नवरात्रि में गरबा करने के फायदे और एक्टिव रहने के लिए खाये जाने वाले आहार – Health Benefits of Garba and Diet Plan before Garba in hindi

नवरात्रि में गरबा करने के फायदे और एक्टिव रहने के लिए खाये जाने वाले आहार - Health Benefits of Garba and Diet Plan before Garba in hindi
Written by Anamika

Benefits of garba in hindi नवरात्रि में गरबा खेलने के फायदे अनेक हैं मां दुर्गा की आराधना का पर्व नवरात्र शुरू हो चुका है। आमतौर पर हर घरों में इस पर्व को मनाने की तैयारियां पूरी हो चुकी हैं। ज्यादातर लोग नवरात्रि के नौ दिनों उपवास रखकर और फलाहार का सेवन करके अपने मन और शरीर की शुद्धि करते हैं। शक्ति की आराधना के साथ ही भारतीय समाज में नवरात्र में गरबा नृत्य करने का भी बहुत महत्व है। गरबा गुजरात का एक नृत्य है जो विशेषरूप से नवरात्रि के दौरान किया जाता है और स्वास्थ्य की दृष्टि से यह काफी फायदेमंद माना जाता है।

गरबा एक एरोबिक नृत्य है जो हर उम्र के लोगों के लिए समान रूप से लाभदायक होता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गरबा नृत्य करने से सेहत को क्या फायदे होते हैं और गरबा नृत्य करने से पहले आपको किस तरह का आहार खाना चाहिए। जानने के लिए पूरा लेख पढ़ें।

1. गरबा करने के फायदे – Benefits of Garba in hindi

2. गरबा करने से पहले खाएं ये आहार – foods for Garba, Diet Plan before Garba in hindi

गरबा करने के फायदे – Benefits of Garba in hindi

  1. गरबा  करने के फायदे पतली कमर के लिए  – Garba for slim waist in hindi
  2. गरबा करने से लाभ तनाव दूर होता है – Garba benefits for Stress in hindi
  3. गरबा खेलने के फायदे वजन घटाने के लिए – Garba for Weight loss  in hindi
  4. शरीर को लचीला बनाने में गरबा के फायदे – Garba for Flexible body in hindi
  5. गरबा करने के फायदे यादाश्त बढ़ाने में – Garba Boosts Memory in hindi
  6. कैलोरी घटाने में गरबा के फायदे – Garba burns calories in hindi
  7. गरबा करने से बढ़ता है आत्मविश्वास – Garba for confidence in hindi
  8. गरबा खेलने के फायदे हृदय को स्वस्थ रखने में – Garba for healthy Hearts in hindi

चूंकि गरबा नृत्य का एक प्रकार है इसलिए गरबा करने से सेहत को विभिन्न फायदे होते हैं। आइये जानते हैं इन फायदों के बारे में।

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गरबा  करने के फायदे पतली कमर के लिए  – Garba for slim waist in hindi

गरबा  करने के फायदे पतली कमर के लिए  - Garba for slim waist in hindi

गरबा नृत्य में कई तरह के स्टेप्स होते हैं। जैसे तीन ताली, मोर पिच (Mor Pich) और लहरियो (Lehriyo ) आदि। यह स्वैक्ट्स का एक प्रकार है। यदि सही तरीके से गरबा नृत्य किया जाए तो कमर के आकार में परिवर्तन होता है और पैर, बांह एवं कलाई टोन होती है। महिलाओं को अपनी कमर पतली बनाने और पेट की चर्बी घटाने के लिए गरबा नृत्य बेहद फायदेमंद है।

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गरबा करने से लाभ तनाव दूर होता है – Garba benefits for Stress in hindi

गरबा करने से लाभ तनाव दूर होता है - Garba benefits for Stress in hindi

आजकल हर उम्र के लोगों में तनाव होना एक आम समस्या है। माना जाता है कि गरबा नृत्य करने से तनाव का स्तर घटता है। एक स्टडी में पाया गया है कि एक अच्छे पार्टनर के साथ गरबा करने से मस्तिष्क में तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन्स का स्तर घटता है जिसके कारण व्यक्ति को तनाव नहीं होता है और मूड भी ठीक रहता है।

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गरबा खेलने के फायदे वजन घटाने के लिए – Garba for Weight loss  in hindi

गरबा खेलने के फायदे वजन घटाने के लिए - Garba for Weight loss  in hindi

चूंकि गरबा एक तरह का नृत्य है और गरबा करने में आमतौर पर शरीर का पूरा हिस्सा शामिल होता है और स्टिक पर पार्टनर के साथ बैलेंस बनाने के लिए आगे पीछे सही तरीके से घूमना पड़ता है जिसके कारण व्यक्ति के शरीर का फैट घटता है। गरबा करने से एरोबिक पावर बढ़ता है और मोटापा ठीक उसी तरह कम होता है जैसे कि जॉगिंग या स्विमिंग करने के बाद होता है। इसलिए यदि आप मोटापे या बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं तो गरबा करने के लिए यह नवरात्र आपके लिए एक बेहतर समय है।

