यात्रा करते समय कब्ज से बचने के घरेलू उपाय – Home Remedies for Constipation During Travelling In Hindi

यात्रा करते समय कब्ज से बचने के घरेलू उपाय – Home Remedies for Constipation During Travelling In Hindi
Written by Anvita

क्या आप जानतें हैं ट्रेवल के दौरान क्यों नहीं आती है पॉटी? और वैकेशन कब्‍ज क्या होती है। कभी-कभी, जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो खान पान में बदलाव और लगातार यात्रा करते रहने से आपको पाचन तंत्र की समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि कब्ज या दस्त होना। आरामदायक बोवेल मूवमेंट (मल त्याग करने) से संबंधित बहुत सी सही आदतें हैं। बस आपको अपने खाने-पीने की आदतों में बदलाव लाना होगा, इससे आपके पाचन तंत्र को वापस सही होने में मदद मिलेगी। इस लेख में आप जानेगे यात्रा करते समय कब्ज से बचने के घरेलू उपाय (yatra karte samay kabj ke liye gharelu upay) के बारे में।

1. यात्रा के दौरान अपच के कारण – Causes Of Indigestion During Travel In Hindi

2. यात्रा के दौरान कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं – How To Cure Constipation During Travel In Hindi

यात्रा के दौरान अपच के कारण – Causes Of Indigestion During Travel In Hindi

  1. बाथरूम न मिलने के कारण अपच – Indigestion Due To Lack Of Bathroom In Hindi
  2. तनाव से यात्रा के दौरान पेट की समस्या- Stomach Problems Due To Stress While In Trip In Hindi
  3. सफर के दौरान आहार में बदलाव से अपच – Change Of Diet During Travel Cause Indigestion In Hindi
  4. ट्रेवल के दौरान नींद में व्यवधान से पेट की खराबी – Disturbed Sleep Causing Constipation In Journey In Hindi

यात्रा के दौरान कई कारणों से अपच हो सकता है जैसे की लगातार बैठे रहने से, ज्यादा कोल्ड ड्रिंक्स और कॉफ़ी के सेवन से, टॉयलेट क्लीन न मिलने पर बाथरूम जाना अवॉयड करने से, इसके अलावा आपके फास्ट फूड, अत्यधिक तला भुना खाना खाने से। कुछ ही आदतों के बदलाव से कुछ लोगों के लिए यात्रा के समय इर्रेगुलर बोल्वेल मूवमेंट्स या कब्ज, गैस या दस्त की शिकायत हो सकती है।

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बाथरूम न मिलने के कारण अपच – Indigestion Due To Lack Of Bathroom In Hindi

बाथरूम न मिलने के कारण अपच – Indigestion Due To Lack Of Bathroom In Hindi

लंबी रोड ट्रिप या प्लेन से यात्रा करने पर अक्सर बाथरूम जाने के मौके कम मिलने के कारण खासतौर से साफ और आरामदायक बाथरूम न मिलने के कारण अपच हो सकता है।

(और पढ़े – अपच या बदहजमी (डिस्पेप्सिया) के कारण, लक्षण, इलाज और उपचार…)

तनाव से यात्रा के दौरान पेट की समस्या- Stomach Problems Due To Stress While In Trip In Hindi

तनाव से यात्रा के दौरान पेट की समस्या- Stomach Problems Due To Stress While In Trip In Hindi

नयी जगह पर जाने से स्ट्रेस होना या आरामदायक महसूस न होने के कारण आंतों में समस्या होती है। जिससे वैकेशन कब्‍ज हो सकता है और यात्रा के दौरान पेट की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

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सफर के दौरान आहार में बदलाव से अपच – Change Of Diet During Travel Cause Indigestion In Hindi

सफर के दौरान आहार में बदलाव से अपच – Change Of Diet During Travel Cause Indigestion In Hindi

सफर के दौरान आहार में बदलाव ट्रेवल के दौरान कब्ज का प्रमुख कारण है क्योंकि दूसरी जगह पर आपको घर का खाना नहीं मिलता और आप फास्ट फूड या हैवी फूड खाते हैं, इससे कब्ज होता है।

(और पढ़े – जानिए जंक फूड (फास्ट फूड) के नुकसान और हानिकारक प्रभावों को…)

