बालों के झड़ने को रोकने के लिए 5 महत्वपूर्ण पोषक तत्व – 5 Important Nutrition to Prevent Hair Loss in Hindi

क्या आप जानतें हैं बालों को हेल्थी, मुलायम और मजबूत रखने के लिए कौन-कौन से Nutrients लेना जरुरी है। कुछ विटामिनों और मिनरल्स की कमी से बाल झड़ने की बीमारी हो सकते है। आपकी त्वचा की तरह, आपके बालों की स्थिति भी आपके आंतरिक स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाती है। बालों को बनाने वाली कोशिकाओं को भी प्रमुख पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यहाँ बालों के झड़ने को रोकने के लिए 5 महत्वपूर्ण पोषण तत्वों की सूची दी जा रही है। तो चलिए जानतें हैं बालों के झड़ने को रोकने के लिए 5 महत्वपूर्ण पोषक तत्व कौन से हैं और बालों को स्वस्थ रखने के लिए हमारे शरीर को किन-किन पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए प्रोटीन का महत्व – Importance of protein for hair in Hindi

प्रत्येक बाल स्ट्रैंड का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आप बालों की समस्याओं का सामना कर सकते हैं जैसे बालों का झड़ना, बालों का पतला होना आदि।

चमकदार और स्वस्थ बालों के लिए, प्रोटीन के अच्छे स्रोतों जैसे अंडा, मछली, चिकन, दूध और दूध से बने उत्पाद, फलियां और नट्स का सेवन करें।

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बालों के झड़ने को रोकने के लिए पोषक तत्व आयरन – Iron Prevent Hair Loss in Hindi

आयरन बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मिनरल में से एक है। आपके आहार में बहुत कम आयरन होना बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है।

• जब आयरन का स्तर (सीरम फेरिटिन) एक निश्चित बिंदु से नीचे जाता है, तो आपको एनीमिया का अनुभव हो सकता है। यह बाल के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति को बाधित करता है, जिससे बालों का बढ़ना प्रभावित होता है। और उनके झड़ने की समस्या हो सकती है।
• शाकाहारी लोग अपने आयरन की पूर्ति के लिए दाल, पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे ब्रोकोली, काले और सलाद शामिल कर सकते हैं।
• मांसाहारी लोग आयरन के लिए अपने आहार में चिकन, मछली और अंडा शामिल कर सकते हैं।

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बाल गिरने से रोकने का उपाय ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega 3 fatty acids for hair in Hindi

ये आवश्यक वसा हैं जो आपको बाहरी स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

• ओमेगा -3 फैटी एसिड उन कोशिकाओं में पाए जाते हैं जो स्कैल्प की लाइन बनाते हैं और आपके सकैल्प और बालों को हाइड्रेटेड रखने वाले तेल भी प्रदान करते हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए मछली, बीज जैसे कद्दू, नट्स और एवोकाडो खाएं।

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बालों का झड़ना रोकने के लिए पोषक तत्व जस्ता – Benefits of zinc for hair loss in Hindi

जिंक की कमी से बालों के रोम की प्रोटीन संरचना में परिवर्तन होता है जिससे उनकी संरचना कमजोर होती है। इसका मतलब है कि नए बाल अपनी सामान्य गति की तुलना में बहुत अधिक तेज़ी से गिरने लगतें हैं।

बालों के झड़ने या बालों के सफ़ेद होने से बचाने के लिए बीज, नट्स, अंडे और सोया उत्पाद अपने खाने में शामिल करें।

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झड़ते बालों को रोकने का उपाय विटामिन सी – Vitamin c for hair fall in Hindi

विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सहायता करता है इसलिए विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ खाने के लिए अच्छे हैं।

विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत संतरे, कीवी, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, पपीता और शकरकंद हैं।

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