Lose Weight In Two Weeks In Hindi: यदि आप भी अपने बढ़े हुए पेट से परेशान है और दो हफ्ते में पेट कम करने के आसान उपाय के बारे में जानना चाहते है, तो आज हम आपको बताएंगें कि केवल दो सप्ताह में वजन को कम कैसे किया जा सकता है।
अधिक समय तक बैठकर काम करने की आदत, कम प्रोटीन और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेना और कम नींद लेना आदि के कारण से हमारा पेट में आसानी से चर्बी जमा होने लगती है।
आपका बढ़ा हुआ पेट देखन में तो ख़राब लगता ही है साथ में यह कई प्रकार की बीमारियों को भी निमंत्रण भी देता है। इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बहुत जरूरी होता है।
वैसे तो 2 हफ्ते में पेट की चर्बी को पूरी तरह से कम कर पाना नामुमकिन होता है, लेकिन आप थोड़ा सा वजन कम करके पूरे बॉडी के फैट को कम कर सकते है। आइये मोटापा कम करने का उपाय के बारे में जानते है।
विषय सूची
दो हफ्ते में बेली फैट कम करने के लिए खाना – Food to Lose Weight In Two Weeks In Hindi
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाना पर ध्यान देने की जरूरत होती है। इसमें आपको पता होना चाहिए कि बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
पेट कम करना के लिए खाएं हरी सब्जियां – Eat Green Vegetables To reduce belly fat In Hindi
ताजी हरी सब्जियों का सेवन कर पेट को कम किया जा सकता है। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं। जो शरीर के लिए यह बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमे पानी की मात्रा भी अधिक होती है।
60-70% पानी से भरपूर यह सब्जियां तेजी से वजन घटाती हैं और बेल्ली फैट कम करती हैं। खीरे को सलाद में सेवन करने से कुछ ही दिनों में आपकी मोटी तोंद अंदर हो जाएगी।
दो हफ्ते में पेट कम करने के लिए खाएं लीन प्रोटीन – Eat Lean protein to Lose Weight In Two Weeks In Hindi
यदि आप पेट कि चर्बी को कम करके मसल्स को तेजी से बढ़ाना चाहते है तो इसके लिए भोजन में लीन प्रोटीन ज्यादा खाएँ। यदि आप दिन भर बैठ कर भी काम करते है तो भी अधिक कैलोरी को बर्न करते है।
आपके डेली कैलोरिक इनटेक के 15% से 20% लीन प्रोटीन का सेवन करें। इससे आपका पेट भरा हुआ रहेगा और आप बार बार खाना खाने से भी बचेंगे। लीन प्रोटीन के लिए आप एग व्हाइट, फिश, टोफू, बीन्स, मटर और दाल आदि का सेवन करें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए खाएं फाइबर रिच फूड – Eat fiber rich food to reduce belly fat In Hindi
यदि आप अपने बढ़े हुए पेट को कम करना चाहते है तो इसके लिए आप फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। अपने भोजन से प्रोसेस्ड ग्रेन्स को हटाकर साबुत अनाज (होल ग्रेन्स) को शामिल करें। घुलनशील फाइबर पानी की बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के अवशोषित होने की गति को धीमा कर देते हैं। यह लंबे समय तक पेट को भरा रखतें हैं जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। फाइबर खाने से पेट की चर्बी बढ़ने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए लें भरपूर कैल्शियम और विटामिन D – Calcium and vitamin D To Lose Weight In Hindi
पेट कि चर्बी कम करने के लिए आप भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें, यह पेट का मोटापा कम करने के लिए जाना जाता है। डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते है। इसके लिए आप ग्रीक योगर्ट, गाय का दूध और लो-फेट चीज का सेवन करें।
(और पढ़ें – कैल्शियम की कमी दूर करने वाले भारतीय आहार)
दो हफ्ते में पेट कम करने के लिए ये न खाएं – Do not eat this food to Lose Weight In Two Weeks In Hindi
कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है, इसलिए इन्हें खाने से आपको बचना चाहिए।
- जो लोग मीठा सोडा और जूस पीते हैं उनको शुगर वाले ड्रिंक्स लेने से बचना चाहिए। उनमें बहुत ज्यादा कैलोरी और शुगर होती है।
- दो हफ्ते में पेट कम करने के लिए जंक फ़ूड खाने से बचें।
- सेचुरेटेड फेट्स को न खाएं इसके स्थान पर आप ओमेगा 3 वाले मोनोसेचुरेटेड फेट्स का सेवन करें।
- एक बार में अधिक मात्रा में खाना न खाएं, थोड़ा थोड़ा खाना खाएं।
दो हफ्ते में पेट कम करने के आसान उपाय एक्सरसाइज – Exercise To Lose Weight In Two Weeks In Hindi
