वजन घटाने और मोटापा कम करने वाले फल – Best Fruits for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने और मोटापा कम करने वाले फल - Best Fruits for Weight Loss in Hindi
Written by Shivam

मोटापा कम करने के लिए खाएं ये फल, वजन बढ़ना एक सामान्य समस्या है और अधिकांस लोग अपनी इस समस्या से परेशान हैं। फल प्रकृति के द्वारा तैयार किया गया नाश्ता है जिसमें विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ आहार का समर्थन करते हैं। फल आम तौर पर कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते है। वास्तव में फल खाने से शरीर का वजन कम होता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर, हृदय रोगों जैसे घातक बीमारियों का खतरा कम होता है। ‘सुपरफूड’ शब्द पिछले कुछ वर्षों में लोकप्रियता से बढ़ा है। इसका मतलब है एक ऐसा भोजन जिसमें अधिक से अधिक पोषक तत्व होते हैं। आइये वजन घटाने और कम करने वाले फलों को विस्तार से जानते है।

वजन कम करने वाले फल – Fruits for Weight loss in Hindi

  1. तरबूज के फायदे वजन कम करने में – Watermelon Fruits for weight loss in Hindi
  2. मोटापा कम करने के लिए फल एवोकाडो – Motapa Kam Karne Wale Fruit Avocado in Hindi
  3. वजन कम करने के लिए केला खाएं – Vajan Kam Karne Wale Fal kela in Hindi
  4. वजन घटाने वाला फल नींबू – Lemon Fruits for Reducing weight in Hindi
  5. वजन कम करने वाला फल चकोतरा – Vajan ghatane ke liye fal Grapefruit in Hindi
  6. वजन कम करने वाला फल सेब के – Apple for weight loss in Hindi
  7. वजन को कम करने वाला फल अनानास – Vajan ko kam karne wala fal Pineapple in Hindi
  8. मोटापा कम करने वाला फल संतरे – Weight kam karne wala fruit Oranges in Hindi
  9. वजन घटाने के लिए फायदेमंद फल अनार – Pomegranate Fruits for Reducing weight in Hindi
  10. बेरीज़ के फायदे करे वजन को कम – Vajan Kam Karne Wale Fal Berries in Hindi

इस लेख में हमने जिन फलों का उल्लेख किया गया है, उनमें से अधिकांश आपके शरीर के वजन को कम करने की उनकी क्षमता के लिए पहले ही दौड़ जीत चुके हैं। ये फल अपने आप में पूर्ण होते हैं जिससे यह आपकी किसी भी प्रकार की अनावश्यक भूख पर अंकुश लगाते है। वजन घटाने और कम करने वाले फल निम्न हैं।

तरबूज के फायदे वजन कम करने में – Watermelon Fruits for weight loss in Hindi

तरबूज के फायदे वजन कम करने में - Watermelon Fruits for weight loss in Hindi

तरबूज आपके वजन को कम करने के लिए फायदेमंद फल है। क्योंकि यह सभी प्रकार से वसा रहित है। जब आप एक गिलास तरबूज के रस का सेवन करते हैं तो इसमें अधिकतम 50 कैलोरी होती है। इसके अलावा यह विटामिन ए, बी और सी से भरपूर होता है और पौधे के रसायनों, लाइकोपीन से भी भरपूर होता है जो आपको दिल की बीमारियों और कैंसर से बचाता है।

(और पढ़े – तरबूज खाने के फायदे और नुकसान…)

मोटापा कम करने के लिए फल एवोकाडो – Motapa Kam Karne Wale Fruit Avocado in Hindi

मोटापा कम करने के लिए फल एवोकाडो - Motapa Kam Karne Wale Fruit Avocado in Hindi

एवोकाडो एक कम कैलोरी वाला फल है इसलिए यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा फल माना जाता है। एवोकैडो ओमेगा 9 फैटी एसिड के साथ समृद्ध है और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह वसा को जलाकर और ऊर्जा को बढ़ाकर चयापचय को गति देता है। इसके अलावा आप एवोकैडो से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करेंगे। इसलिए नियमित रूप से एक एवोकैडो लें और आप अपना वजन कम करके फिट रहें। इसका प्रयोग आप सलाद के रूप में भी कर सकते हैं।

(और पढ़े – एवोकाडो खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ…)

वजन कम करने के लिए केला खाएं – Vajan Kam Karne Wale Fal kela in Hindi

वजन कम करने के लिए केला खाएं - Vajan Kam Karne Wale Fal kela in Hindi

केले का सेवन वजन कम करने के लिए लाभकारी है। इस फल को कच्ची और हरी अवस्था में खाना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें घुलनशील स्टार्च अधिक होता है। एक केला का सेवन करने से आपका पेट भरेगा और इसके बाद थोड़ा पानी पियें इससे आपको किसी भी बीमारी से छुटकारा मिलेगा। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है क्योंकि यह वसा को अधिक तेज़ी से जलाता है।

(और पढ़े – रोज सुबह केला और गर्म पानी के सेवन के फायदे जानकर दंग रह जाएगे आप…)

