मार्जरासन करने के तरीके और उससे होने वाले फायदे – Marjariasana (Cat Pose) steps and benefits in Hindi

मार्जरासन करने के तरीके और उससे होने वाले फायदे - Marjariasana (Cat Pose) steps and benefits in Hindi
Written by Shivam

Marjariasana In Hindi मार्जरासन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन हैं इसे कुछ लोग मार्जरी आसन और कैट पोज़ के नाम से भी जानते हैं। कैट वॉक दुनिया भर में प्रसिद्ध है, लेकिन हम योग आसन वर्ग में कैट पोज़ के बारे में चर्चा करते हैं। यह आसन आपके शरीर के लिए अनके प्रकार से लाभदायक हैं, यह आसन रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव देता हैं इसके साथ यह पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत दिलाता है। आइये मार्जरासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जाते हैं।

1. मार्जरासन क्या हैं – What is Marjariasana in Hindi
2. मार्जरासन करने से पहले करें यह आसन – Marjariasana karne se pahle Kare ye asan in Hindi
3. मार्जरासन करने का तरीका – Steps to do Marjariasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए मार्जरासन करने के टिप – Beginner’s Tip to do Marjariasana in Hindi
5. मार्जरासन करने के फायदे – Marjariasana Yoga Ke Fayde In Hindi

6. मार्जरासन करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Marjariasana in Hindi

मार्जरासन क्या हैं – What is Marjariasana in Hindi

मार्जरासन क्या हैं - What is Marjariasana in Hindi

मार्जरासन या मार्जरी आसन आप इसको दोनों में से किसी भी नाम से बुला सकते हैं। यह एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं जो दो शब्दों से मिलके बना हैं। जिसमें “मार्जरी” शब्द का अर्थ “बिल्ली” होता हैं और “आसन” का अर्थ “मुद्रा या स्थिति” होता हैं। इस आसन को करने वाला व्यक्ति एक बिल्ली के समान दिखाई देता हैं। यह सच है ​​कि बिल्लियां हमारे योग सबक को भी प्रेरित कर सकती हैं। मार्जरासन को अंग्रेजी में कैट पोज़ (Cat pose) के नाम से बुलाया जाता हैं। इसे कैट खिंचाव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है। आइये इस योग आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।

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मार्जरासन करने से पहले करें यह आसन – Marjariasana karne se pahle Kare ye asan in Hindi

मार्जरासन करने से पहले करें यह आसन - Marjariasana karne se pahle Kare ye asan in Hindi

मार्जरासन करने से पहले आप नीचे दिए गए आसन को करें जिससे आपको मार्जरासन करने में आसानी होगी।

  • बालासन
  • गरुड़ासन
  • बितिलासन

(और पढ़े – बालासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)

मार्जरासन करने का तरीका – Steps to do Marjariasana in Hindi

मार्जरासन या मार्जरी बहुत ही लाभदायक आसन हैं, आइये इस आसन को करने की विधि को क्रमबद्ध तरीके से जानते हैं –

  • मार्जरासन करने के लिय आप सबसे पहले फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के अपने दोनों घुटनों को टेक के बैठ जाएं।
  • इस आसन को करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
  • अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
  • अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए अपने हिप्स (कूल्हों) को ऊपर उठायें।
  • अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए।
  • इस स्थिती में आपकी छाती फर्श के समान्तर होगी और आप एक बिल्ली के समान दिखाई देगें।
  • अब आप एक लंबी साँस ले और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग)) को ऊपर उठाएं। साथ में अपने नितंबों को संपीड़ित करें।
  • अब अपनी साँस को बाहर छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुँह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें।
  • इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें और ध्यान रखें की इस मुद्रा में आपके हाथ झुकना नहीं चाहिए।
  • अपनी साँस को लम्बी और गहरी रखें।
  • अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं।
  • इस क्रिया को आप 10-20 बार दोहराएं।

(और पढ़े – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन…)

शुरुआती लोगों के लिए मार्जरासन करने के टिप – Beginner’s Tip to do Marjariasana in Hindi

शुरुआती लोगों के लिए प्रैक्टिस पोज़ (Practice Pose) के साथ अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि जब आप इस आसन में आएं तब तक आपकी मांसपेशियों पर्याप्त फ्लेक्स या लचीली हो जाएं। मार्जरासन योग काफी सरल मुद्रा है। लेकिन अगर आपको अपनी ऊपरी पीठ के शीर्ष को मोड़ने में मुश्किल होती है, तो आप किसी मित्र या अपने प्रशिक्षक से मदद ले सकते हैं। उन्हें कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच ऊपर अपना हाथ रखने के लिए कहें ताकि यह उस क्षेत्र को सक्रिय करने में मदद कर सके।

