बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार – Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार - Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi
Written by Hemant

क्या आप बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है लेकिन आप मांसाहारी भोजन को नहीं खाना चाहते है तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे शाकाहारी आहार के बारे में बताने जा रहे है जिसका सेवन करके आप आसानी से अपनी बॉडी बिल्डिंग कर सकते हैं। लोग आपको अक्सर बॉडी बिल्डिंग के लिए मांसाहारी भोजन की सलाह देते है जो अधिक मात्रा में वसा से भरे हुए होते है। अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण अपने आहार में पोषक तत्व और प्रोटीन होना चाहिए जो कि आप शाकाहारी आहार से भी सरलता से प्राप्त कर सकते है। हालांकि यह निश्चित रूप से सच है कि मांसाहारी आहार में महत्वपूर्ण प्रोटीन और पोषक तत्व होते है परन्तु शाकाहारियों के लिए भी मांसपेशियों के निर्माण या बॉडी बिल्डिंग के लिए बहुत सारे तरीके हैं। आइये बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार को विस्तार से जानते है।

  1. बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार – Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi
  2. बॉडी बिल्डिंग के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें – Get Sufficient Calories for bodybuilding in hindi
  3. बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार नट्स – Bodybuilding Vegetarian Diet Nuts in Hindi
  4. बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार ब्रोकोली और पालक – Broccoli And Spinach Intakes for Bodybuilding in Hindi
  5. शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार क्विनोआ – Bodybuilding Vegetarian Diet Quinoa in Hindi
  6. मांसपेशियों के विकास के लिए फलियां और छोले खाएं – Bodybuilding Vegetarian Diet legumes and chickpeas in Hindi
  7. मसल्स बनाने के शाकाहारी आहार फल और सब्जियां – Eat fruits and veggies for Bodybuilding in Hindi
  8. बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार सोया प्रोटीन पाउडर – Bodybuilding Vegetarian Diet Soy Protein Powders in Hindi
  9. शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग पीनट बटर – Vegetarian Bodybuilding Diet Peanut Butter in Hindi
  10. बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार आयरन सप्लीमेंट लें – Taking Vegetarian Iron Supplements for Bodybuilding in Hindi
  11. बॉडी बिल्डिंग के लिए बार-बार भोजन करें – Eat Frequent Meals for Bodybuilding in Hindi
  12. बॉडी फैट लेवल को मॉनिटर करें – Monitor Body Fat Level in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार – Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार - Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

शाकाहारी व्यक्तिओं के लिए बॉडी बिल्डिंग आहार निम्न प्रकार के है-

अर्ली मॉर्निंग – Early Morning Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

अपनी पसंद का एक फल + व्हे प्रोटीन या भीगे हुए बादाम + 1 गिलास स्किम्ड मिल्क

सुबह का नाश्ता – Breakfast Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

स्किम्ड दूध और कुछ नट्स के साथ एक कटोरा जई / गेहूं के गुच्छे / क्विनोआ या मक्खन + दूध के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट (Whole wheat toast)

मध्य सुबह – Mid-Morning Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

कम वसा वाले दही से बनी छाछ या 1 बड़ा कटोरा तरबूज / अनानास / अंगूर + 2 पनीर स्लाइस

दोपहर का भोजन – Lunch Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

गेहूं / ज्वार / बाजरा की 2 चपाती या भूरे चावल + सब्जी + एक कटोरी दाल + पनीर

शाम का नाश्ता – Evening Snack Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

अंकुरित या उबले हुए फलियां (छोला / काला चना) प्याज, टमाटर, ककड़ी, और नींबू के रस + व्हे प्रोटीन के साथ पानी + पनीर / कम वसा वाले पनीर स्लाइस के साथ या पनीर और पालक का रोल / 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड + ताजा जूस (अजवाइन, गाजर, चुकंदर, हरा सेब, पुदीना पत्ती, संतरा और नींबू का रस)