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शरीर को लचीला बनाने में गरबा के फायदे – Garba for Flexible body in hindi

शरीर को लचीला बनाने में गरबा के फायदे - Garba for Flexible body in hindi

माना जाता है कि छरहरे शरीर वाली महिलाएं देखने में ज्यादा आकर्षक लगती हैं। गरबा नृत्य करने से शरीर में लचीलापन आता है जिसके कारण महिलाओं के शरीर छरहरा बनता है और शारीरिक संरचना में भी परिवर्तन होता है। इसके अलावा जोड़ों के दर्द को दूर करने में भी गरबा बहुत फायदेमंद माना जाता है। यदि शरीर में अकड़न होती हो तो गरबा करने से इस तरह की समस्या दूर हो जाती है।

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गरबा करने के फायदे यादाश्त बढ़ाने में – Garba Boosts Memory in hindi

गरबा करने के फायदे यादाश्त बढ़ाने में - Garba Boosts Memory in hindi

शोधकर्ताओं ने पाया है कि गरबा करने से यादाश्त बेहतर होती है। वैसे तो स्वास्थ्य की दृष्टि से गरबा हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है लेकिन 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोग यदि सही तरीके से गरबा नृत्य करें तो उन्हें डिमेंशिया (dementia) या भूलने की बीमारी नहीं होती है। माना जाता है कि गरबा करने से मस्तिष्क में स्थित हिप्पोकैम्पस (Hippocampus) मस्तिष्क को नियंत्रित करता है और यादाश्त को बेहतर बनाता है।

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कैलोरी घटाने में गरबा के फायदे – Garba burns calories in hindi

कैलोरी घटाने में गरबा के फायदे - Garba burns calories in hindi

गरबा नृत्य एक्सरसाइज का ही एक प्रकार है जिसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्टिक उठाकर आगे पीछे घूमकर मोड़ा जाता है। डॉक्टरों का मानना है कि 30 मिनट तक गरबा नृत्य प्रतिदिन करने से शरीर की कैलोरी घटती है। जो लोग इस डर की वजह से खाने पीने से अधिक परहेज करते हैं कि कहीं उनकी कैलोरी न बढ़ जाए, उनके लिए गरबा नृत्य बेहद फायदेमंद है। नियमित गरबा करने से 100 से 500 कैलोरी घटती है।

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गरबा करने से बढ़ता है आत्मविश्वास – Garba for confidence in hindi

गरबा करने से बढ़ता है आत्मविश्वास - Garba for confidence in hindi

विशेषरूप से नवरात्रि में किया जाने वाला गरबा नृत्य व्यक्ति के मन की शुद्धि भी करता है। गरबा नृत्य मांसपेशियों को टोन करता है, चेहरे पर निखार लाता है और मन को खुश रखने के साथ ही व्यक्ति के अंदर अधिक आत्मविश्वास भी पैदा करता है। यह एक ऐसा नृत्य है जो व्यक्ति के अंदर सकारात्मक ऊर्जा का प्रवाह करता है और नकारात्मक विचारों से दूर रखता है।

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गरबा खेलने के फायदे हृदय को स्वस्थ रखने में – Garba for healthy Hearts in hindi

गरबा खेलने के फायदे हृदय को स्वस्थ रखने में - Garba for healthy Hearts in hindi

गरबा नृत्य कार्डियो के रूप में कार्य करता है और यह हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह कार्डियो एक्सरसाइज का एक रूप है जो फेफडे़ की क्रियाओं को बेहतर बनाता है जिसके कारण व्यक्ति को श्वसन से संबंधित समस्याएं नहीं होती हैं। इसके अलावा गरबा नृत्य करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन (happy hormones) का स्राव होता है जिसके कारण व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य ठीक रहता है।

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गरबा करने से पहले खाएं ये आहार – foods for Garba, Diet Plan before Garba in hindi

  1. गरबा खेलने से पहले केला खाएं – Eat Bananas to play garba in hindi
  2. संतरा खाने से गरबा नृत्य के लिए मिलती है एनर्जी – Oranges to play garba in hindi
  3. ब्राउन राइस गरबा नृत्य के लिए फायदेमंद – Brown rice to play garba in hindi
  4. स्वीट पोटैटो खाकर पूरी रात करें गरबा – sweet potatoes for garba in hindi
  5. गरबा खेलने के लिए शहद खाने से मिलती है एनर्जी – Honey to play garba in hindi
  6. गरबा खेलने के लिए बादाम खाएं – Almonds for garba in hindi
  7. गरबा करने से पहले ओट्स खाएं – oats to play garba in hindi

