नवरात्रि में वजन घटाने के लिए डाइट प्लान और आहार – Navratri Weight Loss food and Diet Plan in Hindi

नवरात्रि में वजन घटाने के लिए डाइट प्लान और आहार - Navratri Weight Loss food and Diet Plan in Hindi
Written by Anamika

Navratri diet plan for weight loss in hindi वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए नवरात्रि का समय सबसे बेहतर होता है। देवी के नौ रूपों के आराधना का पर्व नवरात्र शुरू हो चुका है। ज्यादातर लोग नवरात्र में नौ दिनों तक व्रत रखकर अपने तन और मन की शुद्धि करते हैं। हिंदू धर्म में नवरात्रि व्रत का प्रचलन प्राचीन काल से ही है और नवरात्रि का उपवास स्वास्थ्य की दृष्टि से भी अच्छा माना जाता है। यह एक ऐसा समय होता है जब रोजमर्रा के खानपान से कुछ दिनों के लिए परहेज करके फलाहार और व्रत के अन्य आहार खाकर शरीर की कैलोरी और मोटापा आसानी से घटाया जा सकता है। यदि आप अपने बढ़ते वजन से परेशान है तो यही मौका है जब आप कुछ बातों का ध्यान रखकर नवरात्रि में अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं।

इस लेख में हम आपको नवरात्रि में वजन घटाने के लिए डाइट प्लान और विशेष आहारों के बारे में बताएंगे।

1. नवरात्रि में वजन घटाने के लिए खाएं ये आहार – Navratri Food for Weight Loss in Hindi

2. नवरात्रि में वजन घटाने के लिए ऐसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान – Navratri diet plan for weight loss in Hindi

नवरात्रि में वजन घटाने के लिए खाएं ये आहार – Navratri Food for Weight Loss in Hindi

  1. नवरात्रि में वजन घटाने के लिए ड्राई फ्रूट्स – Dry fruits for weight loss in Hindi
  2. नवरात्रि में मोटापा कम करने के लिए खाएं साबुदाना खिचड़ी – Sabudana khichdi for weight loss in hindi
  3. वजन घटाने के लिए मिश्रित फल खाएं – Mixed Fruits for weight loss in Hindi
  4. नवरात्रि में अनार खाने से घटता है मोटापा – Pomegranate for weight loss in Hindi
  5. उपवास में जैस्मिन टी पीने से कम होता है वजन – Jasmine tea for weight loss in Hindi
  6. हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से घटता है मोटापा – Green leafy vegetables for weight loss in hindi

हम जिस तरह का आहार लेते हैं उसका प्रभाव हमारे शरीर के वजन पर पड़ता है। नवरात्रि में इन आहारों को खाकर आसानी से आप अपना वजन घटा सकते हैं।

नवरात्रि में वजन घटाने के लिए ड्राई फ्रूट्स – Dry fruits for weight loss in Hindi

नवरात्रि में वजन घटाने के लिए ड्राई फ्रूट्स - Dry fruits for weight loss in Hindi

नवरात्रि व्रत के दौरान मोटापा कम करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। बादाम, अंजीर और खजूर शरीर को पर्याप्त एनर्जी प्रदान करता है और इसे खाने से कैलोरी भी नहीं बढ़ती है। व्रत के दौरान यदि संभव हो तो सुबह तीन अंजीर, 4 या पांच खजूर और दो बादाम एक साथ खा लें। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे। व्रत में काजू और किशमिश न खाएं क्योंकि इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और आपका वजन भी बढ़ सकता है। किशमिश खाने से बार-बार पेशाब लगती है जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है।

(और पढ़े – बादाम को भिगोकर खाने के फायदे और नुकसान…)

नवरात्रि में मोटापा कम करने के लिए खाएं साबुदाना खिचड़ी – Sabudana khichdi for weight loss in hindi

व्रत के दौरान इस बात का ध्यान रखना पड़ता है कि शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ किसी भी तरह शरीर से बाहर निकलते रहें अन्यथा शरीर पर फैट जमने लगता है। इसलिए इसी बात को ध्यान में रखते हुए वैसा आहार लेने की भी जरूरत पड़ती है। वजन घटाने के लिए कई तरह की सब्जियां मिलाकर साबुदाना की खिचड़ी, कुट्टू के आटे और दही की कढ़ी खाएं। इसके साथ ही पुदीने की चटनी का भी सेवन करें। ये सभी व्रत में खाये जाने वाले ऐसे आहार है जो शरीर को डिटॉक्स (detox) करने में मदद करते हैं जिसके कारण मोटापा कम होता है।

