क्या आप अपनी कम हाइट से परेशान है और हाइट को बढ़ाना चाहते है? यदि हाँ, तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे कि क्या खाने से लंबाई बढ़ती है। जिन लोगों की लंबाई कम होती है वह लोग अपनी हाइट को बढ़ाने के लिए हर तरह से उपाय अपनाते है। आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहें है जिनका सेवन करने से करने से आसानी से लंबाई को बढ़ा सकते हैं। अच्छी हाइट के लोग देखने में काफी आकर्षक लगते हैं। लंबाई बढ़ाने के लिए लड़कों की हाइट लगभग 25 वर्ष और लड़कियों की हाइट 21 वर्ष तक बढ़ सकती है। इसके बाद हाइट ग्रोथ हार्मोन (Growth hormones) कम होने लगते हैं। यहाँ बताई गई चीजों को आप अपने दैनिक भोजन में जोड़ कर अपनी लंबाई को बढ़ा सकते हैं।
संतुलित आहार लेना लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। आपको भोजन में अधिक मात्रा में फल, सब्जियां, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना चाहिए। कभी-कभी हमारा शरीर ग्रोथ हार्मोन को बहुत ही कम मात्रा में स्रावित करता है जिसकी वजह से व्यक्ति के कद का विकास रूक जाता है। स्वस्थ और संतुलित आहार में प्रोटीन, आवश्यक वसा, कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और विटामिन जैसे पोषक तत्व ग्रोथ हार्मोन को बढ़ानें में फायदेमंद होते हैं जिससे की हमारी लंबाई भी बढती है। संतुलित आहार लेने से हमारे शरीर के प्रत्येक अंग अपनी क्रिया ठीक से करते हैं और मेटाबोलिक क्रिया बढ़ाने के साथ ही खून का सही तरीके से प्रवाह और हड्डियों को मजबूत करते हैं। विटामिन डी हड्डियों को कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को विकसित कर मजबूत बनाता है।
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आइये जानते है कि कौन से खाद्य पदार्थो को खाने से हाइट बढ़ती है-
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शरीर में मौजूद ग्रोथ हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए बीन्स यानि सेम काफी फायदेमंद है। बीन्स फाइबर, फोलेट, प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट आदि से समृद्ध है। यह पके या उबले हुए हो सकते हैं, जो आपकी हाइट बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन की मात्रा भरपूर होने के कारण बींस का नियमित सेवन से लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
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बादाम कई विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो लम्बे बढ़ने के लिए आवश्यक होते हैं। ये फाइबर, मैंगनीज और मैग्नीशियम के उच्च स्त्रोत होते हैं। नट्स जरूरी मिनरल और विटामिन के साथ-साथ स्वस्थ्य वसा और अमीनो एसिड में समृद्ध है, जो शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। बादाम हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। बादाम वसा में घुलनशील विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में दोगुने हो जाते हैं। एक छोटे से अध्ययन में, बादाम का सेवन ओस्टियोक्लास्ट (Osteoclasts) के गठन को रोकने के लिए पाया गया था, यह एक प्रकार का सेल है जो हड्डी के ऊतकों को तोड़ता है।
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अगर आप अपने बच्चे की हाइट बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना उसे अंडा खिलाएं। अंडे में विटामिन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है। अगर आप अपने बच्चे को फैट से दूर रखकर लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो उसे केवल एग वाइट खिलाएं न कि अंडे का पीला हिस्सा जिसे यॉक कहते हैं। एग वाइट में 100 प्रतिशत प्रोटीन होता है, जो हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है, जबकि यॉक में फैट ज्यादा रहता है।
दूध को अक्सर एक स्वस्थ आहार का एक प्रमुख घटक माना जाता है। यह कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम सहित हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्वों की आपूर्ति करके उनका विकास कर्मे में मदद कर सकता है। हाइट बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स अच्छा तरीका है। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन ए, बी, डी और ई अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। दूध भी प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है, जो शरीर में कोशिका वृद्धि में मदद करता है। हाइट बढ़ाने के लिए रोजाना दही खाना भी बेस्ट है।
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केला एक ऐसा फल है जो पूरे साल आपको आसानी से मिल जाता है। केला आपके बच्चे की हाइट और हेल्थ बढ़ाने के लिए काफी है। इसमें मौजूद पोटेशियम , मैगनीज और कैल्शियम से भरपूर है, जो आपके बच्चे की हाइट तेजी से बढ़ाता है। ये केला न सिर्फ आपके बॉडी को बनाने में मदद करता है बल्कि आपकी थकान को दूर करने में भी सहायक है। केले का सेवन करने से तनाव से राहत, कब्ज, ब्लड प्रेशर जैसे बीमारी से भी राहत मिलती है।
