Aankhon ki roshni badhane ke liye gharelu upay in hindi यदि आप आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए के बारे में जानना चाहते हैं तो हम आपको आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं के बारे में बताने जा रहें हैं। दुनिया की सुंदरता को हम केवल आंखों से ही जान सकते हैं, इसलिए आंखें हमारे लिए बहुत ही अनमोल होती हैं। कुछ लोगों में आंखों की कम रोशनी होने की समस्या होती है। जिससे उन्हें स्पष्ट या दूर की चीजों को देखने में दिक्कत हो सकती है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के कुछ प्रभावी घरेलू उपाय भी मौजूद हैं। जानिए कुछ आसान घरेलू उपाय जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे।
इन उपायों को अपनाकर आप आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। आंखों की रोशनी कम होने के बहुत से कारण होते हैं जिनमें उम्र, जेनेटिक्स (अनुवांशिक गुण) और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आदि शामिल हैं। इस लेख में आप आंख की रोशनी बढ़ाने के उपाय (Aankhon Ki Roshni Badhane Ke Upay) जानेंगे।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies To Increase Eyesight In Hindi
जिन लोगों में आंखों की रोशनी कमजोर होती हैं उन्हें तत्काल ही इसका इलाज कराना चाहिए। इसके लिए उन्हें नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। लेकिन आंखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपायों को भी अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय के दौरान खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ रेटिनल फोटोडामेज (retinal photo damage) को रोकने और आपकी रेटिना और कॉर्निया को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं। आइए विस्तार से जाने आंखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपायों के बारे में।
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मीठे आलूओं का नियमित सेवन आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। शकरकंद में दो एंटीऑक्सीडेंट्स ल्यूटेन और जीजेनथिन (lutein and zeaxanthin) मौजूद होते हैं। इसलिए शकरकंद में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों की सूजन और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा यह आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी प्रभावी योगदान देते हैं। इसके लाभ प्राप्त करने के लिए आप शकरकंद को उबाल कर सेवन कर सकते हैं।
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आप अपनी आंखों को स्वस्थ्य रखने और आंखों की द्रष्टि को बढ़ाने के लिए पालक का सेवन कर सकते हैं। पालक में विटामिन E, A, B, और C की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा पालक में आयरन और जस्ता जैसे खनिज पदार्थ के अलावा ल्यूटेन और जीजेनथिन (lutein and zeaxanthin) जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स की अच्छी मात्रा होती है। अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण पालक हमारी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। नियमित रूप से दैनिक आहार में पालक को शामिल कर मैकुलर अपघटन (Macular Degeration) और मोतियाबिंद (Cataracts) आदि समस्याओं को रोका जा सकता है।
आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए पालक को अपने भोजन में शामिल करने के साथ ही सलाद के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं। पालक आंखों की रोशनी बढ़ाने के सबसे अच्छे घरेलू उपायो में से एक है।
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बीन्स और फलियों में जस्ता (Zinc) की उच्च मात्रा होती है। इसके अलावा इनमें बायोफ्लावोनॉयड्स (bioflavonoids) की भी अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। इन खाद्य पदार्थो का नियमित सेवन करने से यह हमारी आंखों में रेटिना की रक्षा होती है और मोतियाबिंद की संभावना कम होती हैं। आप भी अपनी आंखों को स्वस्थ्य रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में दाल, राजमा, चने, हरी मटर और अंकुरित अनाजों का सेवन कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अंडों का सेवन हो सकता है। इसके अलावा अंडे आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। अंडे में आवश्यक अमीनो एसिड और पानी में घुलनशील और अघुलनशील विटामिनों की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा अंडे की जर्दी में ल्यूटेन और जीजेनथिन की भी अच्छी मात्रा होती है। ये अंडे की जर्दी को पीला रंग प्रदान करते हैं।
आप अपनी आंखों को स्वस्थ्य रखने के लिए प्रतिदिन 1 से 2 अंडों का नियमित उपयोग कर सकते हैं। उबला हुआ अंड़ा आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। आप अपने स्वाद और रूचि के अनुसार इसे अन्य उत्पादों के साथ मिलाकर उपयोग कर सकते हैं।
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आंखों की रोशनी कम होने के का एक कारण शरीर में उच्च चयापचय दर है जिससे शरीर में विषाक्त पदार्थ भी उत्तपन्न होने लगते हैं। ये विषाक्त पदार्थ आंखों की रोशनी को कम कर सकते हैं। इन विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है। संतरा, नींबू और इसी तरह के सभी खट्टे खाद्य फलों में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। विटामिन सी हमारे शरीर को जरुरी एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है जो आंखों की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा विटामिन सी आंखों की रक्तवाहिकाओं के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है जिससे हमारी आंखें स्वस्थ्य बनी रहती हैं।
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आप अपनी आंखों को स्वस्थ्य रखने के लिए दूध और दही का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है कि दूध और दूध से बने उत्पादों में कैल्शियम और फास्फोरस के साथ ही जस्ता और विटामिन ए की उच्च मात्रा होती है। विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करने में मदद करते हैं जबकि जस्ता यकृत (liver) से आंखों में विटामिन ए को परिवहन करने में मदद करता है। जिंक आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए आंखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय में दूध और इससे बने उत्पादों का व्यापक उपयोग किया जाता है।
