डायबिटीज के मरीज दीवाली पर करें ये काम तो नहीं बढ़ेगा शुगर – Health Tips for Diabetes Patients in Diwali in Hindi

डायबिटीज के मरीज दीवाली पर करें ये काम तो नहीं बढ़ेगा शुगर - Health Tips for Diabetes Patients in Diwali in Hindi
Written by Anamika

अगर है डायबिटीज के मरीज तो इस दिवाली इन टिप्स को करें फॉलो नहीं बढ़ेगा शुगर दिवाली हर्षोल्लास और खुशियों का त्योहार है। दिवाली के दिन लगभग हर भारतीय घरों में विभिन्न तरह की मिठाइयां और पकवान बनते हैं जिन्हें घर के सभी लोग एक साथ बैठकर खाते हैं। लेकिन यदि घर में कोई मधुमेह रोगी (शुगर पेशेंट) हो तो आमतौर पर उसके लिए अलग से मिठाइयां या भोजन नहीं बनाये जाते हैं और उसे भी दिवाली के दिन वही खाना पड़ता है जो घर के अन्य लोग खाते हैं। डायबिटीज रोगियों को कुछ लोग यह भी दिलासा देते हैं कि एक दिन खाने से कुछ नहीं होता है। यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं तो लोगों की बातें न सुनें और आपके लिए जो उचित हो वही खाएं।

इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि दिवाली पर आपको क्या करना चाहिए जिससे आपका शुगर लेवेल न बढ़े।

  1. मधुमेह रोगियों (डायबिटीज के मरीजों) के लिए दिवाली पर डाइट टिप्स – Diwali diet tips for diabetics in Hindi

मधुमेह रोगियों (डायबिटीज के मरीजों) के लिए दिवाली पर डाइट टिप्स – Diwali diet tips for diabetics in Hindi

  1. दिवाली पर ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करवाने के बाद ही खाएं – Blood glucose testing on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  2. डायबिटीज रोगी दिवाली पर भी करें एक्सरसाइज – Exercise on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  3. शुगर से बचने के लिए दिवाली पर हेल्दी भोजन करें – Eat healthiest foods on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  4. दिवाली पर मधुमेह रोगी अपने लिए घर पर मिठाई बनाएं – Make your own sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  5. बढ़े शुगर से बचने के लिए दिवाली पर शर्करा फ्री मिठाई खाएं – Try sugar free sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  6. मधुमेह रोगी दिवाली पर एल्कोहल न पीएं – Control alcohol intake on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  7. दिवाली की शाम के लिए अपने शरीर को तैयार करें – Prepare for the evening on Diwali to keep sugar level normal in Hindi
  8. ग्लूकोज सामान्य रखने के लिए दिवाली के दिन खूब पानी पीएं – Drink more water on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली एक ऐसा त्योहार है जब खाने पीने की सामग्री घर में सबसे ज्यादा होती है और ऐसे में खुद को खाने से रोक पाना बहुत मुश्किल काम होता है। यदि आप डायबिटीज रोगी हैं तो हम आपको इस खास दिवाली पर कुछ विशेष डाइट टिप्स बताने जा रहे हैं। डायबिटीज रोगी दिवाली पर ऐसे खाएं मिठाई, नहीं बढ़ेगा शुगर।

दिवाली पर ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करवाने के बाद ही खाएं – Blood glucose testing on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली पर ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करवाने के बाद ही खाएं - Blood glucose testing on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं और दिवाली के दिन ऐसा भोजन कर रहे हैं जो सामान्य दिनों में आप नहीं करते हैं तो दिवाली से एक दिन पहले अपने ब्लड ग्लूकोज की जांच कर लें। अगर आपका ब्लड ग्लूकोज बढ़ा हुआ है तो यह देखकर आप खुद इतने चिंतित हो जाएंगे कि आप दिवाली की मिठाइयों से परहेज कर लेगें। लेकिन यदि आपका ब्लड ग्लूकोज सामान्य है तो आप कम शर्करा युक्त मिठाइयां खा सकते हैं लेकिन हां अगले दिन आप अपना ब्लड ग्लूकोज टेस्ट दोबारा करें। इन बातों का ध्यान रखकर आप दिवाली का आनंद भी उठा सकते हैं और आपक शुगर भी नहीं बढ़ेगा।

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डायबिटीज रोगी दिवाली पर भी करें एक्सरसाइज – Exercise on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

डायबिटीज रोगी दिवाली पर भी करें एक्सरसाइज - Exercise on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

अगर आप मधुमेह से पीड़ि‍त हैं और रक्त शर्करा के लेवल को सामान्य रखने के लिए आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो दिवाली के दिन भी आप एक्सरसाइज जरूर करें चाहे आप घर के कामों में कितना भी व्यस्त क्यों ना हों। ज्यादातर मधुमेह रोग ब्लड शुगर बढ़ा होने के बाद भी दिवाली के दिन मिठाइयां या अन्य मीठे पदार्थ खाने से खुद को नहीं रोक पाते हैं। गुलाब जामुन में 150 कैलोरी होती है, यदि आप इसे खाएं तो आधा घंटा तेज गति से नृत्य करें या चलें तो आधी कैलोरी कम हो जाएगी। इसी तरह रसगुल्ला खाने के बाद 15 मिनट एरोबिक्स करें, बर्फी खाएं तो 15 मिनट तेज चलें, और जलेबी खाएं तो 5 मिनट तक बहुत तेज दौड़ें। इससे आपकी कैलोरी घटेगी और रक्त शर्करा का लेवल नियंत्रित होगा।

