जिम जाने से पहले खाएं ये आहार – What To Eat Before Gym In Hindi

जिम जाने से पहले खाएं ये आहार - What To Eat Before Gym In Hindi
Written by Anamika

Gym jane se pehle kya khaye in hindi अगर आप भी जिम जाते हैं और वर्कआउट करते हैं लेकिन आपको इससे कोई फायदा नहीं हो रहा है तो जानें की जिम जाने से पहले क्या क्या खाना चाहिए। आमतौर पर जिम तो ज्यादातर लोग जाते हैं लेकिन बहुत ही कम लोगों को यह मालूम होता है कि जिम जाने से पहले उचित डाइट लेने की भी जरूरत होती है। वास्तव में जिम के दौरान हमारे शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, इसके अलावा मांसपेशियां भी टूटती हैं जिसके कारण इनकी मरम्मत करने के लिए शरीर में पर्याप्त पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

इसके अलावा जिम में बड़े बड़े उपकरणों की सहायता से एक्सरसाइज करने के दौरान शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। यही कारण है कि जिम जाने से पहले डाइट का निर्धारण करना बेहद जरूरी होता है। अगर आप जिम जाने के शौकीन हैं लेकिन आपको यह नहीं मालूम है कि जिम से पहले आपकी डाइट क्या होनी चाहिए तो इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि जिम जाने से पहले क्या क्या खाना चाहिए।

  1. जिम जाने से पहले केला और शहद खाएं – Eat Banana and honey before gym in hindi
  2. एक्सरसाइज से पहले खाना चाहिए ब्लू बेरी और ओटमील खाएं – Gym jane se pehle oatmeal aur blueberries khaye in hindi
  3. जिम जाने से पहले खाना चाहिए सेब और बादाम बटर, किशमिश – Apple with almond butter and raisins before gym in Hindi
  4. जिम जाने से पहले खाये भूना चिकन, ब्रोकली और स्वीट पोटैटो – Grilled Chicken, Broccoli, And Sweet Potato before gym in hindi
  5. जिम शुरू करने से पहले मुट्ठी भर सूखे मेवे चबाएं – Before gym Dried Fruit khaye in Hindi
  6. जिम करने के पहले खाना चाहिए फल और दही – Eat Fruit And Yogurt before gym in Hindi
  7. जिम जाने से पहले की डाइट पास्ता या चावल – Eat pasta or rice before gym in Hindi
  8. जिम जाने से पहले खाएं अंडे की सफेदी – Gym jane se pehle khaye Egg whites in hindi
  9. जिम जाने से पहले खाएं चिकन राइस – Chicken with rice before gym in Hindi

जिम जाने से पहले केला और शहद खाएं – Eat Banana and honey before gym in Hindi

जिम जाने से पहले केला और शहद खाएं - Eat Banana and honey before gym in hindi

जिम करने वालों के लिए केला वरदान के समान है। इसे प्रकृति का पावर बार (power bar) माना जाता है। केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम पाया जाता है जो तंत्रिका और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिम या वर्कआउट के समय यह शरीर को धीमी गति से लेकिन पूरे दिन एनर्जी देता है। इसके अलावा जिम में पसीना बहाने के बाद यह पोटैशियम के स्तर को बनाए रखता है। केले को छोटे छोटे टुकड़ों में काटकर इसमें मक्खन और शहद मिलाकर खाएं। आप चाहें तो इसमें दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं। यह शरीर को पूरी तरह एनर्जी से भर देता है।

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एक्सरसाइज से पहले खाना चाहिए ब्लू बेरी और ओटमील खाएं – Gym jane se pehle oatmeal aur blueberries khaye in hindi

एक्सरसाइज से पहले खाना चाहिए ब्लू बेरी और ओटमील खाएं - Gym jane se pehle oatmeal aur blueberries khaye in hindi

चाहे आप अधिक देर तक ट्रेडमिल पर दौड़ने जा रहे हों या फिर कई घंटे जिम में पसीना बहाने जा रहे हों। उच्च मात्रा में प्रोटीनयुक्त ओटमील शरीर में लंबे समय तक एनर्जी को बनाए रखने में बहुत मदद करता है। ओट में फाइबर होता है जिसे जिम जाने से पहले खाने पर यह शरीर को आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी होता है जो ग्लाइसेमिक के स्तर को घटाता है। इसलिए एक्सरसाइज से एक से दो घंटे पहले और ओटमिल में ब्लूबेरी, बादाम, ग्रीक दही और प्रोटीन पाउडर मिलाकर खा सकते हैं।

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जिम जाने से पहले खाना चाहिए सेब और बादाम बटर, किशमिश – Apple with almond butter and raisins before gym in Hindi

जिम जाने से पहले खाना चाहिए सेब और बादाम बटर, किशमिश - Apple with almond butter and raisins before gym in Hindi

अगर आप सुबह जिम करने जाते हैं तो आपको विशेषरुप से अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। चूंकि सुबह के समय पेट बिल्कुल खाली रहता है इसलिए काफी सोच समझकर डाइट की प्लानिंग करनी पड़ती है। आमतौर पर पोषण विशेषज्ञ जिम जाने से एक या दो घंटे पहले ताजे कटे हुए सेब के साथ ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश और ताजे मक्खन खाने की सलाह देते हैं। सेब और किशमिश में कम मात्रा में फाइबर और बादाम में मोनो अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है जो जिम के लिए पर्याप्त एनर्जी प्रदान करता है और जल्दी भूख नहीं लगने देता है।

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जिम जाने से पहले खाये भूना चिकन, ब्रोकली और स्वीट पोटैटो – Grilled Chicken, Broccoli, And Sweet Potato before gym in hindi