ट्रेवल के दौरान नींद में व्यवधान से पेट की खराबी – Disturbed Sleep Causing Constipation In Journey In Hindi

ट्रेवल के दौरान नींद में व्यवधान से पेट की खराबी - Disturbed Sleep Causing Constipation In Journey In Hindi

खासकर अगर आप यात्रा से दूसरे टाइम जोन में आये हैं, तो नियमित रूप से शौच करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती हैं। शोध में नींद की गड़बड़ी और आंत्र के लक्षणों के बीच संबंध पाया गया है।

इसलिए, नियमित रूप से अपनी आदतों को जितना संभव हो सके एक नई जगह पर यात्रा के दौरान बनाए रखें, यह कब्ज और दस्त से बचने या इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है।

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यात्रा के दौरान कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं – How To Cure Constipation During Travel In Hindi

  1. यात्रा से पहले प्रोबायोटिक्स का सेवन अपच से बचने का घरेलु उपाय – Take Probiotics Before Travel To Avoid Constipation In Hindi
  2. यात्रा में पेट साफ न होने पर पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पेय पियें – Drink Plenty Of Water To Avoid vacation Constipation in hindi
  3. सफर के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आहार में पर्याप्त फाइबर खाएं- Get Rid Of Travel Constipation By Adding More Fiber In Hindi
  4. यात्रा में पेट साफ रखने के लिए कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें – Avoid Eating Low Fiber Diet for Travel Constipation in Hindi
  5. ट्रेवल के दौरान कब्‍ज से बचने के लिए अधिक समय सक्रिय रहें – Stay Active To Avoid Travel or vacation Constipation in hindi
  6. यात्रा के समय भरपूर आराम लेना है अपच का घरेलू उपाय – Take Rest To Avoid Travel Constipation in hindi
  7. सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा न करें – Don’t Ignore Body Signals While Travelling In Hindi
  8. यात्रा में बाथरूम ब्रेक को अपनी रूटीन से मिलाएं – Match Routine During Travel For Bathroom Use In Hindi
  9. यात्रा के दौरान रेचक का प्रयोग समझदारी से करें – Use Laxative Cautiously During Travel In Hindi
  10. यात्रा के समय डायरिया (दस्त) की समस्या – Diarrhea During Travel In Hindi
  11. सफर के दौरान डायरिया (दस्त) का उपचार – Treating Diarrhea During Travel In Hindi
  12. यात्रा के वक्त कब्ज से बचने के लिए कुछ टिप्स –  Tips For Curing Constipation During Trip In Hindi

यात्रा से पहले प्रोबायोटिक्स का सेवन अपच से बचने का घरेलु उपाय – Take Probiotics Before Travel To Avoid Constipation In Hindi

यात्रा से पहले प्रोबायोटिक्स का सेवन अपच से बचने का घरेलु उपाय – Take Probiotics Before Travel To Avoid Constipation In Hindi

किसी भी रोड ट्रिप पर जाने से पहले प्रोबायोटिक जैसे दही खाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रोबायोटिक्स (किमची, सॉकरकट, टेम्पेह, और दही अच्छे विकल्प हैं) इनका सेवन कम से कम यात्रा के कुछ दिन पहले करें और जब आप यात्रा पर घर से बाहर निकलें तब पूरे समय इसके सेवन जारी रखें। शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स के अच्छे बैक्टीरिया मल को नरम कर सकते हैं और सफर के दौरान कब्ज को कम कर सकते हैं।

(और पढ़े – दही खाने से सेहत को होते हैं ये बड़े फायदे…)

यात्रा में पेट साफ न होने पर पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पेय पियें – Drink Plenty Of Water To Avoid vacation Constipation in Hindi

यात्रा में पेट साफ न होने पर पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पेय पियें – Drink Plenty Of Water To Avoid vacation Constipation in hindi

यह आपको यात्रा के दौरान कब्ज से पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिला सकता है, लेकिन यह कम से कम मल को नरम कर सकता है ताकि वे पारित होने में आसान हो।

सफर के दौरान कब्ज के कारणों में से एक निर्जलीकरण या डीहाइड्रेशन है, इसलिए ड्रिंकिंग वाटर, जूस या साफ तरल पदार्थ आपको सफर के दौरान हाइड्रेटेड रखेंगे। यात्रा के समय बहुत सारे मादक या कैफीन युक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि दोनों ही आपको डीहाइड्रेट करते हैं।

