फिट रहने के लिए सबसे अच्छे योग – Best Yoga Poses For Body Fitness In Hindi

फिट रहने के लिए सबसे अच्छे योग - Best Yoga Poses For Body Fitness In Hindi
Written by Shivam

Yoga Pose To Stay Fit in Hindi फिट रहने के लिए योग एक सरल और आसन उपाय है। आज के समय में हर व्यक्ति फिट दिखना चाहता है। एक फिट शरीर सभी प्रकार से रोग मुक्त रहता हैं। इसके साथ सुन्दर और आकर्षक दिखने के लिए फिट शरीर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। यदि आप फिट रहने के लिए जिम में प्रयास करते-करते थक गए हैं और फिर भी कोई परिणाम नहीं मिला हैं तो आज का लेख आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को फिट रखने के लिए योग बहुत ही अच्छा माध्यम है। कुछ समय पहले योग को केवल संतों और उन लोगों के लिए प्रचलित माना जाता था जो अपने बुढ़ापे तक पहुँच चुके हैं। लेकिन अब योग ने युवा वर्ग के दिल में भी एक व्यापक जगह ले ली है। क्या आप जानते है कि मशहूर हस्तियों का फिटनेस रहस्य योग है।

आइये हेल्दी और फिट रहने के लिए योग के नाम और करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

1. फिटनेस के लिए योग के लाभ – Benefits Of Yoga For Fitness in Hindi

2. फिट रहने के लिए रोजाना करें ये योगासन – Yoga Pose To Stay Fit in Hindi

फिटनेस के लिए योग के लाभ – Benefits Of Yoga For Fitness in Hindi

  1. योग करने के फायदे अच्छे पाचन के लिए – Benefits Of Yoga For Digestive system in Hindi
  2. योग के फायदे हड्डियों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में – Benefits of yoga for Skeletal and muscular system in Hindi
  3. तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करे योग – Yoga for Strong Nervous System in Hindi
  4. योग से रखें हृदय प्रणाली स्वस्थ – Yoga for Healthy Cardiovascular system in Hindi

योग करने के कुछ प्रमुख फिटनेस लाभ निम्न हैं –

योग करने के फायदे अच्छे पाचन के लिए – Benefits Of Yoga For Digestive system in Hindi

योग करने के फायदे अच्छे पाचन के लिए - Benefits Of Yoga For Digestive system in Hindi

योग आपके पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है। यह केवल आपके एब्स के लिए ही नहीं बल्कि पेट से वसा को भी जलाते हैं। योग आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने वाले चयापचय दर को एक अच्छी मालिश प्रदान करते हैं जो उचित पाचन को बढ़ाती है।

(और पढ़े – पाचन शक्ति बढ़ाने के योग…)

योग के फायदे हड्डियों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में – Benefits of yoga for Skeletal and muscular system in Hindi

योग के फायदे हड्डियों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में - Benefits of yoga for Skeletal and muscular system in Hindi

हम सब जानते हैं कि व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसी प्रकार योग भी आपके अंगों को नियंत्रण में करता हैं। जिससे मांसपेशियों के जोड़ों को आराम मिलता है और लचीलापन बढ़ता है। योग आसन मांसपेशियों में ऐंठन या किसी दुर्घटना से संबंधित दर्द से राहत देते है। यदि आप योग को लंबे समय तक करते हैं तो यह धीरे-धीरे आपकी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि यदि आपने पहले किसी दुर्घटना का सामना किया है या किसी आंतरिक बीमारी से पीड़ित हैं योग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

(और पढ़े – मांसपेशियों में खिंचाव (दर्द) के कारण और उपचार…)

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करे योग – Yoga for Strong Nervous System in Hindi

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करे योग - Yoga for Strong Nervous System in Hindi

योग न केवल आपकी शारीरिक प्रणाली के लिए अच्छा है, बल्कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त और ताजा ऑक्सीजन मिलता है। श्वास पर केंद्रित योग आपके मन के कार्यों को भी नियंत्रित करते है और आपको तनाव और चिंताओं से दूर रखते है।

