प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक बनाने का तरीका – Protein Shakes Without Protein Powders In Hindi

प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक बनाने का तरीका - Protein Shakes Without Protein Powders In Hindi
Written by Akansha

Protein Shakes without Protein Powders in Hindi प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक बनाने का तरीका जी हाँ आपने बिलकुल सही पढ़ा, प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक बनाना अब बिलकुल संभव है। कोई भी एक्सरसाइज करने के बाद या जिम से आने के बाद हमारी शरीर में उर्जा की कमी लगती है और उसी उर्जा को वापस पाने के लिए बहुत से लोग प्रोटीन पाउडर लेते है, पर क्या आप जानते है बाजार में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर हमारे शरीर के लिए कितने नुकसानदायक होते है। इसलिए अगर आपका मन है प्रोटीन शेक पीने का तो क्यों ना इसे स्वास्थ्यवर्धक तरीके से बनाया जाये। प्रोटीन शेक आपके वजन को कम करने के साथ ही मशल्‍स को भी मजबूत बनाते है। तो आईये आज इस लेख के माध्यम से हम घर पर ही पौष्टिक और स्वस्थ प्रोटीन शेक वो भी बिना प्रोटीन पाउडर के बनाना सीखते है।

प्रोटीन शेक आपके शरीर को पोषक तत्वों की तुरंत वृद्धि प्रदान करने का एक शानदार तरीका है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करता है। जबकि प्रोटीन पाउडर इन शेक में एक सामान्य घटक है, यह एक महंगा और अनावश्यक घटक है – इसके अलावा, इसका स्वाद या निरंतरता अनुपयोगी हो सकती है। ब्लेंडर के साथ, कुछ ताजी सामग्री के साथ कुछ मिनटों में ही, आप प्रोटीन पाउडर के बिना स्वादिष्ट पौष्टिक प्रोटीन शेक बना सकते हैं।

बिना प्रोटीन पाउडर के प्रोटीन शेक बनाने का तरीका – Without protein powder Protein shake recipe in Hindi

1. बिना प्रोटीन पाउडर के बनायें रागी प्रोटीन शेक – Ragi protein shake recipe in Hindi

2. बिना प्रोटीन पाउडर के बनायें पीनट बटर ओट्स शेक – Peanut butter oats shake recipe Without protein powder in Hindi

3. बिना प्रोटीन पाउडर से बना एवोकैडो चॉकलेट शेक – Avocado chocolate shake recipe Without protein powder in Hindi

4. बिना प्रोटीन पाउडर से बना पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक – Without protein powder Pinacolada protein shake in Hindi

5. बिना प्रोटीन पाउडर से बना ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक – Without protein powder Green Booster Protein Shake in Hindi

घर पर बिना प्रोटीन पाउडर के प्राकृतिक तरीके से प्रोटीन शेक बनाने के लिए आपको ज्यादा परेशान नहीं होना पड़ेगा क्योकि प्रोटीन पाउडर के बिना घर पर प्रोटीन शेक बनाना बहुत ही आसान है और आप घर में रखी चीजो से ही आराम से यह मजेदार और स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन शेक बना पायेंगे। आईये सीखते है कुछ घरेलू प्रोटीन शेक रेसिपी-

बिना प्रोटीन पाउडर के बनायें रागी प्रोटीन शेक – Ragi protein shake recipe in Hindi

  1. रागी प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Ragi protein shake ingredients in Hindi
  2. बिना प्रोटीन पाउडर से बने रागी प्रोटीन शेक के फायदे – Ragi protein shake benefits in Hindi
  3. रागी प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories in Ragi protein shake in Hindi
  4. रागी प्रोटीन शेक में मौजूद पोषक तत्व – Ragi protein shake nutritional value in Hindi

रागी प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Ragi protein shake ingredients in Hindi

