High Blood Pressure Ke Gharelu Upchar उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन एक खतरनाक स्थिति है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। हाई ब्लडप्रेशर या उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में घरेलू उपाय बहुत ही फायदेमंद साबित होते है। हाई ब्लड प्रेशर भारत में हर पांच लोगों में से एक को प्रभावित करता है और हाई ब्लड प्रेशर ने दुनिया भर में 1 बिलियन लोगों को प्रभावित किया है। हर साल भारत में उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन के 1 करोड़ से भी अधिक मामले सामने आते हैं। उच्च रक्तचाप से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे- गुर्दे की विफलता, दिल का दौरा, स्ट्रोक आदि।
आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए लोग दवा चिकित्सा का सहारा लेते है जो शुरुआती लेवल पर सही भी माना जाता है लेकिन लम्बे समय तक इनका सेवन करना नुकसान दायक हो सकता है। आप दवाओं के रूप में ड्रग थेरेपी शुरू करने से पहले अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करके उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। आइये उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार, उपाय और नुस्खों को विस्तार से जानते हैं।
1. उच्च रक्तचाप क्या है – What is high blood pressure in Hindi
2. उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार – High Blood Pressure ke liye gharelu upchar in Hindi
रक्तचाप या ब्लड प्रेशर वह बल है जिस बल पर रक्त हृदय से धमनियों में जाता है। एक सामान्य व्यक्ति की रक्तचाप रीडिंग 120/80 mm Hg होती है। जब रक्तचाप अधिक होता है, तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है। यह धमनियों में नाजुक ऊतकों पर अधिक दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। उच्च रक्तचाप को अंग्रेजी में हाइपरटेंशन (hypertension) कहा जाता हैं। हाई ब्लड प्रेशर को एक “साइलेंट किलर” के रूप में भी जाना जाता है। आमतौर पर इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते हैं जब तक हृदय को कोई महत्वपूर्ण नुकसान ना हों। इसके लक्षण दिखाई ना देने के कारण अधिकांश लोग इस बात से अनजान होते हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। आइये उच्च रक्तचाप के लिए घरेलू उपचार को विस्तार से जानते हैं।
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उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर के लिए कुछ प्रमुख घरेलू उपचार निम्न हैं-
अदरक-इलायची चाय उच्च रक्तचाप कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद है। एक शोध में कुछ प्रतिभागियों के एक समूह को कई हफ्तों तक रोजाना 1 चम्मच इलायची पाउडर दिया। परिणामों ने रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी दिखाई। अदरक और दालचीनी के साथ दोनों गरम मशाले के रूप में जो रक्त के परिसंचरण में सुधार करते हैं। आप अपने दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए इसकी एक अच्छी चाय बना सकते हैं।
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नट्स का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने में लाभदायक होता है। पिस्ता नट्स का सेवन अन्य नट्स की अपेक्षा वयस्कों में उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए गहरा प्रभाव डालता है। यह हाल ही में किए गए 21 क्लीनिकल परीक्षणों की समीक्षा और वैज्ञानिक विश्लेषण के अनुसार है। यह समीक्षा द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (American Journal of Clinical Nutrition) में ऑनलाइन दिखाई देती है, जो अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन (American Society for Nutrition) का एक प्रकाशन है।
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यदि आपको प्याज खाना पसंद है तो आपके लिए खुशखबरी है जी हाँ प्याज का सेवन करना आपके बढ़े हुए रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद सकता हैं। हालांकि प्याज को कटते समय आपकी आँखों से आँसू निकलते है। इससे बचने के लिए आप प्याज को काटने से पहले थोड़ी देर के लिए उसे पानी में डाल दें। प्याज में क्वेरसेटिन (Quercetin) नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है। क्वेरसेटिन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है साथ ही सीने में दर्द, एनजाइना (Angina) के इलाज में भी मदद करता है और स्ट्रोक (stroke) और दिल के दौरे के खतरे को भी कम करता है। इस क्वेरसेटिन को अधिक प्राप्त करने के लिए प्याज को कच्चा या हल्का पका हुआ खाएं। इसके अलावा आप प्याज सूप का भी सेवन कर सकते है।
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उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए एक और बढ़िया घरेलू उपाय है अंगूर। अंगूर को बहु-विटामिन फल माना जाता है जो फास्फोरस और पोटेशियम में उच्च होता है। इसलिए रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रोजाना अंगूर खाने की कोशिश करें। अंगूर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगे और आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।
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सुबह के समय अपने नाश्ते में तरबूज का सेवन करना आपके उच्च रक्तचाप को आसानी से कम कर सकता है। तरबूज हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में फायदेमंद है, कई बार तरबूज को एक सख्त गर्मियों के फल के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। तरबूज में एक कार्बनिक यौगिक होता है जिसे सिट्रीलाइन (citrulline) कहा जाता है। एक बार जब यह शरीर में प्रवेश करता है तो यह नाइट्रिक ऑक्साइड (nitric oxide) के आगे जाकर एल-आर्जिनिन (L-arginine) में बदल जाता है। शरीर में नाइट्रिक-ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम देता है जिससे आपका रक्तचाप कम हो जाता है।
तरबूज के बीज: तरबूज के बीज में एक यौगिक होता है जिसका नाम है कुकुर्बोसिट्रिन (cucurbocitrin)। यह रक्त केशिकाओं को काफी चौड़ा करने में मदद करता है। साथ ही ये बीज किडनी के कार्यों को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह बदले में रक्तचाप के स्तर को कम करता है।