जिम जाने से पहले खाये भूना चिकन, ब्रोकली और स्वीट पोटैटो - Grilled Chicken, Broccoli, And Sweet Potato before gym in hindi

जिम ट्रेनर बताते हैं कि जिम करने से पहले आपको किस तरह की डाइट लेनी चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस मकसद के जिम कर रहे हैं। जैसे कि यदि आप मसल्स बनाने के लिए घंटों तक कठिन जिम करते हैं तो आपको कई बार नाश्ता और भोजन की जरूरत पड़ती है। इसलिए जिम जाने से पहले आप अपनी डाइट में ब्रोकली, भूना हुआ चिकन, स्वीट पोटैटो शामिल कर सकते हैं। जिम शुरु करने से पहले ये सभी आहार जरूर लें क्योंकि इन्हें मसल्स बिल्डिंग आहार के नाम से जाना जाता है और यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

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जिम शुरू करने से पहले मुट्ठी भर सूखे मेवे चबाएं – Before gym Dried Fruit khaye in Hindi

जिम शुरू करने से पहले मुट्ठी भर सूखे मेवे चबाएं - Before gym Dried Fruit khaye in Hindi

कुछ लोग जिम जाने से पहले कुछ भी नहीं खाते हैं और खाली पेट जिम करने चले जाते हैं। वास्तव में यह आदत काफी गलत मानी जाती है। अगर आप इस डर से कुछ नहीं खाते हैं कि आपका पेट भारी हो जाएगा तो आपको ड्राई फ्रूट्स जैसे  बेरी, खुबानी, अंजीर आदि खाना चाहिए। इसके अलावा आप अन्नानास के कटे हुए टुकड़े या फिर अपना पसंदीदा कोई अन्य फल खा सकते हैं। सूखे हुए मेवे में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो बहुत आसानी से पच जाता है। इसलिए जिम जाने से आधे या एक घंटे पहले मुट्ठी भर सूखा मेवा खाकर जाएं।

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जिम करने के पहले खाना चाहिए फल और दही – Eat Fruit And Yogurt before gym in Hindi

जिम करने के पहले खाना चाहिए फल और दही - Eat Fruit And Yogurt before gym in Hindi

इसे किलर कोम्बो के नाम से जाना जाता है। फलों में प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जबकि ग्रीक दही में उच्चा मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। सामान्य दही के अपेक्षा ग्रीक दही में दोगुना प्रोटीन होता है, इसमें कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और इसकी आधी मात्रा में सोडियम होता है। जिम करते समय फलों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट एनर्जी में बदल जाता है जबकि प्रोटीन लंबे समय तक शरीर में जमा रहता है और जब मांसपेशियां टूटती हैं या फिर क्षतिग्रस्त होती हैं तो यह मरम्मत करने का कार्य करता है। जिम जाने से पहले ताजे फल और ग्रीक दही खाना बेहद फायदेमंद होता है।

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जिम जाने से पहले की डाइट पास्ता या चावल – Eat pasta or rice before gym in Hindi

जिम जाने से पहले की डाइट पास्ता या चावल - Eat pasta or rice before gym in Hindi

अगर आप अपना वजन कम करने या मोटापा घटाने के लिए जिम जाते हैं तो आपको वर्कआउट से पहले शरीर को एनर्जी प्रदान करने वाले भोज्य पदार्थ लेना चाहिए। लेकिन आपको कैलोरी युक्त भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए और इनसे बचना चाहिए। जिम जाने से आधा या एक घंटे पहले वजन घटाने के लिए आपको केला, बादाम बटर, मुट्ठी पर अखरोट, आधा कप पास्ता या फिर चावल, किशमिश और बेरी खाना चाहिए। इससे आपको जिम के दौरान पर्याप्त एनर्जी मिलती रहेगी।

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जिम जाने से पहले खाएं अंडे की सफेदी – Gym jane se pehle khaye Egg whites in hindi

जिम जाने से पहले खाएं अंडे की सफेदी - Gym jane se pehle khaye Egg whites in hindi

यदि आप  बॉडी बिल्डिंग या एथलीट बॉडी बनाने के लिए जिम कर रहे हैं तो आपको जिम जाने से करीब एक घंटे पहले कम मात्रा में नाश्ता या भोजन करना चाहिए। क्यों अधिक मात्रा में कोई भी चीज खाने से पेट में दर्द हो सकता है। जिम जाने से आधे घंटे पहले आप अंडे की सफेदी, व्हे प्रोटीन, संतरा, स्ट्राबेरी, सेब, ब्राउन राइस, सफेद राइस, सफेद पास्ता या फिर चिकन खा सकते हैं। चाहे आप शाकाहारी हों या फिर मांसाहारी, जिम जाने से पहले यह डाइट लेना दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

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जिम जाने से पहले खाएं चिकन राइस – Chicken with rice before gym in Hindi

जिम जाने से पहले खाएं चिकन राइस - Chicken with rice before gym in Hindi

अगर आप अपने शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं और जिम जाकर मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको जिम जाने से पहले ली जाने वाली डाइट पहले से ही निर्धारित कर लेनी चाहिए। अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपको कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट की जरूरत पड़ती है ताकि वर्कआउट के दौरान आपको एनर्जी मिल सके। यदि आप शाम को जिम जाते हैं तो एक घंटे पहले चिकन के साथ चावल खा सकते हैं। यदि सुबह जिम जाने के आदी हैं तो होल ग्रेन ब्रेड के साथ लीन मीट के कुछ टुकड़े, सेब और बादाम खा सकते हैं।

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