एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके - How To Gain 10Kg Weight In 1 Month In Hindi

How To Gain 10Kg Weight In 1 Month In Hindi: दुबले पतले शरीर वाले लोग देखने में आकर्षक नहीं होते है, इसके अलावा वजन कम होना शारीरिक कमजोरी के संकेत होते है जो कई प्रकार की बीमारियों का कारण होता है। इसलिए आज हम आपको एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में बताएंगे।

कुछ लोग वजन कम करना चाहते है तो कुछ लोग वजन बढ़ाना चाहते है। सिर्फ अधिक खाना खाने से वजन नहीं बढ़ता, इसके लिए सही प्रकार की डाइट को फॉलो करना पड़ता है। यदि आप केवल एक महीने में 10 किलो तक वजन को बढ़ाना चाहते है तो निम्न तरीके को अपनाएं।

फिट शरीर दिखने में आकर्षक लगता है और सभी प्रकार के कपड़े भी आप पर अच्छे लगते है। यह आपको कुपोषण से बचाकर सभी प्रकार बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है। आइये जानते है कि कैसे आप एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते है।

विषय सूची

वजन न बढ़ने का कारण – Reason For No Weight Gain in Hindi

वजन न बढ़ाने के निम्न कारण होते है-

(और पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार योजना)

ईटिंग डिसऑर्डर (Eating disorders)

खाने के विकार में एनोरेक्सिया नर्वोसा (anorexia nervosa) और एक गंभीर मानसिक विकार शामिल है।

थायराइड की समस्याएं (Thyroid problems)

थायराइड की समस्याएं जिसे हाइपरथायरायडिज्म (hyperthyroidism) के नाम से जानते है. इसकी वजन से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन कम हो सकता है।

सीलिएक रोग (Celiac disease)

लस असहिष्णुता (gluten intolerance) का सबसे गंभीर रूप है, जो वजन कम होने का कारण बन सकता है।

शुगर (Diabetes)

अनियंत्रित मधुमेह टाइप 1 के कारण भी वजन में कमी आ सकती है।

कैंसर (Cancer)

ट्यूमर के कैंसर में अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है और इससे किसी का वजन कम हो सकता है।

संक्रमण (Infections)

कुछ संक्रमण भी गंभीर रूप से कम वजन का कारण बन सकते हैं। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी या एड्स शामिल हैं।

एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके – How To Gain 10Kg Weight In 1 Month In Hindi

वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो दोनों में ही समय लगता है, इसलिए आप आपको थोड़ा धैर्य (Patience) रखने की जरूरत होती है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप निम्न बातों को ध्यान में रखें।

(और पढ़े – वजन घटाने के लिए रोज कितनी कैलोरी की जरूरत होती है…)

वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करें

दुबले शरीर से छुटकारा पाने के लिए सबसे अधिक जरूरी कैलोरी है। आप एक दिन में जितनी कैलोरी का उपयोग करते है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। अपने वजन को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से औसत कैलोरी से अधिक कैलोरी लेने की आवश्कता होती है। उदाहरण के लिए

यदि पुरुष दैनिक आधार पर 2000 कैलोरी का सेवन करता है तो उसे अपना वजन बढ़ाने के लिए 250 कैलोरी अधिक खानी चाहिए, अर्थात उसे 2250 कैलोरी खाना चाहिए।
महिलाएं दैनिक आधार पर 2000 कैलोरी का सेवन करती है तो उनको अपना वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 125 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

(और पढ़ें – वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए)

एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं

मांसपेशियां प्रोटीन से बनती है इसलिए आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यदि आप आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसके लिए आप कम से कम 1.5 – 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम प्रोटीन का नियमित सेवन करें। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मीट, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और अन्य शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए इन सामग्री का सेवन नहीं कर पा रहे है तो व्हे प्रोटीन जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट भी उपयोग कर सकते हैं।

एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स और फैट खाएं

जो लोग वजन कम करने की कोशिश करते है कार्ब्स या वसा के सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में सहायक होते है। लेकिन इसके अधिक सेवन से आपको अधिक कैलोरी लेने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। प्रत्येक भोजन प्रोटीन, वसा और कार्ब्स से भरपूर भोजन करना सबसे अच्छा है। एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन बार भोजन करें।

वजन बढ़ाने के लिए ऊर्जा युक्त फूड्स और सॉस, मसालों और मसालों का उपयोग करें

जंक फ़ूड का सेवन करने से आपको कम कैलोरी प्राप्त होती है। एनर्जी-डेंस (Energy-Dense) फूड्स और सॉस, मसालों और मसालों का उपयोग करें। इसके अलावा आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने जिनसे शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

नीचे कुछ ऊर्जा से भरे खाद्य पदार्थ की जानकारी दी गई है जो वजन बढ़ाने के लिए एक दम सही है।

नट – बादाम, अखरोट, मकाडामिया (macadamia) नट्स, मूंगफली, आदि।
सूखे फल – किशमिश, खजूर, सूखा आलूबुखारा आदि।
उच्च वसा वाली डेयरी प्रोडक्ट – दूध, वसा वाला दही , पनीर, क्रीम।
वसा और तेल – शुद्ध जैतून का तेल और एवोकैडो तेल ।
अनाज – साबुत अनाज जैसे ओट्स और ब्राउन राइस।
मीट – चिकन, मछली, मुर्गी, समुद्री भोजन (सी फूड)।
कंद – आलू, शकरकंद और रतालू (yams)।
अन्य – डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, पीनट बटर, नारियल का दूध, ग्रेनोला आदि।

एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के तरीके में एक्सरसाइज करें

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप वेटलिफ्टिंग और वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करें। वजन बढ़ाने के लिए यह करना बहुत जरूरी है, इसके लिए आप एक महीने तक नियमित जिम जाएँ। इसके लिए वजन उठाना कार्डियो व्यायाम से अधिक फायदेमंद होता है।

वजन बढ़ाने के 10 आसान उपाय – 10 easy ways to gain weight in Hindi

एक महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए निम्न आसान उपायों को भी करें।

भोजन से पहले पानी न पियें। इससे आपका पेट भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो सकता है।
बार बार खाना खाएं। यदि आप अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते है तो करें, जैसे कि रात में सोने से पहले।
प्यास लगाने पर पानी दूध पीना अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी में प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।
एक महीने में वजन बढ़ाने वाले शेक ट्राई करें। इसके लिए आप वेट गेनर शेक्स आजमा सकते हैं। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी बहुत अधिक होती हैं।
10 किलो वजन बढ़ाने के लिए छोटी प्लेट की जगह बड़ी प्लेट में खाएं। ये आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है।
अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी में जोड़ने का एक सरल तरीका है।
वजन बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों के विकास के लिए सही तरीके से नींद लेना बहुत जरूरी है।
यदि आपकी थाली में कई प्रकार का खाना है तो पहले प्रोटीन वाला खाना खाएं, फिर आखिरी में सब्जियां खाएं।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों का वजन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम होता है और धूम्रपान छोड़ने से अक्सर वजन बढ़ने लगता है।
किसी भी प्रकार का नशा और शराब आदि का सेवन न करें, नशे में लोग कम खाना खाते है।

(और पढ़ें – एक महीने में 10 किलो वजन कम करने का सबसे आसान तरीका)

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