एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान – Aerobic Exercise Health Benefits And Side Effects In Hindi

Aerobic Exercise In Hindi शरीर को फिट रखने के लिए अन्य व्यायामों की तरह ही एरोबिक एक्सरसाइज भी एक तरह का व्यायाम है। इस लेख में आप जानेंगे एरोबिक व्यायाम क्या है, एरोबिक व्यायाम प्रकार, एरोबिक एक्सरसाइज कैसे की जाती है एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे, लाभ और नुकसान क्या होते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास हमारे दैनिक जीवन से बहुत अधिक जुड़ा होता है। जैसे यदि हम नृत्य या तैराकी करते हैं या फिर सुबह शाम तेजी से टहलते हैं और तेजी से सीढ़ियां उतरते चढ़ते हैं तो इसका अर्थ यह है कि हम एरोबिक एक्सरसाइज कर रहे हैं। आइये एरोबिक एक्सरसाइज को विस्तार जानते हैं।

विषय सूची

1. एरोबिक एक्सरसाइज क्या है – What Is Aerobic Exercise In Hindi
2. एरोबिक एक्सरसाइज के प्रकार – Types of Aerobic Exercises in Hindi

• वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक एक्सरसाइज – Dancing Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
• जुंबा डांस मोटापे के लिए बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Zumba Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
• वसा कम करने के लिए तैराकी सर्वोत्तम एरोबिक एक्सरसाइज – Swimming Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
• रस्सी कूदना भी है एक बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Skipping Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
• जॉगिंग एरोबिक एक्सरसाइज मोटापे के लिए – Jogging Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
• वेट ट्रेनिंग एरोबिक एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए – Weight Training Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi

3. एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे – Benefits of aerobic exercise in Hindi

• नियमित एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अस्थमा दूर करने में – Aerobic exercises Reduces asthma in Hindi
• एरोबिक व्यायाम के लाभ मूड बेहतर बनाने में – aerobic exercises for  Boosts mood in Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज करने के फायदे उच्च रक्तचाप घटाने में – Aerobic Exercises Lowers Blood Pressure In Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ यादाश्त बढ़ाने में – Aerobic Exercises Improves Brain Power In Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने में – Aerobic Exercises Strengthens Immune System In Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे वजन नियंत्रित रखने में – Aerobic Exercises Regulates Weight In Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अनिद्रा दूर करने में – Aerobic Exercises Benefits for insomnia In Hindi
• एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ गिरने से बचाने में – Aerobic Exercises Reduces Risk Of Falls In Hindi

4. एरोबिक एक्सरसाइज के नुकसान – Side Effects of Aerobics on Health in Hindi

एरोबिक एक्सरसाइज क्या है – What Is Aerobic Exercise In Hindi

एरोबिक व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है, इसे करने के दौरान शरीर में रक्त पंप होता है और कई मांसपेशियों का समूह एक साथ कार्य करता है। एरोबिक का अर्थ ऑक्सीजन की उपस्थिति होता है। इसलिए इसे कॉर्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी (cardiovascular activity) भी कहा जाता है। टहलना, जॉगिंग करना, बाइकिंग, डांसिंग, तैराकी (swimming) आदि एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 150 मिनट मध्यम एरोबिक (moderate aerobic) एक्सरसाइज और 75 मिनट तक तक तेज गतिविधियां (vigorous activity)  करनी चाहिए। तेज चलना(Brisk walking), सीढ़ियां उतरना चढ़ना आदि मध्यम एक्टिविटी के उदाहरण हैं जबकि दौड़ना, साइकिल चलाना आदि तेज गतिविधि (vigorous activity) के उदाहरण हैं।

एरोबिक एक्सरसाइज के प्रकार – Types of Aerobic Exercises in Hindi

आपको बता दें कि एरोबिक एक्सरसाइज कई तरह के एक्सरसाइजों का समूह है। लेकिन आमतौर पर वजन घटाने और शरीर को फिट रखने के लिए ज्यादातर लोग एरोबिक व्यायाम का सहारा लेते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत सीढ़ियां चढ़ना उतरना (Stair Training), बर्पिज (Bur-pees), जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks ), स्क्वैट्स जंप (Squat Jumps ), फ्लूटर किक (Flutter Kick), डंकी किक (Donkey Kick), जंपिंग लंगेस (Jumping Lunges), स्कैटर्स (Skaters) आदि आते हैं। इनमें से हम आपको वजन घटाने के लिए कुछ आसान से एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।

1. वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक एक्सरसाइज – Dancing Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
2. जुंबा डांस मोटापे के लिए बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Zumba Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
3. वसा कम करने के लिए तैराकी सर्वोत्तम एरोबिक एक्सरसाइज – Swimming Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
4. रस्सी कूदना भी है एक बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Skipping Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
5. जॉगिंग एरोबिक एक्सरसाइज मोटापे के लिए – Jogging Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi
6. वेट ट्रेनिंग एरोबिक एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए – Weight Training Aerobic Exercises For Weight Loss In Hindi

वजन घटाने के लिए डांस एरोबिक एक्सरसाइज – Dancing Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

डांसिंग एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है। डांस करने से शरीर से काफी तेजी से पसीने का स्राव(release) होता है। इससे शरीर का फैट तो कम होता ही है साथ में शरीर के विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल आते हैं जिससे वजन कम होने में मदद मिलता है।

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जुंबा डांस मोटापे के लिए बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Zumba Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

जुंबा की खोज नृत्य से ही हुई है। यह एक विशेष प्रकार का डांस है जो वजन घटाने और शरीर को बेहतर आकृति प्रदान करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए महिलाओं के बीच जुंबा नृत्य बहुत लोकप्रिय है।

वसा कम करने के लिए तैराकी सर्वोत्तम एरोबिक एक्सरसाइज – Swimming Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

यह एक ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जिसमें पूरे शरीर की एक साथ एक्सरसाइज हो जाती है। तैराकी करने से कंधों, भुजाओं, कमर, पीठ, पेट और पैर एकसाथ टोन होने में मदद मिलता है। अतिरिक्त कैलोरी घटाने के लिए यह एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है।

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रस्सी कूदना भी है एक बेहतर एरोबिक एक्सरसाइज – Skipping Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

 

यह भी एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से शरीर के संपूर्ण हिस्सों की एक्सरसाइज एक साथ हो जाती है। यह शरीर को टोन करने और शरीर पर जमा अतिरिक्त फैट को घटाने में मदद करता है।

जॉगिंग एरोबिक एक्सरसाइज मोटापे के लिए – Jogging Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

यह एक उच्च कॉर्डियो एक्टिविटी है जिससे शरीर की वसा तो घटती ही है साथ में शरीर को पर्याप्त स्टैमिना भी मिलता है। प्रतिदिन जॉगिंग करने से स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

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वेट ट्रेनिंग एरोबिक एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए – Weight Training Aerobic Exercise For Weight Loss In Hindi

यह ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज है जिसे उपकरणों की सहायता से किया जाता है। आमतौर पर वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जिम सेंटर के अंदर ही किया जाता है। यह एक्सरसाइज शरीर को बेहतर काया प्रदान करने और चर्बी घटाने में बहुत सहायक होती है।

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एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे – Benefits of aerobic exercise in Hindi

आमतौर पर एरोबिक एक्सरसाइज एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे किसी भी समय किया जा सकता है और एरोबिक एक्सरसाइज करना बेहद आसान होता है। इस एक्सरसाइज को किसी भी उम्र के लोग यहां तक कि बच्चे भी कर सकते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। आइये जानते हैं एरोबिक एक्सरसाइज करने के क्या फायदे होते हैं।

1. नियमित एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अस्थमा दूर करने में – Aerobic exercises Reduces asthma in Hindi
2. एरोबिक व्यायाम के लाभ मूड बेहतर बनाने में – aerobic exercises for  Boosts mood in Hindi
3. एरोबिक एक्सरसाइज करने के फायदे उच्च रक्तचाप घटाने में – Aerobic Exercises Lowers Blood Pressure In Hindi
4. एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ यादाश्त बढ़ाने में – Aerobic Exercises Improves Brain Power In Hindi
5. एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने में – Aerobic Exercises Strengthens Immune System In Hindi
6. एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे वजन नियंत्रित रखने में – Aerobic Exercises Regulates Weight In Hindi
7. एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अनिद्रा दूर करने में – Aerobic Exercises Benefits for insomnia In Hindi
8. एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ गिरने से बचाने में – Aerobic Exercises Reduces Risk Of Falls In Hindi

एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अस्थमा दूर करने में – Aerobic exercise Reduces asthma in Hindi

प्रतिदिन एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास करने से अस्थमा के अटैक की गंभीरता और गति दोनों कम हो जाती है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से फेफड़ों में पर्याप्त हवा पहुंचती है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। यदि आप अस्थमा के मरीज हैं तो एरोबिक एक्सरसाइज करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

एरोबिक व्यायाम के लाभ मूड बेहतर बनाने में – Aerobic exercise for Boosts mood in Hindi

