प्रेगनेंसी में केला खाना चाहिए या नहीं – Pregnancy Me Kela Khana Chahiye Ya Nahi

Pregnancy Me Kela Khana Chahiye Ya Nahi: प्रेगनेंसी में केला खाना चाहिए या नहीं? यह सवाल अक्सर सभी गर्भवती महिलाओं के मन में होता है। प्रेगनेंसी के समय सभी गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देती हैं। इस समय आप जो भी खाती है उसका सीधा असर आपके होने वाले बच्चे पर पड़ता हैं। सभी लोग गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को फलों के सेवन की सलाह देते हैं। केला कई तरह के पोषक तत्वों से भरा हुआ एक स्वादिष्ट फल है, यह एक ऐसा फल है जो पूरे साल आपको आसानी से मिल जाता है। केले (banana) का सेवन करने से तनाव से राहत, कब्ज, ब्लड प्रेशर जैसे बीमारी से राहत मिलती है। इसमें पाये जाने वाले पोषक तत्व शरीर को कई बीमारियों से दूर रखते हैं। लेकिन क्या इसे गर्भावस्था में खाना सुरक्षित है? आइये जानते है कि प्रेगनेंसी में केला खाना चाहिए या नहीं।

प्रेगनेंसी में केला खाना चाहिए या नहीं – Is it safe to eat banana during pregnancy in Hindi?

हम जानते है कि फ्रूट खाना सभी के लिए फायदेमंद होता है, गर्भावस्था में फलों का सेवन और अधिक जरूरी हो जाता हैं। केला मार्केट में आसानी से उपलब्ध होता है और अधिकांस महिलाओं को केला खाना पसंद भी होता है। इसलिए वह जानना चाहती है कि प्रेगनेंसी में केला खाना चाहिए या नहीं। हम आपको बता दें कि प्रेगनेंसी के दौरान केला खाना सुरक्षित माना जाता है, इससे गर्भवती महिला और उसके बच्चे को किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं होता हैं। इसके इसके विपरीत केला महिलाओं को कई प्रकार के पोषक तत्व देता हैं। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, प्रेगनेंसी में केला सबसे अधिक (95.4%) खाए जाने वाले फलों में से एक है। आइसे केले के पोषक तत्वों के बारे में जानते हैं।

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केला पोषक तत्‍व – Kela ke Poshak Tatva in Hindi

प्रेगनेंसी में महिलाओं को अपनी डायट में केला को शामिल करना अधिक लाभदायक है, इसमें कई प्रकार के पौष्टिक तत्व पाएं जाते है। केले में पाएं जाने वाला न्यूट्रीएंट महिलाओं शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। 100 ग्राम केले में निम्न मिनरल्स प्राप्त होते हैं।

• 3 ग्राम फैट,
• 1 mg सॉल्ट,
• 360 mg पौटेशियम,
• 6 ग्राम फाइबर,
• 5 mg कैल्शियम
• 26 mg आयरन
• 15 mg जिंक
• 12 ग्राम शुगर और
• 09 ग्राम प्रोटीन होता है।

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गर्भावस्था में केला खाने के फायदे – Pregnancy mein Kela khane ke fayde

केला उन फलों में से एक है जो हमें पूरे साल आसानी से प्राप्‍त होता है। इसके अलावा अपने विशेष पोषक तत्‍वों के कारण प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे हमें कई बीमारियों के शुरुआती लक्षणों से भी बचाते हैं। आइए जाने गर्भावस्था में केला खाने के फायदे क्‍या हैं।

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प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे उल्टी और जी मिचलाना में – Benefits of eating banana in pregnancy in Vomiting and Nausea in Hindi

प्रेगनेंसी ने दौरान उल्टी आना, जी मिचलाना आदि की समस्या काफी आम है। ऐसे में अगर गर्भवती महिला रोजाना सुबह एक केला का सेवन करती है तो इन समस्या से आराम मिल सकता है। केला न सिर्फ गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए अच्छा है बल्कि केले का सेवन करने से महिला को पोषक तत्व भी मिल जाते है।

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गर्भावस्था में केला खाने के फायदे पाचन  में – Banana Good For Digestion in pregnancy in Hindi

प्रेगनेंसी में केले का सेवन करना महिलाओं को पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करने में मदद करता हैं। आयुर्वेद के अनुसार केला मीठा होने के साथ साथ इसमें खट्टापन का स्वाद भी होता है। इसी खट्टापन के कारण केला पाचन शक्ति को बढ़ाने का काम करता है।

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गर्भावस्था में केला खाने के फायदे ऊर्जा के लिए – Pregnancy Me Kela Khane Ke Fayde Energy Ke Liye in Hindi

