Easy Ways To Increase Breast Size In Hindi: क्या आप भी अपने स्तनों के छोटे आकार से परेशान है? तो आज हम आपको ब्रेस्ट का आकार बढ़ाने के आसान तरीके बताएंगे। ब्रेस्ट का सही आकार देखने में आकर्षक लगता है, यह महिलाओं की सुंदरता को और अधिक बढ़ा देता है।
जिन महिलाओं का स्तन बहुत छोटा और सपाट होता है वो हीन भावना से ग्रसित होती हैं और उनमें आत्मविश्वास की कमी हो जाती है। यदि आप भी अपने स्तनों के आकर और साइज़ को लेकर खुश नहीं है तो आपको परेशान होने की कोई ज़रूरत नहीं है। इन आसान तरीके आप भी ब्रेस्ट साइज को बढ़ा सकती है।
अगर आप नेचुअली अपने ब्रेस्ट की ग्रोथ करना चाहती है तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको स्तनों का आकार बढ़ाने के आसान तरीके के बारे में बताएंगे। आइये इसे विस्तार से जानते है।
स्तनों की साइज़ को बढ़ाने के लिए आप निम्न तरीके को अपनाएं।
(और पढ़ें – सात दिनों में घर पर ब्रेस्ट साइज कैसे बढ़ाएं)
एक्सरसाइज महिलाओं के स्तनों के आकार को बढ़ाने में मददगार होती है। अपने स्तन के आकार को नेचुरल तरीके से बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ब्रेस्ट एक्सरसाइज है। इसके लिए आप निम्न व्यायाम को करें।
(और पढ़ें – ब्रैस्ट को टाइट करने की एक्सरसाइज)
महिलायें अपने स्तनों के आकार को बढ़ाने के लिए एक दीवार के सामने खड़ी हों जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे के लेवल पर सीधा रखें। अब, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, दीवार की ओर झुकें जब तक कि आपकी ठोड़ी / छाती दीवार को स्पर्श न कर ले।
2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर खुद को पीछे धकेलें। इस अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। ब्रेस्ट का आकार नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए 3 वॉल प्रेस के 5 सेट करें।
(और पढ़ें – वॉल सिट एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे)
ब्रेस्ट को बढ़ाने के लिए और चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले फर्श या बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा करके अपनी छाती पर डम्बल को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे डम्बल को मूल स्थिति में लाएं।
नेचुरल तरीके से ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए 10 से 12 चेस्ट प्रेस के तीन सेट करें। आप इन एक्सरसाइज को करने के लिए सही तकनीक सीखने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर भी रख सकती हैं।
(यह भी पढ़ें – फास्ट ब्रेस्ट ग्रोथ टिप्स, जल्दी स्तन बढ़ाने के उपाय)
लड़कियां अपने ब्रेस्ट को बढ़ाने के लिए पुशअप एक्सरसाइज करें, यह उनके लिए लाभदायक होता है। पुशअप पेक्टोरल मसल्स को टारगेट करतें हैं और इन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
पुश अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर घुटने टेक कर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को पीछे रखें। अपने हाथो को कंधो से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अपने कोहिनी को मोड़े और ज़मीन के करीब नीचे आएं। अपने हाथों को फिर से सीधा कर लें और सामान्य पोजीशन में आ जायें।
प्लैंक एक्सरसाइज ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के साथ-साथ आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। इसे करने के लिए आप अपने पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों और पैर की उंगलियों पर सहारा देकर आगे बढ़ाएं। आपको अपने कंधों और शरीर को सीधे नीचे की ओर झुकाना होगा। शुरू में और बाद में दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, ध्रीर धीरे अपना समय बढ़ाएं। प्लैंक एक्सरसाइज करने से कुछ ही दिनों में आपके ब्रेस्ट का आकार नेचुरल तरीके से बढ़ने लगेगा।
स्तनों को बड़ा करने के लिए योग आपकी खूबसूरती में चार चांद लगा सकता है। ब्रेस्ट साइज को बढ़ाने के लिए निम्न योग को करें।
भुजंगासन योग ब्रेस्ट साइज को बढ़ाने में मदद करता है और उन्हें बिल्कुल गोलाकार बनाता है। इस आसन को करने लिए आप एक योगा मैट को बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं, जिसमें आपकी पीट ऊपर के ओर रहे। अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें।
अब अपने दोनों हाथों पर वजन डालते हुयें धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे के ओर करें और ठुड्डी को ऊपर की ओर करने का प्रयास करें। ध्यान रखें की आपके कमर से नीचे का शरीर जमीन से ऊपर ना उठे। आप इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें।
