जानें हार्ट को हेल्‍दी कैसे रखें – Heart Ko Healthy Kaise Rakhe in Hindi

जानें हार्ट को हेल्‍दी कैसे रखें - Heart Ko Healthy Kaise Rakhe in Hindi
Written by Shivam

हार्ट को हेल्‍दी कैसे रखें यह सवाल उन लोगों के बहुत ही खास है जो या तो दिल संबंधी बीमारियों से ग्रसित हैं या उन्‍हें इसकी संभावना है। हार्ट से संबंधित बीमारियां अक्‍सर अक्‍सर बहुत ही गंभीर होती हैं। हालांकि हृदय को स्वस्थ रखने के कुछ आसान से तरीके भी हैं जिनका उपयोग कर आप अपने दिल को स्‍वस्‍थ रख सकते हैं। दिल को स्‍वस्‍थ रखने के उपाय और तरीके जिनमें वजन कम करना, नियमित व्‍यायाम, नशीले पदार्थों का उपभोग बंद करना आदि। लेकिन आज आप इस आर्टिकल में इसी तरह के कुछ आसान टिप्‍स जानेगें जो हार्ट को हेल्‍दी कैसे रखें प्रश्‍न का सही समाधान दे सकते हैं। आइए जानते हैं हार्ट को हेल्‍दी रखने के तरीके क्‍या हैं।

  1. हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए धूम्रपान बंद करें – heart healthy rakhne ke liye smoking band kare in Hindi
  2. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए पेट पर ध्‍यान दें – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Pet Par Dhyan De in Hindi
  3. हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय है सेक्‍स – Heart ko healthy rakhne ka upay hai sex in Hindi
  4. हृदय को स्वस्थ रखता है गाने सुनना – heart ko healthy rakhta hai gana sunna in Hindi
  5. हार्ट को हेल्‍दी बनाने के लिए खाएं मछली – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Khaye Machli in Hindi
  6. दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखने का उपाय जोर से हंसना – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Jor Se Hasna in Hindi
  7. हार्ट को हेल्‍दी रखें स्‍ट्रेच योग – heart ko healthy rakhe Stretch yoga in Hindi
  8. हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय कम शराब – Heart Ko Healthy Rakhne Ka Upay Kam Sharab in Hindi
  9. दिल को स्‍वस्‍थ रखने के उपाय कम नमक खाएं – Dil Ko Swasth Rakhne Ke Upay Kam Namak Khaye in Hindi
  10. मजबूत दिल के लिए रक्‍तचाप पर ध्‍यान दें – Majboot Dil Ke Liye Raktchap Me Dhyan De in Hindi
  11. स्वस्थ हृदय के लिए दौड़ना अच्‍छा उपाय है – Swasth Hriday Ke Liye Daudna Acha Upay Hai in Hindi
  12. हेल्‍दी हार्ट के लिए नाश्‍ते का समय तय करें – Healthy Heart Ke Liye Naste Ka Samay Tay Kare in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए धूम्रपान बंद करें – heart healthy rakhne ke liye smoking band kare in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए धूम्रपान बंद करें - heart healthy rakhne ke liye smoking band kare in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए यह आवश्‍यक है कि आप धूम्रपान जैसी आदतों से बचें। वास्‍तव में धूम्रपान हृदय रोगों की संभावना को बहुत अधिक बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्‍य किसी तम्‍बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं तो यह आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा अमेरिका में हुए एक अध्‍ययन से पता चला है। इसलिए आप भी अपने हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए इस प्रकार की बुरी आदतों को छोड़ सकते हैं जो आपके दिल के लिए फायदेमंद हैं।

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हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए पेट पर ध्‍यान दें – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Pet Par Dhyan De in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए पेट पर ध्‍यान दें - Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Pet Par Dhyan De in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए पेट पर ध्‍यान देने का मतलब है अपने खानपान पर ध्‍यान देना। क्‍योंकि अक्‍सर हम अपने स्‍वास्‍थ्‍य का ख्याल किये बिना ही भोजन करते हैं। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके रक्‍तचाप को नियंत्रित करते हैं। साथ ही आपको अपने आहार में अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों को दूर रखना चाहिए। क्‍योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर को बढ़ाते हैं जो आपके हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। इस तरह से आप अपने हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए पेट और आहार पर ध्‍यान देकर लाभ ले सकते हैं।

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हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय है सेक्‍स – Heart ko healthy rakhne ka upay hai sex in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय है सेक्‍स - Heart ko healthy rakhne ka upay hai sex in Hindi

