कम सोने के नुकसान – Kam Sone Ke Nuksan in Hindi

कम सोने के नुकसान – Kam Sone Ke Nuksan in Hindi
Written by Jaideep

आज लगभग आधी से ज्‍यादा आबादी नींद की कमी से परेशान है। जबकि कम सोने के नुकसान उनके व्‍यक्तिगत जीवन के साथ ही स्‍वास्‍थ्‍य को भी प्र‍भावित करते हैं। आज की हमारी व्‍यस्‍त और खराब जीवनशैली इस समस्‍या का प्रमुख कारण है। देर रात तक काम करना या जागना आपके अगले दिन के कार्यक्रम को प्रभावित कर सकता है। यदि ऐसा लगातार किया जाता है तो यह आपके लिए गंभीर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को बढ़ा सकता है। शोधकार्ताओं के अनुसार सभी लोगों को पर्याप्‍त रूप से 7-9 घंटों की नींद लेनी चाहिए। इस समय से कम सोने के नुकसान आपके लिए घातक हो सकते हैं। इस आर्टिकल में आप पूरी नींद न लेने के नुकसान के बारे में जानेगें। जिससे आप कम सोने के गंभीर परिणामों से बच सकें।

1. कम नींद लेने के नुकसान – kam neend ke nuksan in hindi

2. आपको कितनी नींद की आवश्‍यकता है – How Much Sleep Do You Need in Hindi

कम नींद लेने के नुकसान – kam neend ke nuksan in hindi

  1. कम सोने से बीमारियों का खतरा – Lack Of Sleep Side Effects Risk Of Diseases in Hindi
  2. कम सोना प्रतिरक्षा प्रणाली को करे कमजोर – Less Sleep Weakens The Immune in Hindi
  3. कम सोने के नुकसान मनोदशा के लिए – Kam Sone Ke Nuksaan Loss Mood in Hindi
  4. कम सोने से नुकसान से प्रजनन समस्‍याएं बढ़ती है – Fertility Problems Increase With Less Sleep in Hindi
  5. नींद पूरी न होने के नुकसान से वजन बढ़ना – Kam Sone Ke Nuksan Vajan Badhna in Hindi
  6. कम नींद लेने के नुकसान के कारण अवसाद का होना – Lack Of Sleep Is The Cause Of Depression in Hindi
  7. पर्याप्त न सोने के नुकसान से समय से पहले बुढ़ापा – Sleep Deprivation Causes Premature Aging in Hindi
  8. कम सोने से उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या – High Blood Pressure Problem With Less Sleep in Hindi
  9. कम सोने से नुकसान श्वसन समस्याएं – Sleep Less Nights Lead To Respiratory Problems in Hindi
  10. पाचन तंत्र के लिए खराब है कम सोना – Less Sleep Is Bad For The Digestive System in Hindi

कम सोने से बीमारियों का खतरा – Lack Of Sleep Side Effects Risk Of Diseases in Hindi

कम सोने से बीमारियों का खतरा - Lack Of Sleep Side Effects Risk Of Diseases in Hindi

अध्‍ययनों से यह स्‍पष्‍ट हो चुका है कि कम नींद लेने वाले लोगों में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग 6 घंटे या इससे कम सोते हैं। उनमें हृदय रोग या मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे लोगों को स्‍ट्रोक का सामना भी करना पड़ सकता है। इसके अलावा ऐसे लोगों में मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यदि आप ऐसी किसी भी समस्‍या से बचना चाहते हैं तो पर्याप्‍त नींद लें। क्‍योंकि कम सोने के नुकसान आपको गंभीर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं से परेशान कर सकते हैं।

(और पढ़े – अनिद्रा के कारण, लक्षण और उपचार…)

कम सोना प्रतिरक्षा प्रणाली को करे कमजोर – Less Sleep Weakens The Immune in Hindi

कम सोना प्रतिरक्षा प्रणाली को करे कमजोर - Less Sleep Weakens The Immune in Hindi

यदि आप कम सोने के नुकसान नहीं जानते हैं तो यह समझ लें कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। आपके शरीर को बाहरी संक्रमण से बचाने के लिए एंटीबॉडी का निर्माण किया जाता है। लेकिन अध्‍ययनों से पता चलता है कि कम सोने से आपके शरीर में थकावट आ सकती है जिसके परिणाम स्‍वरूप यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इस स्थिति में आपका शरीर एंटीबॉडी का पर्याप्‍त उत्‍पादन नहीं करता है। जो लोग रात में 6 घंटों से कम सोते हैं उनमें कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का होना आम बात है। यदि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना या बनाए रखना चाहते हैं तो 7-9 घंटों की पूरी नींद लें।

