ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे – Ways of treadmill workout and Benefits in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे - Ways of treadmill workout and Benefits in Hindi
Written by Shivam

Treadmill Exercise in hindi ट्रेडमिल एक उपकरण होता है जो आजकल बहुत सारे जिम और घरों में इस्तेमाल किया जाता है। इस आर्टिकल में हम आपको विस्तार से ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के तरीके और इस एक्सरसाइज के लाभ के बारे में बताएगें और साथ ही बताएंगें कि ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करते वक्त आपको क्या-क्या सावधानियां रखनी चाहिए और क्या कुछ करने से बचना चाहिए। रनिंग एक्सरसाइज को सरल बनाने के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल किया जाता है। कम जगह घेरने और इस्तेमाल में आसान होने के कारण आजकल लोग इसका इस्तेमाल घरों में भी करते हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ट्रेडमील एक उपयोगी एरोबिक्स एक्सरसाइज होती है। इसमें अलग-अलग गति के हिसाब से तो रनिंग कर ही सकते हैं साथ ही यह दिल की धड़कनों का भी पूरा हिसाब-किताब रखती है।

इसकी स्पीड भी आप अपने हिसाब से तय कर सकते हैं यहीं कारण है कि ट्रेडमिल एक्सरसाइज अपने आप में एक बेहतर एक्सरसाइज होती है। आइए जानते हैं ट्रेडमिल एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ बातें।

1. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के तरीके – Ways of treadmill workout in Hindi

2. ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय ना करें ये गलतियां – Mistakes you avoid while jogging on treadmill in Hindi

3. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने के फायदे – Health Benefits Of Exercising On A Treadmill in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के तरीके – Ways of treadmill workout in Hindi

  1. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है वॉकिंग लंग्स – Ways of treadmill workout Walking Lunges in Hindi
  2. साइड शफल ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है – ways of treadmill workout Side Shuffles In in Hindi
  3. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है लॉ स्क्वाट साइड शफल – ways of treadmill workout Low (Squat) Side Shuffles in Hindi
  4. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है वॉकिंग प्लैंक – ways of treadmill workout Walking Plank in Hindi
  5. रिवर्स माउंटेन क्लाइंबर भी ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है – ways of treadmill workout Reverse Mountain Climbers in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है वॉकिंग लंग्स – Ways of treadmill workout Walking Lunges in Hindi

जिम फ्लोर पर वॉकिंग लंग्स करना काफी मुश्किल होता है। इस एक्सरसाइज को आप ट्रेडमिल पर ही कर सकते हैं। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को धीमी रफ्तार पर सेट करें फिर एक पैर को आगे की ओर ले जाएं और दूसरे पैर के घुटने को जमीन पर छूएं। इसी तरह से 10-20 बार दोनों पैरों के साथ आप यह एक्सरसाइज ट्रेडमिल पर कर सकते हैं।

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साइड शफल ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है – ways of treadmill workout Side Shuffles In in Hindi

यह कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे को दोगुना कर देती है। यह जांघों के अंदर और बाहर दोनों तरफ मसल्स को टोन करता है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 3 से लेकर 5.5mph की स्पीड पर सेट करें। अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ कर ट्रेडमिल पर साइड फेस करके खडे़ हो जाएं। ट्रेडमिल को शुरु करके तेज गति से साइड शफल करना शुरु करें।

(और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए करे एरोबिक्स)

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है लॉ स्क्वाट साइड शफल – ways of treadmill workout Low (Squat) Side Shuffles in Hindi

यह साइड शफल की तरह ही कि जाने वाली एक्सरसाइज है। लेकिन यह जांघों की बजाय कूल्हों के आकार को सही करने और घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए की जाती है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल काफी उपयोगी होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए ट्रेडमिल की स्पीड को 1 से 2 mph पर सेट करें। अब घुटनों को मोड़ लें और कूल्हों को पीछे की तरफ निकाल लें। आगे से थोड़ा झुक जाएं और साइड शफल करें जिससे पैरों के साथ-साथ कूल्हों के आकार को सुधारने  में मदद मिलती है।

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ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है वॉकिंग प्लैंक – ways of treadmill workout Walking Plank in Hindi