रात का खाना – Dinner Bodybuilding Vegetarian Diet in Hindi

गेहूं / ज्वार / बाजरा की 2 चपाती या भूरे चावल + सब्जी + एक कटोरी दाल + पनीर

(और पढ़े – तेजी से वजन बढ़ाने के लिए खाइये ये आहार…)

बॉडी बिल्डिंग के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें – Get Sufficient Calories for bodybuilding in hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें - Get Sufficient Calories for bodybuilding in hindi

शाकाहारी लोगों को बॉडी बिल्डिंग के लिए सबसे पहली चीज यह सुनिश्चित करनी चाहिए कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिले। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त कैलोरी नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा के लिए आने वाले प्रोटीन की कमी होने की अधिक संभावना है और इससे आप अपनी बॉडी बिल्डिंग नहीं कर सकते हैं। आप ऐसे भोजन का चयन करने जिसमें अधिक कैलोरी प्राप्त हो और आपकी मांसपेशियां जल्दी विकसित हो जाएं।

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बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार नट्स – Bodybuilding Vegetarian Diet Nuts in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार नट्स - Bodybuilding Vegetarian Diet Nuts in Hindi

नट्स एक बहुत ही अच्छा शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार है जो कि सभी प्रकार के प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है। नट्स वसा का एक स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हैं और साथ ही ऊर्जा को एक लंबे समय तक बनाये रखने में मदद करते हैं। केवल एक मुठ्ठी नट्स आपके कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को अधिक आसानी से बड़ा बनाने में मदद करेंगे।

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बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार ब्रोकोली और पालक – Broccoli And Spinach Intakes for Bodybuilding in Hindi

बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार ब्रोकोली और पालक - Broccoli And Spinach Intakes for Bodybuilding in Hindi

यदि आप शाकाहारी भोजन से बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है तो ब्रोकोली और पालक इन दोनों सब्जिओं को अपने आहार में अवश्य जोड़ें। इन दोनों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा शामिल होती है और यह पोषक तत्व से भी भरपूर होते है जिसकी आपको बॉडी बिल्डिंग के लिए जरूरत होती है। इन दोनों के अलावा आप कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करने के बारे में भी विचार कर सकते है।

(और पढ़े – ब्रोकली के फायदे और नुकसान…)

शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार क्विनोआ – Bodybuilding Vegetarian Diet Quinoa in Hindi

शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार क्विनोआ - Bodybuilding Vegetarian Diet Quinoa in Hindi

क्विनोआ एक बहुत ही अच्छा शाकाहारी आहार है जो बॉडी बिल्डिंग में आपकी मदद कर सकता है। आप चावल के स्थान पर क्विनोआ का सेवन करें। चावल आपके शरीर में कार्ब्स जोड़ देता जबकि क्विनोआ प्रोटीन जोड़ देगा। क्विनोआ का स्वाद ब्राउन चावल की तरह ही होता है लेकिन इसमें पोषण की मात्रा अधिक होती है। क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत है यही कारण है कि यह मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

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मांसपेशियों के विकास के लिए फलियां और छोले खाएं – Bodybuilding Vegetarian Diet legumes and chickpeas in Hindi

मांसपेशियों के विकास के लिए फलियां और छोले खाएं - Bodybuilding Vegetarian Diet legumes and chickpeas in Hindi

यदि आप एक शाकाहारी हैं और अपनी दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो छोले और फलियों का सेवन अवश्य करें। यह कम वसा वाले कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर में प्रोटीन भी जोड़ देता हैं। अपनी बॉडी बिल्डिंग के लिए फलियां और छोले को जरूर खाएं।

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मसल्स बनाने के शाकाहारी आहार फल और सब्जियां – Eat fruits and veggies for Bodybuilding in Hindi

मसल्स बनाने के शाकाहारी आहार फल और सब्जियां - Eat fruits and veggies for Bodybuilding in Hindi

शाकाहारी लोगों की लिए मसल्स बनाने और बॉडी बिल्डिंग के लिए सबसे अच्छा आहार फल और सब्जियां है। अधिक मात्रा में फल और सब्जियां खाने से अधिक कैलोरी प्राप्त होती है जो आपके शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती हैं। प्रोटीन के कई शाकाहारी स्रोत हैं जैसे फलियां, टोफू और डेयरी खाद्य पदार्थ आदि हैं। ये आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत बनाए रखेंगे।