जैसा कि ऊपर बताया जा चुका है कि गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए गरबा करने से पहले कुछ विशेष तरह का आहार खाना चाहिए। आइये जानते हैं कि किस तरह के आहार खाना चाहिए।

गरबा खेलने से पहले केला खाएं – Eat Bananas to play garba in hindi

गरबा खेलने से पहले केला खाएं - Eat Bananas to play garba in hindi

नवरात्रि में गरबा नृत्य करने से पहले केला खाने से शरीर में ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रक्टोज की सप्लाई हो जाती है जिसके कारण पूरी रात गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है। वैसे भी नवरात्रि के दौरान केला खाना महत्वपूर्ण माना जाता है। इसलिए गरबा करने जा रहे हों तो केला खाकर जाएं।

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संतरा खाने से गरबा नृत्य के लिए मिलती है एनर्जी – Oranges to play garba in hindi

संतरा खाने से गरबा नृत्य के लिए मिलती है एनर्जी - Oranges to play garba in hindi

नवरात्रि में शाम के समय स्नैक्स के रूप में संतरा खाने लाभकारी होता है। चूंकि शाम के बाद आप गरबा करने की तैयारी कर रहे होते हैं, इस दौरान संतरा खाने से शरीर में फोलेट, पेक्टिन, फाइबर और पोटैशियम की भरपूर आपूर्ति होती है और गरबा करने के लिए शरीर को पूर्ण ऊर्जा मिलती है।

(और पढ़े – संतरा खाने के फायदे और नुकसान…)

ब्राउन राइस गरबा नृत्य के लिए फायदेमंद – Brown rice to play garba in hindi

ब्राउन राइस गरबा नृत्य के लिए फायदेमंद - Brown rice to play garba in hindi

ब्राउन राइस में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के रूप में पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है जिसके कारण पूरी रात गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। यदि गरबा करने की तैयारी कर रही हों तो आप ब्राउन राइस को कई तरह से पकाकर खा सकती हैं। जैसे कि भाप में या साइड डिश के साथ। यह शरीर में लीन प्रोटीन( lean proteins) की सप्लाई करता है जिसके कारण गरबा करते हुए आपको थकान नहीं होती है।

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स्वीट पोटैटो खाकर पूरी रात करें गरबा – sweet potatoes for garba in hindi

स्वीट पोटैटो खाकर पूरी रात करें गरबा - sweet potatoes for garba in hindi

गरबा नृत्य करने से पहले स्वीट पोटैटो खाना फायदेमंद होता है। इसमें उच्च मात्रा में बीटा कैरोटिन (beta carotene), विटामिन ए और विटामिन सी पाया जाता है जो थकान और सुस्ती को कम करता है।। स्वीट पोटैटो हर उम्र के लोग खा सकते हैं। नवरात्रि में स्वीट पोटैटो खाकर यदि आप गरबा करने जाएं तो बिना रूके आप घंटों गरबा कर सकते हैं।

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गरबा खेलने के लिए शहद खाने से मिलती है एनर्जी – Honey to play garba in hindi

गरबा खेलने के लिए शहद खाने से मिलती है एनर्जी - Honey to play garba in hindi

शहद में प्राकृतिक मिठास पायी जाती है और पूजा पाठ के अलावा नवरात्रि में शहद का सेवन करना शुभ माना जाता है। गरबा करने से पहले आमतौर पर लोगों को शहद खाने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि यह शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है जिसके कारण व्यक्ति को गरबा करने में आनंद आता है। आप चाहें तो एक कटोरी दही में दो चम्मच शहद मिलाकर खा सकते हैं।

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गरबा खेलने के लिए बादाम खाएं – Almonds for garba in hindi

गरबा खेलने के लिए बादाम खाएं - Almonds for garba in hindi

यदि पूरी रात गरबा का आनंद लेना है तो गरबा करने से पहले बादाम खाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को मैंग्नीशियम, कॉपर, प्रोटीन और राइबोफ्लैविन आवश्यकत मात्रा में उपलब्ध करता है जिसके कारण गरबा करने के लिए शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है।

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गरबा करने से पहले ओट्स खाएं – oats to play garba in hindi

गरबा करने से पहले ओट्स खाएं - oats to play garba in hindi

गरबा करने से पहले ओटमील खाने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, खनिज और फैटी एसिड एवं फाइबर पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है। ओटमील खाने से गरबा करने के लिए व्यक्ति के शरीर को उतनी ही ऊर्जा मिलती है जितनी की वर्कआउट शुरू करने से पहले ओट्स खाने से मिलती है। गरबा करने से पहले ओट्स खाने का एक बड़ा फायदा यह होता है कि व्यक्ति को देर तक भूक नहीं लगती है और शरीर एक्टिव बना रहता है।

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