स्वयं की देखभाल करने के लिए टिप्स

Self Care In Hindi: खुद की देखभाल का महत्‍व आज के समय में कहीं खो गया है। लेकिन सेल्फ केयर यानि स्वयं की देखभाल करना बहुत ही आवश्यक है। दुनिया अब और ज्‍यादा मुश्किल काम करने के लिए बन गई हैं। लोग अक्सर अपने काम के कारण और व्यस्त जिंदगी के कारण खुद की देखभाल करना भूल जाते हैं। शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपनी देखभाल करने के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स का पालन करना चाहिए। स्वस्थ शरीर के लिए सेल्फ केयर की बहुत ही जरूरत होती है। भले ही आपकी दिनचर्या कितने भी व्यस्त हो लेकिन आपको स्वयं की देखभाल के लिए समय निकलना चाहिए। यहां पर खुद की देखभाल के कुछ टिप्‍स दिए गए है, जिन्‍हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्‍सा बनाकर आसानी से स्वयं की देखभाल कर सकते हैं जिससे आप अच्‍छा महसूस करेंगे।

कुछ लोगों का सेल्फ केयर का मतलब सिर्फ अपने चेहरे की देखभाल करना होता है, तो कुछ लोगों सिर्फ की मॉर्निंग वॉक पर जाना सेल्फ केयर मानते है। जबकि स्वयं की देखभाल करने के और भी कई तरीके होते है। यहाँ स्वयं की देखभाल करने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको स्वयं की देखभाल करने में मदद करेंगे। आइये स्वयं की देखभाल करने के लिए स्टार्टर गाइड को विस्तार से जानते हैं।

स्वयं की देखभाल करने के लिए स्नान में ध्यान लगाएं – Meditate in the shower for self-care in Hindi
सेल्फ केयर में सुबह सबसे पहले स्ट्रेच करें – Stretch first thing in the morning for self-care in Hindi
दैनिक रूप से त्वचा की देखभाल करें – Daily skin-care routine in Hindi
अपना फोन दूर रखें और एक किताब पढ़ें – Put your phone away and read a book in Hindi
स्वयं की देखभाल के लिए टिप्स व्यायाम करें – Exercise for self-care in Hindi
सेल्फ केयर के लिए योग करें – Yoga for self-care in Hindi
स्वयं की देखभाल करने के लिए टिप्स अकेले समय बिताना – Spending Time Alone for self-care in Hindi
खुद की देखभाल करने के लिए टिप्स पर्याप्त नींद लें – Get Enough sleep for self-care in Hindi

स्वयं की देखभाल करने के लिए स्नान में ध्यान लगाएं – Meditate in the shower for self-care in Hindi

स्नान करना भी स्वयं की देखभाल का एक हिस्सा हो सकता हैं। जब भी आप स्नान करें या शॉवर लें तब आप आँखें बंद करके कुछ मिनट के लिए ध्यान लगायें। सेल्फ केयर में स्नान के दौरान ध्यान लगाने के लिए आप अपनी आँखें बंद करें, वाष्प में सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप ध्यान कर रहे हो तब आप यह ना सोचे की यह करना है, बल्कि यह सोचे कि स्नान में ध्यान लगाना आपकी एक आदत है और यह एक जीवन का हिस्सा है।

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सेल्फ केयर में सुबह सबसे पहले स्ट्रेच करें – Stretch first thing in the morning for self-care in Hindi

अपने शरीर को स्ट्रेच करना स्वयं की देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुबह एक मिनट का भी स्ट्रेच जो आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ता है वह आपके शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। सेल्फ केयर के लिए जैसे ही आप सुबह उठते है, तो आप न्यूज़पेपर पढ़ने या अपने ईमेल को देखने से पहले थोड़ी देर के लिए स्ट्रेचिंग करें, जो कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाये रखने में मदद कर सकती हैं। स्ट्रेच करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती हैं आप इसे अपनी नियमित दिनचर्या में ज़रुर जोड़े और प्रतिदिन स्ट्रेचिंग को कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए करें।

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दैनिक रूप से त्वचा की देखभाल करें – Daily skin-care routine in Hindi

स्वयं की त्वचा की देखभाल करने के लिए आप एक त्वरित दैनिक त्वचा देखभाल दिनचर्या को अपनाएं। हालांकि इसका यह मतलब नहीं है कि आपको फैंसी उत्पादों का एक विशाल संग्रह खरीदने की आवश्यकता है। दैनिक रूप से त्वचा की देखभाल का मतलब यह कि आप रात में सोने से पहले और सुबह उठने के बाद कुछ समय अपनी स्किन की देखभाल करें। अपनी त्वचा की देखभाल के लिए आप मसाज और फेशियल को अपना सकते है। मैनीक्‍योर या पेडीक्‍योर खुद की देखभाल की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। इसके अलावा आप घर में किसी प्राकृतिक फेस वॉश का प्रयोग भी कर सकते है। ऐसा करने से आप खुद को तरोताजा रखने के साथ कुछ पैसे भी बचा सकते हैं।

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अपना फोन दूर रखें और एक किताब पढ़ें – Put your phone away and read a book in Hindi

पढ़ने से आप अपने दिमाग की स्‍वयं देखभाल कर सकते है। स्वयं की देखभाल करने के लिए आप अपना फोन दूर रखें और इसके स्थान पर आप एक अच्छी किताब पढ़ें। एक अच्छी किताब को पढ़ने से आपको अच्छी जानकारी प्राप्त होती है जो कि आपके जीवन में आपके काम आ सकती हैं। मोबाइल में पड़े ईमेल आपका इंतजार कर सकते है और आप उनको पूरे दिन में कभी भी पढ़ सकते है। आप दिन में थोड़ा सा समय निकालकर अपनी पसंद की किताब को ज़रुर पढ़ें। अपनी मनपसंद किताबें पढ़ने से मन खुश रहता है। मन खुश रहने से दिमाग शांत और स्वस्थ रहता है, साथ ही तनाव भी नहीं होता है।

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स्वयं की देखभाल के लिए टिप्स व्यायाम करें – Exercise for self-care in Hindi

अपने शरीर को फिट रखना भी स्वयं की देखभाल करना होता है। खुद को अच्‍छा महसूस करने के लिए आपको नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने की जरूरत होती है। अपने शरीर में अतिरिक्त वजन को बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। आप सुबह या शाम को अपने व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं। इससे न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, बल्कि मानसिक शांति भी प्राप्त होती है। व्यायाम आपके शरीर को फिट रखने के साथ-साथ आपको कई प्रकार की बीमारियों से भी बचा सकता हैं। व्यायाम में आप चलना, दौड़ना, सायकिल चलाना और तैराकी करना आदि शामिल कर सकते हैं।

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सेल्फ केयर के लिए योग करें – Yoga for self-care in Hindi

योग करना भी सेल्फ केयर के लिए अच्छा माना जाता हैं। यह वास्‍तव में शरीर को आराम देता है और कहीं भी किया जा सकता है । योग में ध्यान लगाना तनाव को कम करता है, चिंता को कम करता है और आपको मानसिक शांति प्रदान करता हैं। पांच मिनट अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर आप फर्क महसूस कर सकते है। इसके अलावा यह आपके संतुलन को बनाने में मदद करता हैं। यह कमर दर्द, पीठ दर्द, सिर दर्द और माइग्रेन जैसे समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता हैं। योग करने के लिए आप पद्मासन, भुजंगासन, वृक्षासन, धनुरासन आदि योग को कर सकते हैं।

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