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सफर के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आहार में पर्याप्त फाइबर खाएं- Get Rid Of Travel Constipation By Adding More Fibre In Hindi

सफर के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आहार में पर्याप्त फाइबर खाएं- Get Rid Of Travel Constipation By Adding More Fibre In Hindi

यात्रा के दौरान आप हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सूखे या ताजे फल, ताजी सब्जियां और साबुत अनाज, अनाज, बीन्स और ब्रेड का सेवन करें।

आप नाश्ते के लिए पोष्टिक चीजें ले सकते हैं जैसे अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड)  या हाई फाइबर अनाज, सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए आप एक स्वस्थ नाश्ता करें और भरपूर मात्रा में फाइबर का सेवन करें।

(और पढ़े – कब्ज के लिए उच्च फाइबर फल और खाद्य पदार्थ…)

यात्रा में पेट साफ रखने के लिए कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें – Avoid Eating Low Fiber Diet for Travel Constipation in Hindi

यात्रा में पेट साफ रखने के लिए कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें – Avoid Eating Low Fibre Diet for Travel Constipation in Hindi

छुट्टियां मजे करने के लिए होती हैं, लेकिन फिर भी आप कम फाइबर वाले स्नैक और कैंडी, पनीर, पिज्जा, प्रोसेस्ड फूड, चिप्स और आइसक्रीम जैसे खाने को यात्रा के समय अत्यधिक मात्रा में लेने से बचें ताकि सफर के दौरान होने वाली कब्ज की स्तिथि से बच सकें।

कभी-कभी छुट्टी पर अपनी आहार दिनचर्या को बनाए रखना कठिन होता है। आप हर जगह हेल्थी खाना नहीं मिल सकता, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो भूख बढ़ने के कारण आप बहुत अधिक खा सकते हैं, जिससे आपको ट्रेवल के दौरान कब्‍ज भी हो सकता है।

(और पढ़े – फाइबर क्या है, स्रोत, फाइबर के फायदे और फाइबर के नुकसान…)

ट्रेवल के दौरान कब्‍ज से बचने के लिए अधिक समय सक्रिय रहें – Stay Active To Avoid Travel or vacation Constipation in hindi

ट्रेवल के दौरान कब्‍ज से बचने के लिए अधिक समय सक्रिय रहें - Stay Active To Avoid Travel or vacation Constipation in hindi

सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए व्यायाम करें और फिजिकली एक्टिव रहें। अपने शरीर को सक्रिय रखें ताकि आपका पाचन तंत्र मजबूत रहे। यदि आप कार, प्लेन, बस या ट्रेन में लंबे समय तक यात्रा करते हैं, तो विशेष रूप से ब्रेक के समय स्ट्रेचिंग करें। सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए ब्रेक लेकर आप वॉकिंग और व्यायाम कर सकते हैं।

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यात्रा के समय भरपूर आराम लेना है अपच का घरेलू उपाय – Take Rest To Avoid Travel Constipation in Hindi

यात्रा के समय भरपूर आराम लेना है अपच का घरेलू उपाय - Take Rest To Avoid Travel Constipation in hindi

कभी-कभी लोग छुट्टी पर नहीं सो पाते हैं, और यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है। इसलिए पर्याप्त रेस्ट लें और अपनी बॉडी को रिलैक्स करें।

(और पढ़े – कमजोरी और थकान के कारण, लक्षण और इलाज…)

सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा न करें – Don’t Ignore Body Signals While Travelling In Hindi

सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा न करें – Don’t Ignore Body Signals While Travelling In Hindi

यदि आपका शरीर आपको बाथरूम जाने के लिए कह रहा है, तो इसे इगनोर न करें भले ही आप के पास केवल एक सार्वजनिक टॉयलेट हो या आप अपने दर्शनीय स्थलों की यात्रा बाधित नहीं करना चाहते हों। यदि आप बॉडी के आग्रह को अनदेखा करते हैं, तो यह आपको कब्ज दे सकता है या पाचन खराब कर सकता है।

(और पढ़े – खराब पेट को ठीक करने के घरेलू उपाय…)

