उत्तानासन (हस्तपादासन) करने का तरीका और फायदे – Uttanasana (Standing Forward Bend) steps and benefits in Hindi

उत्तानासन (हस्तपादासन) करने का तरीका और फायदे - Uttanasana (Standing Forward Bend) steps and benefits in Hindi
Written by Shivam

Uttanasana in Hindi उत्तानासन योग बहुत ही महत्त्वपूर्ण योग आसन हैं यह आपके जीवन से तनाव को कम करने में मदद करता हैं। यह योग अपने शरीर को गर्म करने और अपने शरीर को अन्य योग को करने के लिए लचीला बनाने के लिए एक अच्छा आसन हैं। यह सिर में रक्त संचार को बढ़ने में मदद करता हैं। इसे अलावा उत्तानासन हमारे शरीर के अनके रोगों से लड़ने में मदद करता हैं। आइये विस्तार से जानते हैं उत्तानासन करने के तरीके और इससे होने वालें लाभों को।

1. उत्तानासन क्या हैं – What is Uttanasana in Hindi
2. उत्तानासन करने से पहले किये जानें वाले आसन – Uttanasana karne se pehle ke aasan in Hindi
3. उत्तानासन करने का तरीका – Uttanasana karne ka tarika in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए उत्तानासन करने प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do uttanasana in Hindi
5. उत्तानासन के फायदे – Uttanasana ke fayde in Hindi

6. उत्तानासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Precautions to do uttanasana in Hindi

उत्तानासन क्या हैं – What is Uttanasana in Hindi

इस आसन का नाम भी अन्य योग आसन के जैस संस्कृत से लिया गया हैं। उत्तानासन शब्द, दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “उत्तान” का अर्थ “खिचा हुआ” हैं और आसन का अर्थ “मुद्रा” होता हैं। इस आसन को हस्तपादासन के नाम से भी जाना जाता हैं इसे अंग्रेजी में तीव्र फॉरवर्ड-बेन्डिंग पॉज, स्थायी फॉरवर्ड बेंड और स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पॉज (Standing Forward Bend) के नाम से जाना जाता हैं। यह आसन सूर्य नमस्कार के क्रमबद्ध तरीको में से एक क्लासिक योग हैं। यह शरीर की मांसपेशियों में खिचाब पैदा करने के लिए एक अच्छा योग हैं। आइये उत्तानासन करने के तरीको को विस्तार से जानते हैं।

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उत्तानासन करने से पहले किये जानें वाले आसन – Uttanasana karne se pehle ke aasan in Hindi

उत्तानासन करने से आपको कुछ आसन करना चाहिए जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी जैसे-

उत्तानासन करने का तरीका – Uttanasana karne ka tarika in Hindi

अपने स्वास्थ को ठीक रखने के लिए और शरीर को रोगों से दूर रखने के लिए उत्तानासन एक अच्छा योग हैं आइये इस योग को करने की विधि और तरीके को विस्तार से जानते हैं-

  • उत्तानासन करने के लिए किसी साफ़ स्थान पर चटाई बिछा के ताड़ासन में या सीधे खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद साँस को अन्दर की ओर लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें।
  • अब अपनी साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुये कमर के यहाँ से शरीर को मोड़ते हुयें नीचे की ओर झुकें।
  • ध्यान रखें की अपने धड यानि अपने ऊपर के हिस्से को सीधा रखें बस कमर के यहाँ से मुड़ें।
  • अपने दोनों हाथों को कमर हटा के जमीन को छूने का प्रयास करें।
  • अपने सिर को स्वतंत्र अवस्थ में लटकने दें और अपनी गर्दन पर कोई खिचाव ना बनाने दें।
  • अपने सिर को अपने पैरो से जोड़ने का प्रयास करें।
  • अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें।
  • अब अपनी प्रारंभिक आने के लिए अपने साँस को अन्दर लेते हुयें अपनी कमर को सीधा करते जाएं।

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शुरुआती लोगों के लिए उत्तानासन करने प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do uttanasana in Hindi

  • इसके लिए आप अर्द्ध उत्तरासन भी कर सकते हैं।
  • अगर आप योग करने में नये हैं अथवा आपको कमर के यहां से मुड़ने में कठिनाई होती हैं तो आप किसी दीवार का सहारा ले सकते हैं।
  • अगर आपको अपने हाथों से जमीन को छूने में परेशानी आ रही हैं तो आप अपने घुटने के यह से पैरों को थोडा सा मोड़ लें।
  • अपने हाथों को जमीन पर रखे रहने दें और धीरे धीरे अपने पैरों को घुटने के यहाँ से सीधा करने का प्रयास करें।
  • आप कुछ समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
  • पुनः अपनी प्रारभिक में आने के लिए साँस को अन्दर लेते जाये और धीरे धीरे सीधे हो जाएं।
  • इस आसन में आपको 15 से 20 सेकंड तक रहना हैं।

