कभी बीमार न पड़ने के उपाय – Tips for never getting sick in hindi

कभी बीमार न पड़ने के उपाय - Tips for never getting sick in hindi
Written by Diksha

बीमारियों से बचे रहना और अच्छा स्वास्थ्य पाना कोई बड़ा रहस्य नहीं हैं, क्योंकि यह केवल आपके सामान्य ज्ञान का सही इस्तेमाल करने से मिल सकता हैं। कई लोग जो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं वे साल में एक बार ही बीमार पड़ते है या सालभर निरोगी रहते हैं। स्कूल और ऑफिस में बैक्टीरिया और वायरस के संपर्क में आने से बचें क्योंकि इन्ही के कारण हम बीमार पड़ते हैं। हमारे मोबाइल फ़ोन हो, कीबोर्ड हो या दरवाज़े का नॉब, बैक्टीरिया यहाँ बहुत ज्यादा होते हैं। यहाँ हम आपको कई ऐसे उपाय बता रहे हैं जिससे आपको इन्फेक्शन से बचने में मदद मिलेगी-

  1. बीमारियों से बचने के लिए पैदल चले – Walk a lot to not get sick in Hindi
  2. बीमारी से बचने का उपाय है विटामिन डी का सेवन – Get Vitamin D to how to not get sick in Hindi
  3. रोग मुक्त होने के लिए पर्याप्त नींद लें – Take adequate rest to not get sick in Hindi
  4. रोगों से मुक्ति पाने के उपाय में करें हरी सब्जियां का सेवन – Eat green vegetables to get ride of sick how to stop getting sick
  5. बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उपाय तनाव मुक्त रहें – Keep calm to never get sick in Hindi
  6. रोग मुक्त होने के लिए शराब छोड़ें -Skip the alcohol to prevent getting sick in Hindi
  7. बीमारी भगाने के उपाय ग्रीन टी – Drink green tea to remove sickness in Hindi
  8. रोगों से मुक्ति पाने के लिए फ्लू टीका लगवायें – Get a flu vaccine to stop getting sick in Hindi
  9. बीमारी से बचने के लिए रगीन भोजन करें – Add colour to meals to be safe from getting sick in Hindi
  10. रोगो से बचने के लिए सामान को व्यक्तिगत रखें – Keep stuff personal to safeguard from diseases in Hindi
  11. बीमारी से छुटकारा पाने के लिए सामाजिक रहें – Be social to not get sick in Hindi
  12. रोग मुक्त होने के लिए स्वच्छता बनाये रखें –  Practice good hygiene to never get sick in Hindi

बीमारियों से बचने के लिए पैदल चले – Walk a lot to not get sick in Hindi

बीमारियों से बचने के लिए पैदल चले – Walk a lot to not get sick in Hindi

नियमित व्यायाम करने वाली दिनचर्या का पालन करके सक्रिय रहें, जैसे कि सप्ताह में तीन बार चलना आपको फिट और ट्रिम रखने में मदद करता है। नियमित अभ्यास या व्यायाम करने से:

(और पढ़े – घास पर नंगे पैर चलने के फायदे…)

बीमारी से बचने का उपाय है विटामिन डी का सेवन – Get Vitamin D to how to not get sick in Hindi

बीमारी से बचने का उपाय है विटामिन डी का सेवन – Get Vitamin D to how to not get sick in Hindi

विटामिन डी में कमी से हड्डी की वृद्धि में कमी, हृदय संबंधी समस्याएं, और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।

सभी बच्चों में पर्याप्त विटामिन डी के स्तर के लिए जांच होनी चाहिए। यह गहरी रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने से भी आसानी से विटामिन डी नहीं मिलता है।

विटामिन डी के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थ में अंडे की जर्दी , मशरूम, सालमन मछली और ट्यूना शामिल हैं। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या फार्मेसी स्टोर से विटामिन डी की खुराक भी खरीद सकते हैं। पूरक आहार चुनें जिसमें डी 3 (cholecalciferol) शामिल है, क्योंकि यह आपके विटामिन डी के रक्त स्तर को बढ़ाने में बेहतर है।

(और पढ़े – अच्छी सेहत के लिए विटामिन डी युक्त भोजन…)

रोग मुक्त होने के लिए पर्याप्त नींद लें – Take adequate rest to not get sick in Hindi

रोग मुक्त होने के लिए पर्याप्त नींद लें - Take adequate rest to not get sick in Hindi