रागी प्रोटीन शेक बनाने की विधि – Ragi protein shake method in Hindi

बिना प्रोटीन पाउडर के रागी प्रोटीन शेक बनाने के लिए सबसे पहले आप बादाम को बारीक काट लें और सभी सामग्री को इकठ्ठा करके मिक्सर में डाल कर इसका मिश्रण तैयार करें। अब इस मिश्रण को गिलास में निकाल कर इसमें ऊपर से कटे हुए बादाम और चिया सीड्स डाले और स्ट्रॉबेरी के साथ एन्जॉय करें।

बिना प्रोटीन पाउडर से बने रागी प्रोटीन शेक के फायदे – Ragi protein shake benefits in Hindi

  • रागी प्रोटीन शेक में भरपूर मात्रा में प्राकृतिक आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है,
  • जिसका सेवन करके आप अपने दिन को एक नई और स्वस्थ शुरुआत दे सकते है।

रागी प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories in Ragi protein shake in Hindi

बिना प्रोटीन पाउडर से बने रागी प्रोटीन शेक के 250 ml में कम से कम 269 कैलोरी होती है।

रागी प्रोटीन शेक में मौजूद पोषक तत्व – Ragi protein shake nutritional value in Hindi

एक गिलास रागी प्रोटीन शेक में मौजूद प्रति ग्लास पोषण मूल्य होता है

  • प्रोटीन 8.1 ग्राम
  • वसा 10.7 ग्राम
  • कार्ब्स 35.5 ग्राम
  • फाइबर 4.8 ग्राम।

(और पढ़े – रागी खाने के फायदे और नुकसान…)

बिना प्रोटीन पाउडर के बनायें पीनट बटर ओट्स शेक – Peanut butter oats shake recipe Without protein powder in Hindi

  1. पीनट बटर ओट्स शेक बनाने की सामग्री – Peanut butter oats shake ingredients in Hindi
  2. पीनट बटर ओट्स शेक बनाने की विधि – Peanut butter oats shake method in Hindi
  3. पीनट बटर ओट्स शेक के फायदे – Peanut butter oats shake benefits in Hindi
  4. पीनट बटर ओट्स शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250 ml in peanut butter oats shake in Hindi
  5. पीनट बटर ओट्स शेक में मौजूद पोषक तत्व – Peanut butter oats shake Nutritional value in Hindi

पीनट बटर ओट्स शेक बनाने की सामग्री – Peanut butter oats shake ingredients in Hindi

पीनट बटर ओट्स शेक बनाने की विधि – Peanut butter oats shake method in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर के पीनट बटर ओट्स शेक बनाने के लिए आप सारी सामग्री को इकठ्ठा करके मिक्सर में अच्छी तरह पीस लें।
  • अब इस मिश्रण को शेक करने से पहले इसमें कम से कम 2 टेबलस्पून पीनट बटर मिलाएं और आराम से अपने प्राकृतिक प्रोटीन शेक का आनंद उठाएं।

पीनट बटर ओट्स शेक के फायदे – Peanut butter oats shake benefits in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर से बने पीनट बटर ओट्स शेक में मौजूद केला पोटेशियम का एक बहत ही अच्छा स्रोत है, यह आपको कसरत के बाद आवश्यक ऊर्जा देता है।
  • पीनट बटर ओट्स शेक में मौजूद मूंगफली और डेयरी उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

पीनट बटर ओट्स शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250 ml in peanut butter oats shake in Hindi

पीनट बटर ओट्स शेक के 250ml में कम से कम 340 कैलोरी पाई जाती है।

पीनट बटर ओट्स शेक में मौजूद पोषक तत्व – Peanut butter oats shake Nutritional value in Hindi

एक गिलास पीनट बटर ओट्स शेक में-

  • प्रोटीन 11.9 ग्राम
  • वसा 18.9 ग्राम
  • कार्ब्स 33.5 ग्राम
  • फाइबर 4.3 ग्राम पाया जाता है।

