जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके – Weight Loss Tips Without Going to the Gym in Hindi

जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके - Weight Loss Tips Without Going to the Gym in Hindi
Written by Sneha

आज की इस भीड़ भाड़ भरी दुनिया में हर कोई जिम जाए बिना फिट शरीर चाहता है हर कोई यह समाधान ढूंढने में लगा हुआ है कि जिम जाए बिना कैसे अपने शरीर को फिट रखा जाए आज हम आपको जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके बताने जा रहे है जिससे आप जिम जाए बिना भी अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं इसके लिए आपको कुछ संतुलित आहार लेने होंगे और अपने शरीर को फिट बनाने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाने होंगे जिससे आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं और साथ ही साथ कुछ किलो वजन भी कम कर सकते हैं

यदि लोग तेज गति से पैदल चलते हैं (walking energetically) तो वे अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। अगर आप एक स्वस्थ आहार लेते है जिसमें सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, तो आपको जिमिंग शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आइए जानते हैं कैसे जिम जाए बिना वजन को कम किया जा सकता है

जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके – lose weight without going gym in hindi

डॉ असीम मल्होत्रा कहते हैं कि जो लोग तेज गति से पैदल चलते हैं वह अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं अगर आप एक निश्चित पोषक आहार को अपनी डाइट में शामिल करते हैं जिसमें मुख्य सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होती उन्होंने आगे यह भी कहा कि अपनी डाइट पर कंट्रोल करना और तेज गति से पैदल चलना जिम में जाकर पसीना बहाने और वजन कम करने वाली अनेक दवाओं से अधिक प्रभावशाली होता है

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क्या है वजन बढ़ने का मुख्य कारण – What is the main reason for weight gain

उन्होंने यह भी कहा कि हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वह किस प्रकार अपने खाने में कम शुगर और अधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों जैसे कि केक, पिज्जा और पास्ता को हटा सकते है और किस प्रकार अपने खाने में चीनी और नमक की मात्रा को कम करके अपने वजन को कम कर अपनी बॉडी को फिट बना सकता है जीवनशैली में कुछ निश्चित बदलाव करके आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं जो किसी दवा से ज्यादा अधिक प्रभावी होता है क्योंकि हम जो आहार लेते हैं वह पूर्ण पोषक तत्वों से भरा नहीं होता जिसका मतलब है कि हम बैलेंस डाइट नहीं लेते हैं जो हमारे वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है

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जिम जाए बिना वजन कम कैसे होगा – How to lose weight without going to gym in hindi

डॉ मल्होत्रा आगे कहते हैं कि यदि आप बहुत सारे जंक फूड खा रहे हैं और जिम जाकर अपने शरीर को फिट करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह समय बर्बाद करने से ज्यादा कुछ नहीं है यदि आप बहुत ज्यादा डार्क चॉकलेट खाते हैं तो यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है यदि आप अपना वजन स्थिर रखना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर और नियमित 20 से 25 मिनट तेज गति से पैदल चलकर आप एक स्वस्थ ह्रदय और और स्वस्थ शरीर पा सकते हैं कई ऐसे अध्ययन है जो साबित करते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली ना केवल हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करती है बल्कि यह हमारी दीर्घायु में भी सुधार करती है और हमारे स्वास्थ्य को कुछ ही दिनों में बदल सकती है

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जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके में संयम और नियंत्रण है जरूरी – Restraint and control is necessary to lose weight in hindi

ध्यान देने वाली बात यह है कि स्वास्थ्य के परिणाम 1 दिन में नहीं आते आपको इसके लिए समय सीमा मैं बंधकर अपने भोजन को नियंत्रित कर उचित बयान जैसे कि तेज चलना और एरोबिक्स गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ेगा

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इसके लिए आप सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार और हल्के व्यायाम जो कि थोड़ी-थोड़ी कैलोरी बर्न करने के लिए जाने जाते हैं जिसमें तेज गति से चलना और एरोबिक्स शामिल होते हैं कर सकते हैं अगर आप इन तरीकों को अपनाते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है आप प्रतिदिन 20 से 25 मिनट दिन में 2 बार इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं

जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके में आहार की भूमिका – Role of diet in weight loss and staying fit in hindi

वजन घटाने और फिट रहने के लिए आहार मुख्य भूमिका निभाता है इसलिए अपने आहार के साथ किसी भी प्रकार का समझौता ना करें और किसी प्रकार की डाइटिंग भी आपको लंबे समय तक अच्छे परिणाम नहीं दे सकती इसलिए अपने आप को किसी भी डाइटिंग चार्ट के साथ ना जोड़ें और अपने शरीर को कमजोर ना करें

आपको केवल एक संतुलित आहार बनाए रखने की जरूरत है और अपने व्यवहारिक परिणामों के लिए एक अच्छी दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को जोड़ना है

इस प्रकार आप एक उचित आहार और नियमित दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को अपनाकर बिना जिम जाए ही वजन कम कर सकते हैं

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