Kamar Dard ke Gharelu Upay in Hindi: कमर के निचले हिस्से में दर्द कभी भी किसी को भी हो सकता है। यह अक्सर ज्यादा देर तक बैठकर काम करने, घंटों खड़े रहकर घर का काम करने, या फिर जिम में ज्यादा वर्कआउट करने से होता है। एक समय तक यह समस्या उम्र के बढ़ने पर होती थी, लेकिन भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में कम उम्र के लोगों को भी कमर में दर्द की शिकायत रहती है। समय रहते, अगर इस पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो आगे चलकर यह चिंता का कारण बन सकती है। इसके लिए डॉक्टर के पास जाना तो सही विकल्प है ही, लेकिन कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार लेना ज्यादा बेहतर है।
आज के समय में कमर का दर्द हर घर में किसी एक को जरूर रहता है। कुछ को कमर के मध्यय हिस्से में तो कुछ को कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है। दर्द अगर ज्यादा बढ़ जाए, तो यह कूल्हों तक भी फैल सकता है, जिससे काम करने में परेशानी आती है। इससे आराम पाने के लिए लोग दवाएं लेते हैं, उस वक्त तो भले ही दर्द ठीक हो जाए, लेकिन बाद में ये समस्या कभी न कभी उभर ही आती है। ऐसे में आप अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव कर इससे बच सकते हैं। आज के इस आर्टिकल में हम आपको कमर दर्द से राहत पाने के कई घरेलू नुस्खे बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप कमर के दर्द को हमेशा के लिए बाय-बाय कह सकते हैं।
विषय सूची
जब कभी आपकी मांसपेशियों, लिगामेंट या पीठ की डिस्क को कोई नुकसान हुआ हो या चोट लगी हो, तो आपको कमर दर्द की शिकायत हो सकती है। तनावग्रस्त लिगामेंट्स और मांसपेशियों में ऐंठन कमर के दर्द का प्रमुख कारण है। सिर्फ यही नहीं, कमर के दर्द के ऐसे बहुत से कारणों के बारे में आप नीचे जान सकते हैं।
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कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार करना अच्छा माना जाता है। नीचे हमारे द्वारा बताए जा रहे घरेलू उपायों का नियमित उपयोग आपको कमर दर्द और इसके लक्षणों से निपटने में मदद करेगा।
सेंधा नमक, जिसे मैग्रीशियम सल्फेट के रूप में भी जाना जाता है, कमर दर्द का सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। दरअसल, मैग्रीशियम भी कमर दर्द से राहत दिलाने में मददगार है।
कैसे करें इस्तेमाल-
बैक पेन के लिए सेंधा नमक का उपयोग आसानी से किया जा सकता है। इसके लिए एक बाल्टी गुनगुने पानी में एक या दो चम्मच सेंधा नमक मिला लें। यदि बाथटब है, तो 10 से 15 मिनट तक अपने शरीर को इसमें डुबोकर रखें और अगर बाल्टी में पानी में सेंधा नमक मिलाया है, तो आप 15 मिनट तक इससे स्नान ले सकते हैं। हफ्ते में तीन बार ऐसा करने से कमर दर्द की समस्या खत्म हो जाएगी।
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मेथी अपने एंटीइंफ्लेमेट्री गुणों के कारण काफी लोकप्रिय है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है, कि मेथी कमर के दर्द से राहत दिलाने में बहुत मददगार है। नीचे बताए गए तरीके से आप कमर दर्द के लिए मेथी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल-
कमर दर्द के लिए मेथीदाना बहुत अच्छा प्राकृतिक उपाय माना जाता है। इसका उपयोग करने के लिए एक चम्मच मेथीदाना पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में मिलाएं और पी लें। स्वाद के लिए आप चाहें, तो इसमें शहद मिला सकते हैं। अगर कमर का दर्द सही नहीं हो रहा, तो हर रोज रात में सोने से पहले इस नुस्खे को अपनाएं। दर्द में बहुत आराम मिलेगा।
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हल्दी शरीर में किसी भी अंग में दर्द का इलाज बेहतर तरीके से करती है। दरअसल, हल्दी में कुरकुमिन नाम का यौगिक होता है, जिसमें एंटी इंफ्लेमेट्री और पेन रिलीविंग प्रॉपर्टी होती हैं। हल्दी के इन गुणों का प्रयोग कमर दर्द और इसके लक्षणों से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छा है।
कैसे करें इस्तेमाल-
दर्द से राहत पाने के लिए हल्दी से अच्छा कोई नुस्खा नहीं है। आयुर्वेद में हल्दी को औषधि की मान्यता दी गई है। कमर दर्द से राहत पाने के लिए हर रोज एक गिलास गर्म दूध में चुटकी भर हल्दी मिलाएं और पी लें। दिन में दो बार हल्दी वाला दूध पीने से कमर का दर्द चुटकियों में गायब हो जाएगा।