(और पढ़े – नवरात्रि व्रत में खाएं इस तरह के आहार रहेंगे स्वस्थ्य…)

वजन घटाने के लिए मिश्रित फल खाएं – Mixed Fruits for weight loss in Hindi

वजन घटाने के लिए मिश्रित फल खाएं - Mixed Fruits for weight loss in Hindi

नवरात्रि व्रत के दौरान वजन घटाने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि अत्यधित तला भूना आहार खाने से आपकी कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए इन चीजों के बजाय अधिक से अधिक फल खाएं। आप सेब, पपीता, अमरूद, संतरा, नाशपाती जैसे फल व्रत में खा सकते हैं। इन फलों को खाने से शरीर का कोलेस्ट्रॉल घटता है जिसके कारण वजन भी अपने आप कम हो जाता है।

(और पढ़े – जानें फल खाने का सही समय क्या है…)

नवरात्रि में अनार खाने से घटता है मोटापा – Pomegranate for weight loss in Hindi

नवरात्रि में अनार खाने से घटता है मोटापा - Pomegranate for weight loss in Hindi

नवरात्रि के दौरान उपवास रखने पर शरीर को अधिक से अधिक प्रोटीन और फाइबर की जरूरत होती है। ये ऐसी चीजें है जो विशेषरूप से उपवास के दौरान खाने पर शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं। अनार का दाना प्रोटीन और फाइबर का सर्वोत्तम स्रोत है। नवरात्र के व्रत के दौरान अनार का दाना खाना फायदेमंद होता है। आप चाहें तो अनार के दानों को दही में मिलाकर भी खा सकती हैं। मोटापे की समस्या से ग्रसित लोगों के लिए यह एक सर्वोत्तम आहार है।

(और पढ़े – अनार के फायदे और नुकसान…)

उपवास में जैस्मिन टी पीने से कम होता है वजन – Jasmine tea for weight loss in Hindi

उपवास में जैस्मिन टी पीने से कम होता है वजन - Jasmine tea for weight loss in Hindi

नवरात्रि व्रत के दौरान वजन घटाने के लिए जैस्मिन टी पीना फायदेमंद होता है। जैस्मिन टी पीने से  शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और यह मूत्र के माध्यम से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अधिक चर्बी युक्त शरीर वाले व्यक्तियों को नवरात्र में जैस्मिन टी जरूर पीना चाहिए क्योंकि यह शरीर की वसा को घटाने में सहायक है। वजन घटाने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि नवरात्रि के उपवास में यदि आप जैस्मिन टी पी रहे हों तो इसके बाद ग्रीन टी या ब्लैक टी न पीयें और रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पीएं ताकि व्रत के दौरान शरीर में प्रोटीन की कमी न हो।

(और पढ़े – हर्बल टी लिस्ट, बनाने की विधी, फायदे और नुकसान…)

हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से घटता है मोटापा – Green leafy vegetables for weight loss in hindi

हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से घटता है मोटापा - Green leafy vegetables for weight loss in hindi

व्रत के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके बहुत आसानी से वजन घटाया जा सकता है। इन सब्जियों से व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन और कैल्शियम प्राप्त होता है जिसके कारण शरीर में खनिज तत्वों की कमी भी नहीं होती है और शरीर की अतिरिक्त कैलोरी घटती है। उपवास के समय हरी सब्जियों का सूप बनाकर पीएं। चुकंदर, खीरा, गाजर, पत्ता गोभी आदि सलाद के रूप में कई बार खाएं। ये सभी सब्जियां वजन घटाने में सहायक होती हैं और शरीर में कमजोरी भी नहीं होती है।

(और पढ़े – वजन घटाना चाहतीं हैं तो अपनाएं यह डाइट चार्ट…)

नवरात्रि में वजन घटाने के लिए ऐसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान – Navratri diet plan for weight loss in Hindi

  1. वजव घटाने के लिए नवरात्रि के पहले दिन का डाइट प्लान – Day 1 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  2. नवरात्रि के दूसरे दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 2 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  3. नवरात्रि के तीसरे दिन का डाइट प्लान मोटापा कम करने के लिए – Day 3 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  4. वजन घटाने के लिए नवरात्रि के चौथे दिन का डाइट प्लान – Day 4 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  5. नवरात्रि के पांचवे दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 5 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  6. छठवें दिन का डाइट प्लान मोटापा कम करने के लिए – Day 6 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  7. नवरात्रि के सातवें दिन का डाइट प्लान मोटापा घटाने के लिए – Day 7 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  8. वजन कम करने के लिए नवरात्रि के आठवें दिन का डाइट प्लान – Day 8 Navratri weight loss diet plan in Hindi
  9. नवरात्रि के नौवें दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 9 Navratri weight loss diet plan in Hindi