अगर आप वायरस के संपर्क में आ चुके हैं तो पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। हर रात कम से कम आठ घंटे सोने से शरीर में वायरस के लिए प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। जो लोग रात में सात घंटे या उससे कम सोते थे, वे एक्सपोजर के बाद वायरस को विकसित करने की लगभग तीन प्रतिशत अधिक संभावना रखते हैं।

एक कारण यह हो सकता है कि शरीर नींद के दौरान साइटोकिन्स जारी करता है। साइटोकिन्स प्रोटीन का एक प्रकार है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करके शरीर में संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।

(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)

रोगों से मुक्ति पाने के उपाय में करें हरी सब्जियां का सेवन – Eat green vegetables to get ride of sick how to stop getting sick

रोगों से मुक्ति पाने के उपाय में करें हरी सब्जियां का सेवन - Eat green vegetables to get ride of sick how to stop getting sick

हरी, पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो संतुलित आहार बनाए रखने में आपकी सहायता करती हैं – और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ्य बनाने में मदद करती हैं। चूहों पर हुए एक अध्ययन के मुताबिक, क्रूसिफेरस (cruciferous) सब्जियां जैसे गोभी, पत्ता गोभी आदि खाने से शरीर को कुशल प्रतिरक्षा-प्रणाली बनाने के लिए ज़रूरी सेल-सतह के प्रोटीन को बढ़ावा देता है। इस अध्ययन में, हरी सब्जियों से वंचित स्वस्थ चूहों सेल-सतह प्रोटीन के 70 से 80 प्रतिशत खो गए।

(और पढ़े – संतुलित आहार के लिए जरूरी तत्व , जिसे अपनाकर आप रोंगों से बच पाएंगे…)

बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उपाय तनाव मुक्त रहें – Keep calm to never get sick in Hindi

बीमारी से छुटकारा पाने के लिए उपाय तनाव मुक्त रहें – Keep calm to never get sick in Hindi

सालों से, डॉक्टरों को संदेह था कि पुरानी मानसिक तनाव और शारीरिक बीमारी के बीच एक संबंध था। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन के मुताबिक, व्यक्तिगत तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका ढूंढना बेहतर स्वास्थ्य की ओर एक लम्बी दूरी  तय कर सकता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें।

कोर्टिसोल शरीर को सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। जो लोग क्रोनिक रूप से तनावग्रस्त हैं, उनमें हार्मोन की निरंतर रिलीज इसकी प्रभावशीलता को कम करती है। इसके परिणामस्वरूप सूजन और बीमारी में वृद्धि हो सकती है, साथ ही कम प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली भी हो सकती है।

(और पढ़े – कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने के उपाय…)

रोग मुक्त होने के लिए शराब छोड़ें -Skip the alcohol to prevent getting sick in Hindi

रोग मुक्त होने के लिए शराब छोड़ें -Skip the alcohol to prevent getting sick in Hindi

अल्कोहल पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक शरीर के डेंडरिटिक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। समय के साथ शराब की खपत में वृद्धि से व्यक्ति के बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के संपर्क में आने की वृद्धि हो सकती है।

(और पढ़े – शराब पीने के फायदे और नुकसान और शरीर पर इसका प्रभाव…)

बीमारी भगाने के उपाय ग्रीन टी – Drink green tea to remove sickness in Hindi

बीमारी भगाने के उपाय ग्रीन टी - Drink green tea to remove sickness in Hindi

सदियों से, ग्रीन टी अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है। हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ इसके उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण हो सकते हैं, जिन्हें फ्लैवोनोइड्स कहा जाता है।

दिन में कई ताजा ग्रीन टी के कप पीने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। इनमें कम रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खतरे से बचाव शामिल है।

(और पढ़े – ग्रीन टी पीने के फायदे और नुकसान…)

रोगों से मुक्ति पाने के लिए फ्लू टीका लगवायें – Get a flu vaccine to stop getting sick in Hindi

रोगों से मुक्ति पाने के लिए फ्लू टीका लगवायें - Get a flu vaccine to stop getting sick in Hindi

हम छह महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को सालाना फ्लू टीका लगवाते हैं। कुछ लोगो में एक गंभीर एलर्जी हाइव्स या एनाफिलैक्सिस जैसे लक्षणों पाए जाते हैं।

जिन लोगों में पहले इन्फ्लूएंजा टीकाकरण से गंभीर प्रतिक्रियाएं हुई हैं उन्हें भी वार्षिक टीकों से बचना चाहिए। दुर्लभ केस में, टीके के कारण गुइलैन-बैर (Guillain-Barré) सिंड्रोम के विकास के कारण हो सकती है।

