सर्दियों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Winter Weight Gain Tips In Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय - Winter Weight Gain Tips In Hindi
Written by Deepti

सर्दियों में वजन बढ़ाने के उपाय सर्दी आते ही लोगों की दिनचर्या में बदलाव होने लगते हैं। उनका रूटीन, उनके खाने-पीने की आदतें तक बदल जाती हैं। ये मौसम भले ही लोगों को परेशान करता हो, लेकिन अगर आप इस सर्दी के मौसम में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इससे बेहतर समय और कोई नहीं है। जी हां, वजन बढ़ाने के लिहाज से सर्दियों का मौसम बहुत अच्छा माना जाता है और अगर इस मौसम में हेल्दी डाइट ली जाये, तो वजन ज्यादा तेजी से बढ़ता है। जॉन्स हॉपकिंग यूनिवर्सिटी में हुई एक रिसर्च के अनुसार सर्दियों में लोगों का वजन 2 से 3 किलो तक बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि सर्दी के मौसम में वजन बढ़ाने के लिए बैलेंस्ड डाइट जरूरी  है। कोशिश करें कि इस मौसम में गर्म और फ्रेश मील्स (खाना) ली जाएं। वैसे सर्दियों के मौसम में कुछ ऐसी खाने की चीजें होती हैं, जिनसे भूख ज्यादा लगती है और वजन तेजी से बढ़ता है। वहीं अपने रूटीन में कुछ चीजों को शामिल करते हुए वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है। इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बता रहे हैं सर्दियों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय क्या हैं।

1. सर्दियों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Winter Weight Gain Tips In Hindi

2. सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान – Diet Plan To Gain Weight In Winters In Hindi
3. सर्दियों में वजन बढ़ाने के दौरान होने वाली गलतियां – Mistakes occur during weight gain in winter in hindi
4. सर्दी में वजन बढ़ाने के लिए ध्यान रखने वाली छोटी-छोटी बातें – Things to keep in mind while gain weight

सर्दियों में वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय – Winter Weight Gain Tips In Hindi

  1. काजू बढ़ाए सर्दियों में तेजी से वजन – Cashewnuts increase weight in hindi
  2. रोजाना दही का सेवन बढ़ाएगा सर्दियों में वजन-  Rojana Dahi Ka Sevan Badaega Sardiyon Me Wajan in hindi
  3. सर्दियों में वजन बढ़ाने का उपाय अनार – Pomegranate Increase Hunger In Hindi
  4. सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केले का सेवन – Dudh Kela Weight Gain Me Faydemand In Hindi
  5. जॉगिंग से होगा सर्दियों में वेट गेन – Jogging Helps To Gain Weight In Winter In Hindi
  6. सर्दियों में किशमिश-अंजीर के सेवन से तुरंत बढ़ता है वजन – Rasin, Figs Helps To Weight Gain In Hindi
  7. सर्दी में वजन बढ़ाने का चमत्कारिक तरीका देसी घी – Desi Ghee Miracle Way To Increase Weight In Winter In Hindi

काजू बढ़ाए सर्दियों में तेजी से वजन – Cashewnuts increase weight in Hindi

काजू बढ़ाए सर्दियों में तेजी से वजन - Cashewnuts increase weight in hindi

सर्दी के मौसम में अगर आप काजू का सेवन रोजाना करेंगे तो वजन तेजी से बढ़ेगा। काजू में हाई कैलोरी और फैट्स होते हैं। खासतौर से सर्दियों में अगर इसे घी में फ्राई करके खाया जाए तो वजन तेजी से बढ़ता है।

(और पढ़े – काजू के फायदे स्वास्थ्य लाभ और नुकसान…)

रोजाना दही का सेवन बढ़ाएगा सर्दियों में वजन-  Rojana Dahi Ka Sevan Badaega Sardiyon Me Wajan in hindi

रोजाना दही का सेवन बढ़ाएगा सर्दियों में वजन-  Rojana Dahi Ka Sevan Badaega Sardiyon Me Wajan in hindi

