक्त है और सदियों से लोग मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा ले रहे हैं। वास्तव में यह दवा की तरह काम करता है और नियमित रूप से कई सालों तक मेडिटेशन किया जाय तो व्यक्ति के अंदर मानसिक तनाव से निपटने की क्षमता विकसित हो जाती है। इसलिए मन शांत रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को मेडिटेशन करना चाहिए

(और पढ़े – मेडिटेशन क्या होता है, प्रकार और करने के फायदे…)

Leave a Comment

Subscribe for daily wellness inspiration