शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज - Exercises for Premature Ejaculation in Hindi
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शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज – Exercises for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज - Exercises for Premature Ejaculation in Hindi

Exercises for Premature Ejaculation in Hindi शीघ्रपतन या प्रीमैच्योर इजैकुलेशन से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक होती है। शीघ्रापन आज युवायों की एक गंभीर समस्या हैं जिससे लगभग 50% से भी अधिक लोग परेशान है। अपने यौन साथी को संतुष्ट न कर पाना आपके लिए शर्मनाक हो सकता है। शीघ्रपतन की भावना आपके मन में तनाव को उत्पन्न कर सकती है। लोग शीघ्रपतन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए कई प्रकार के तरीके अपनाते है जिनका उनको कोई भी लाभ प्राप्त नहीं होता है। लोग लंबे समय तक सेक्स करने के लिए मेडिकल स्टोर पर उपलब्ध कई प्रकार की गोलियों और दवाइयों का सेवन करते हैं। यह दवाइयां व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है और इसके कारण आपके सिर और हाथ-पैर में भी दर्द हो सकता है। प्रीमैच्योर इजैकुलेशन (Exercises for Premature Ejaculation) से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है।

विषय सूची

  1. शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए गहरी साँस लें – Deep breathing for Premature Ejaculation in Hindi
  2. प्रीमैच्योर इजैकुलेशन के लिए कीगल एक्सरसाइज – Kegel exercises for Premature Ejaculation in Hindi
  3. शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज स्क्वीज़ मेथड –  Squeeze method for Premature Ejaculation in Hindi
  4. स्टार्ट एंड स्टॉप मेथड फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन – Stop and start method for Premature Ejaculation in Hindi
  5. शीघ्र स्खलन से बचने के लिए तांत्रिक तकनीक – Tantric techniques for Premature Ejaculation in Hindi
  6. शीघ्रपतन रोकने के लिए सेक्स पोज़ीशन बदलें – Changing positions for Premature Ejaculation in Hindi
  7. शीघ्र स्खलन से बचने का उपाय अधिक चिंता ना करें – Limit the anxiety for Premature Ejaculation in Hindi
  8. अप्लाई स्ट्रेटेजिक प्रेशर फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन – Applying strategic pressure for Premature Ejaculation in Hindi
  9. शीघ्रपतन को रोकने के लिए लिंग को दबाएं – Clamp your penis for Premature Ejaculation in Hindi
  10. शीघ्र स्खलन से बचने के लिए धीरे-धीरे सेक्स करें – Slow things down for for Premature Ejaculation in Hindi

प्रीमैच्योर इजैकुलेशन के लिए एक्सरसाइज – Exercise for Premature Ejaculation in Hindi

यौन संबंध बनाने के दौरान अधिकतर व्यक्ति औसतन 2 से 5 मिनट तक ही बिस्तर पर साथी का साथ देते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सेक्स शुरू करने के दो मिनट से पहले ही स्खलित हो जाता है, तो इसका सीधा मतलब यह है कि वो इस प्रीमैच्योर इजैकुलेशन की समस्या से पीड़ित है। यदि आप अपने संभोग के दौरान बहुत जल्द स्खलन के कारण शर्मिंदा या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो निम्न एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। सेक्स के दौरान शीघ्रपतन ज्यादातर मनोवैज्ञानिक कारणों जैसे अवसाद, चिंता और अति उत्साह (over-excitement) के कारण होता है, यह हार्मोनल समस्याओं, इंजरी (Injury) या अन्य बीमारी के कारण भी हो सकता है। शीघ्रपतन बचने के लिए व्यायाम निम्न है।

शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए गहरी साँस लें – Deep breathing for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए गहरी साँस लें - Deep breathing for Premature Ejaculation in Hindi