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वैसे तो अदरक कई बीमारियों का अच्छा इलाज है, लेकिन कमर दर्द दूर करने में ये आपकी बहुत मदद करता है। अंदरक में एंटीइंफ्लेमेट्री गुण होते हैं, जो दर्द से राहत दिलाते हैं। नीचे बताए गए तरीके से कमर के दर्द में अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल-
बैक पेन में अदरक बहुत फायदेमंद है। इसका प्रयोग करने के लिए एक कप गर्म पानी में अदरक को 5 से 10 मिनट तक डालकर रखें। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और ठंडा होने से पहले ही पी जाएं। अगर आप ये नुस्खा नहीं कर पाते, तो वैकल्पिक रूप से कमर की मालिश करने के लिए अदरक के तेल का उपयोग कर सकते हैं। दिन में दो बार इस उपचार को करने से कमर दर्द से राहत मिलेगी।
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तुलसी कमर दर्द का अच्छा घरेलू इलाज है। दरअसल, तुलसी में यूजेनॉल, सिट्रोनेलॉल और लीनूल नाम के तेल होते हैं। इन तेलों में मौजूद एंटीइंफ्लेमेट्री और पेन रिलीविंग गुण होते हैं, जिसका उपयोग कमर दर्द में किया जा सकता है।
कैसे करें इस्तेमाल-
जब भी आपको कमर में दर्द हो, तो तुलसी के पत्तों को 10 मिनट तक पानी में डुबोकर रखें। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिला लें और ठंडा होने से पहले इसका सेवन कर लें। वैकल्पिक रूप से आप चाहें, तो तुलसी का तेल भी कमर पर लगा सकते हैं। बहुत राहत मिलेगी। दिन में दो से तीन बार तुलसी का पानी पीने से कमर दर्द गायब हो जाएगा।
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हीटिंग पैड आपको कमर दर्द से राहत दिलाने में बहुत फायदेमंद है। हीट थैरेपी में प्रभावित मांसपेशियों पर एनाल्जेसिक इफेक्ट पाया जाता है, इसलिए मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द से जल्द राहत मिलती है।
कैसे करें इस्तेमाल-
कमर दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए हीटिंग पैड अपने घर में जरूर रखें। जब भी आपको कमर में दर्द हो, तो इसे अपनी कमर पर कम से कम 25-30 मिनट के लिए रखें। दर्द से जल्द आराम पाने के लिए दिन में एक बार इस प्रक्रिया को करें। इसी तरह से आप आइस पैक का भी इस्तेमाल भी कमर दर्द से बचने के लिए कर सकते हैं।
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लैवेंडर के तेल के तमाम औषधीय गुण हैं। इस तेल के एंटीस्पास्मेडिक और एनाल्जेसिक गुण दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने में मदद करते हैं। जबकि इसमें पाए जाने वाले एंटीइंफ्लेमेट्री गुण सूजन को भी कम करने में बहुत मददगार हैं। कमर के दर्द से राहत के लिए इसका इस्तेमाल नीचे दिए गए तरीके से कर सकते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल-
कमर दर्द होने पर तीन से चार बूंद लैवेंडर ऑयल की हाथों में लें और प्रभावित क्षेत्र पर लगाकर कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे हाथों से मसाज करें। हर रोज दिन में दो बार इस प्रक्रिया को करने से कमर दर्द में बहुत आराम मिलेगा।
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लहसुन में सेलेनियम और कैप्सैसिन जैसे घटक होते हैं, जो अपने एंटी इंफ्लेमेट्री और एनाल्जेसिक प्रभावों के लिए जाने जाते हैं। ये घटक कमर दर्द से आराम दिलाने में बहुत मददगार साबित होते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल –
सबसे पहले लहसुन की 8 से 10 कलियों को पीसकर एक पेस्ट बना लें और इस पेस्ट को प्रभावित जगह पर लगाकर एक साफ टॉवेल से ढंक लें। अब इसे 20-25 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। फिर इसे गीले कपड़े से पोंछ लें। वैकल्पिक रूप से आप हर रोज सुबह लहसुन की कलियां भी चबा सकते हैं। कमर दर्द से बहुत जल्दी निजात मिलेगी।
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अनानास ब्रोमेलेन नामक एंजाइम का एक समृद्ध स्त्रोत है। आपको बता दें, कि ब्रोमेलैन में एंटी इंफ्लेमेट्री और एनालजेसिक गुण पाए जाते हैं, जो कमर दर्द (पीठ दर्द) के उपचार में सहायक हैं। कमर दर्द को सही करने के लिए अनानास का इस्तेमाल नीचे दिए तरीके से कर सकते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल-
कमर दर्द से निजात पाने के लिए अनानास को पानी के साथ मिलाकर पीस लें। अगर आप इसका जूस बनाकर नहीं पी सकते, तो आधा कप अनानास काटकर खाएं। बहुत आराम मिलेगा।
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एलोवेरा एक औषधीय जड़ी-बूटी है। इसमें एंटीइंफ्लेमेट्री और एनालजेसिक गुण पाए जाते हैं, जो कमर दर्द का बेहतर इलाज करने में मदद करते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल-
