Do se teen saal ke bachhe ka baby food chart : उम्र बढ़ने के साथ बच्चों की भूख भी बढ़ने लगती है। 2-3 साल के बच्चे को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। ऐसे में बच्चों के सही विकास के लिए माता-पिता को बच्चे के आहार का खास ख्याल रखना जरूरी है। खासतौर से अगर आपका बच्चा 2 से 3 साल का है, तो इस समय वह स्कूल जाना शुरू कर देता है, ऐसे में उसे पोषण और ऊर्जा की जरूरत है, इसे पूरा करने के लिए दिनभर भोजन और नाश्ते में छोटे -छोटे हिस्से परोसना जरूरी है। यदि इस समय उसे पोषक तत्व सही मात्रा में न मिलें, तो आगे चलकर कई तरह की बीमारियां का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए बच्चे की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए बच्चे को किस दिन, किस समय, क्या और कितना खिलाएं, इसकी जानकारी होना बहुत जरूरी है।
जब बच्चा 3 साल का होने वाला होता है, तो हर मां-बाप को चिंता सताती है कि वे अपने बच्चे को खाने में क्या दें, जिससे कम उम्र में ही उनका शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से हो सके। विशेषज्ञों के अनुसार बच्चों में शुरूआती तीन साल बहुत अहम होते हैं। इस समय उन्हें बैलेंस डाइट की बहुत आवश्यकता होती है, जिसमें उन्हें प्रोटीन, विटामिन, फैट और कार्बोहाइड्रेट तो मिलना ही चाहिए, जो उन्हें दूध, दही, सब्जियां, फल, हेल्दी स्नैक्स से मिल सकता है। ज्यादातर पैरेंट्स के सामने अपने 2 से 3 साल तक के बच्चे की डाइट को लेकर आने वाली इस समस्या को ध्यान में रखते हुए हमने अपने इस आर्टिकल में 2 से 3 साल तक के बच्चे के डाइट चार्ट के बारे में पूर्ण जानकारी दी है, जो आपके तीन साल के बच्चे के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
विषय सूची
1. 2-3 साल के बच्चे के लिए वेज डाइट चार्ट – Veg diet chart for 2-3 years child in Hindi
यदि आप अपने 2-3 साल के बच्चे के लिए वेज डाइट चार्ट के बारे में जानना चाहते हैं तो हम आपको यहां 2-3 साल के बच्चों के लिए सात दिनों का वेज डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं।
सुबह नाश्ते से पहले 7-8 बजे – 3 साल के बच्चे की सुबह की शुरुआत दूध दे कर करें। 1 चम्मच गुड़/शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – सूखे फल और सब्जियां, रवा उपमा के साथ 1 कप दूध और 1 सेब/गुड़/शहद में से कोई एक अपने बच्चे को दे सकते हैं।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1/2 कप कॉर्न सूप और 1 केला।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – ½ कप चावल, आधा कप ड्रमस्टिक यानि सहजन की फली की दाल, 1 छोटा चम्मच घी और ½ कप दही।
शाम के नाश्ते में – (शाम 4:30 से 5:30 बजे) – 1 पनीर सैंडविच।
शाम का खाना (शाम 7:30 बजे से 8:15 बजे) – 1 आलू मटर पराठा के साथ ½ कप दही।
सोने से पहले (रात 9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – जानिए 2 साल के बच्चे को क्या खिलाएं…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप बादाम दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 बाउल सीरीयल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 वेज रोल और ½ कप तरबूज।
दोपहर के खाने में (1-2) – आधा कप वेज पुलाव के साथ ½ कप रायता।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 कप आम का ताजा रस।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – 1 चम्मच घी लगी 1 चपाती के साथ आधा कप चुकंदर की सब्जी।
सोने से पहले – (रात बजे) – 1 चम्मच गुड़/शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – आम रस के फायदे और बनाने की विधि…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप सूखे मेवे वाला दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 इडली 2 बड़े चम्मच नारियल की चटनी के साथ।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 कप संतरे का जूस।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – आधा कप चावल, 1 चम्मच घी के साथ ½ कप दाल पालक और ½ कप दही।
शाम के नाश्ते में (4:30 से 5:30 बजे) – 1 केला के साथ एक रागी से बना लड्डू।
शाम का खाना (7:30 बजे से 8:15 बजे) – 1/2 कप दही के साथ 1/2 कप वेजिटेबल खिचड़ी।
सोने से पहले (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़/शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – खिचड़ी खाने के फायदे, बनाने की विधि और खिचड़ी के प्रकार…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप केले का दूध
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 बाउल सीरीयल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – ½ कप मिक्स वेज सूप और ½ कप अनानास।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) –1/2 कप मिक्स्ड वेजिटेबल राइस के साथ 1/2 कप दाल फ्राई।
शाम के नाश्ते में (4:30 से 5:30 बजे) –1 बेसन का लड्डू और ½ कप तरबूज।
शाम का खाना (7:30 बजे से 8:15 बजे) – ½ कप वेज नूडल्स।
सोने से पहले (9 बजे) –1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – बच्चों को तेज दिमाग के लिए क्या खिलाएं और घरेलू उपाय…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ सूखे मेवे मिला 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 कटोरी वेज पोहा।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) –1 संतरा।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – ½ कप चावल, ½ चम्मच घी के साथ ½ कप लौकी दाल।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 वेज कटलेट और 1 कप लस्सी।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) –, ½ कप दाल फ्राई के साथ 1 पराठा और 1 टी स्पून घी।
सोने से पहले – (9
बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।(और पढ़े – पोहा खाने के फायदे और नुकसान…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे ) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 बाउल सीरीयल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 कप पपीता और 4-5 नग खजूर।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – 1 चम्मच घी लगी चपाती के साथ ½ कप गाजर और आलू की सब्जी।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 कप गाजर का सूप
