शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके – Simple Ways to Get Slim Naturally in Hindi

शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके - Simple Ways to Get Slim Naturally in Hindi
Written by Anamika

स्लिम बॉडी पाना हर लड़की का सपना होता है आजकल ज्यादातर लोग अपनी फिटनेस को लेकर सतर्क रहते हैं और महिलाओं के साथ ही पुरुष भी अपनी शरीर को स्लिम बनाने पर अधिक ध्यान देते हैं। और वह स्लिम होने के टिप्स के बारे में जानना चाहते है बाजार में पतला होने की दवा की भरमार है लेकिन इनके उपयोग के नुकसान काफी अधिक होते है इसलिए आप नेचुरल तरीके से अपने वजन को कम कर स्लिम बॉडी पा सकते है वास्तव में स्लिम बॉडी देखने में आकर्षक लगती है और लोगों के आकर्षण का केंद्र भी होती है। शायद यही कारण है कि महिलाएं स्लिम बॉडी पाने के लिए अधिक कोशिश करती हैं।

इसके अलावा अन्य कारण यह है कि शरीर पर फैट बढ़ने से हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का खतरा अधिक होता है। इसलिए उचित आहार और सही जीवनशैली  अपनाकर ज्यादातर लोग अपने शरीर फिट और स्लिम रखने लगे हैं।

पतले होने के घरेलू नुस्खे इन हिंदी – Patla hone ke Upay aur Tarike in Hindi

  1. शरीर को स्लिम बनाने के लिए अधिक पानी पीएं – Drink more Water to Get Slim in Hindi
  2. स्लिम होने के लिए सीढ़ियों से चढ़े और उतरें – Walk down the stairs for slim body in Hindi
  3. लीन प्रोटीन खाएं स्लिम बनने के लिए – Eat Lean Protein to Get Slim in Hindi
  4. स्लिम बनना है तो मीठे पेय पदार्थ न पीएं – Avoid sugary beverages to Get Slim in Hindi
  5. नृत्य करने से स्लिम होता है शरीर – Dance to Get Slim Naturally in Hindi
  6. पतले शरीर के लिए थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं – Eat small meals to Get Slim in Hindi
  7. कमर पतली करने की एक्सरसाइज स्क्वैट – Squat to Get Slim Naturally in Hindi
  8. पतला होना है तो तनाव कम लें – Avoid Taking Stress to Get Slim in Hindi
  9. बॉडी स्लिम बनानी है तो कूदें रस्सी – Jump The Rope to Get Slim in Hindi
  10. शरीर को पतला करने के लिए कम नमक खाएं – Eat less Salt to Get Slim in Hindi

शरीर को स्लिम बनाने के लिए अधिक पानी पीएं – Drink more Water to Get Slim in Hindi

शरीर को स्लिम बनाने के लिए अधिक पानी पीएं - Drink more Water to Get Slim in Hindi

 

ज्यादातर ऐसा होता है कि जब हम प्यासे होते हैं तब हमें भूख भी लगती है। इसलिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से अधिक भूख नहीं लगती है और हम अधिक भोजन करने से बच जाते हैं। प्रतिदिन कम से म 3 लीटर पानी पीने से शरीर स्लिम होता है। लेकिन यदि आप वर्कआउट भी करती हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और पाचन बेहतर रने के साथ ही कोलन को भी साफ रखता है। इसलिए भोजन करने से 20 से 30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए।

(और पढ़े – पानी पीने का सही समय जानें और पानी पीने के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें)

(और पढ़े – पानी पीकर वजन कम करने के उपाय)

स्लिम होने के लिए सीढ़ियों से चढ़े और उतरें – Walk down the stairs for slim body in Hindi

स्लिम होने के लिए सीढ़ियों से चढ़े और उतरें - Walk down the stairs for slim body in Hindi

अगर आप सचमुच स्लिम होना चाहती हैं तो आपको अपने शरीर की कैलोरी घटाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों (stairs) से चढ़ने और उतरने की आदत डालनी चाहिए। इस बात पर कम लोग ध्यान देते हैं लेकिन सीढ़ियों से तेजी से उतरने चढ़ने और सुबह शाम टहलने से शरीर की कैलोरी घटती है। इसके अलावा दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है और कैलोरी घटाने में मदद करती हैं जिससे शरीर स्लिम बनता है।

(और पढ़े – जानिए पेट की चर्बी कम नहीं कर पाने के सबसे बढ़े कारण)

लीन प्रोटीन खाएं स्लिम बनने के लिए – Eat Lean Protein to Get Slim in Hindi

लीन प्रोटीन खाएं स्लिम बनने के लिए - Eat Lean Protein to Get Slim in Hindi

जब मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को स्लिम बनाने की बात आती है तो प्रोटीन इसके लिए सबसे बेहतर विकल्प होता है। इसलिए जो लोग अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं उन्हें अपने भोजन में लीन प्रोटीन (lean proteins) अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए। क्योंकि इससे शरीर पर फैट नहीं जमता है और शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है। अंडा, अखरोट, मछली, चिकन, मशरूम, अंकुरित चना भोजन में शामिल किया जा सकता है।

स्लिम बनना है तो मीठे पेय पदार्थ न पीएं – Avoid sugary beverages to Get Slim in Hindi

स्लिम बनना है तो मीठे पेय पदार्थ न पीएं - Avoid sugary beverages to Get Slim in Hindi