यह सुनकर आपको हैरानी हो सकती है कि हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए सेक्‍स करना फायदेमंद होता है। लेकिन यह सच है, यदि आप नियमित सेक्‍स करते हैं तो यह आपके दिल के स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यौन गतिविधि आपके जीवन में यौन सुख के अलावा अन्‍य लाभ भी दिला सकती हैं जिसमें हृदय स्‍वास्‍थ भी शामिल है। ऐसा माना जाता है कि सेक्‍स करने से उच्‍च रक्‍तचाप को कम किया जा सकता है जो आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा होता है। एक अध्‍ययन के अनुसार नियिमत सेक्‍स न करने से हृदय रोगों की संभावना बढ़ सकती है। इस तरह से आप भी अपने हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए नियमित सेक्‍स का अनुभव ले सकते हैं।

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हार्ट को हेल्‍दी रखता है गाने सुनना – heart ko healthy rakhta hai gana sunna in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखता है गाने सुनना - heart ko healthy rakhta hai gana sunna in Hindi

आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य का सीधा संबंध आपके पेट और मस्तिष्‍क से होता है। आप अपने पेट को स्‍वस्‍थ्‍य रखने के लिए खान पान नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन मस्तिष्‍क को स्‍वस्‍थ्‍य रखने के लिए आपको कुछ अलग प्रकार की गतिविधियों की आवश्‍यकता होती है। आप अपने मस्तिष्‍क को स्‍वस्‍थ रखने के लिए संगीत या गाने आदि सुन सकते हैं जो आपको शांति का अनुभव कराते हैं। इसके लिए आप कुछ विशेष प्रकार के व्‍यायाम कर सकते हैं जो गाने सुनने के साथ ही किये जाते हैं। एरोबिक व्‍यायाम आपके लिए सबसे अच्‍छा उदाहरण है जो आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत ही अच्‍छा होता है।

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हार्ट को हेल्‍दी बनाने के लिए खाएं मछली – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Khaye Machli in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी बनाने के लिए खाएं मछली - Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Khaye Machli in Hindi

मछली खाना आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्‍छी मात्रा में होता है। जो लोग मछली खाना पसंद नहीं करते हैं उन्‍हें ओमेगा-3 फैटी एसिड को पूरक के रूप में उपभोग करना चाहिए। जो लोग मछली खाते हैं उन्‍हें अपने हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए सप्‍ताह में कम से कम 2 बार मछली का सेवन करना चाहिए। इस तरह से हृदय को स्‍वस्‍थ रखने के लिए मछली या ओमेगा-3 फैटी ऐसडि को अपने आहार में शामिल कर लाभ प्राप्‍त किया जा सकता है।

(और पढ़े – मछली खाने के फायदे और नुकसान…)

दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखने का उपाय जोर से हंसना – Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Jor Se Hasna in Hindi

दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखने का उपाय जोर से हंसना - Heart Ko Healthy Rakhne Ke Liye Jor Se Hasna in Hindi

आप अपने दिल को स्‍वस्‍थ्‍य और मजबूत रखने के लिए जोर से हंसने जैसे अभ्‍यासों को किया जा सकता है। क्‍योंकि जोर से हंसने से आपके मस्तिष्‍क को स्‍वस्‍थ्‍य रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह के समय हंसने का व्‍यायाम कर सकते हैं, मजेदार फिल्‍में देख सकते हैं, दोस्‍तों के साथ मजाक कर सकते हैं। क्‍योंकि हंसी आपके दिल के लिए बहुत ही अच्‍छी होती है। अध्‍ययनों से पता चलता है कि हंसने से तनाव हार्मोन को कम किया जा सकता है। जिससे धमनियों की सूजन कम हो सकती है। इस तरह से हार्ट को हेल्‍दी रखने के लिए जोर से हंसना फायदेमंद होता है।

(और पढ़े – जानिए हंसना सेहत के लिए क्यों है जरूरी…)

हार्ट को हेल्‍दी रखें स्‍ट्रेच योग – heart ko healthy rakhe Stretch yoga in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखें स्‍ट्रेच योग - heart ko healthy rakhe Stretch yoga in Hindi

योग आपके शरीर के संतुलन लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को आराम दिलाने और तनाव से छुटकारा दिलाने में अहम योगदान देता है। इसके अलावा यह योग आपके हृदय को स्‍वस्‍थ रखने में भी सहायक होता है। अध्‍ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि योग के माध्‍यम से हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा दिया जा सकता है।

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हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय कम शराब – Heart Ko Healthy Rakhne Ka Upay Kam Sharab in Hindi

हार्ट को हेल्‍दी रखने का उपाय कम शराब - Heart Ko Healthy Rakhne Ka Upay Kam Sharab in Hindi