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योग से रखें हृदय प्रणाली स्वस्थ – Yoga for Healthy Cardiovascular system in Hindi

योग से रखें हृदय प्रणाली स्वस्थ - Yoga for Healthy Cardiovascular system in Hindi

योगिक आसन आपके हृदय और धमनियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और पूरे शरीर में उचित रक्त परिसंचरण की अनुमति देते हैं। यह भी माना जाता है कि योग का नियमित अभ्यास उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है।

यह हमेशा याद रखें कि योग का अभ्यास करने के लिए कोई विशेष उम्र की आवश्यकता नहीं होती है। योग में आसन से लेकर प्राणायाम तक सब शामिल हैं। जबकि आसन में शरीर की गति शामिल होती है और प्राणायाम मुख्य रूप से शांत होते हैं जिससे मन को विश्राम मिलता है। नियमित रूप से युवा और बुजुर्ग लोगों द्वारा योग का अभ्यास करने से शारीरिक स्थिति में सुधार होगा साथ ही आप आसानी से परिस्थिति को संभालने के लिए अपनी मानसिक प्रणाली को शिथिल रख पाएंगे।

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फिट रहने के लिए रोजाना करें ये योगासन – Yoga Pose To Stay Fit in Hindi

  1. फिट रहने के लिए योग उत्तानासन – Fit rahne ke liye yoga Uttanasana in Hindi
  2. फिट रहने के लिए सुबह करें बद्ध कोणासन योग – Baddha Konasana ke fayde fit rahne me in Hindi
  3. शरीर को फिट रखने के लिए योग धनुरासन – Dhanurasana yoga for fit body in Hindi
  4. फिट रहने के लिए योगासन पश्चिमोत्तानासन – Fit rahne ke liye yoga Paschimottanasana in Hindi
  5. सुखासन योग के फायदे शरीर को फिट रखने में – Sukhasana Yoga ke fayde sharir ko fit rakhane me in Hindi
  6. फिट रहने के लिए योग सेतुबंध आसन – Fit rahne ke liye yoga setubandh aasan in Hindi
  7. फिट रहने में लाभदायक योग वृक्षासन – Vrikshasana Yoga Pose To Stay Fit in Hindi
  8. फिट रहने के लिए सुबह उठकर करें योगासन ताड़ासन – Tadasana yoga ke fayde fit rahne me in Hindi
  9. फिटनेस के लिए योग बालासन – fitness ke liye yoga Balasana in Hindi

योग आसन न केवल आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है बल्कि तनाव और चिंता से दूर रखकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। नीचे कुछ योग को करने की विधि दी जा रही है जो आपको फिट रखने में बहुत ही लाभदायक हैं। तो आप रोज सुबह उठकर इन योगासनों को करें और अपने शरीर को रखें फिट और तंदुरुस्‍त रखें ।

फिट रहने के लिए योग उत्तानासन – Fit rahne ke liye yoga Uttanasana in Hindi

फिट रहने के लिए योग उत्तानासन – Fit rahne ke liye yoga Uttanasana in Hindi

फिट रहने के लिए उत्तानासन योग एक बहुत ही अच्छा माध्यम है। यह आसन आपको मानसिक तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है, मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद से पीड़ित रोगियों को भी ठीक करता है। उत्तानासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों को पास-पास रखें और अपने दोनों हाथों को ऊपर सीधा कर लें। अब धीरे-धीरे सामने को ओर कमर से नीचे झुकते जाएं और अपने दोनों हाथों से पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें। इस आसन में आप 60 से 90 सेकंड के लिए रहें फिर आसन से बाहर आयें।

(और पढ़े – उत्तानासन (हस्तपादासन) करने का तरीका और फायदे…)