दही एक ऐसी चीज है, जिसे आप कभी भी खा सकते हैं। लेकिन दही खाने का सबसे ज्यादा असर सर्दियों में होता है। दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया से भूख ज्यादा लगती है। वहीं अगर वजन तेजी से बढ़ाना है तो सर्दियों में वजन बढ़ाने के मिलाई वाला दही अपनी डाइट में शामिल करें।

(और पढ़े – दही खाने से सेहत को होते हैं ये बड़े फायदे…)

सर्दियों में वजन बढ़ाने का उपाय अनार – Pomegranate Increase Hunger In Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने का उपाय अनार - Pomegranate Increase Hunger In Hindi

अनार उन फलों में से है जो आपकी भूख को बढ़ाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। बता दें कि हर दिन एक गिलास अनार का जूस पीना और भी ज्यादा फायदेमंद है। इससे वजन ज्यादा तेजी से बढ़ता है।

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सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केले का सेवन – Dudh Kela Weight Gain Me Faydemand In Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केले का सेवन - Dudh Kela Weight Gain Me Faydemand In Hindi

सर्दी के मौसम में वजन बढ़ाने के लिए केला भी अच्छा विकल्प है। इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो आपका वजन बढ़ाने का काम करती है। विशेषज्ञों का मानना है कि सर्दियों में दूध के साथ केला खाने से कई फायदे होते हैं।

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जॉगिंग से होगा सर्दियों में वेट गेन – Jogging Helps To Gain Weight In Winter In Hindi

जॉगिंग से होगा सर्दियों में वेट गेन - Jogging Helps To Gain Weight In Winter In Hindi

सर्दियों में भले ही हमारा शरीर थोड़ा आलसी हो जाता है, गर्मियों के मौसम जितना एक्टिव नहीं रहता। लेकिन अगर वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आलस छोड़कर रोजाना 20 मिनट तक वॉकिंग, जॉगिंग और रनिंग करें। ऐसा करने से आपका बॉडी टैम्परेचर और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। साथ ही एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न होती हैं।

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सर्दियों में किशमिश-अंजीर के सेवन से तुरंत बढ़ता है वजन – Rasin, Figs Helps To Weight Gain In Hindi

सर्दियों में किशमिश-अंजीर के सेवन से तुरंत बढ़ता है वजन - Rasin, Figs Helps To Weight Gain In Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए किशमिश और अंजीर भी बेहतर विकल्प हैं। सूखे अंजीर के 6 दाने और 30 ग्राम किशमिश को पानी में शाम को भिगोकर रख दें। अगले दिन पानी से निकालकर इसे दिन में दो बार खाएं। कुछ दिन ऐसा लगातार करने पर आपको अपने वजन में कुछ अंतर दिखेगा।

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सर्दी में वजन बढ़ाने का चमत्कारिक तरीका देसी घी – Desi Ghee Miracle Way To Increase Weight In Winter In Hindi

सर्दी में वजन बढ़ाने का चमत्कारिक तरीका देसी घी - Desi Ghee Miracle Way To Increase Weight In Winter In Hindi

यूं तो हमने आपको वजन बढ़ाने के लिए कई तरीकों से रूबरु कराया है, लेकिन अगर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कोई चमत्कारिक तरीका मिल जाए तो इससे अच्छा क्या होगा। अगर आप खाने में देसी घी का इस्तेमाल करेंगे, तो वजन बढ़ना स्वभाविक है। खासतौर पर अगर एक चम्मच देसी घी में एक चम्मच चीनी मिलाकर रोटी के साथ खाएं। ये वजन बढ़ाने का सबसे आसान और चमत्कारिक तरीका है।

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सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान – Diet Plan To Gain Weight In Winters In Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट डाइट प्लान - Diet Plan To Gain Weight In Winters In Hindi

  • वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि जंक फूड में ज्यादा फैट और शुगर कैलोरीज होते हैं। इसमें न्यूट्रिशन जैसा कुछ नहीं होता। इसलिए हम आपको सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए छोटा सा डाइट चार्ट बता रहे हैं।
  • ब्रेकफास्ट में दूध, मूसली और ग्रेनुला को शामिल करें।
  • सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए अंडा खाएं। इसमें हाई कैलोरीज के साथ विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
  • डाइट में आलू, शकरकंद और सब्जियां खाएं। अगर ये चीजें फ्राई के बजाए बेक हों, तो जल्दी वजन बढ़ाएंगी।
  • सर्दियों में पराठे खाएं, कोशिश करें कि इसमें सब्जियां शामिल हों। साथ में दही हो तो ये वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।
  • कोशिश करें कि खाने में सनफ्लावर, ऑलिव और राइस ब्रान ऑयल का इस्तेमाल हो। सरसों का तेल भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं।।
  • वजन बढ़ाने के लिए फ्रूट जूस ले सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स और कैलारी होते हैं।
  • सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए चीज और पनीर के साथ ब्रेड का सेवन ब्रेकफास्ट में करें।

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सर्दियों में वजन बढ़ाने के दौरान होने वाली गलतियां – Mistakes occur during weight gain in winter in Hindi

सर्दियों में वजन बढ़ाने के दौरान होने वाली गलतियां - Mistakes occur during weight gain in winter in hindi

अक्सर लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में कई ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे उनका वजन तो नहीं बढ़ता, बल्कि अन्य कई समस्याएं उभरने लगती हैं। जैसे

  • मील स्किप करना – लोग वजन तो बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन अपनी मील को लेकर अवेयर नहीं रहते। व्यस्तता के चलते कई लोग ब्रेकफास्ट, लंच स्किप कर जाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप अपनी मील समय पर लगें तो अच्छी कैलोरी अर्न कर पाएंगे।
  • सेहत को नजरअंदाज करना – कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में अपनी सेहत को नजरअंदाज करने लगते हैं। बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए हर दिन अपनी हेल्थ पर नजर रखना बेहद जरूरी है। कोई भी हेल्थ प्रॉब्लम हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
  • सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहना – विशेषज्ञों का मानना है कि लोग मोटा होने के लिए बाजार में मौजूद कई वेट गेन सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहते हैं। ये गलती उन्हें कुछ समय के लिए तो उनका वेट गेन कर देती है, लेकिन बाद में इसका भुगतान उन्हें बीमारियों के रूप में करना पड़ता है। इसलिए वेट गेन पाउडर, टेबलेट के बजाए हेल्दी फूड का सेवन करने के अलावा व्यायाम, योगा आदि करें।

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सर्दी में वजन बढ़ाने के लिए ध्यान रखने वाली छोटी-छोटी बातें – Things to keep in mind while gain weight in Hindi

सर्दी में वजन बढ़ाने के लिए ध्यान रखने वाली छोटी-छोटी बातें - Things to keep in mind while gain weight

  • वजन बढ़ाना है तो खाने से पहले पानी पीना अवॉइड करें। इससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा कैलोरी का सेवन नहीं कर पाएंगे।
  • सर्दी में वजन बढ़ाने वाले शेक्स का सेवन करना अच्छा विकल्प है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फेट भरपूर मात्रा में होते हैं।
  • खाना परोसते समय बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करें। इससे आप ज्यादा मात्रा में अपनी प्लेट में कैलोरी परोस सकेंगे।
  • कॉफी के जरिए भी सर्दियों में आप वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आप रोजाना कॉफी पीते हैं, तो कोशिश करें कि आपकी कॉफी में क्रीम हो।
  • सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आपकी हड्डियों का विकास अच्छा हो। इसलिए सर्दियों में अच्छी और बेहतर नींद जरूरी है। इससे मसल्स रिलेक्स होती  हैं और उनका विकास अच्छे से होता है।
  • सर्दियों में कई लोग स्मोकिंग ज्यादा करने लगते हैं। माना जाता है कि ऐसा करने से सर्दी का अहसास कम होता है। लेकिन कई लोग नहीं जानते कि अगर आप स्मोकिंग कर रहे हैं, तो इससे वजन नहीं बढ़ सकता। इसलिए सर्दियों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्मोकिंग से तौबा कर लें।

(और पढ़े – जल्दी वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय और मोटा होने के तरीके…)

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