मार्जरासन करने के फायदे – Marjariasana Yoga Ke Fayde In Hindi

  1. मार्जरी आसन के फायदे रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में – Marjariasana benefits for spinal cord in Hindi
  2. मार्जरासन के फायदे करें पाचन क्रिया बेहतर – Marjariasana benefits for digestion in Hindi
  3. रक्त परिसंचरण में मार्जरासन योग के लाभ – Marjariasana yoga ke fayde for blood circulation in Hindi
  4. पेट के वसा को कम करने के लिए मार्जरी आसन – Marjariasana Benefits for reduce the belly fat in Hindi
  5. मार्जरासन योग करने के फायदे तनाव दूर करने में – Marjariasana Yoga ke labh tanav dur karne me in Hindi

मार्जरासन हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-

मार्जरी आसन के फायदे रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में – Marjariasana benefits for spinal cord in Hindi

मार्जरी आसन के फायदे रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में - Marjariasana benefits for spinal cord in Hindi

हम जानते है कि मार्जरासन एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन हैं जिससे आपके रीढ़ की हड्डी पर खिंचाब पड़ता हैं  यह खिंचाव आपके रीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला बनने में मदद करता हैं इसके अलावा यह आसन रीढ़ की हड्डी को फ़ैलाने और मजबूत करने में भी मदद करता है।

(और पढ़े – कमर के दर्द को दूर करने के उपाय…)

मार्जरासन के फायदे करें पाचन क्रिया बेहतर – Marjariasana benefits for digestion in Hindi

मार्जरासन के फायदे करें पाचन क्रिया बेहतर - Marjariasana benefits for digestion in Hindi

मार्जरी आसन करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर भी खिंचाव पड़ता हैं जिससे पेट के सभी अंगों की अच्छी मालिश हो जाती है, यह मालिश पेट के अंगों को उत्तेजित करती हैं जो कि पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद करती हैं।

(और पढ़े – पाचन शक्ति बढ़ाने के घरेलू उपाय…)

रक्त परिसंचरण में मार्जरासन योग के लाभ – Marjariasana yoga ke fayde for blood circulation in Hindi

रक्त परिसंचरण में मार्जरासन योग के लाभ - Marjariasana yoga ke fayde for blood circulation in Hindi

कैट पोज़ को करने वाले व्यक्ति को लम्बी और गहरी साँस लेना पड़ता जिससे फेफड़े अच्छी तरह से फैलते हैं। इसके कारण पूरे शरीर में ऑक्सीजन अधिक मात्रा में जाती हैं जो कि रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

(और पढ़े – शरीर में खून (हीमोग्‍लोबिन) कैसे बढ़ाएं…)

पेट के वसा को कम करने के लिए मार्जरी आसन – Marjariasana Benefits for reduce the belly fat in Hindi

पेट के वसा को कम करने के लिए मार्जरी आसन – Marjariasana Benefits for reduce the belly fat in Hindi

मार्जरासन करने के लिए आपको अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचना पड़ता हैं जो कि लम्बे समय में आपके पेट से अनावश्यक वसा को कम करने में मदद करता हैं इससे आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी। यह आसन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पेट को टोन करने में मदद करता है।

(और पढ़े – पेट की चर्बी कम करने वाले 5 प्रभावी और आसान योगासन…)

मार्जरासन योग करने के फायदे तनाव दूर करने में – Marjariasana Yoga ke labh tanav dur karne me in Hindi

मार्जरासन योग करने के फायदे तनाव दूर करने में – Marjariasana Yoga ke labh tanav dur karne me in Hindi

मार्जरासन तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता हैं, यह आसन मन को शांत करके मानसिक शांति प्रदान करता हैं। इसके अलावा इस आसन को करने से आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।

(और पढ़े – मानसिक तनाव के कारण, लक्षण एवं बचने के उपाय…)

मार्जरासन करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Marjariasana in Hindi

मार्जरासन एक सरल योग आसन हैं पर इसे करने से पहले आप नीचे दी गई कुछ सावधानियों को ध्यान में रखें-

  • अगर आपको गर्दन में चोट या दर्द है तो आप इस आसन को करने की कोशिश ना करें।
  • अपनी क्षमता से अधिक इस आसन को करने की कोशिश ना करें।
  • मार्जरासन को महिलाएं गर्भवस्था से दौरान ना करें।
  • पीठ या घुटनों के दर्द से पीड़ित लोगों को मार्जरासन को नहीं करना चाहिए।
  • बिल्ली की मुद्रा (कैट पोज़) को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
  • आप इस आसन का अभ्यास किसी प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
  • यदि आप सिर की चोट से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।

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