Science Based Tricks To Lose Weight In Hindi हर किसी की चाहत होती है कि वह स्लिम ट्रिम हो, बॉडी शेप में रहे और मोटापा तो गलती से भी ना दिखे। लेकिन बदलते वक्त के साथ लोगों की लाइफस्टाइल में काफी बदलाव आ गए हैं, जिनसे उनके खाने-पीने की आदतों और वर्कआउट करने की आदतों में भी काफी अंतर आ गया है। ये चीजें उन्हें भले ही कंफर्टेबल फील कराती हों, लेकिन उनका वजन बढ़ाने के लिए काफी हैं। वजन बढ़ाना तो आसान है, लेकिन इसे कम करना उतना ही मुश्किल काम होता है। इसके लिए लोग जिम जॉइन करते हैं, डाइटिंग करते हैं, वेटलॉस मेडिसिन और टैबलेट्स लेते हैं, जिनके फायदे तो कम लेकिन साइड इफैक्ट्स ज्यादा होते हैं।
वजन कम करने के ये तरीके ज्यादा असरदार नहीं होते और स्थिति पहले जैसी हो जाती है। अगर आपको वजन घटाने के लिए कुछ ऐसे उपाय मिल जाएं, जिससे आपको भूखा भी नहीं रहना पड़े और वजन भी कम हो जाए, तो सोने पर सुहागा जैसी बात हो जाएगी। आज हम आपको वजन कम करने के ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप आसानी से अपने डेलीरूटीन में अपना सकते हैं। इनके ना तो कोई नुकसान हैं और ना ही कोई साइडइफैक्ट। तो जानिए वजन कम करने के आसान घरेलू उपाय जिसे विज्ञान भी मानता है।
विषय सूची
1. वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदारी हैं ये गलत आदतें – Bad Habits Responsible For Increasing Weight In Hindi
2. वजन कम करने में फायदेमंद हैं ये घरेलू उपाय – How To Lose Weight Naturally At Home Fast In Hindi
3. वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए – know about weight loss friendly food in Hindi
4. वजन कम करने के लिए घरेलू एक्सरसाइज – Exercise You Do Work At Home In Hindi
(और पढ़े – वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट और तरीके…)
यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते है तो यहाँ पर कुछ वजन करने के घरेलू उपाय दिए गए है जिनका उपयोग करके आप अपना वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।
बता दें कि ऐसे पदार्थ आपकी भूख को बढ़ाने के साथ आपका वजन बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। इन चीजों को खाने से आपका हंगर लेवल कम होने लगता है और आप भूख को दूर करने के लिए ज्यादा कैलोरी वाले पदार्थ खा लेते हैं। ऐसे में कोशिश करें कि इन ऐसे पदार्थों का सेवन कम से कम करें। ऐसा करने से आपका ऐपेटाइट बढ़ेगा, इंसुलिन लेवल कम होगा और आप बिना भूखे रहे वजन आसानी से कम कर पाएंगे।
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वैसे वजन कम करना इतना भी मुश्किल काम नहीं है। बस आपको अपनी डेली डाइट में प्रोटीन और फैट से भरपूर आहार शामिल करने की जरूरत है। ज्यादा प्रोटीन युक्त आहार आपके बार-बार खाने की आदत को दूर करने के साथ ही मन में बार-बार आने वाले खाने के विचार को भी कम करने में मदद करती है। लो कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां भी आप खा सकती हैं। जिसमें पालक, टमाटर , पत्तागोभी
और खीरा ज्यादा असरदार है।(और पढ़े – शाकाहारियों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ…)
कई लोग वजन कम करने के लिए खुद से मेहनत नहीं करना चाहते। अपने शरीर को बस थोड़ी सी तकलीफ देनी होगी, लेकिन इसका असर आपको जल्द नजर आएगा। कहने को कई लोग वजन घटाने के लिए जिम जाते हैं, जहां वे कई लिफ्टअप करते हैं, जिनसे वजन कम होता है, लेकिन जिम जाने से बेहतर तरीका है कि आप अपने डेली रूटीन में कार्डियोवर्कआउट वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग और स्वीमिंग को शामिल करें। वजन खुद ब खुद कम हो जाएगा।
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कई स्टडीज बताती हैं कि खाने से आधे घंटे पहले अगर पानी पीया जाए तो इससे आपका वजन 3 महीने में 44 प्रतिशत तक घट सकता है।