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सनफ्लावर के बीज ना सिर्फ आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होते हैं। सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई, प्रोटीन और स्वस्थ्य वसा की अच्छी मात्रा होती है। ये पोषक तत्व आंखों की सूजन को दूर करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सूरजमुखी के बीजों को आप नाश्ते के साथ या सलाद के साथ उपयोग कर सकते हैं। ये आपकी आंखों को स्वस्थ्य बनाने में मदद करते हैं।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने का घरेलू उपाय होने के साथ-साथ मेवें बहुत सी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए खाए जाते हैं। सूखे मेवों में फायदे में आंखों की रोशनी के लिए बहुत लाभकारी हैं। इन नट्स में विटामिन ई की उच्च मात्रा होती है। विटामिन ई आंखों की सूजन को कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों को सेवन करने से बढ़ती उम्र में मोतियाबिंद की संभावनाओं को कम किया जा सकता है।
आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाने क लिए सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि इस बात का भी विशेष ध्यान रखना चाहिए कि इन्हें अधिक मात्रा में सेवन करना हानिकारक हो सकता है।
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चश्मे का नंबर कम करने के लिए ब्रोकोली खाने की सलाह दी जाती है। आप अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए हरी सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं जिससे आपको जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं। ब्रोकोली भी ऐसी ही एक सब्जी है जिसके बहुत से स्वास्थ्य लाभ भी हैं। ब्रोकोली में विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी और ल्यूटिन आदि की अच्छी मात्रा होती है। ये सभी पोषक तत्व आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने में सहायक होते हैं। ये फोटोडैमेज और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद करता है। आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आप ब्रोकोली को सब्जी के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं इसके अलावा आप इसे सलाद के साथ भी उपभोग कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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आंखों की रोशनी कम होने का कारण लगातार कम्प्यूटर पर काम करने की आदत भी होता है जिसके कारण आपकी आंखें बहुत अधिक थक जाती हैं। इसलिए काम के दौरान भी कुछ समय के लिए आंखों को आराम दिया जाना चाहिए। इसके लिए जब आप कम्प्यूटर पर काम कर रहे हों तो 20-20 नियम का पालन कर सकते हैं। यह न सिर्फ आपकी आंखों की थकान को दूर कर सकता है बल्कि देखने की क्षमता को भी बढ़ाने में मदद करता है।
आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप जब भी कम्प्यूटर पर काम करें तो लगातार 20 मिनिट के बाद आपनी आंखों को आराम दिलाने के लिए अपनी नजरों को कम्प्यूटर सक्रीन से दूर करें और लगभग 20 फिट की दूरी पर अपनी आंखों को 20 सेकेंड के लिए केंद्रित करें। ऐसा करने से आपकी आंखों को आराम मिलेगा। इस तरह से नियमित रूप से इस नियम का पालन करने से आपकी आंखें स्वस्थ्य बनी रह सकती हैं।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के हेल्थी उपायों में सिगेरेट छोड़ना भी शामिल है। आप सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपकी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक होता है। धूम्रपान आपके फेफड़ों और दिल के लिए बहुत ही घातक हो सकता है। धूम्रपान आपकी आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान के कारण मोतियाबिंद और आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन जैसी समस्याएं भी हो सकती है।
लेकिन आप इन सभी प्रकार की समस्याओं से बच सकते हैं। इसके लिए केवल आपको धूम्रपान की लत को छोड़ना है या इसे बहुत ही कम मात्रा में उपयोग करना है। धूम्रपान छोड़ने से आपकी रक्तवाहिकाओं को लाभ होता है जिससे आपकी आंखों में पर्याप्त रक्त परिसंचरण होता है। यह आपकी आंखों को स्वस्थ्य रखने और आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
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आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि आपकी कीमती आंखों को उचित आराम और नींद की जरूरत है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उन्हें एक सीमा से अधिक थकने न दें। आँखों के उचित आराम के लिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। नींद आंखों के स्ट्रेस को दूर करने में मदद करती है और आपको रिफ्रेश रखती है। देर रात तक जागना आपकी आंखों की रोशनी को कम कर सकता है।
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आँखों के लिए कई व्यायाम और योग हैं जो आप अपनी दृष्टि को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। इस तरह के एक व्यायाम के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने हाथ को अपने अंगूठे के साथ बाहर की ओर फैलाएं। अब अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपने अंगूठे को अपने करीब लाएं, हर समय ध्यान केंद्रित करें, जब तक कि आपका अंगूठा आपके चेहरे के सामने लगभग 3 इंच तक न आ जाए और तब तक इसे अपने चेहरे से दूर करें जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से फैल न जाए। रोज कुछ मिनट के लिए ऐसा करें। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को केंद्रित करने और उन्हें बेहतर बनाने में मदद करता है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए एक और उपयोगी एक्सरसाइज है अपनी आंखों को बाएं किनारे से दाएं किनारे पर ले जाना, फिर भौं को ऊपर की ओर केंद्रित करें और फिर नाक की नोक पर नीचे की ओर देखें। आप इन अभ्यासों को दिन में कई बार कर सकते हैं।
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