डाइट प्लान – दो हफ्तों में कम करें 5 किलो वजन

डाइट प्लान – दो हफ्तों में कम करें 5 किलो वजन
Written by Shivam

क्या आप किसी विशेष कार्यक्रम शादी या फंक्शन में शामिल होने जा रहे हैं जिसके लिए आप शानदार दिखना चाहते हैं.. लेकिन जब आप अपने कपड़े पहनते है तब आपको पता चलता है कि इन कपड़ो के हिसाब से आपका शरीर कुछ और पतला होता तो बात ही कुछ और होती! आप सोचते है की फंक्शन में जाने से पहले 4 से 5 किलो वजन कम कर लें तो आप बहुत सुंदर बॉडी फिगर पा सकते हैं। अब आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन इसके लिए कई महीनो में बजन कम करने जितना समय आपके पास नहीं हैं। लेकिन आपको चिंतित होने की जरूरत नहीं हैं! इस लेख में आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताया जा रहा है जिससे आप दो हफ्तों में 5 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।

Diet plan for Reduce 5 kg weight in two weeks in hindi

अधिक स्वाथ्यवर्धक भोजन से हमारा पेट शीघ्रता से भर जाता है। यदि आपका पेट भरा महसूस होगा तो आप लालायित होकर बार बार भोजन के पास नहीं जाएंगे।

  • फलों एवं सब्जियों को जादा खाए: मान लें कि आपने 400 कैलोरी का जंक फूड खाया है तो संभवत: आप कुछ ही मिनट में वापिस फ्रिज के पास जा रहे होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जंक फूड में प्रचुर मात्रा में तेल मौजूद होता है जिससे आपका पेट नहीं भर पाता है। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट में फलों एवं सब्जियों के मुकाबले कम जगह लेता है। 400 कैलोरी की मात्रा का सलाद खाने का प्रयास करें और तब आपको इसके फायदे दिखेंगे!
  • प्रोसेस किये गए खाद्य पदार्थो से परहेज करें। प्रोसेस किये गए खाद्य पदार्थ अपने पोषक तत्वों का 90% अंश खो चुके होते हैं। ये खाद्य पदार्थ खाकर हमारी भोजन की लालसा बढ़ जाती है।
  • रंग बिरंगे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। भारतीय लोगों का रुझान ’सफ़ेद’ दिखने वाले भोजन की ओर अधिक होता है। सही मात्रा में विटामिन और पोषक तत्वों की पूर्ति करने के लिए आपको हर रंग के भोजन का इस्तेमाल करना चाहिए।
  • फलों एवं सब्जियों के अलावा अंडे की सफेदी, सोया उत्पाद, चमड़ी रहित पोल्ट्री ब्रेस्ट, मछली, घोंघा मछली, चर्बी रहित डेयरी पदार्थों और 90% चर्बी रहित मीट इत्यादि आपके वजन को तेजी से कम करने के लिए इन्हें खाने की सलाह दी जाती है।

डाइट प्लान – दो हफ्तों में वजन कम करने के लिए

ध्यान दें यह डाइट प्लान तभी कारगर साबित होगा जब आप शराब और दूसरे नशे का सेवन नहीं करेंगे। और दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी जरूर पिएंगे।

डाइट प्लान – दो हफ्तों में वजन कम करने के लिए Diet plan for Reduce weight in two weeks in hindi

यह डाइट प्लान आपका 5 किलो वजन कम करने के साथ-साथ आपकी बॉडी को फिट रखने, चेहरे पर चमक लाने, शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने और पेट की चर्बी को कम करने में पूरी तरह मदद करेगा।

फर्स्ट डे first day

फर्स्ट डे first day 

किसी भी कम का फर्स्ट डे काफी कठिन होता है इसलिय आपको भी डाइट प्लान शुरू करने का फर्स्ट डे काफी कठिन लगेगा। पहले दिन आपको सिर्फ फलाहार करना है। आप आम, अंगूर संतरा, अनार, सेब, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, तरबूज या फिर लीची खा सकते हैं। लेकिन केला को छोड़कर।