मीठे सॉफ्ट ड्रिंक और कोला में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसलिए यदि आप अपने शरीर को स्लिम बनाना चाहती हैं तो इन चीजों से परहेज करना चाहिए। एल्कोहल युक्त पेय पदार्थ रक्त शर्करा (blood sugar) और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जिसके कारण शरीर पर वसा जमा होने लगती है। अगर आप पेय पदार्थों के आदी हैं तो आप रेड वाइन पी सकते हैं क्योंकि  इसमें कैंसर रोधी गुण युक्त रेसवेरेट्रॉल (Resveratrol) होता है। लेकिन रेड वाइन का सेवन दो गिलास से अधिक नहीं करनी चाहिए अन्यथा हानिकारक हो सकता है।

नृत्य करने से स्लिम होता है शरीर – Dance to Get Slim Naturally in Hindi

नृत्य करने से स्लिम होता है शरीर - Dance to Get Slim Naturally in Hindi

अपने प्रतिदिन के दिनचर्या (routine) में नृत्य को भी शामिल करना चाहिए। शरीर को स्लिम बनाने का यह सबसे आसान उपाय है। डांस करने से शरीर के पूरे हिस्से की एक्सरसाइज एकसाथ हो जाती है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास (confidence) ही नहीं आता है बल्कि मन भी प्रसन्न रहता है शरीर भी फिट एवं स्लिम बनता है।

(और पढ़े – जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो करें जुंबा डांस)

पतले शरीर के लिए थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं – Eat small meals to Get Slim in Hindi

पतले शरीर के लिए थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं - Eat small meals to Get Slim in Hindi

तीन बार अधिक भोजन करने से बेहतर यह है कि आप 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। ज्यादातर लोग अपनी बॉडी को स्लिम तो बनाना चाहते हैं लेकिन उन्हें 5 या 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना बहुत कठिन काम लगता है। आपको बता दें कि इसी में फिटनेस का रहस्य छिपा है। थोड़ा भोजन करने से शरीर का मेटाबोलिज्म तेज होता है और भोजन में मौजूद उच्च फाइबर कैलोरी घटाने की क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को भी एक्टिव रखता है।

कमर पतली करने की एक्सरसाइज स्क्वैट – Squat to Get Slim Naturally in Hindi

कमर पतली करने की एक्सरसाइज स्क्वैट - Squat to Get Slim Naturally in Hindi

शरीर को पतला  बनाने के लिए स्क्वैट एक बेहतर एक्सरसाइज है। जमीन पर एकदमा सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को भी सीधा रखें। अपनी कमर को सीधा रखते हुए शरीर को हल्का सा झुकाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में जंघे (thigh) जमीन के समानांतर होना चाहिए। इसके बाद पैरों को सीधा करें  और धीरे से खड़े हो जाएं। स्क्वैट की इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार करने से शरीर एकदम फिट, स्लिम और आकर्षक दिखायी देती है।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ )

पतला होना है तो तनाव कम लें – Avoid Taking Stress to Get Slim in Hindi

पतला होना है तो तनाव कम लें - Avoid Taking Stress to Get Slim in Hindi

पेट पर चर्बी और मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण अधिक तनाव भी है। तनाव लेने से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल (cortisol) इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है। जिसके कारण शरीर में ग्लूकोज का स्तर घट जाता है और  व्यक्ति को अधिक भूख लगनी शुरू हो जाती है। इस दौरान अधिक मीठी और तीखी चीजें खाने का मन अधिक होता है और इन्हें खाने से शरीर की कैलोरी भी बढ़ जाती है। इसलिए बॉडी को स्लिम बनाने के लिए तनाव से दूर रहना चाहिए।

बॉडी स्लिम बनानी है तो कूदें रस्सी – Jump The Rope to Get Slim in Hindi

बॉडी स्लिम बनानी है तो कूदें रस्सी - Jump The Rope to Get Slim in Hindi

प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर पतला होता है। यह शरीर को फिट रखने का बेहद आसान तरीका है। रस्सी कूदने (skipping) से पेट पर जमा चर्बी खत्म हो जाती है जिसे कम करना हर व्यक्ति के लिए आसान नहीं होता है। इसके अलावा पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर की साइज भी कम होती है। शुरूआत में प्रतिदिन 20 मिनट रस्सी कूदें लेकिन धीरे धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट तक रस्सी कूदें इससे आपको जल्द ही बेहतर परिणाम मिलेगा।

(और पढ़े – रस्सी कूदना है जल्दी वजन घटाने का आसन तरीका)

शरीर को पतला करने के लिए कम नमक खाएं – Eat less Salt to Get Slim in Hindi

शरीर को पतला करने के लिए कम नमक खाएं - Eat less Salt to Get Slim in Hindi

भोजन में कम से कम नमक का उपयोग करें। इसके अलावा पैकेट में बंद खाद्य सामग्री जैसे आलू के चिप्स, नमकीन, अचार सहित अन्य सामग्री भी खाने से परहेज (avoid) करना चाहिए। आलू के चिप्स खाने से 500 कैलोरी मिलती है जिसे कम करने के लिए 45 मिनट तक दौड़ना पड़ता है। इसलिए बेहतर यही है कि अधिक नमक वाले पैकेट में बंद चीजें न खाएं। संभव हो तो घर का ही खाना खाएं और बाहर के खाने से परहेज करें। इससे शरीर पतला बना रहेगा।

(और पढ़े – सेंधा नमक के फायदे गुण लाभ और नुकसान)

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