एरोबिक एक्सरसाइज करने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि यह मानसिक समस्याओं जैसे चिंता(anxiety), डिप्रेशन और स्ट्रेस को कम करने में बहुत सहायक होती है। एक स्टडी में पाया गया है कि यदि हफ्ते में तीन से पांच दिन आधे घंटे तक एरोबिक एक्सरसाइज किया जाए तो डिप्रेशन की समस्या दूर हो सकती है और मूड अच्छा रहता है।

एरोबिक एक्सरसाइज करने के फायदे उच्च रक्तचाप घटाने में – Aerobic Exercise Lowers Blood Pressure In Hindi

उच्च रक्तचाप की समस्या को दूर करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज करने से रक्त वाहिकाएं (blood vessels) अधिक कठोर (stiff) बनती हैं और खून की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है। इसलिए हृदय रोगों के खतरे से बचने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करना फायदेमंद है।

एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ यादाश्त बढ़ाने में – Aerobic Exercise Improves Brain Power In Hindi

तीस साल की उम्र के बाद व्यक्ति के मस्तिष्क की कोशिकाएं कमजोर पड़ने लगती हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस स्थिति से बचने के लिए और कोशिकाओं को टूटने से बचाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। यह मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के साथ ही यादाश्त को बढ़ाने और भूलने की बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

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एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने में – Aerobic Exercise Strengthens Immune System In Hindi

एक स्टडी में पाया गया है कि नियमित रूप से लगभग 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करने से खून में इम्यूनोग्लोबुलिन (immunoglobulins) नामक एंटीबॉडी बढ़ता है जिससे व्यक्ति का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। एरोबिक व्यायाम महिलाओं में कॉर्टिसोल (cortisol) के स्तर को कम करने में मदद करता है जिससे उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

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एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे वजन नियंत्रित रखने में – Aerobic Exercise Regulates Weight In Hindi

आमतौर पर हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है लेकिन एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और वजन बहुत तेजी से घटता है। कुछ लोगों पर की गई एक स्टडी में पाया गया है कि लगभग हफ्ते में पांच दिन एरोबिक एक्सरसाइज नियमित करने से 400 से 600 कैलोरी घटायी जा सकती है। इससे शरीर पर अतिरिक्त फैट नहीं जमता है और व्यक्ति का वजन नियंत्रित रहता है। आपको बता दें कि वजन घटाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज बहुत लोकप्रिय है।

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एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे अनिद्रा दूर करने में – Aerobic Exercise Benefits for insomnia In Hindi

वैज्ञानिकों का दावा है कि जिन लोगों को नींद की समस्या है या रात में बहुत कोशिश करने के बाद भी नींद नहीं आती है उनके लिए एरोबिक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। लगभग 16 हफ्तों तक नियमितरूप से एरोबिक एक्सरसाइज करने से नींद न आने की समस्या पूरी तरह से दूर हो जाती है और व्यक्ति को काफी अच्छी नींद आने लगती है।

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एरोबिक एक्सरसाइज के लाभ गिरने से बचाने में – Aerobic Exercises Reduces Risk Of Falls In Hindi

65 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक तीन में से एक व्यक्ति को हर साल गिरने के कारण चोट लगती है। गिरने के कारण हड्डियां टूट जाती है जिससे व्यक्ति आजीवन अपंग हो सकता है या उसे गंभीर चोट लग सकती है। एरोबिक एक्सरसाइज करने से गिरने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए बुजुर्ग व्यक्तियों को एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।

एरोबिक एक्सरसाइज के नुकसान – Side Effects of Aerobics on Health in Hindi

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि किसी चीज के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। इसी तरह एरोबिक एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य को कई बड़े फायदे तो होते ही हैं लेकिन इसके साथ ही इसके कुछ नुकसान भी होते हैं।

आइये जानते हैं एरोबिक एक्सरसाइज से होने वाले नुकसान के बारे में।

लंबे समय तक और काफी कठिन एरोबिक एक्सरसाइज का अभ्यास करने से छाती (chest), कंधे, कूल्हों (thigh), और जांघों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

एरोबिक एक्सरसाइज करने से जोड़ों में दर्द शुरू हो सकता है। इसके अलावा जोड़ों की हड्डियां क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और व्यक्ति को अर्थराइटिस(arthritis) और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होने के साथ ही उसकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। जंपिंग, स्विमिंग, रनिंग जैसे एरोबिक व्यायाम करने पर त्वचा पर दाने और रैशेज, शरीर में दर्द, हड्डियों और जोड़ों में दर्द आदि की समस्या हो सकती है।

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