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – ½ कप वेज पास्ता
सोने से पहले – (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – पपीता खाना क्यों है सेहत के लिए लाभकारी…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1/2 कप फल और किशमिश के साथ दलिया।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 केला।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – ½ कप चावल, ½ कप हरी चना दाल , घी: 1 चम्मच, ½ कप दही।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 कप मौसमी फलों का सलाद।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – ½ कप पनीर और मटर की सब्जी के साथ 1 चम्मच घी लगी चपाती।
सोने से पहले – (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – सलाद खाने के फायदे, नुकसान, समय और तरीका…)
यदि आप अपने 2-3 साल के बच्चे के लिए नॉन-वेज डाइट चार्ट के बारे में जानना चाहते हैं तो हम आपको यहां 2-3 साल के बच्चों के लिए सात दिनों का नॉन-वेज डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं।
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप सूखे मेवे वाला दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – डोसा के साथ 1 कप मूंगफली की चटनी।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – चुकंदर/ गाजर में से किसी का एक कप सूप।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) हरी मटर के साथ एक कप चावल और 1 कप चिकन करी।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे)- 1 केला।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – मेथी पराठा के साथ 1 कप दही।
सोने से पहले – (9 बजे)- 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – जानिए 1 साल के बच्चे को क्या खिलाएं…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ या शहद के साथ 1 कप सेब-केला स्मूदी।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 कटोरी सीरीयल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – एक कप फलों की सलाद।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) 1 चपाती, 1 कप सब्जी के साथ तले हुए अंडे 1 कप।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) 1 चिकन कटलेट।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) 1/2 कप वेजिटेबल फ्राइड राइस।
सोने से पहले – (9 बजे) 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – कितने साल के बाद के बच्चों को अंडे खिलाने चाहिए…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) 1 चम्मच खजूर और गुड़ के साथ 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 ब्रेड ऑमलेट।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – आधा कप चिकन सूप।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – एक कप टमाटर वाली दाल के साथ एक कप चावल और चिकन फ्राई का एक पीस।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे)- आधा कप आम की स्मूदी के साथ केला।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – एक रोटी के साथ आधा कप पालक पनीर।
सोने से पहले – (9 बजे) 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – चिकन सूप के फायदे और नुकसान…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – एक कप गुड़ शहद में से किसी एक के साथ बादाम का दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 कटोरी सीरियल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 संतरा।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे)- 1 अंडे की ऑमलेट।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 पनीर कटलेट।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – ½ कप चिकन फ्राइड राइस।
सोने से पहले – (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – दूध के साथ गुड़ खाने के फायदे…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – आधा कप वेज उपमा।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 कप पपीता।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – एक रोटी के साथ आधा कप शिमला मिर्च की ग्रेवी के साथ चिकन।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 वेज सैंडविच।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – आधा कप जीरा और मटर के चावल, आधा कप रायता और आधा कप दाल के साथ।
सोने से पहले – (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – मूंग दाल खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ या शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप चीकू मिल्कशेक।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – 1 कटोरी सीरियल।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 कप दाल का सूप।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – एक पराठा और आधा कप अंडा करी।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – 1 केला।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – आधा कप मिक्स वेज चावल और आधा कप दाल।
सोने से पहले – (9 बजे)- 1 चम्मच गुड़ या शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
(और पढ़े – 6 महीने के बच्चे को खिलाएं ये आहार…)
सुबह नाश्ते से पहले (7-8 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप सूखे मेवे वाला दूध।
नाश्ते के समय (सुबह 8:30 से 9:30 बजे) – प्याज उत्तपम, आधा कप नारियल चटनी के साथ।
नाश्ते के बाद (सुबह 11 बजे से 11:30 बजे) – 1 कप अंगूर।
दोपहर के खाने में (1-2 बजे) – आधा कप एग फ्राइड राइस।
शाम के नाश्ते में – (4:30 से 5:30 बजे) – आधा कप गाजर की खीर।
शाम का खाना – (7:30 बजे से 8:15 बजे) – आधे कप दही के साथ एक आलू का पराठा।
सोने से पहले – (9 बजे) – 1 चम्मच गुड़ /शहद दोनों में से किसी एक के साथ 1 कप दूध।
ऊपर हमारे द्वारा बताया गया डाइट प्लान 2-3 साल तक के बच्चे के लिए दिया गया है। यह किसी भी चिकित्सा शर्तों के तहत उपयोग के लिए नहीं है। आप अधिक मागदर्शन के लिए एक रजिस्टर्ड डायटीशियन से सलाह ले सकते हैं।
(और पढ़े – बच्चे को ठोस आहार कब देना शुरू करें, क्या दें और किन बातों का रखें ध्यान…)
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