बेल्ली फैट कम करने के लिए सिर्फ सही भोजन करना जरूरी नहीं होता है। इसके साथ आपको कैलोरी और फैट को बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करना भी बहुत आवश्यक होता है। आइये दो हफ्ते में पेट करने के लिए एक्सरसाइज को जानते है।
(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय…)
तोंद कम करने का तरीका एरोबिक एक्सरसाइज – Aerobic exercise to reduce belly fat In Hindi
तोंद को कम करने के लिए कैलोरी बर्न करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप एरोबिक एक्सरसाइज को कर सकते है। टहलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, डांसिंग, तैराकी (swimming) आदि एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। तेज चलना (Brisk walking), सीढ़ियां उतरना चढ़ना आदि मध्यम एक्टिविटी के उदाहरण हैं जबकि दौड़ना, साइकिल चलाना आदि तेज गतिविधि (vigorous activity) के उदाहरण हैं।
(और पढ़ें – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान)
दो सप्ताह में पेट कम करे वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज – Weight training exercise To Lose Weight In Two Weeks In Hindi
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज से मसल्स बनती है और आपकी मेटाबोलिज़्म क्रिया तेज होती है जो पेट कम करने में मददगार है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से आपको बहुत ही जल्द लाभ प्राप्त होगा और आप अपने पेट और कमर के चारों ओर जमी अतिरिक्त वसा को बड़े ही आसानी से खो देंगे।
दो हफ्ते में पेट कम करने के लिए हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग करें – High-intensity interval training To Lose Weight In Hindi
HIIT या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग एक तेजी से किया जाने वाला वर्कआउट सेशन होता है। जिसे कम समय में किया जाता है, जिसमें आप किसी भी तरह के व्यायाम कर सकते हैं बस आपको इन्हें अधिक तेजी से करना होता है। इस तरह की एक्सरसाइज करने से आपके हार्ट की गति तेज हो जाती है, और आपके शरीर से कैलोरी बर्न भी तेजी से होने लगती है। HIIT उन लोगों के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है जो कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं।
(और पढ़ें – हाई इंटेंसिटी वर्कआउट या लो इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जाने कौन सी एक्सरसाइज है आपके लिए बेस्ट)
दो वीक में पेट कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें – Change Lifestyle To Lose Weight In Two Weeks In Hindi
जल्दी से पेट को कम करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आप निम्न तरीके से बदलाब करें।
पेट की चर्बी कम करने के लिए पूरी नींद लें – Pet ki charbi kam karne ke liye puri nind le
पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है। हर किसी को चाहे वह वजन कम करना चाहता हो या फिट रहना सभी को सात से आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। कम नींद के साथ ही ज्यादा सोना भी वजन बढ़ने का अहम कारण हैं। जब आप पूरी नींद सोते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और भोजन सही से पचाता है। यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती तो इसके लिए रोज 10 मिनट का माइंडफुल मेडिटेशन करें।
दो हफ्ते में पेट कम करने के लिए ये ना करें – Don’t do this to To Lose Weight In Two Weeks In Hindi
- जल्दी पेट कम करने के चक्कर में खुद को भूखा मत रखें, इससे पेट कम नहीं होगा।
- दो हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्षमता से अधिक एक्सरसाइज न करें।
- बेली फेट कम करने में मदद के लिए स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश करें।
- बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए आप धीमे-धीमे और ध्यान देकर खाने की प्रैक्टिस करें। इससे आप अधिक खाने से बचेंगे और ज्यादा संतुष्ट महसूस भी करेंगें।
- जल्दी वजन कम करने के चक्कर में एक बराबर वेट लॉस की उम्मीद मत लगा लें। याद रखें की पहले वजन तेजी से घटता है और उसके बाद धीरे धीरे कम होता है।
- लिक्विड डाइट और ऐसे अन्य वेट लॉस प्रोग्राम्स से बचने की कोशिश करें। क्योंकि लिक्विड डाइट आपके शरीर लिए जरूरी सभी न्यूट्रीएंट्स नहीं देते हैं।
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