अगर आप एक ही तरह का प्लैंक कर के थक चुके हैं तो आप वॉकिंग प्लैंक कर सकते हैं। इसमें आपको स्थिर रहना होता है क्योंकि चलने का काम ट्रेडमिल करता है। इससे कंधों को मजबूती मिलती है और शरीर स्वस्थ रहता है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 mph की स्पीड पर सेट करें इसके बाद ट्रेडमिल से नीचे उतर जाएं और अपने हाथ ट्रेडमील पर रख कर प्लैंक पॉजीशन में खड़े हो जाएं। सिर से लेकर एड़ी तक शरीर को एक सीधी अवस्था में रखें और प्लैंक एक्सरसाइज करें।

(और पढ़े –वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय)

रिवर्स माउंटेन क्लाइंबर भी ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने का तरीका है – ways of treadmill workout Reverse Mountain Climbers in Hindi

माउंटेन क्लाइंबर करने का पुराना तरीका आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है जबकि ट्रेडमिल की मदद से यह एक्सरसाइज करने का तरीका आपके पैर और घुटनों तथा कमर की स्थिति सुधारने पर ज्यादा जोर देता है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 mph पर सेट करें और फिर ट्रेडमिल पर उल्टी प्लैंक पॉजीशन में स्थापित हो जाएं। इस बार आपका चेहरा नहीं बल्कि पैर ट्रेडमिल पर होने चाहिए और चेहरा ट्रेडमिल के विपरीत होना चाहिए। अब ट्रेडमिल पर रिवर्स माउंटेन क्लाइंबिग कर सकते हैं।

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ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय ना करें ये गलतियां – Mistakes you avoid while jogging on treadmill in Hindi

  1. ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप करना ना भूलें – Don’t Skipping the warm-up in Hindi
  2. ट्रेडमिल के किनारों को पकड़कर एक्सरसाइज ना करें – Mistakes to avoid during treadmill workout Holding On the Sides in Hindi
  3. ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय चलती हुई ट्रेडमील से नहीं उतरना चाहिए- Don’t jump off a moving treadmill in Hindi
  4. ट्रेडमिल पर एक ही गति से एक्सरसाइज ना करें – Don’t exercise on same speed in Hindi

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप करना ना भूलें – Don’t Skipping the warm-up in Hindi

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप करना ना भूलें – Don't Skipping the warm-up in Hindi

यह एक एक्सरसाइज है। अगर आप इसे करने से पहले वार्म-अप नहीं करते हैं तो इससे मसल्स में तनाव आ जाता है। इसलिए ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से पहले 4-5 मिनट तक जॉगिंग जरुर करें और बॉडी वॉर्म-अप होने के बाद ही ट्रेडमिल एक्सरसाइज करें। ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से पहने वार्म-अप ना करने की भूल नहीं करनी चाहिए।

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय)

ट्रेडमिल के किनारों को पकड़कर एक्सरसाइज ना करें – Mistakes to avoid during treadmill workout Holding On the Sides in Hindi

ट्रेडमिल के किनारों को पकड़ कर एक्सरसाइज करने से आपको बहुत ज्यादा ज़ोर लगाना पड़ता है।

इसी के साथ ही आपकी गर्दन, कंधों और भुजाओं पर भी जोर पड़ता है जिससे उनमें दर्द की समस्या पैदा हो सकती है। इसलिए ट्रेडमिल के किनारों से ना पकड़कर एक्सरसाइज ना करें।

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय चलती हुई ट्रेडमील से नहीं उतरना चाहिए- Don’t jump off a moving treadmill in Hindi

एक्सरसाइज करते वक्त ट्रेडमिल से कूद कर नीचे उतरना चोट लगने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है।

कितनी भी इमरजेंसी क्यों ना हो, चलती हुई ट्रेडमिल से कभी भी कूदना नहीं चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है। इसलिए सावधानी से ट्रेडमिल पर चलें और उसे बंद करने के बाद ही नीचे उतरें।

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ट्रेडमिल पर एक ही गति से एक्सरसाइज ना करें – Don’t exercise on same speed in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज में रनिंग करते समय एक ही गति से नहीं चलना चाहिए।

पहले धीमी गति से शुरु करें और फिर रफ्तार बढ़ा लें क्योंकि एक ही रफ्तार पर ट्रेडमिल वर्कआउट करने पर आपको ज्यादा फायदा नहीं मिल पाता है। इससे आप बोर भी हो जाते हैं इसलिए अपनी स्पीड को कम ज्यादा करते रहें।