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बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार सोया प्रोटीन पाउडर – Bodybuilding Vegetarian Diet Soy Protein Powders in Hindi

बॉडी बिल्डिंग शाकाहारी आहार सोया प्रोटीन पाउडर - Bodybuilding Vegetarian Diet Soy Protein Powders in Hindi

सोया प्रोटीन पाउडर एक अच्छा शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार है जो तेजी से आपकी मसल्स बनाने में सहायता कर सकता है। इसका सेवन आपके शरीर में प्रोटीन को बढ़ावा देने में मदद करेंगे जिससे शरीर को प्रोटीन की आवश्कता पड़ने पर यह त्वरित और सुविधाजनक रूप से प्राप्त हो जाता हैं।

(और पढ़े – जानिए प्रोटीन पाउडर खाने के फायदे…)

शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग आहार पीनट बटर – Vegetarian Bodybuilding Diet Peanut Butter in Hindi

शाकाहारी बॉडी बिल्डिंग पीनट बटर - Vegetarian Bodybuilding Diet Peanut Butter in Hindi

पीनट बटर का सेवन भी आपको बॉडी बिल्डिंग में मदद कर सकता है। अपनी वसा सामग्री को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने भोजन में प्राकृतिक पीनट बटर को अधिक से अधिक लेना शुरू करें। यह आपके समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा, जो कि मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से महत्वपूर्ण है। आप केले या सेब के ऊपर कुछ पीनट बटर लगाकर खाएं, इसे दलिया में मिलाएँ, या इसे किसी भी फ्रूट स्मूदी (fruit smoothies) में मिलाएँ और इसका सेवन करें।

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बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार आयरन सप्लीमेंट लें – Taking Vegetarian Iron Supplements for Bodybuilding in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए शाकाहारी आहार आयरन सप्लीमेंट लें - Taking Vegetarian Iron Supplements for Bodybuilding in Hindi

यदि आप शाकाहारी भोजन से अपनी बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है तो आपको आयरन सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। शाकाहारी भोजन में लाल मांस की अनुपस्थिति होती है जिसका अर्थ है कि आपको शरीर में आयरन की कमी हो सकती हैं। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार है जो आपकी बॉडी बिल्डिंग के लिए आवश्यक होती हैं। यदि आपके शरीर में लाल रक्त कोशिका की संख्या कम है, तो आपको काम करते हुए बहुत जल्दी थकान लगेगी। इसलिए आयरन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।

(और पढ़े – बॉडी को मजबूत बनाने के लिए क्या खायें, जानिए एक्सपर्ट क्या कहते है…)

बॉडी बिल्डिंग के लिए बार-बार भोजन करें – Eat Frequent Meals for Bodybuilding in Hindi

बॉडी बिल्डिंग के लिए बार-बार भोजन करें - Eat Frequent Meals for Bodybuilding in Hindi

यदि आप बॉडी बनाना चाहते है तो आपको भोजन को बार बार करने की आवश्यकता होती है। चूँकि आप मांसाहारी भोजन करने वाले व्यक्ति की अपेक्षा प्रत्येक भोजन में उतने प्रोटीन में नहीं ले रहे होंगे। इसलिए नियमित भोजन प्राप्त करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि हमेशा आपकी मांसपेशियों और ऊतकों में अमीनो एसिड की स्थिर धारा बनी रहे।

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बॉडी फैट लेवल को मॉनिटर करें – Monitor Body Fat Level in Hindi

बॉडी फैट लेवल को मॉनिटर करें - Monitor Body Fat Level in Hindi

यदि आप जल्दी बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बार-बार अधिक भोजन करते है तो आपको अपने बॉडी फैट लेवल को मॉनिटर करना बहुत ही जरूरी होता है। यह आपको एक संकेत देने में मदद करेगा कि आप मांसपेशियों को विकसित कर रहें है या नहीं।

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