सेकंड डे second day

दूसरे दिन आपको केवल सब्जियां ही खानी हैं

दूसरे दिन आपको केवल सब्जियां ही खानी हैं। आपको कच्ची और उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए। जब तक आपका पेट ना भर जाए। 1 दिन में एक उबला हुआ आलू भी खा सकते हैं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्व और फाइबर की मात्रा संतुलित रहेगी। रंग बिरंगे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। भारतीय लोगों का रुझान ’सफ़ेद’ दिखने वाले भोजन की ओर अधिक होता है। सही मात्रा में विटामिन और पोषक तत्वों की पूर्ति करने के लिए आपको हर रंग के भोजन का इस्तेमाल करना चाहिए।

थर्ड डे third day

Diet plan for Reduce weight in two weeks in hindi 

तीसरे दिन आपको फल और हरी सब्जियां दोनों ही खानी हैं और पानी ज्यादा पीना है। आप जितना चाहे उतना खा सकते हैं, पर आलू बिल्कुल भी न खाएं। तीसरे दिन आप खुद महसूस करेंगे कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है।खाने से पहले एक ग्लास बर्फ का ठंढ़ा पानी आपके चपाचपय दर (आपके शरीर को गर्म करने के लिए) को 10 मिनट के अन्दर बढ़ा देता है। प्रत्येक बार भोजन करने से पहले एक ग्लास पानी पीयें, जिससे आप कम खाएंगे क्योंकि आपका शरीर इतने की ही इजाज़त देगा।

फोर्थ डे fourth day

दो हफ्तों में कम करें 5 किलो वजन

चौथे दिन आप 6 केले खाकर चार गिलास दूध पिएं। केले पोटेशियम और सोडियम का स्रोत हैं। पहले 3 दिनों में शरीर में होने वाली नमक की कमी को केला खाकर पूरा किया जा सकता है। आज एक बार हरी सब्जी का सूप जरूर पिएं। आप हरे प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च और टमाटर का सूप पिए तो अधिक फायदा होगा। आप मिक्स वेज सूप भी पी सकते है ये आपकी बॉडी के लिए काफी लाभदायक होता है और इससे पानी की कमी भी नहीं होती है आप नार्मल दिनों में भी खाने से पहले सूप ले सकते है

फिफ्त डे fift day

आज टमाटर, पनीर, अंकुरित छोले, सोयाबीन और दालें खानी चाहिए। आप टमाटर का सूप बनाकर पिएं। और जितना जादा हो सके उतना पानी भी जरूर पिएं। टमाटर पानी की कमी को पूरा करता है। साथ ही साथ यह आपके शरीर को डिटॉक्स करता है। जिससे पेट में बनने वाला यूरिक एसिड बाहर निकल जाएगा।

छठा दिन sixth day

छठे दिन टमाटर बिल्कुल भी नहीं खाना है। आज अंकुरित दालें सब्जियां और पनीर ही खाएं। पनीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है  सूप के साथ-साथ ढेर सारा पानी पिएं। हरी सब्जियां खाने से आपके शरीर को विटामिन और फाइबर मिल जाएगा। अब आप अपनी बॉडी में काफी अच्छे बदलाव महसूस करेंगे।

सेवेंथ डे seventh day

यह आपके डाइट प्लान के पहले हफ्ते का आखिरी दिन है। आप इस दिन अपने आप को हल्का और एनर्जेटिक महसूस करेंगे। आज सिर्फ ताजे फलों का जूस ही पीना है। आप साथ में एक कप ब्राउन राइस, एक रोटी और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही साथ ढेर सारा पानी पीना ना भूलें।

नेक्स्ट वीक next week

अगर आपको लगता है की आप अपने बजन को और कम करना चाहते है तो नेक्स्ट वीक भी इसी रूटीन को फॉलो करें

और पढ़े: आंवला और शहद आपको रखेगे रोगों से दूर, दिनभर रहोगे एनर्जी से ओत प्रोत और एक्टिवेट मूड में.!!!

और हाँ कुछ जरुरी बातें जो आपको करनी है

यदि आपके रसोई में कुछ खाने की चीज है जो बार बार आपको आकर्षित करती है, तो उसे निकाल कर अलग कर दें।

  • सभी कैंडी एवं शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
  • सोडा एवं प्रोसेस किये गए जूस से परहेज करें।
  • सभी प्रकार के “सफेद” कार्बोहाइड्रट एवं उच्च वसा युक्त उत्पादों को दूर रखें।
  • जादा से जादा प्रोटीन को अपनी डाइट में सामिल करें

अगर आपको डायबिटीज, ब्लड प्रेशर या दूसरी कोई बीमारी है तो डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह मशवरा जरूर करें।

Subscribe for daily wellness inspiration