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रक्तचाप कम करने के लिए विटामिन डी बहुत ही फायदेमंद होता है। एक अध्ययन के अनुसार रक्तचाप को कम करने के लिए सनशाइन विटामिन-डी को बताया गया था। क्योंकि लोग आजकल बाहर धूप में कम समय बिता रहे हैं जिससे लोगों को विटामिन-डी की कमी हो रही है।
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लहसुन में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो प्रेशर को रोकते हैं और रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। इसलिए हर दिन लहसुन खाने की कोशिश करें। बहुत सारे अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन में उच्च रक्तचाप को कम करने वाले प्रभाव हैं। पका हुआ और कच्चा लहसुन दोनों ही आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकता है। लहसुन हाइड्रोजन सल्फाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को उत्तेजित करके आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।
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पुदीना के पत्ते वास्तव में उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए एक अच्छा इलाज है। अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए, दो चम्मच सूखे पुदीने के पत्तों के पाउडर को पानी या नींबू के पानी के साथ घोलें और इसे दिन में दो बार पियें। आप पुदीने के स्वाद वाले च्युइंग गम का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे आप दिन में किसी भी समय चबा सकते हैं।
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उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए आपको पपीता खाना होगा, इसमें सोडियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस होते हैं, और इसमें मल्टी-विटामिन भी होते हैं। पपीता कई बीमारियों को रोकेगा और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।
कच्चे पपीते का सेवन आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने का सबसे अच्छा तरीका होगा। हालांकि, इसे खाने का यह एकमात्र तरीका नहीं है। आप इसे पका सकते हैं, इसे भून सकते हैं, इसे उबाल सकते हैं, इसका सूप बना सकते हैं- जिस भी तरीके से आप इसे लेते हैं वह बिल्कुल ठीक है और पूरी तरह से प्रभावी है।
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उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए नींबू एक बेहतरीन घरेलू उपचार है। नींबू रक्त वाहिकाओं को नरम रखता है और उच्च रक्तचाप के स्तर को भी कम करता है। इसके अलावा नींबू अपने विटामिन C की वजह से हार्ट फैल की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन सी एक महान एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों के सभी हानिकारक परिणामों हमे बचने में मदद करता है।
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आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नारियल पानी बहुत प्रभावी है। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं से भी बचाता है। उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए हर दिन नारियल पानी पीने की कोशिश करें। इसके लिए आप एक ताजा कटा हुआ नारियल लें और उसके रस का सेवन करें।
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शहद आपके उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। शहद आपके दिल से दबाव को कम करता और यह आपके रक्त वाहिकाओं पर भी शांत प्रभाव डालता है। इसलिए यह उच्च रक्तचाप के लिए एक उपयोगी घरेलू उपचार माना जाता है। आप रोज सुबह नाश्ते से एक घंटा पहले दो चम्मच कच्चा शहद ले सकते हैं। शहद आपके हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करता है।
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हाई ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए करी के पत्तों को प्राकृतिक उपचार माना जाता है। इसके लिए आप करी पत्ते का जूस बना लें। रस बनाने के लिए, आपको 20-25 करी पत्ते लेने होंगे और 1 कप गर्म पानी डालें। अपने शरीर के उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए इस रस को हर सुबह पीने की कोशिश करें।
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केला वास्तव में हाई ब्लड प्रेशर में बहुत ही प्रभावी होता है। केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। केले में पाया जाने वाला पोटेशियम, सोडियम के प्रभाव को कम करता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आपको नियमित रूप से केले का सेवन करना चाहिए। आपको हमेशा दो केले खाने की कोशिश करनी चाहिए। केला खाने के साथ-साथ आप अन्य फलों को भी खा सकते हैं। आप किशमिश, पालक, संतरा और पके हुए शकरकंद जैसे फलों और सब्जियों को काट कर सलाद बनाने के लिए कुछ कटे हुए केले मिला सकते हैं।
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अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए मेथी के बीज लेना एक प्रभावी हाई ब्लड प्रेशर का देसी इलाज है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेथी के बीजों में आहार फाइबर सामग्री और उच्च पोटेशियम होता है। इसके लिए आप एक कप पानी दो चमच मेथी बीज को डाल कर उबाले लें और मेथी के बीज को पीस कर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को सुबह खाली पेट एक बार नाश्ते से पहले खाएं।
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आंवला रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है। आंवले का रस, अगर एक गिलास पानी के साथ खाली पेट लिया जाए तो आप लंबे समय में कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। यह दिल की विफलता और उच्च रक्तचाप जैसी उन्नत चरण की समस्याओं को रोकने में सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है। विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत होने के नाते, यह रक्त वाहिका को चौड़ा करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
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अपनी शरीर के उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप निम्न बातों को अपने ध्यान में रखें-
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