वजन घटाने वाला फल नींबू – Lemon Fruits for Reducing weight in Hindi

वजन घटाने वाला फल नींबू - Lemon Fruits for Reducing weight in Hindi

वजन को कम करने के लिए नींबू एक चमत्कारी फल है और जब इसका प्रयोग शहद के साथ किया जाता है तो यह अधिक लाभदायक होता है। नींबू और शहद आपके वजन को कम करने में अद्भुत मदद करेगा। नींबू एक वजन प्रबंधन फल है जिसमें राइबोफ्लेविन, विटामिन बी, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं। हर सुबह नींबू और शहद के मिश्रण को पीएं और इस वजन घटाने वाले डिटॉक्सीफायर के साथ अपने दिन की शुरूआत बेहतर तरीके से करें।

(और पढ़े – नींबू और शहद के साथ गर्म पानी के फायदे…)

वजन कम करने वाला फल चकोतरा – Vajan ghatane ke liye fal Grapefruit in Hindi

वजन कम करने वाला फल चकोतरा - Vajan ghatane ke liye fal Grapefruit in Hindi

चकोतरा एक पोमेलो और एक नारंगी के बीच एक क्रॉस है और यह आमतौर पर डाइटिंग और वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक आधार पर चकोतरा का सेवन करने वाले लोग ज्यादा वजन कम करते हैं। चकोतरा एक उच्च कार्बोहाइड्रेट फल है जो आपके नाश्ते के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि यह रात के खाना की भी उच्च चीनी सामग्री के साथ क्षतिपूर्ति कर सकता है और आपके शरीर के लिए दिन की पाचन प्रक्रिया में भी मदद करेगा। आधे चकोतरा में सिर्फ 39 कैलोरी होती हैं, लेकिन विटामिन सी के लिए दैनिक सेवन का 65% प्रदान करता है। इसकी लाल किस्में भी विटामिन ए का 28% प्रदान करता है।

(और पढ़े – चकोतरा के फायदे, गुण और नुकसान…)

वजन कम करने वाला फल सेब के – Apple for weight loss in Hindi

वजन कम करने वाला फल सेब के – Apple for weight loss in Hindi

हम सब जानते है कि सेब हमारे स्वस्थ के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। अपने भोजन को नियंत्रित करने के लिए आपको एक योजना बनाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप एक सेब का सहारा ले सकते है। जब आपको अधिक भूख लगे तो आप सेब को खाएं। यह भूख को खत्म करने के साथ आपसे डॉक्टर को भी दूर रखेगा। सेब में फाइबर, विटामिन ए और पानी की मात्रा में उच्च होने के कारण यह आपके पेट को भरने में सहायक होता है।

(और पढ़े – सेब के फायदे और नुकसान…)

वजन को कम करने वाला फल अनानास – Vajan ko kam karne wala fal Pineapple in Hindi

वजन को कम करने वाला फल अनानास – Vajan ko kam karne wala fal Pineapple in Hindi

अनानास वजन घटाने वाले सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक है। अनानास एंटीऑक्सीडेंट, एंजाइम, खनिज, विटामिन में समृद्ध है। यह फल कोलेस्ट्रॉल और वसा से मुक्त है। इसलिए इसका सेवन आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

(और पढ़े – जानिए अनानास के फायदे, गुण लाभ और नुकसान…)

मोटापा कम करने वाला फल संतरे – Weight kam karne wala fruit Oranges in Hindi

मोटापा कम करने वाला फल संतरे - Weight kam karne wala fruit Oranges in Hindi

सभी खट्टे फलों की तरह संतरे में कैलोरी कम होती है जबकि विटामिन सी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। कई लोग संतरे के स्लाइस के बजाय संतरे के रस का सेवन करते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पूरे फल खाने के बजाय फलों के रस पीने से न केवल कम भूख और कैलोरी का सेवन होता है, बल्कि परिपूर्णता की भावनाएं भी बढ़ जाती हैं। संतरे में पानी की मात्रा में अधिक और कैलोरी में कम, यह फल आपकी भावनात्मक भूख को शांत करेगा और वजन कम करने में मदद करेगा।

(और पढ़े – संतरा खाने के फायदे और नुकसान…)

वजन घटाने के लिए फायदेमंद फल अनार – Pomegranate Fruits for Reducing weight in Hindi

वजन घटाने के लिए फायदेमंद फल अनार - Pomegranate Fruits for Reducing weight in Hindi

अनार का बीज आपके वजन को कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इसके बीज एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं। इसमें कम कैलोरी होती हैं इसलिए इन अनार के बीज को खाएं और यह आपकी भूख में कमी के साथ आपके वजन को कम करने में भी मदद करेगा।

(और पढ़े – अनार के जूस के फायदे और नुकसान…)

बेरीज़ के फायदे करे वजन को कम – Vajan Kam Karne Wale Fal Berries in Hindi

बेरीज़ के फायदे करे वजन को कम - Vajan Kam Karne Wale Fal Berries in Hindi

बेरी कम कैलोरी वाले पोषक तत्व हैं। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी आदि खट्टे फल हैं जो आपके शरीर को बहुत कम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेंगे। यह एक उत्कृष्ट डिटॉक्स फायर और बाउल क्लीन्ज़र की तरह कार्य करते हैं। ये न केवल पाचन में सहायता करेंगे बल्कि वजन घटाने में भी लाभदायक होंगे। उदाहरण के लिए एक 1/2 कप या 74 ग्राम ब्लूबेरी में केवल 42 कैलोरी होती हैं, लेकिन विटामिन सी और मैंगनीज के लिए आरडीआई का 12% प्रदान करता है, साथ ही विटामिन K 18% प्रदान करती है। इसके अतिरिक्त जामुन खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है।

(और पढ़े – रसभरी (रास्पबेरी) के फायदे और नुकसान…)

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