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits of treadmill in hindi

  1. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज एरोबिक्स एक्सरसाइज का फायदा देती है – Benefits Of Treadmill Exercise It Gives benefits of aerobic exercise in Hindi
  2. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के फायदे मानसिक स्वास्थ्य के लिए – Treadmill Exercise improves mental health in Hindi
  3. ट्रेडमिल एक्सरसाइज के लाभ वजन कम करने में – Treadmill Exercise for weight loss in Hindi
  4. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज वॉर्म-अप के लिए उपयोगी – Treadmill Exercise Benefits for warm-up in Hindi
  5. ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से जोड़ों को ताकत मिलती है – Treadmill Exercise for joint strength in Hindi
  6. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा कम होता है – Benefits Of Treadmill Exercise Chances of Injury Are Lesser in Hindi

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज एरोबिक्स एक्सरसाइज का फायदा देती है – Benefits Of Treadmill Exercise It Gives benefits of aerobic exercise in Hindi

ट्रेडमिल पर चलना और दौड़ना एक एरोबिक्स एक्सरसाइज होती है। इसे करने से ब्लड प्रेशर सही रहता है और कोलेस्ट्रोल का स्तर भी सही रहता है। यह कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को सही रखती है साथ ही हड्डियों को भी स्वस्थ रखती है। मसल्स को ताकत देने के लिए यह एक्सरसाइज लाभकारी होती है।

(और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए करे एरोबिक्स )

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के फायदे मानसिक स्वास्थ्य के लिए – Treadmill par chalne ke fayde for mental health in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने के फायदे मानसिक स्वास्थ्य के लिए - Treadmill Exercise improves mental health in Hindi

सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ट्रेडमिल का उपयोग लाभकारी होता है।

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है, एनर्जी का स्तर बढ़ता है और साथ ही नींद भी बहुत अच्छी आती है।

इसलिए ट्रेडमिल वर्कआउट शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी होता है।

(और पढ़े – अपनी सोच को सकारात्मक बनाने के 5 तरीके)

ट्रेडमिल एक्सरसाइज के लाभ वजन कम करने में – Treadmill benefits losing weight in hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज के लाभ वजन कम करने में - Treadmill benefits losing weight in hindi

कैलोरी बर्न करने में ट्रेडमील एक्सरसाइज मददगार होती है। आधा घंटा तक 3.5 mhp स्पीड पर ट्रेडमिल वर्कआउट करने से 150 कैलोरी बर्न होती है।

इसलिए वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट करना फायदेमंद होता है।

(और पढ़े – जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो करें जुंबा डांस)

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज वॉर्म-अप के लिए उपयोगी – Treadmill Benefits for warm-up in Hindi

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज वॉर्म-अप के लिए उपयोगी - Treadmill Benefits for warm-up in Hindi

एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्म-अप करने के लिए भी ट्रेडमिल वर्कआउट काफी प्रचलित होता है।

वॉर्म-अप करने से शरीर को गर्माहट मिलती है और यह एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाता है। ट्रेडमिल वर्कआउट एक बेहतर वॉर्म-अप भी होता है।

(और पढ़े –स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज, आखिर क्यों जरूरी है स्ट्रेचिंग)

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से जोड़ों को ताकत मिलती है – Treadmill Exercise for joint strength in Hindi

ट्रेडमिल एक्सरसाइज करने से जोड़ों को ताकत मिलती है - Treadmill Exercise for joint strength in Hindi

ट्रेडमिल वर्कआउट जोड़ों को ताकत देने के लिए काफी उपयोगी होता है। इस पर आप अलग-अलग तरह की प्लैंक एक्सरसाइज और ज्वांट एक्सरसाइज कर सकते है। रिवर्स प्लैंक और क्रैब वॉक जैसी एक्सरसाइज करने से पैरों के जोड़ों को मजबूत बनाने का काम करती है।

(और पढ़े – फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज जानें फायदे और सावधानियाँ)

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा कम होता है – Benefits of Treadmill Exercise Chances of Injury Are Lesser in Hindi

ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा कम होता है - Benefits Of Treadmill Exercise Chances of Injury Are Lesser in Hindi

जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो ट्रेडमिल की सभी बटन (key) आपके सामने होती है जिनका आप अपनी सुविधा के अनुसार इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे ट्रेडमिल पर आपके अनियंत्रित हो कर गिरने का और चोट लगने का खतरा नहीं रहता है। इसलिए सुरक्षात्मक दृष्टी से भी ट्रेडमिल एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है।

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