कमर दर्द को जड़ से खत्म करने के लिए हर रोज दिन में एक बार आधा या एक चौथाई कप एलोवेरा जूस पीएं। अगर जूस न पी सकें, तो प्रभावित हिस्से पर एलोवेरा जेल लगा लें, बहुत फायदा पहुंचेगा।
(और पढ़े – एलोवेरा के फायदे और नुकसान…)
कमर दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार जितने अच्छे है, एक्सरसाइज भी उतनी ही ज्यादा फायदेमंद है। नीचे आप जान सकते हैं कमर का दर्द कम करने के लिए व्यायाम।
कमर दर्द से राहत के लिए की जाने वाली एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है। स्ट्रेचिंग के लिए एक मुद्रा अपनाएं और धीरे-धीरे मांसपेशियों को खुल छोड़कर खीचे। 15-20 मिनट तक मांसपेशियों को खींचकर उसी स्थिति में रहें और फिर रिलेक्स हो जाएं। ध्यान रखें, कि मांसपेशियों को आरामदायक स्थिति तक ही स्ट्रेच करें।
(और पढ़े – स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, आखिर क्यों जरूरी है स्ट्रेचिंग…)
कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैट पोज एक्सरसाइज बहुत अच्छी है। इसे करने के लिए अपने दोनों घुटनों और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी गर्दन को लंबा और एकदम सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और शरीर को स्ट्रेच करते जाएं। अब सांस छोड़ते जाएं और पहले जैसी पोजीशन में वापस आएं। इस प्रकिया को कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं।
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कमर में दर्द की समस्या अक्सर रहती है, तो नी रोल एक्सरसाइज बहुत बढिय़ा विकल्प है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। सिर के नीचे छोटा सा कुशन या तकिया रख सकते हैं। अब दोनों घुटनों को मिलाकर शरीर के दाईं ओर झुकाएं। ध्यान रखें, कि शरीर को झुकाते वक्त शरीर को ढीला छोड़ दें और अपनी ठोड़ी को ऊपर की ओर रखें। सांस लेने के दौरान बॉडी को स्ट्रेच करें और सांस छोडऩे के दौरान शरीर को ढीला छोड़ दें। इस प्रक्रिया को रोजाना 8 से 10 बार दोहराने से कमर का दर्द झट से गायब हो जाएगा।
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यह एक्सरसाइज आपकी टाइट बैक मसल्स को लचीला करने में मदद करती है। इसके लिए बिल्ली की मुद्रा अपनाएं और अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को ऊपर लाएं। इसके बाद दाएं हाथ और बाएं पैर को ऊपर लेकर आएं। कुछ दिन बाद जब आपकी कमर में मजबूती आने लगे, तो हाथ-पैर उठाने के बाद दस तक गिनती करें। आप इसके 10 रैप कर सकते हैं।
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पार्शियल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब छाती के ऊपर हाथों को क्रॉस करें। गहरी सांस लें। सांस बाहर छोड़े। गर्दन को रीढ़ के अनुरूप रखते हुए धीरे से सिर और कंधों को जमीन से दो इंच ऊपर की ओर उठाएं। पांच सैकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर पहले जैसी पोजीशन में वापस आ जाएं। इस प्रकिया को दस बार दोहराएं। हर बार इसके तीन सेट परफॉर्म करें।
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कमर में दर्द होना आम बात है। ज्यादा देर तक खड़े या बैठकर घंटों काम करने की वजह से यह समस्या होती है। इस कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए योगा करना बढिय़ा विकल्प है। नीचे जान सकते हैं कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में, जिससे कमर का दर्द कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगा।
यह आसन आपके कमर दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। इसके साथ ही इससे आपके हिप्स और कमर भी मजबूत बनती है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं। अब हथेलियों को जांघों के नीचे दबाकर रख लें। फिर सांस लें और साथ में अपना बायां पैर ऊपर उठाएं। ऊपर उठाते हुए पैर को सीधा रखें। अब सांस छोड़ें और पैर को नीचे लाएं। इसी प्रकार यह प्रक्रिया दाएं पैर के साथ भी करें। इसके बाद सांस लेते हुए अब अपने दोनों पैरों को जितना हो सके, ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए वापस नीचे लेकर आएं। यह प्रक्रिया आप तीन से पांच बार कर सकते हैं।