यह बिल्‍कुल सही है कि शराब शरीर के लिए हानिकारक होती है। लेकिन यदि आप अपने दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखना चाहते हैं तो शराब का सेवन कर सकते हैं। लेकिन इस बात का विशेष ध्‍यान रखें कि शराब की मात्रा बहुत ही कम होना चाहिए। शराब का मध्‍यम सेवन आपके शरीर में खराब कोलेर्स्‍टॉल के स्‍तर को कम करने और अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह रक्‍त के थक्‍के को जमने से भी रोक सकता है। इसके लिए आप विशेष रूप से रेड वाइन का उपयोग कर सकते हैं। अध्‍ययन भी बताते हैं कि नियिमत रूप से कम मात्रा में रेड वाइन का सेवन आपके दिल के स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने हार्ट को हेल्‍दी रखना चाहते हैं तो रेडवाइन के उपभोग पर विचार कर सकते हैं।

(और पढ़े – शराब पीने के फायदे और नुकसान और शरीर पर इसका प्रभाव…)

दिल को स्‍वस्‍थ रखने के उपाय कम नमक खाएं – Dil Ko Swasth Rakhne Ke Upay Kam Namak Khaye in Hindi

दिल को स्‍वस्‍थ रखने के उपाय कम नमक खाएं - Dil Ko Swasth Rakhne Ke Upay Kam Namak Khaye in Hindi

उच्‍च रक्‍तचाप हृदय स्‍वास्‍थ्‍य के लिए गंभीर परिस्थिति माना जाता है। अध्‍ययन बताते हैं कि हृदय के रोगीयों को नमक का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। क्‍योंकि नमक का अधिक मात्रा में सेवन करने से रक्‍तचाप में अचानक से वृद्धि हो सकती है। जो कि हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। अमेरिका में हुए एक अध्‍ययन से पता चलता है कि अपने आहार में नमक की मात्रा करने पर प्रतिभागियों में हृदय रोग की मात्रा कम होती पाई गई। इस तरह से आप भी अपने आहार में नमक की मात्रा को कम कर आप अपने हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा दे सकते हैं।

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मजबूत दिल के लिए रक्‍तचाप पर ध्‍यान दें – Majboot Dil Ke Liye Raktchap Me Dhyan De in Hindi

मजबूत दिल के लिए रक्‍तचाप पर ध्‍यान दें - Majboot Dil Ke Liye Raktchap Me Dhyan De in Hindi

आपके शरीर का रक्‍तचाप आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य से संबंधित है। इसलिए शरीर में रक्‍तचाप, रक्‍त शर्करा, कोलेस्‍ट्राल और ट्राइग्लिसराइड्स आदि की समय समय पर जांच कराना आवश्‍यक है। इन विशेष बातों का ध्‍यान रखना आपके हार्ट को हेल्‍दी बनाने में मदद कर सकता है।

(और पढ़े – जानिए उच्च रक्तचाप के बारे में सब कुछ…)

स्वस्थ हृदय के लिए दौड़ना अच्‍छा उपाय है – Swasth Hriday Ke Liye Daudna Acha Upay Hai in Hindi

स्वस्थ हृदय के लिए दौड़ना अच्‍छा उपाय है - Swasth Hriday Ke Liye Daudna Acha Upay Hai in Hindi

आप अपने दिल को मजबूत करने के लिए कई प्रकार के योगाभ्‍यास कर सकते हैं। दौड़ना भी इसी तरह का अभ्यास है जो आपके दिल को स्‍वस्‍थ्‍य और मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसके लिए आप कुछ दूर दौड़ें और फिर कुछ दूर पैदल चलें। यह गतिविधि आपके शरीर को स्‍वस्‍थ रखने और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। आप भी अपने हार्ट को हेल्‍दी बनाने के लिए दौड़ने का अभ्‍यास कर सकते हैं।

(और पढ़े – पैदल चलने के फायदे हिंदी में…)

हेल्‍दी हार्ट के लिए नाश्‍ते का समय तय करें – Healthy Heart Ke Liye Naste Ka Samay Tay Kare in Hindi

हेल्‍दी हार्ट के लिए नाश्‍ते का समय तय करें - Healthy Heart Ke Liye Naste Ka Samay Tay Kare in Hindi

आपके द्वारा तय किया गया भोजन का समय भी आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित करता है। इसलिए दिन की शुरुआत में उचित नाश्‍ता करना आवश्‍यक है। इसके अलावा आप अपने दैनिक जीवन में भोजन करने के समय को निश्चित करें। ऐसा करने से आपके शरीर के वजन को भी नियंत्रित किया जा सकता है। दिल को स्‍वस्‍थ रखने के लिए आप नाश्‍ते में साबुत अनाज जैसे दलिया, रोटी, पूड़ी आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप दुबले प्रोटीन के रूप में टर्की बेकन या नट्स आदि का उपभोग कर सकते हैं। आप स्‍वस्‍थ्‍य नाश्‍ते में डेयरी उत्‍पादों को भी शामिल कर अपने हृदय के स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा दे सकते हैं।

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