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कम सोने के नुकसान मनोदशा के लिए – Kam Sone Ke Nuksaan Loss Mood in Hindi

कम सोने के नुकसान मनोदशा के लिए - Kam Sone Ke Nuksaan Loss Mood in Hindi

चाहे शारीरिक थकावट हो या मानसिक दोनों ही आपके लिए हानिकारक हैं। कम सोने के नुकसानों में दोनो प्रकार की थकावट शामिल हैं। कुछ लोगों में किये गए अध्‍ययनों से पता चलता है कि थकान होने के कारण लोगों में नकारात्‍मक भावनाएं तेजी से आती हैं। नींद की कमी वास्‍तव में आपके मोटर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ ही आपकी मनोदशा को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि कम सोने के नुकसान सीधे ही आपकी मानसिक स्थिति और मनोदशा पर पड़ता है।

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कम सोने से नुकसान से प्रजनन समस्‍याएं बढ़ती है – Fertility Problems Increase With Less Sleep in Hindi

कम सोने से नुकसान से प्रजनन समस्‍याएं बढ़ती है - Fertility Problems Increase With Less Sleep in Hindi

 

ऐसा माना जाता है कि कम सोने के नुकसान प्रजनन क्षमता में कमी से संबंधित हैं। हालांकि इसके कोई सत्‍यापित प्रमाण नहीं हैं कि नींद की कमी सीधे बांझपन का कारण हो स‍कती है। लेकिन अध्‍ययनों के अनुसार नींद की कमी के कारण तनाव हो सकता है। यह तनाव आपके शरीर के सर्कडियन लय (circadian rhythm) में व्‍यवधान उत्‍पन्न कर सकता है। जिसके परिणामस्‍वरूप यह आपके प्रजनन हार्मोन के प्रभाव को कम कर सकता है और गर्भावस्‍था को बनाए रखने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है

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नींद पूरी न होने के नुकसान से वजन बढ़ना – Kam Sone Ke Nuksan Vajan Badhna in Hindi

नींद पूरी न होने के नुकसान से वजन बढ़ना - Kam Sone Ke Nuksan Vajan Badhna in Hindi

अध्‍ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम नींद लेते हैं उनमें वजन बढ़ने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि नींद की कमी आपके शरीर में हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। ये ऐसे हार्मोन हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपके मस्तिष्‍क को यह बताते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। इस तरह से कम सोने के नुकसान में आप आवश्‍यकता से अधिक भोजन करने का प्रयास कर सकते हैं। जो सीधे तौर पर आपके वजन को बढ़ा सकता है।

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कम नींद लेने के नुकसान के कारण अवसाद का होना – Lack Of Sleep Is The Cause Of Depression in Hindi

कम नींद लेने के नुकसान के कारण अवसाद का होना - Lack Of Sleep Is The Cause Of Depression in Hindi

जो लोग पर्याप्‍त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं उनके लिए तनाव के साथ ही अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। अध्‍ययनों से पता चलता है कि अनिद्रा से ग्रसित लोगों की अपेक्षा पूरी नींद लेने वाले लोगों में अवसाद का प्रभाव बहुत ही कम होता है। इस तरह से अवसाद कम सोने के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है।

(और पढ़े – अवसाद (डिप्रेशन) क्या है, कारण, लक्षण, निदान, और उपचार…)

पर्याप्त न सोने के नुकसान से समय से पहले बुढ़ापा – Sleep Deprivation Causes Premature Aging in Hindi

पर्याप्त न सोने के नुकसान से समय से पहले बुढ़ापा - Sleep Deprivation Causes Premature Aging in Hindi