(और पढ़े – मूंगफली के फायदे गुण लाभ और नुकसान…)

बिना प्रोटीन पाउडर से बना एवोकैडो चॉकलेट शेक – Avocado chocolate shake recipe Without protein powder in Hindi

  1. एवोकैडो चॉकलेट शेक बनाने की सामग्री – Avocado chocolate shake ingredients in Hindi
  2. एवोकैडो चॉकलेट शेक कैसे बनाएं – Avocado chocolate shake method in Hindi
  3. एवोकैडो चॉकलेट शेक के फायदे – Avocado chocolate shake benefit in Hindi
  4. एवोकैडो चॉकलेट शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी- Calories per 250 ml in avocado chocolate shake in Hindi
  5. एवोकैडो चॉकलेट शेक में मौजूद पोषक तत्व – Nutritional value in avocado chocolate shake in Hindi

एवोकैडो चॉकलेट शेक बनाने की सामग्री – Avocado chocolate shake ingredients in Hindi

  • 1 पका हुआ एवोकैडो
  • 1 केला फ्रोजन
  • 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
  • 2 टुकड़े डार्क चॉकलेट
  • 1 कप दूध

एवोकैडो चॉकलेट शेक कैसे बनाएं – Avocado chocolate shake method in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर के एवोकैडो चॉकलेट शेक बनाने के लिए एवोकैडो, केला और डार्क चॉकलेट को छिलकर काट लें और इन सब सामग्री को अच्छी तरह से ब्लेंड कर लें।
  • अब इस मिश्रण को गार्निश करने के लिए कुछ चॉकलेट शेव बचा कर रखें और उससे इसे गार्निश करें। अब इस एवोकैडो चॉकलेट शेक को ठंडा करके सर्व करें और खुद भी इसका आनंद लें।

एवोकैडो चॉकलेट शेक के फायदे – Avocado chocolate shake benefit in Hindi

  • यह घरेलू प्रोटीन शेक मैग्नीशियम में समृद्ध है जो आपकी नसों को शांत करता है और मांसपेशियों के कार्य में मदद करता है।
  • इस प्रोटीन शेक में मौजूद चॉकलेट मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को रिस्टोर करता है और शरीर को रिहाइड्रेट करता है जो आपको वर्कआउट करने में मदद करता है। यह शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है।
  • एवोकैडो, जो अच्छे वसा से भरा हुआ है, शरीर में मौजूद खराब वसा को हटा के प्रोटीन के अवशोषण (absorption) में मदद करता है।

एवोकैडो चॉकलेट शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी- Calories per 250 ml in avocado chocolate shake in Hindi

एवोकैडो चॉकलेट शेक के 250ml में कम से कम 376 कैलोरी पायी जाती है।

एवोकैडो चॉकलेट शेक में मौजूद पोषक तत्व – Nutritional value in avocado chocolate shake in Hindi

एक गिलास एवोकैडो चॉकलेट शेक में-

  • प्रोटीन 7.3 ग्राम
  • वसा 21.2 ग्राम
  • कार्ब्स 40.5 ग्राम
  • फाइबर 4.6 ग्राम मात्रा में होता है।

(और पढ़े – एवोकाडो खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ…)

बिना प्रोटीन पाउडर से बना पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक – Without protein powder Pinacolada protein shake in Hindi

  1. पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Pinacolada protein shake ingredients in Hindi
  2. पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक कैसे बनाएं – Pinacolada protein shake method in Hindi
  3. पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के फायदे – Pinacolada protein shake benefit in Hindi
  4. पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250ml in Pinacolada protein shake in Hindi
  5. पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के पोषण मूल्य – Nutrients in Pinacolada protein shake in Hindi

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Pinacolada protein shake ingredients in Hindi

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक कैसे बनाएं – Pinacolada protein shake method in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर के पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक बनाने के लिए सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से मिलाएं और मिक्सर में पीस लें।
  • अब इस शेक को अनानास (pineapple) के स्लाइस के साथ गार्निश करें और अपने शेक का आनंद लें।