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हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए हरी सब्जियां का सेवन जरूरी है, हरी सब्जियां स्वास्थ्य संबंधी गंभीर से गंभीर बीमारियों को दूर करने में सहायक होती हैं। हरी सब्जी खाने का फायदा कैंसर, हृदय रोग, कोलेस्ट्रॉल घटाने, मोटापा कम करने, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या और मानसिक स्वास्थ्य जैसी समस्याओं को दूर करने में होते हैं। हरी सब्जियां जैसे पालक, मटर, भिंडी और ब्रूसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां विटामिन और फाइबर में समृद्ध हैं। ये सभी तत्व बच्चे हो या बड़े समग्र विकास के लिए जरूरी है। हरी सब्जियों को डाइट में शामिल कर हेल्थ के साथ हाइट भी तेजी से बढ़ाई जा सकती है।
सोयाबीन गुणों का खजाना हैं यह बात पूरी तरह सच हैं। सोया प्रोटीन और आइसोप्लेवोंस से भरपूर डाइट होती हैं जिसके सेवन से हड्डियों को कमजोर होने के खतरे से बचाया जा सकता ह।| सोयाबीन से बनी चीजो में आइसोप्लेबोंस नामक रसायन होता है जिससे महिलाओ को आस्टियोपोरेसिस के खतरे से बचाया जा सकता हैं। सोयाबीन एक और पौष्टिक भोजन है जो हाइट और हेल्थ बढ़ाने में मदद करता है। सोयाबीन में भरपूर मात्रा में मौजूद प्रोटीन, फॉलेट, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मौजूद होता है। हाइट बढ़ाने के लिए सोयाबीन से बना टोफू भी अच्छा तरीका है।
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चिकिन में आवश्यक पोषक तत्व जैसे प्रोटीन में समृद्ध, नियासिन, सेलेनियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत है। यह विटामिन बी 12 में विशेष रूप से उच्च है, जो एक पानी में घुलनशील विटामिन है। यह आपकी हाइट को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। चिकिन टॉरिन (taurine) नामक रसायन से भरा हुआ है, जो एक एमिनो एसिड है। यह हड्डी के गठन और विकास को नियंत्रित करता है।
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दही प्रोटीन सहित कई प्रमुख पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है जो लम्बाई बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, ग्रीक योगर्ट पैक के सिर्फ 200 ग्राम में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन में होता है। दही में कुछ प्रकारों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो एक लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं यह आंत के स्वास्थ्यको बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स बच्चों में वृद्धि को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसी तरह दही हड्डी को कई पोषक तत्वों को प्रदान करके हाइट बढ़ाने में मदद करता हैं।
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शकरकंद (स्वीट पोटैटो) अपने स्वाद के कारण लोगों में बहुत ही ज्यादा पसंदीदा है। इसमें आपको विटामिन बी कॉन्पलेक्स, आयरन, विटामिन सी और फास्फोरस मिलता है। शकरकंद विशेष रूप से विटामिन ए में समृद्ध हैं, जो हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता हैं और आपको लम्बे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। इनमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम (Gut microbiome) बनाए रखने से आवश्यक विटामिन और खनिज पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा मिल सकता है।
सैल्मन एक वसायुक्त मछली है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई है। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने वाले वसा का एक प्रकार है जो विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सैल्मन मछली सामन प्रोटीन, बी विटामिन, सेलेनियम और पोटेशियम में उच्च स्रोत है। कुछ शोध बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते है जो हड्डी के विकास को अधिकतम करने के लिए काम करता है।
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क्विनोआ एक अत्यधिक पौष्टिक बीज का प्रकार है जिसे अक्सर आहार में अन्य अनाजों के स्थान पर उपयोग किया जाता है। यह पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे पूर्ण प्रोटीन माना जाता है। जिसका अर्थ है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर को आवश्यक होते हैं। क्विनोआ मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है यह हड्डी के ऊतकों का एक आवश्यक घटक है जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाता है। इसके अलावा, क्विनोआ में मैंगनीज, फोलेट और फास्फोरस पाया जाता है ये सभी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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