जब आपको पर्याप्‍त नींद नहीं मिलती है तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्‍पादन करने लगता है। यदि आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्‍तर बढ़ जाता है तो यह कोलेजन को तोड़ने लगता है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्‍वचा की लोच बढ़ाने में मदद करता है। उचित नींद की कमी से आपके शरीर में ऐस हार्मोन के उत्‍पादन में भी कमी आ सकती है जो त्‍वचा को स्‍वस्‍थ्‍य रखते हैं और झुर्रियों को आने से रोकते हैं। इसलिए अपनी त्‍वचा को स्‍वस्‍थ्‍य बनाए रखने के लिए हर महिला और पुरुषों को उचित मात्रा में नींद लेना आवश्‍यक है।

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कम सोने से उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या – High Blood Pressure Problem With Less Sleep in Hindi

कम सोने से उच्‍च रक्‍तचाप की समस्‍या - High Blood Pressure Problem With Less Sleep in Hindi

नींद की कमी आपके लिए उच्‍च रक्‍तचाप का खतरा बढ़ा सकती है। उच्‍च रक्‍तचाप कम सोने के नुकसानों में से एक है। इस दौरान आपके शरीर और दिमाग में दवाब पड़ता है जिससे रक्‍तचाप बढ़ने लगता है। धीरे-धीरे यह आपके दिल, धमनियों और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है। कम सोने के नुकसानों में स्ट्रोक, दृष्टि हानि और अन्‍य कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्याएं भी शामिल हैं।

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कम सोने से नुकसान श्वसन समस्याएं – Sleep Less Nights Lead To Respiratory Problems in Hindi

कम सोने से नुकसान श्वसन समस्याएं - Sleep Less Nights Lead To Respiratory Problems in Hindi

आपकी नींद का सीधा संबंध श्वसन प्रणाली से होता है। नींद की कमी होने से आपको श्वसन संबंधी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। नींद की कमी होने से आपको सामान्‍य सर्दी, जुकाम और खांसी आदि की समस्‍याएं हो सकती हैं। इसके अलावा यदि आपको कोई श्वसन समस्‍या है तो नींद की कमी इस समस्‍या की स्थिति को और भी गंभीर बना सकता है।

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पाचन तंत्र के लिए खराब है कम सोना – Less Sleep Is Bad For The Digestive System in Hindi

पाचन तंत्र के लिए खराब है कम सोना - Less Sleep Is Bad For The Digestive System in Hindi

नींद की कमी भोजन के बाद इंसुलिन के उच्‍च स्‍तर को मुक्‍त कर सकती है। जैसा की आप जान चुके हैं कि कम सोने के नुकसान आपकी भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं। इस दौरान आप बहुत अधिक भोजन करने की इच्‍छा रखते हैं। जिसके परिणामस्‍वरूप आपका वजन बढ़ सकता है।

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आपको कितनी नींद की आवश्‍यकता है – How Much Sleep Do You Need in Hindi

आपको कितनी नींद की आवश्‍यकता है - How Much Sleep Do You Need in Hindi

अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए पर्याप्‍त नींद लेना आवश्‍यक है। लेकिन कम सोने के नुकसान झेलने वालों को शायद यह पता नही है कि उन्‍हें उम्र के अनुसार कितना समय सोने के लिए देना चाहिए। वैसे तो सामान्‍य रूप से 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन उम्र के अनुसार यह समय अलग-अलग होता है। आइए जाने हमें कितने घंटे सोना चाहिए।

  • वृद्ध वयस्‍क (65 या इससे अधिक उम्र में ) 7-8 घंटे।
  • वयस्‍क (24 – 64 वर्ष की उम्र में ) 7-9 घंटे।
  • युवा वयस्‍क (18 – 25 की उम्र में ) 7-9 घंटे।
  • किशोर (14 से 17 साल ) 8-10 घंटे।
  • स्‍कूल उम्र के बच्‍चों (6-13 साल) 9-11 घंटे।
  • पूर्व स्‍कूली बच्‍चे (3 – 5 साल ) 10 -13 घंटे।
  • 1 से 2 वर्ष की उम्र में 11 – 14 घंटे।
  • शिशु (4 – 11 माह ) 12 – 15 घंटे।
  • नवजात शिशु (0 – 3 माह ) 14 – 17 घंटे।

(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)

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