फिट रहने के लिए सुबह करें बद्ध कोणासन योग – Baddha Konasana ke fayde fit rahne me in Hindi

फिट रहने के लिए सुबह करें बद्ध कोणासन योग - Baddha Konasana ke fayde fit rahne me in Hindi

बद्ध कोणासन अपनी जांघों और नितंबों को आकार देने के लिए एक अच्छा योग है। फिट बॉडी के लिए इस योग के नियमित अभ्यास अपनी मिनी ड्रेस में पतली जांघों को दिखने के लिए तैयार करता है। इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को साफ जगह में बिछा के दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। इसके बाद दोनों पैर को अपनी ओर मोड़ लें और दोनों पैरों के पंजों से पंजे मिलाएं। अब दोनों हाथों से घुटनों को धीरे-धीरे दबाएँ जिससे दोनों घुटने फर्श पर रख जाएं। इस मुद्रा को आप 2 से 3 मिनिट के लिए करें। ध्यान रखें की अगर आपके घुटने जमीन पर नहीं आ रहे हैं तो इसे जबरजस्ती करने का प्रयास ना करें।

(और पढ़े – बद्ध कोणासन करने का तरीका और फायदे…)

शरीर को फिट रखने के लिए योग धनुरासन – Dhanurasana yoga for fit body in Hindi

शरीर को फिट रखने के लिए योग धनुरासन - Dhanurasana yoga for fit body in Hindi

धनुरासन पेट की मांसपेशियो को खींचता हैं जो इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पाचन संबंधी विकारों और समस्याओं को दूर करता है। यह आसन पीठ की मांशपेशियों को भी मजबूत करता हैं। इस आसन में आपकी स्थिति ऊपर उठे हुए धनुष के सामान दिखाई देती हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के समान्तर रखें और पैरों को पीछे की ओर मोड़ लें। अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अंत में दोनों हाथों को खोल के अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।

(और पढ़े – धनुरासन करने के फायदे और करने का तरीका…)

फिट रहने के लिए योगासन पश्चिमोत्तानासन – Fit rahne ke liye yoga Paschimottanasana in Hindi

फिट रहने के लिए योगासन पश्चिमोत्तानासन - Fit rahne ke liye yoga Paschimottanasana in Hindi

पश्चिमोत्तानासन योग आपके तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करने, रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। पश्चिमोत्तानासन करने के लिए आप किसी साफ स्थान पर योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके दण्डासन में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा के सीधे कर लें। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुके और अपने दोनों हाथों से पैर के पंजे पकड़ लें। अपने सिर को घुटनों पर रख दें। इस आसन को 20 से 60 सेकंड के लिए करें।

(और पढ़े – पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)

सुखासन योग के फायदे शरीर को फिट रखने में – Sukhasana Yoga ke fayde sharir ko fit rakhane me in Hindi

सुखासन योग के फायदे शरीर को फिट रखने में – Sukhasana Yoga ke fayde sharir ko fit rakhane me in Hindi

सुखासन सबसे सरल आसनों में से एक है। यह क्रॉस-लेग्ड बैठने के साथ शुरू होता है। यह आसन आपके मन में नकारात्मक विचारों को आने से रोकता है जो किसी भी चीज को याद रखने में आपके दिमाग की मदद करता हैं। स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए के लिए सुखासन बहुत ही लाभकारी आसन है। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट को जमीन पर बिछा के बैठ जाएं, अपने पैरों को घुटने के यहाँ से मोड़ लें, इसमें एक पैर बाहर की ओर तथा दूसरा पैर अन्दर के ओर रहता हैं। अपने रीढ़ के हड्डी को सीधा रखें और दोनों हाथों को सीधा करके अपने घुटनों पर रखें, अब आँखों को बंद करके ध्यान करें। इस आसन में आप अपनी इच्छा के अनुसार रह सकते हैं।

(और पढ़े – सुखासन करने का तरीका और फायदे…)