केला में कई पोषक तत्व पायें जाते है जिसके सेवन से गर्भवती महिलाओं को अनके फायदे हो सकते है। केले में उपस्थित आवश्यक पोषक तत्व है जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, आयरन, फोलेट, नियासिन, राइबोफ़्लविन और बी 6 आदि, ये सभी तत्व प्रेगनेंसी में शरीर के फंग्शन को ठीक रखने में मदद करते है साथ ही शरीर को ऊर्जा देकर मजबूत भी बनाते है।

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गर्भवती महिलाओं के लिए केले खाने के फायदे तनाव दूर करे – Pregnant women ke liye kela khane ke faydne tanav dur kare

प्रेगनेंसी के दौरान तनाव और चिंता होना एक आम बात है। केले में अवसाद को दूर करने की शक्ति समाहित है। केले में पाए जाने वाले ट्रिप्टोफेन (Tryptophan) अवसाद को दूर करने में मदद करता है। ये ट्रिप्टोफेन शरीर में जाने के बाद सेरोटोनिन (serotonin) में बदल जाता है। और ये सेरोटोनिन हमारे दिमाग को खुशनुमा बना देता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं  को केले का सेवन करना चाहिए।

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प्रेगनेंसी में खून की कमी दूर करे केला – Banana for anemia during pregnancy in Hindi

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान खून की कमी समस्या होती है, इसे दूर करने के लिए केला खाना एक अच्छा उपाय है। इसके अलावा खून की कमी के कारण कई तरह की बीमारियां होने का खतरा रहता है। जैसे थकान महसूस होना, सांस लेने में परेशानी आना आदि। केला में आयरन की अच्छी मात्रा होती है, जिसके कारण केला एनीमिया (Anemia) से लड़ने में मदद करता है।

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प्रेगनेंसी में केला खाने के अन्य फायदे – Other benefits of eating Banana in pregnancy in Hindi

• केले में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
• केला का सेवन गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली मॉर्निंग सिकनेस की समस्या को कम करता है।
• गर्भावस्था में केला का सेवन इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
• प्रेगनेंसी में मूड स्विंग की परेशानी से बचने के लिए आप केले का सेवन कर सकती हैं।
• केला में पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है। प्रेगनेंसी में केला हार्मोन्स को संतुलित रखता है।
• गर्भवस्था में केला खाने से गर्भ में पल रहे शिशु को फायदे मिलते हैं।
• केला के सेवन से प्रेगेंट महिलाओं को एडिमा का खतरा कम होता है। एडिमा के कारण प्रेगनेंसी के तीसरी तिमाही में एडियों, पैरों और अन्‍य जोड़ों में सूजन होती है।
• केला मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत है इसमें में ज़िंक, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और बीटा-केरेटिन जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं।

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प्रेगनेंसी में केला खाने के नुकसान – Pregnancy mein Banana khane ke nuksan

गर्भवती महिलाओं में केला खाने के वैसे तो कोई भी नुकसान नहीं होते है। लेकिन किसी भी चीज का बहुत अधिक सेवन थोड़ा-बहुत दुष्प्रभाव डाल सकता हैं। इसके अलावा केले में लैटेक्स नामक तत्व मौजूद होता है जिसकी वजह से कुछ महिलाओं को केला खाने से एलर्जी भी हो सकती हैं। कच्चा केला खाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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प्रेगनेंसी में एक दिन में कितना केला खाएं – Pregnancy mein ek din me kinta kela khaye

महिलाएं एक दिन में गर्भावस्था के समय एक से दो केला आराम से खा सकती हैं। हालाँकि इसके बारे अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें।

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गर्भावस्था में केला कब खाएं – Pregnancy Me Kela Kab Khana Chahiye

केला कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरा हुआ है, इसलिए प्रेगनेंसी के किसी भी महीने में केला खाना सुरक्षित होता है। यह आपके और आपके होने वाले बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता हैं।

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प्रेगनेंसी में केला खाने की सावधानियां – Pregnancy mein kela khane ki savdhaniyan

गर्भावस्था में केला खाने से पहले आपको सावधानी रखना बहुत ही जरूरी होता है। बाजार से केला खरीदते समय ऑर्गेनिक केला लेने की कोशिश करें। इसके साथ आप हमेशा ताजे और साफ केले ही खरीदें। कभी भी ज्यादा दिन पुराने या ज्यादा पके या गले केले का सेवन न करें।

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Reference

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• Basic Report: 09040, Bananas, raw By USDA
• Bananas as underutilized fruit having huge potential as raw materials for food and non-food processing industries: A brief review By The Pharma Innovation
  Treating constipation during pregnancy By NCBI
•  Fiber: Bulk of Life By Oklahoma Cooperative Extension Service OSU Extension Fact Sheets
• Anaemia during pregnancy (Maternal anemia) By NHP
• Iron absorption in raw and cooked bananas: a field study using stable isotopes in women By NCBI
• Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage By NCBI
• Vitamin C and Immune Function By NCBI
• Healthy Snacking During Pregnancy By med.umich.edu