चूंकि वजन घटाना एक कठिन काम हैं इसलिए इसके लिए डाइट प्लान बनाने की जरूरत पड़ती है। नवरात्रि में ये डाइट प्लान अपनाकर बहुत आसानी से मोटापा कम किया जा सकता है। हम यहां आपको नवरात्रि के नौ अलग अलग दिनों के लिए डाइट प्लान बता रहे हैं।

वजव घटाने के लिए नवरात्रि के पहले दिन का डाइट प्लान – Day 1 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: एक सेब, एक गिलास दूध या दही

लंच: भूनी हुई पनीर, खीरा या स्वीट पोटैटो सलाद और एक सेब

डिनर: लौकी की सब्जी, उबला हुआ स्वीट पोटैटो दही के साथ।

(और पढ़े – लौकी का जूस पीने के फायदे और नुकसान…)

नवरात्रि के दूसरे दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 2 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: बनाना शेक (Banana shake), उबले हुए आलू, और मिश्रित फल

लंच: साबुदाना खिचड़ी, चुकंदर का सलाद दही के साथ

डिनर: पनीर चाट, पपीता और अखरोट

(और पढ़े – आलू के फायदे और नुकसान…)

नवरात्रि के तीसरे दिन का डाइट प्लान मोटापा कम करने के लिए – Day 3 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: मिश्रित फलों का सलाद एक कटोरी, 40 ग्राम बादाम और अखरोट

लंच: खीरे का सलाद, दही और उबली हुई लौकी

डिनर: 250 ग्राम उबले आलू, एक सेब, एक कप दही

(और पढ़े – अखरोट के फायदे और नुकसान…)

वजन घटाने के लिए नवरात्रि के चौथे दिन का डाइट प्लान – Day 4 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: पपीते का चाट, 30 ग्राम बादाम और अखरोट, एक कप दही।

लंच: पनीर और पालक की सब्जी, एक कप दही और साबुदाने की खिचड़ी

डिनर: उबली हुई लौकी, एक गिलास दूध या दही

(और पढ़े – पालक खाने के फायदे और नुकसान…)

नवरात्रि के पांचवे दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 5 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: एक कटोरी पपीता, कुट्टू के आटे की इडली, दही या दूध

लंच: एक सेब, दही, हरी सब्जियों का सूप, कढ़ी

डिनर: भूना हुआ आलू, पनीर टमाटर करी, एक प्लेट सलाद

(और पढ़े – टमाटर के फायदे और नुकसान…)

छठवें दिन का डाइट प्लान मोटापा कम करने के लिए – Day 6 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: 6 बादाम,6 अखरोट फ्रूट चाट के साथ,100 ग्राम पनीर

लंच: कुट्टू के आटे की रोटी, एक कप दही और अरेबिक वेजीटेबल

डिनर: दही और एक सेब, सिंघाड़े के आटे की रोटी और लौकी की सब्जी

(और पढ़े – सिंघाड़ा के खाने फायदे और नुकसान…)

नवरात्रि के सातवें दिन का डाइट प्लान मोटापा घटाने के लिए – Day 7 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: बादाम, अखरोट, पिस्ता लगभग 30 ग्राम, एक कप दही, एक प्लेट फ्रूट चाट

लंच: एक सेब, मिश्रित हरी सब्जियों का सलाद, दही

डिनर: भूना हुआ ब्रेड, भूना हुआ आलू, पनीर और दूध

(और पढ़े – पिस्ता खाने के फायदे और नुकसान…)

वजन कम करने के लिए नवरात्रि के आठवें दिन का डाइट प्लान – Day 8 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: 30 ग्राम बादाम, अखरोट, एक कप दही, पपीते का चाट

लंच: उबले हुए आलू, कुट्टू के आटे की रोटी, खीरा और दही, एक सेब

डिनर: सिंघाड़े के आटे की दो रोटी, लौकी की सब्जी

(और पढ़े – पपीता खाना क्यों है सेहत के लिए लाभकारी…)

नवरात्रि के नौवें दिन का डाइट प्लान वजन घटाने के लिए – Day 9 Navratri weight loss diet plan in Hindi

ब्रेकफास्ट: उबले हुए आलू, फ्रूट चाट, बादाम और अखरोट

लंच: साबुदाना खिचड़ी, लौकी की सब्जी, एक कप दही

डिनर: कुट्टू के आटे की रोटी, पालक और उबले आलू की सब्जी, एक सेब और एक कप दही।

(और पढ़े – सर्दियों में पालक, चुकंदर और गाजर रखेगें शरीर स्वस्थ्य…)

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