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शुगर से बचने के लिए दिवाली पर हेल्दी भोजन करें – Eat healthiest foods on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

शुगर से बचने के लिए दिवाली पर हेल्दी भोजन करें - Eat healthiest foods on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली के दिन आप यह बात बिल्कुल भी न भूलें कि आप डायबिटीज (शुगर) के मरीज हैं। यह बात ध्यान में रखकर आप अपने भोजन में ऐसी चीजें शामिल करें जो हेल्दी हों और आपके सेहत के अनुकूल हों। आपके भोजन में अधिक से अधिक पोषक तत्व होना चाहिए और कम से कम कैलोरी होनी चाहिए ताकि आप चाहे दिन में जितनी बार भी खाएं, खाने के बाद आपकी सेहत प्रभावित न हो। अगर दिवाली की सुबह से आप हेल्दी डाइट का ख्याल रखेंगे तो दिवाली का जश्न खत्म होने के बाद भी आपका शुगर नहीं बढ़ेगा।

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दिवाली पर मधुमेह रोगी अपने लिए घर पर मिठाई बनाएं – Make your own sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली पर मधुमेह रोगी अपने लिए घर पर मिठाई बनाएं - Make your own sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

वास्तव में मधुमेह रोगियों को दिवाली के दिन घर पर ही अपने लिए अलग से मिठाइयां बनवानी चाहिए। मधुमेह रोगियों के मिठाइयों में कम शुगर, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का इस्तेमाल करना चाहिए और यदि मिठाई बनाने के लिए प्रयोग होने वाली कच्ची सामग्री को भूनना या तलना हो तो हेल्दी ऑलिव ऑयल या एवोकैडो ऑयल का इस्तेमाल करना चाहिए। डायबिटीक फ्रेंडली (diabetic friendly) मिठाइयां खाने से शुगर नहीं बढ़ता है और आपकी दिवाली भी नहीं खराब होगी।

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बढ़े शुगर से बचने के लिए दिवाली पर शर्करा फ्री मिठाई खाएं – Try sugar free sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

बढ़े शुगर से बचने के लिए दिवाली पर शर्करा फ्री मिठाई खाएं - Try sugar free sweets on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली के अवसर पर बाजारों में शुगर फ्री मिठाइयां भी बिकती हैं। अगर आप मधुमेह के रोगी हैं तो पारंपरिक मिठाइयां खाने के बजाय अपने लिए शुगर फ्री मिठाइयां मंगवा सकते हैं। इन मिठाइयों को आप दिन में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खा सकते हैं। इससे आप दिवाली के दिन मिठाई खाने से भी वंचित नहीं हो पाएंगे, दिवाली का आनंद भी उठा लेंगे और आपको शुगर भी कंट्रोल रहेगा।

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मधुमेह रोगी दिवाली पर एल्कोहल न पीएं – Control alcohol intake on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

मधुमेह रोगी दिवाली पर एल्कोहल न पीएं - Control alcohol intake on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

ज्यादातर घरों में दिवाली के दिन पार्टियां होती हैं। यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं और दिवाली के दिन आपके घर में भी पार्टी हो रही हो तो दोस्तों के कहने या किसी के दबाव में आकर आप एल्कोहल मत पीएं। दिवाली के दिन इस बात का विशेष ध्यान रखें। आपको बता दें कि एल्कोहल का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है जो मधुमेह रोगियों के जीवन के लिए अच्छा नहीं होता है, इसलिए दिवाली मनाएं लेकिन अपने सेहत का भी ध्यान रखें।

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दिवाली की शाम के लिए अपने शरीर को तैयार करें – Prepare for the evening on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

दिवाली की शाम के लिए अपने शरीर को तैयार करें - Prepare for the evening on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

डायबिटीज के मरीजों को दिवाली की शाम के लिए अपने शरीर को पहले से ही तैयार रखना चाहिए। इसका अर्थ यह है कि दिवाली की शाम ही खाने के आइटम ज्यादा होते हैं और खाने का अधिक प्रेशर भी शाम को ही रहता है। ऐसे में आप चाहे कितना भी बचने की कोशिश करें लेकिन ऐसी चीजें खा ही लेते हैं जो एक डायबिटीज के मरीज के लिए अच्छी नहीं होती है। इसलिए आप दिवाली की सुबह सामान्य नाश्ता करें। दोपहर में फल खाएं, दलिया खाएं या वो आहार खाएं जो आप बाकी दिनों खाते हैं। इसका फायदा यह होगा कि बस आप शाम को ही अलग तरह का भोजन कर पाएंगे। लेकिन हां यह जरूर ध्यान रखें कि प्रसाद भी एक ही बार खाएं। बार-बार प्रसाद खाने के चक्कर में आपका शुगर बढ़ सकता है।

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ग्लूकोज सामान्य रखने के लिए दिवाली के दिन खूब पानी पीएं – Drink more water on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

ग्लूकोज सामान्य रखने के लिए दिवाली के दिन खूब पानी पीएं - Drink more water on Diwali to keep sugar level normal in Hindi

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो रोज की तरह दिवाली के दिन भी आप पर्याप्त मात्रा में और पूरे दिन पानी पीते रहें। जब आप मिठाई खाने जा रहे हों तो थोड़ी सी मिठाई खाने के बाद पानी पी लें, शायद इसके बाद आपका पेट भर जाए और पूरी मिठाई खाने का मन न करे। इसके अलावा पानी पीने का एक अन्य फायदा यह होता है कि दिवाली के दिन अनहेल्दी और गलत खानपान के कारण आपके शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ मूत्र के माध्यम से बाहर निकल आते हैं। इसलिए दिवाली के दिन खूब पानी पीएं।

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