यात्रा में बाथरूम ब्रेक को अपनी रूटीन से मिलाएं – Match Routine During Travel For Bathroom Use In Hindi

यदि आप हमेशा दिन के एक निश्चित समय पर बाथरूम का उपयोग करते हैं, तो ऐसा ही अपने यात्रा में बनाए रखने की कोशिश करें।

यदि आप सार्वजनिक बाथरूम का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए समय देने का प्रयास करें। इसके लिए अपने फोन या अन्य डिवाइस से संगीत सुने, एक समाचार पत्र या पत्रिका पढ़ें। यदि आपको दस मिनट के अंदर रिलीफ नहीं मिलता है, तो फिर से अर्ज होने पर जाएं और प्रयास करें।

यात्रा के दौरान रेचक का प्रयोग समझदारी से करें – Use Laxative Cautiously During Travel In Hindi

यदि आहार और व्यायाम यात्रा के दौरान हुई कब्ज में मदद नहीं करते हैं, तो एक रेचक (लैक्सेटिव) लें। हालांकि, उन्हें बुद्धिमानी से और केवल थोड़े समय के लिए उपयोग करें। यदि आप अपने शरीर को उन पर निर्भर बनाने से बचना चाहते हैं।

यदि आपको अतीत में यात्रा करते समय कब्ज की समस्या थी, तो आप यात्रा करने से पहले स्टूल सॉफ्टनर या बल्क-फार्मिंग लैक्सेटिव लेकर मेडिकल किट में रख सकते हैं।

(और पढ़े – पेट साफ करने में मददगार हैं ये नेचुरल लैक्सेटिव…)

यात्रा के समय डायरिया (दस्त) की समस्या – Diarrhea During Travel In Hindi

यात्रा के समय डायरिया (दस्त) की समस्या – Diarrhoea During Travel In Hindi

किसी ऐसी चीज को खाने से जिसमें बैक्टीरिया हो या दूषित पानी पीने से आपको यात्रा के दौरान दस्त हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, अपने नियमित आहार, व्यायाम और बाथरूम दिनचर्या में बदलाव के कारण भी दस्त हो सकतें हैं।

(और पढ़े – दस्त (लूस मोशन) रोकने के उपाय…)

सफर के दौरान डायरिया (दस्त) का उपचार – Treating Diarrhea During Travel In Hindi

सफर के दौरान डायरिया (दस्त) का उपचार – Treating Diarrhea During Travel In Hindi

यात्रा के दौरान दस्त के लिए, आपको हमेशा इसका इलाज करने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाई लेनी चाहिए।

लेकिन सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप हमेशा अच्छा खाना खाएं और व्यायाम करें और खूब पानी पीते रहें।

(और पढ़े – दस्‍त (डायरिया) के दौरान क्‍या खाएं और क्‍या ना खाएं…)

यात्रा के वक्त कब्ज से बचने के लिए कुछ टिप्स –  Tips For Curing Constipation During Trip In Hindi

यात्रा के वक्त कब्ज से बचने के लिए कुछ टिप्स -  Tips For Curing Constipation During Trip In Hindi

  • यात्रा करते समय ज्यादा से ज्यादा अपनी सीट उठें और बाहर निकलें।
  • यदि आप फ्लाइट में हैं तो अपने पैरों, गले, एड़ियों को घुमायें।
  • यदि आप कार से यात्रा कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को फैलाने के लिए ब्रेक लें।
  • जर्नी के दौरान आलू के चिप्स और चॉकलेट बार स्नैक्स खाने से बचें; इसके विपरीत आप सूखे फल और नट्स जैसे उच्च फाइबर का सेवन करें।
  • यात्रा में खूब सारा पानी पीना न भूलें। अच्छी आंत गतिशीलता के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
  • जितना संभव हो सके यात्रा के दौरान अपनी नियमित दिनचर्या को फॉलो करने की कोशिश करें।
  • यात्रा के समय आप स्थानीय व्यंजनों का आनंद लें लेकिन हर दिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, दलिया और दाल के सेवन करने का प्रयास करें।
  • सफर करते समय रात में मोबाइल यूज करने के बजाय एक अच्छी नींद लेने का प्रयास करें।

(और पढ़े – पानी पीने का सही समय जानें और पानी पीने के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें…)

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