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जो लोग स्लिपडिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए भुजंगासन रामबाण इलाज की तरह है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपनी हथेली को कंधों के सामांतर रखें। दोनों पैरों को जोड़कर, सीधा और तना हुआ रखें। अब सांस लेते हुए शरीर के अगले हिस्से को नाभि तक उठाएं। ध्यान रखें, कि कमर पर बहुत ज्यादा जोर न पड़े । कुछ सैकंड्स तक इसी पोजीशन में रहें। फिर गहरी सांस छोड़े और वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। शुरूआत में इसे तीन से चार बार करें।
(और पढ़े – भुजंगासन के फायदे और करने का तरीका…)
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के सहारे सिर को नीचे की ओर कर दोनों हथेलियों को फर्श पर टिकाकर बैठ जाएं। अब अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को हिप्स के नीचे रखें। अब अपने पेट पर दबाव बनाएं। सांस लें और पेट को ऊपर की ओर ले जाएं और सांस छोड़ते समय पेट को नीचे की ओर ले जाएं। इसी तरह 10 से 12 बार इस योग को करें। कमर दर्द में बहुत आराम मिलेगा।
(और पढ़े – कमर दर्द के लिए योगासन…)
यह आसन कमर और गर्दन से स्ट्रेस दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। सेतुबंध आसन कमर व पीठ को मजबूत और लचीला बनाता है। इसके करने के लिए अपने पैरों को घुटनों की तरफ से मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं। अब अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे आपस में जोड़ लें। इस स्थिति में रहें और 20 बार सांस लें और वापस उसी पोजीशन में आ जाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार रोजाना करने से कमर का दर्द गायब हो जाएगा।
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अपने सोने के तरीकों में भी बदलाव कर आप कमर दर्द को काफी हद तक ठीक कर सकते हैं। नीचे जानिए कमर दर्द से बचने के लिए सही स्लीपिंग पोजीशन के बारे में।
अगर आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए घुटनों के नीचे तकिया रखना चाहिए। एक तो इससे आपको बहुत रिलेक्स मिलेगा साथ ही कमर में दर्द होने के चांसेस भी कम हो जाएंगे।
जो लोग पेट के बल सोते हैं, उन्हें अपनी कमर पर खिंचाव को कम करने के लिए पेट और श्रोणि के नीचे एक तकिया रखना चाहिए।
साइड स्लीपर्स यानि करवट लेकर सोने वाले लोगों के लिए सलाह है कि वे अपने पैरों को छाती की ओर खींचें और घुटनों के बीच एक तकिया रखें। ध्यान रखें, सभी स्थितियों में सिर के नीचे पतला तकिया जरूर लगाना है।
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लंबे समय तक एक ही पोजीशन में कुर्सी पर बैठने वाले लोगों को कमर दर्द की शिकायत होती है। ऐसे लोग काम तो नहीं टाल सकते, लेकिन बैठते समय अपनी पीठ को सहारा देने की कोशिश करें। अपनी कुर्सी पर पीछे कुशन रखें, ताकि कमर को सपोर्ट मिल सके। कुर्सी के किनारे पर बैठने से बचें, क्योंकि यह आपकी कमर को स्ट्रेस दे सकता है।
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कमर में दर्द होने की स्थिति में अजवायन को तवे पर अच्छे से गर्म करें और फिर ठंडा होने के लिए रख दें। जब अजवायन ठंडी हो जाए, तो इसे चबाकर खाएं। नियमित रूप से अजवायन का सेवन करने से कमर के दर्द मे बहुत लाभ मिलेगा।
कमर के दर्द में सरसों और नारियल का तेल बहुत फायदा करता है। नारियल और सरसों के तेल को एक कटोरी में गर्म करें, इसके साथ तीन से चार लहसुन की कलियां भी गर्म करें। अब इस तेल को हल्का ठंडा होने दें और रोज सुबह इस तेल से कमर की मालिश करें। दर्द से राहत मिलेगी।
यदि कमर में दर्द तेज हो रहा हो, तो एक कड़ाही में नमक को सेक लें और नमक को साफ कॉटन के कपड़ में बांध लें। इसके बाद इससे ही कमर की सिकाई करें। यकीनन, आपको दर्द में बहुत आराम मिलेगा।
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अगर आपको अक्सर ही कमर दर्द की समस्या रहती है, तो कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। नीचे हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनी लाइफस्टाइल में अपनाकर आप कमर के दर्द से बच सकते हैं।
इस लेख में ऊपर बताए गए घरेलू उपाय और बचाव के टिप्स तेज गति से कमर दर्द और इसके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है, कि इन उपचारों के बाद भी आपका कमर दर्द गंभीर है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और मेडिकल ट्रीटमेंट लें। लेकिन अगर मामूली पीठ दर्द हो, तो यहां बताए गए उपायों का उपयोग करना सबसे बेहतर विकल्प है।
(और पढ़े – कमर के दर्द को दूर करने के उपाय…)
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