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वजन को जल्दी से जल्दी कम करना चाहते हैं तो एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच विनेगर और शहद मिलाएं। इस ड्रिंक को रोजाना दो बार पीने से वजन घटेगा।
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वजन घटाने के लिए नींबू और शहद सबसे अच्छा माना जाता है। इसके लिए नींबू के रस को को गुनगुने पानी में मिलाएं और इसके साथ शहद भी मिला लें। इस मिश्रण को दिन में तीन से चार बार पीने से आपको अपने वेट में अंतर महसूस होने लगेगा।
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चाय में कालीमिर्च पाउडर मिलाकर पीने से वजन चुटकियों में कम होता है। काली मिर्च का इस्तेमाल आप सलाद और किसी भी डिश में कर सकते हैं।
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कुछ ही दिनों में बॉडी को शेप में लाना है तो रोजाना 7 से 8 कड़ी पत्ते आपको रोजाना खाली पेट चबाना है। ऐसा आपको रोजाना कुछ दिनों तक करना है। असर जरूर दिखाई देगा।
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लहसुन में एंटीओबेसिटी प्रॉपर्टीज होती हैं। सर्दी-खांसी के अलावा आपका वजन कम करने का भी ये बेहतर इलाज है। दो चम्मच लहसुन पेस्ट आप खाने में डालें। कुछ दिन में ही आपका वजन कम हो जाएगा।
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अंडे से वजन होगा कम – अंडा अपने ब्रेकफास्ट में जरूर खाएं। इसमें प्रोटीन और फैट अच्छी मात्रा तें पाए जाते हैं और लो कैलोरी के लिहाज से वजन कम करने के लिए ये एक बेहतर फूड माना जाता है।
उबले आलू घटाएंगे आपका वजन– आलू हर किसी के फेवरेट होते हैं। इसमें कुछ ऐसी प्रॉपर्टीज होती हैं जो वजन कम करने में सहायक हैं। इसलिए विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए उबले आलू खाने की सलाह ज्यादा देते हैं।
वजन कम करने के लिए सूप है फायदेमंद– वजन कम करने के लिए सॉलिड फूड आइटम्स को सूप के रूप में लेना अच्छा ऑप्शन है। लेकिन क्रीमी और ऑयली फूड को लेने से बचना चाहिए।
सलाद में सिरका डालकर खाने से घटेगा वजन– वजन कंट्रोल में रहे इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना सलाद खाएं। इतना ही नहीं खासतौर पर अगर आप इसमें सिरका मिलाकर खाएंगे तो वजन तेजी से घटेगा। एक स्टडी में पाया गया है कि मोटापे के शिकार लोगों को हर दिन 15 से 30 मिली विनेगर का सेवन करना चाहिए, इससे इनके वजन में 2.6 -3.7 पाउंड तक की कमी आती है।
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योगा– योगा वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। जिसे आप घर में रहकर भी आसानी से कर सकते हैं। भुजांगासन वजन कम करने के लिए बेहतर योगासन है। इसे आप रोजाना 20 मिनट के लिए कभी भी करें, असर आप खुद देख सकते हैं।
कार्डियोएक्टिविटी – मोटापे को बढ़ने से रोकना है तो कार्डियोएक्टिविटी से बेहतर कोई ऑप्शन नहीं है। रनिंग, वॉकिंग और साइकलिंग को आप अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे न केवल आपका वजन नियंत्रित होगा बल्कि हार्ट मसल्स को मजबूती देने के साथ ही ये आपको स्ट्रेस भी दूर कर देगा।
वॉकिंग – जो लोग ज्यादातर ऑफिस में बैठने की जॉब करते हैं उनका मोटापा तेजी से बढ़ता है। केवल जॉब करने वाले ही नहीं बल्कि जो लोग पैदल चलना पसंद नहीं करते मोटापा उनमें भी बढ़ता है। ऐसे में जरूरी है कि आप पैदल चलने की आदत डालें।
जंपिंग एक्सरसाइज – अगर आप कार्डियोएक्टिविटीज करते हैं तो उसमें जंपिंग को भी शामिल कर लें। क्योंकि वजन कम करने के लिए ये एक असरदार तरीका माना जाता है। ऐसा करने से बॉडी फैट बर्न होता है और वेटलॉस की प्रक्रिया धीरे-धीरे शुरू हो जाती है।
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