उष्ट्रासन या कैमल पोज आपकी बॉडी को टोन करने के लिए और आपके ब्रेस्ट को सपोर्ट करने के लिए बहुत अच्छा है इससे आपकी चेस्ट की सारी मसल्स स्ट्रेच होती हैं और आपका बैक भी स्ट्रेच होता है।
इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अब अपनी कमर के यहाँ से पीछे की ओर झुके और अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं। अपने सिर को पीछे झुका लें और दोनों हाथों को पैर की एड़ियों पर रखें। उष्ट्रासन की स्थिति में आप 30 से 60 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें।
धनुरासन योग स्तन का आकार बढ़ाने में सहायक होता है। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के समान्तर रखें और पैरों को पीछे की ओर मोड़ लें। अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अंत में दोनों हाथों को खोल के अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।
ब्रेस्ट साइज़ को बढ़ाने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट बिछा के सुखासन में बैठ जाएं। अपने दाएं पैर को खिंच के अपने शरीर के पास लाएं फिर अपने बाएं पैर को भी खींच के दाएं पैर की जांघ के ऊपर से अपने पास लाएं। अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर से पीठ पर ले जाएं और बाएं हाथ को कोहनी के यह से मोड़ें के पीठ के पीछे ले जाये और अपने दोनों हाथों को आपस में मिला लें। आप इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए ब्रेस्ट मसाज के लिए निम्न आयल का इस्तेमाल करें।
(और पढ़ें – ब्रेस्ट बढ़ाने का आयल )
महिलाओं के ब्रेस्ट की साइज़ को बढ़ाने के लिए ऑलिव ऑयल से मसाज करना सबसे आसान तरीके में से एक है। शोध में पाया गया है कि ऑलिव ऑयल में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व (nutrients) पाये जाते हैं जो रक्त परिसंचरण (blood circulation) में सुधार करने में बेहद सहायक होते हैं।
दो चम्मच ऑलिव ऑयल को अपने हथेलियों के बीच लेकर रगड़ें और हल्के हाथों से धीरे धीरे (gently) स्तन की मसाज करें। यह प्रक्रिया दिन में दो बार दोहराएं। जल्दी ही आपके स्तन बड़े हो जाएंगे।
बादाम का तेल कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरा हुआ है। स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए बादाम के तेल का इस्तेमाल करें। इससे मालिश करने से स्तन में रक्त का प्रवाह भी बेहतर तरीके से होता है जिसके कारण स्तन का आकार तो बढ़ता ही है साथ में उम्र बढ़ने के बाद स्तन लटकता (breasts sagging) नहीं है।
बादाम के तेल को स्तन पर लगाकर सात से आठ मिनट तक सर्कुलर मोशन में रगड़ें लेकिन ध्यान रहे कि निप्पल को न रगड़े। नहाने से पहले और रात को सोने से पहले नियमित रुप से मसाज करने से 8 से 10 हफ्तों में स्तन का आकार बढ़ जाता है।
मेथी के बीज का तेल स्तन की आसपास की त्वचा को फैलाने (expand) में मदद करता है जिसके कारण से आपको अपने स्तन में फर्क दिखायी देता है। जल्दी ब्रेस्ट का साइज़ बढ़ाने के लिए मेथी के तेल से ब्रेस्ट मसाज करना सबसे अच्छा माना जाता है।
दो चम्मचच मेथी के तेल को हथेली पर लेकर इसे दोनों हथेलियों के बीच रगड़ें और फिर अपने स्तन पर दोनों हाथों से पांच मिनट तक मसाज करें। रात में सोने से पहले नियमित रुप से यह क्रिया करें। आपका स्तन पहले से बड़ा हो जाएगा।
नारियल का तेल स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इसकी हल्की खुशबू और कम चिपचिपी प्रकृति स्तनों के लिए उत्कृष्ट मॉइस्चराइजर का कार्य करती है और त्वचा को कोमल बनाती है। मेथी पाउडर को नारियल के तेल में मिलाकर सर्कुलर मोशन में 10 मिनट तक मसाज करने से भी स्तन का आकार बढ़ जाता है।
लड़कियां अपने स्तनों के आकर को बढ़ाने के लिए निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
(और पढ़ें – ब्रेस्ट साइज बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए)
दूध और दही में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो स्तनों के आकार को बढ़ाने में मदद करते हैं, इनमें काफी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है जो स्तनों के आकार को बढ़ाता है और इसे सही आकार में लाता है।
फलों का सेवन करना ब्रेस्ट साइज को बढ़ाने में सहायक होता है। आड़ू, स्ट्रॉबेरी और रसभरी आदि लेने से शरीर में स्तनों का आकार काफी सुडौल हो जाता है। इन फलों में फाइटोएस्ट्रोजेन होता हैं।
नट्स में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है इसलिए स्तनों के आकार को बढ़ाने के लिए कई तरह के नट्स जैसे काजू, पिस्ता, बादाम आदि को खाना आवश्यक होता है।
दूध, अंडे, पीनट बटर और चिकन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो स्तनों के आकार को बढ़ाता है।
(और पढ़ें – स्तन बढ़ाने के घरेलू उपाय और नुस्खे)
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