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के फायदे – Pinacolada protein shake benefit in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर से बने पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक में मौजूद ग्रीक योगर्ट, बादाम और चिया सीड्स मांसपेशियों के संकुचन में मदद करते हैं क्योंकि यह सभी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं।
  • इस तरह का प्रोटीन शेक यदि आप वर्कआउट के बाद लेते है, तो यह वेट लिफ्टिंग करने के बाद हड्डियों को मजबूती देता है।

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250ml in Pinacolada protein shake in Hindi

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के 250ml में कम से कम 320 कैलोरी पाई जाती है।

पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक के पोषण मूल्य – Nutrients in Pinacolada protein shake in Hindi

एक गिलास पीनाकोलाडा प्रोटीन शेक में-

  • प्रोटीन 8.1 ग्राम
  • वसा 18.3 ग्राम
  • कार्ब्स 31.0 ग्राम
  • फाइबर 6.2 ग्राम मात्रा में पाया जाता है।

(और पढ़े – जानिए अनानास के फायदे, गुण लाभ और नुकसान…)

बिना प्रोटीन पाउडर से बना ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक – Without protein powder Green Booster Protein Shake in Hindi

  1. ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Green Booster Protein Shake ingredients in Hindi
  2. ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक कैसे बनाएं – Green Booster Protein Shake method in Hindi
  3. ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के फायदे – Green Booster Protein Shake benefit in Hindi
  4. ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250ml in Green Booster Protein Shake in Hindi
  5. ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के पोषक तत्व – Nutritional value in Green Booster Protein Shake in Hindi

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक बनाने की सामग्री – Green Booster Protein Shake ingredients in Hindi

  • 1 कप पालक
  • ½ एवोकैडो
  • 1 कप ग्रीक योगर्ट
  • 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन (या 10 बादाम)

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक कैसे बनाएं – Green Booster Protein Shake method in Hindi

  • ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक बनाने के लिए सबसे पहले पालक के पत्तों को अच्छी तरह से धो लें। उसके बाद जार में सभी सामग्री को इकठ्ठा करके इसका अच्छी तरह से मिश्रण बनाएं।
  • अब अपनी पसंद की कोई भी गार्निशिंग के साथ इस शेक का आनंद लें।

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के फायदे – Green Booster Protein Shake benefit in Hindi

  • बिना प्रोटीन पाउडर से बने इस प्रोटीन शेक में हरी सब्जियां, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन का एक आदर्श कॉम्बिनेशन है जो इस शेक को एक संपूर्ण ऊर्जा बूस्टर शेक बनाता है।
  • जिम में एक्सरसाइज करने से जो मैग्नीशियम आपके शरीर में कम हो जाता है, पालक उस कमी को पूरा करता है। यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भी होता है जो शरीर में ग्लाइकोजन की कमी को फिर से भरने में मदद करता है।

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के 250ml में मौजूद कैलोरी – Calories per 250ml in Green Booster Protein Shake in Hindi

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के 250ml में कम से कम 395 कैलोरी पायी जाती है।

ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक के पोषक तत्व – Nutritional value in Green Booster Protein Shake in Hindi

एक गिलास ग्रीन बूस्टर प्रोटीन शेक में

  • प्रोटीन 14.7 ग्राम
  • वसा 33.9 ग्राम
  • कार्ब्स 7.8 ग्राम
  • फाइबर 9.1 ग्राम की मात्रा में पाया जाता है।

इन सभी बिना प्रोटीन पाउडर के इस्तेमाल से बने प्रोटीन शेक का आप खुद आनंद ले सकते है वो भी बिना किसी चिंता या साइड इफेक्ट्स के और यह सभी शेक आप में एक नई उर्जा भर देंगे।

(और पढ़े – पालक का जूस पीने के फायदे और नुकसान…)

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