फिट रहने के लिए योग सेतुबंध आसन – Fit rahne ke liye yoga setubandh aasan in Hindi

फिट रहने के लिए योग सेतुबंध आसन - Fit rahne ke liye yoga setubandh aasan in Hindi

इस आसन को सेतुबंध आसन या ब्रिज पोज़ के नाम से जाना है। यह पोज शुरुआती लोगों के लिए काफी चुनौती भरा हो सकता है। यह किसी भी मानसिक बीमारी से लड़ने के लिए काफी सहायक है। यह अवसाद, चिंता या तनाव को दूर करता है। सेतुबंध आसन करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के उस पर सीधे लेट जाएं, अब अपने पैरों को घुटनों के यहाँ से मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर उठायें, अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे आपस में जोड़ लें। इस स्थिति में रहते हुयें 20 बार साँस लें और स्थिति से बाहर आयें, इस क्रिया को आप 3 बार करें।

(और पढ़े – सेतुबंधासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…)

फिट रहने में लाभदायक योग वृक्षासन – Vrikshasana Yoga Pose To Stay Fit in Hindi

फिट रहने में लाभदायक योग वृक्षासन - Vrikshasana Yoga Pose To Stay Fit in Hindi

वृक्षासन योग आपका परीक्षण करने लिए होता हैं कि आप कितनी देर तक अपने संतुलन बना के रख सकते हैं। यह आसन आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं। यह एक पेड़ के समान दिखने वाली स्थिति होती हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने दाएं पैर को उठा के बाएं पैर की जांघ पर रखें। अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठायें और ऊपर ही जोड़ लें। इस स्थति में आप अपनी क्षमता के अनुसार खड़े रहने का प्रयास करें।

(और पढ़े – वृक्षासन के फायदे और करने का तरीका…)

फिट रहने के लिए सुबह उठकर करें योगासन ताड़ासन – Tadasana yoga ke fayde fit rahne me in Hindi

फिट रहने के लिए सुबह उठकर करें योगासन ताड़ासन - Tadasana yoga ke fayde fit rahne me in Hindi

फिट रहने के ताड़ासन योग बहुत ही फायदेमंद योग है। ताड़ासन करने के लिए आप सबसे पहले किसी योगा मैट को बिछा के उस पर खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी सी दूरी बना के रखें। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर करें। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फस लें। अब आप अपनों दोनों हथेलियों को घुमा के उल्टा कर लें, इसमें आपके हाथ की हथेलियां असमान की ओर रहेगी। अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचे और पैरों की एड़ियों को ऊपर उठा के पंजों के बल खड़े हो जाएं। 20-30 सेकंड के लिए आप इस आसन में रहें और फिर हाथों को नीचे करके सामान्य हो जाएं।

(और पढ़े – ताड़ासन करने के फायदे, सावधानियां और करने का तरीका…)

फिटनेस के लिए योग बालासन – fitness ke liye yoga Balasana in Hindi

फिटनेस के लिए योग बालासन - fitness ke liye yoga Balasana in Hindi

बालासन या बाल मुद्रा के बाद योग अभ्यास को समाप्त करें। यह योग आपके शरीर को आराम करने का मौका देता है। इस योग आसन को करने के लिए सबसे पहले आप किसी योगा मैट पर वज्रासन में या घुटने टेक के बैठ जाएं। अपने हिप्स को अपनी एड़ियों पर रखें, साँस को अंदर की ओर लें और अपने दोनों हाथों को सीधा ऊपर की ओर रखें, इसमें अपनी हथेली को खुली रखें तथा उंगलियों को सीधा रखना हैं। साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुयें शरीर के ऊपर के हिस्से को को धीरे-धीरे फर्श पर झुकाते जाएं और अपने माथे (सिर) को जमीन पर रख दें। इसमें आपके दोनों हाथ भी फर्श पर सीधे रहेंगे। इस आसन को कम से कम 1 से 2 मिनिट तक करें।

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