Morning Exercise In Hindi: प्राचीन ग्रंथों में लिखा है कि सुबह की शुरुआत व्यायाम या कसरत से करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। प्रात: काल व्यायाम करना न केवल आपके शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होता है। यदि आप कई प्रकार की बीमारियों से अपने शरीर को बचाना चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करें। रोजाना व्यायाम करना आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना सुबह के व्यायाम से आपको मानसिक शांति भी प्राप्त होती है जो तनाव आदि को दूर करने में प्रभावी मदद कर सकता है। सुबह कसरत करने फायदे आपको ऊर्जा दिलाने, अच्छी नींद लेने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और तनाव आदि को दूर करने में होते हैं। इसलिए आप जितना जल्दी उठकर व्यायाम करेगें आपके लिए उतना ही फायदा होगा। आज इस आर्टिकल में आप सुबह के समय एक्सरसाइज करने के फायदे संबंधी जानकारी प्राप्त करेगें।
यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना चाहते हैं तो सुबह की कसरत करें। सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना आपके पूरे दिन की रूप रेखा को व्यवस्थिति कर सकता है। जब एक बार आप नियमित रूप से प्रात: काल व्यायाम करना शुरु कर देते हैं तो इसे बंद करने की संभावना कम होती है। एक अध्ययन के अनुसार नियमित व्यायाम की आदत डालने और स्वचलित होने में लगभग 2 माह का समय लग सकता है। लेकिन 2 माह तक लगातर सुबह के वर्कआउट करने से आपको अपने स्वास्थ्य में परिवर्तन देखने मिलेगा। साथ ही इस अवधि के बार सुबह की कसरत आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है।
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मॉर्निंग एक्सरसाइज करना आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है। मधुमेह भी एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित करने में सुबह का व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार सुबह खाली पेट व्यायाम या कसरत करने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है। ये कारक मधुमेह प्रकार 2 के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। एक अन्य 6 सप्ताह के अध्ययन में खाने के बाद व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में खाली पेट व्यायाम करने वाले लोगों में मधुमेह के लक्षणों में कमी देखी गई। यदि आप भी मधुमेह के प्रकोप से बचना चाहते हैं सुबह के समय की जाने वाली कसरत को अपने दैनिक जीवन शामिल करें।
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सुबह के समय व्यायाम करना आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। मॉर्निंग वर्कआउट आपके शरीर को दैनिक गतिविधि करने के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह की कसरत आपको चाय या कॉफी से मिलने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक होती है। रोजाना सुबह उठकर थोड़ा समय कसरत करना आपको त्वरित ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए रोजाना कुछ देर व्यायाम करना फायदेमंद माना जाता है।
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रोजाना व्यायाम करना आपके मूड़ को बेहतर बनाए रखने का सबसे अच्छा उपाय है। सुबह की कसरत करने के बाद आपको अधिक आशावादी महसूस होता है। रोजाना सुबह उठरकर व्यायाम करने और पसीना बहाने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphins), सेरोटोनिन( serotonin) और डोपामाइन (dopamine) जैसे हार्मोन उत्तेजित करने में मदद मिलती है। ये सभी रसायन आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड़ को ठीक रखने में सहायक होते हैं। यदि आप पूरे दिन मानिसक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो रोजाना जल्दी उठें और कुछ देर व्यायाम करें। रोजाना सुबह के व्यायाम से शरीर को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाया जा सकता है।
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रोजाना कुछ देर की कसरत आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही नींद को बेहतर बना सकती है। जो लोग अनिद्रा और नींद की कमी जैसी समस्या से परेशान हैं उन्हें सुबह उठकर व्यायाम करना चाहिए। नियमित व्यायाम बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग सुबह के समय कसरत करते हैं वे अन्य लोग जो दोपहर या शाम को कसरत करते हैं उनकी अपेक्षा अच्छी और पूरी नींद का अनुभव करते हैं। नींद संबंधी समस्याओं के दूर करने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट एक अच्छा विकल्प है।
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सुबह के समय कसरत करना उच्च रक्तचाप रोगी के लिए अच्छा होता है। उच्च रक्तचाप के लक्षणों को कम करने के लिए सुबह के समय वर्कआउट करना एक शानदार उपाय है। एक अध्ययन के अनुसार प्रात: काल एक्सरसाइज करना रक्त चाप को बेहतर बनाने और हृदय की कार्य क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार सुबह की एक्सरसाइज करने से उच्च रक्तचाप के लक्षणों को 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
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सुबह का वर्कआउट या एक्सरसाइज मानिसिक स्थितियों को सुधारने का अच्छा तरीका है। आप अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम का सहारा ले सकते हैं। सुबह के समय उठना और घूमना दिमाग को तेज करता है। लेकिन सुबह जल्दी उठना और कुछ देर एक्सरसाइज करना आपके तनाव को भी कम कर सकता है। क्योंकि सुबह के समय एक्सरसाइज के दौरान पसीना बहाने और परिश्रम करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह एक तनाव हार्मोन है जो आपकी मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। सुबह की कसरत तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम दिलाने में भी सहायक होती है। जिससे आपके शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।
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सुबह एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर को अधिक क्रियाशील और सक्रिय बना सकते हैं। नियमित रूप से सुबह के समय जल्दी उठकर कसरत करना आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है। जिससे थकान कम करने और शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग सुबह उठकर मेहनत करते हैं वे अन्य लोगों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होते हैं।
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शरीर को पूरी तरह से फिट रखने के लिए बहुत से लोग सुबह के समय एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। यदि आप भी अपने अधिक वजन को कम करना चाहते हैं तो रोजाना सुबह उठकर कुछ देर व्यायाम करें। एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का प्रमुख कारण शरीर में जमा अतिरिक्त वसा हो सकता है। एक अन्य शोध से पता चलता है कि सुबह के समय खाली पेट व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा की 20 प्रतिशत तक मात्रा को कम किया जा सकता है। यदि आप भी अपने शरीर को स्वस्थ रखने और मोटापे से बचाना चाहते हैं तो दैनिक दिनचर्या में सुबह की कसरत को शामिल कर सकते हैं।
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व्यायाम करना शरीर को मजबूत करता है। लेकिन सुबह के समय एक्सरसाइज करने से आपको अतिरिक्त लाभ प्राप्त हो सकता है। क्योंकि सुबह उठने के दौरान शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च होता है। इसलिए सुबह का समय आपके ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा समय होता है। क्योंकि इस समय आपका शरीर प्राइम-मसल-बिल्डिंग मोड (prime muscle-building mode) में होता है।
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आप अपने स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन सुबह कसरत करने के फायदे बालों के लिए भी होते हैं। कसरत करने के बाद अपने बालों को धोने पर यह अच्छी तरह साफ हो जाते हैं। जिससे बालों को चमकदार बनाए रखने में मदद मिलती है।
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