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उत्तानासन के फायदे – Uttanasana ke fayde in Hindi

उत्तानासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-

उत्तानासन के लाभ कमर दर्द को ठीक करने में –  Releases Lower Back Tightness in Hindi

यह आसान घुटने तक के घुकाव के कारण हमारी कमर की मांसपेशियों में खिचाब लाता हैं जो कमर दर्द को ठीक करने में मदद करता हैं। उत्तानासन उन लोगों के लिए लाभकारी हैं जो लम्बे समय तक बैठ के कार्य करते हैं। यह आसन रीड की हड्डी को मजबूत करने में सहायक होता हैं। इसका नियमित अभ्यास आपके रीढ़, गर्दन और पीठ की कठोरता में राहत देता है।

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तनाव को कम करने के लिए उत्तानासन के लाभ – Uttanasana for Relieves Stress in Hindi

उत्तानासन आपके मानसिक तनाव को कम करने के लिए अच्छा योग हैं, वैसे तो सभी योग अपने तनाव को कम करने में मदद करते हैं यह आपके शरीर की थकान को खत्म करता हैं और तनाव को कम कर के मन को शांति प्रदान करता हैं।

(और पढ़ें – मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय)

उत्तानासन के फायदे सिर दर्द में लाभदायक – Uttanasana hai sir dard me laabhdayak in Hindi

इस आसन में आपका सिर नीचे झुका होता हैं जिससे सिर में रक्त का परिसंचरण अच्छी तरह से होता हैं। जिसके कारण सिर दर्द और अनिद्रा जैसे समस्या से छुटकारा मिलता हैं। उत्तानासन टेंशन और चिंता को कम करने में मदद करता हैं।

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पेट की समस्या को ठीक करने के लिये उत्तानासन के लाभ  – Uttanasana for stomach problems in Hindi

हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले लगभग सभी रोगों का कारण पेट के पाचन तंत्र में खराबी होता हैं। अगर आप इस आसन को करते हैं तो एक प्रकार से आपके पेट की मालिश होती हैं और यह पेट की कार्य प्रणाली को अधिक क्रियाशील बनता हैं।

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उत्तानासन के फायदे लिवर और गुर्दे को मजबूत करता है – Strengthens the Liver and Kidneys in Hindi

लीवर और किडनी हमारे शरीर का मुख्य अंग होते हैं यह हमारे शरीर में विभिन्न प्रक्रार के महत्वपूर्ण कार्य जैसे पोषक तत्वों का भंडारण, पदार्थों को छानना, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकलना आदि कार्य करते हैं। इस अंगों का अच्छे से काम करने पर हमें भोजन का अधिक लाभ मिलता हैं। उत्तानासन लीवर और गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आसन हैं।

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उत्तानासन के लाभ उच्चा रक्तचाप में लाभदायक – Uttanasana for High blood pressure in Hindi

यह आसन उच्च रक्तचाप में मदद करता हैं, और यह अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस, साइनसिसिटिस और प्लीहा को उत्तेजित करता करता हैं। इसका नियमित अभ्यास आपके स्वास्थ्य में सुधार करता हैं।

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बांझपन में उत्तानासन के लाभ – Uttanasana for infertility in Hindi

बांझपन को खत्म करने में यह आसन बहुत ही लाभदायक होता हैं। यह हमारे शरीर की प्रजनन क्षमता को बढ़ता हैं। यह महिलायों में होने वाली मासिक धर्म की समस्या को ख़त्म करने में मदद करता हैं। अतः इसका नियमित अभ्यास आवश्यक हैं।

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उत्तानासन के फायदे हिप्स को चौड़ा के लिए – Uttanasana for hips Stretches in Hindi

यह आपके हिप्स को चौड़ा करने के लिए एक अच्छा योग हैं, इसके अलावा यह आपकी पीठ, पिडली, हैमरस्ट्रिंग में भी खिचाब डालता हैं। उत्तानासन योग आपके जांघों और घुटनों को भी मजबूत करता हैं।

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उत्तानासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Precautions to do uttanasana in Hindi

उत्तानासन योग करने से पहले इसकी सावधानियां जानना बहुत आवश्यक हैं

  • अगर आप पीठ के दर्द से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • अगर आपकी जांघों में दर्द या हैमस्ट्रिंग में समस्या हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • आप कटिस्नायुशूल की समस्या से परेशान हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • ग्लूकोमा या एक अलग रेटिना की समस्या हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • गर्भवती महिलाएं इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

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