(और पढ़े – वैज्ञानिकों ने फ्लू वायरस को मारने के लिए सुरक्षित यूवी लाइट की खोज की…)

बीमारी से बचने के लिए रगीन भोजन करें – Add colour to meals to be safe from getting sick in Hindi

बीमारी से बचने के लिए रगीन भोजन करें - Add colour to meals to be safe from getting sick in Hindi

क्या आपको हर भोजन में फल और सब्जियां खाना याद रखने में परेशानी है? खाने को इंद्रधनुष के सभी रंगों के जैसा पकाए इससे आपको विटामिन सी मिलेगा।

हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि विटामिन सी बीमारी की गंभीरता या समय को कम कर सकता है, लेकिन एक रीसर्च में पता चला है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड और फ्लू से लड़ने में मदद करती है खासतौर पर उन लोगों में जो तनावग्रस्त हैं।

(और पढ़े – जानें फल खाने का सही समय क्या है…)

रोगो से बचने के लिए सामान को व्यक्तिगत रखें – Keep stuff personal to safeguard from diseases in Hindi

नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक फ्लू वायरस आमतौर में सतहों पर 24 घंटों तक जीवित रह सकता है। इससे परिवार के सदस्यों के बीच रोगाणु फैलाने के लिए बहुत समय मिल जाता है। सिर्फ एक बीमार बच्चा कभी-कभी एक पूरे परिवार में बीमारी फैला सकता है।

रोगाणुओं को साझा करने से बचने के लिए, व्यक्तिगत वस्तुओं को अलग रखें। व्यक्तिगत वस्तुओं में शामिल हैं:

  • पानी पीने का ग्लास
  • टूथब्रश
  • बर्तन
  • टॉवेल

प्रदूषित वस्तुओं को धोएं – विशेष रूप से खिलौने जो साझा किए जाते हैं – उन्हें साबुन या डेटोल वाले गर्म पानी में धोएं। अगर संदेह में हों तो डिस्पोजेबल पीने के कप, बर्तन, और टॉवेल का चयन करें।

हमेशा अपने आप को फिट और स्वस्थ बनाये रखे और अच्छे तरीको या उपायों को अपनाये। इसमें नियमित अभ्यास, स्वस्थ भोजन, और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना शामिल है।

(और पढ़े – स्वस्थ आहार के प्रकार और फायदे…)

बीमारी से छुटकारा पाने के लिए सामाजिक रहें – Be social to not get sick in Hindi

बीमारी से छुटकारा पाने के लिए सामाजिक रहें - Be social to not get sick in Hindi

डॉक्टरों ने पुरानी बीमारी और अकेलेपन के बीच संबंध देखा है, खासकर दिल की सर्जरी से ठीक होने वाले लोगों में। कुछ स्वास्थ्य प्राधिकरण भी सामाजिक अलगाव को पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम कारक मानते हैं।

एक शोध से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव तनाव को बढ़ा सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और जल्दी से ठीक होने की क्षमता को धीमा कर देता है। अध्ययन में, नर चूहे मादा चूहों की तुलना में सामाजिक अलगाव से क्षति के लिए थोड़ा अधिक संवेदनशील थे।

(और पढ़े – दिल मजबूत करने के उपाय…)

रोग मुक्त होने के लिए स्वच्छता बनाये रखें –  Practice good hygiene to never get sick in Hindi

रोग मुक्त होने के लिए स्वच्छता बनाये रखें -  Practice good hygiene to never get sick in Hindi

बैक्टीरिया से बचकर बीमारी के संपर्क में आने से दूर होना स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:

  • रोज शावर करे।
  • खाना खाने या पकाने से पहले अपने हाथ धोएं।
  • कोंटेक्ट लेंस डालने से पहले या हाथों या मुंह से संपर्क में आने वाली किसी अन्य गतिविधि को करने से पहले अपने हाथ धोएं।
  • 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं और अपनी नाखूनों के नीचे साफ़ करें।
  • खांसी या छींकते समय अपने मुंह और नाक को रुमाल या टिशु से ढकें
  • जहा भी जाएं सेनीटाइजर को अपने साथ रखे । जिन चीजों को दूसरों के साथ शेयर करते हैं जैसे कीबोर्ड, टेलीफ़ोन, डोर नॉब्स, और रिमोट कंट्रोल उन्हें समय समय पर कीटाणुरहित करें।
  • आपका शरीर आपको सक्रिय रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, इसलिए इसे टिप-टॉप रखने के लिए संतुलित भोजन करना सुनिश्चित करें।

(और पढ़े – हाथ धोने का सही तरीका और फायदे…)

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