गहरी साँस लेना और ध्यान करने से आपका तनाव और शीघ्र स्खलन नियंत्रित होता है। यदि आप एक श्वास उथली (shallow) लेते है, तो यह आपके हृदय गति को तेज कर सकती है और आपके स्खलन को गति प्रदान कर सकती है। आप एक गहरी साँस लेने और छोड़ने के बीच आप 5 सेकंड का समय लें, यह प्रीमैच्योर इजैकुलेशन (Premature Ejaculation) से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा आप अपनी शक्ति बढ़ाने और स्खलन पर नियंत्रण करने के लिए चतुरंग दंडासन, वृक्षासन और अधोमुखश्वानासन जैसे योग को भी कर सकते है।

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प्रीमैच्योर इजैकुलेशन के लिए कीगल एक्सरसाइज – Kegel exercises for Premature Ejaculation in Hindi

प्रीमैच्योर इजैकुलेशन के लिए कीगल एक्सरसाइज - Kegel exercises for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन और स्तंभन दोष वालों के लिए वरदान है ये एक्सरसाइज कीगल एक्सरसाइज मूल रूप से पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) व्यायाम हैं जो पेल्विक क्षेत्रों में अंगों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों अर्थात् मूत्राशय, छोटी आंत, गर्भाशय और मलाशय को मजबूत करने में मदद करता हैं। कीगल एक्सरसाइज शीघ्रपतन की समस्या से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता हैं। पुरुषों में कीगल एक्सरसाइज को मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करने और मूत्र असंयम (incontinence) को कम करने में मदद करता है। पुरुष कीगल एक्सरसाइज करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पेल्विक मांसपेशियों को आप पेशाब करने के दौरान बीच-बीच में पेशाब को रोके या मांसपेशियों को दबाएं। ऐसा आप दिन में 10 बार करें। यह शीघ्रपतन को रोकने में सक्षम होता है। यह कीगल एक्सरसाइज न केवल आपके प्राइवेट पार्ट को मजबूती करेगी बल्कि यौन क्रिया में भरपूर आनंद की प्राप्ति के लिए आपको तैयार भी करेगी।

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शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज स्क्वीज़ मेथड –  Squeeze method for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज स्क्वीज़ मेथड -  Squeeze method for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन या प्रीमैच्योर इजैकुलेशन से छुटकारा पाने के लिए स्क्वीज़ मेथड बहुत ही प्रभावी होती हैं। स्क्वीज़ मेथड को संभोग के दौरान किया जाता है। जब आप अपने संभोग के कगार पर हों तब लिंग के सिर को निचोड़ें या जोर से दबाएं। इस कार्य को महिला भी अपने साथी के लिए भी कर सकती हैं यदि वह करना चाहती है तो। इस मेथड को स्क्वीज पॉज (squeeze-pause) भी कहा जाता हैं। यह तरीका आपको लम्बे समय तक सेक्स करने में आपकी मदद कर सकता है।

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स्टार्ट एंड स्टॉप मेथड फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन – Stop and start method for Premature Ejaculation in Hindi

स्टार्ट एंड स्टॉप मेथड फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन - Stop and start method for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्र स्खलन की समस्या से छुटकारा पाने में स्टार्ट और स्टॉप मेथड आपकी सहायता कर सकती हैं। स्टार्ट और स्टॉप मेथड वह क्रिया है जिसको संभोग के दौरान पूरा किया जाता है और इस मेथड को करने से लिए थोड़े संयम की आवश्यकता होती हैं। इसे करने के लिए आप सेक्स के दौरान जब भी आपका स्खलन होने वाला हो तो आप उस समय रुक जाएं और जब आपको सब सामान्य लगने लगे तो आप धक्के लगाना शुरू कर दें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दम पर कुछ समय संभोग करना होगा, लेकिन इसके एक सप्ताह बाद आपके सेक्स का समय सामान्य रूप से दोगुना हो जायेगा।

(और पढ़े – पहली बार शारीरिक संबंध (संभोग, सेक्स) कैसे बनाएं…)

शीघ्र स्खलन से बचने के लिए तांत्रिक तकनीक – Tantric techniques for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्र स्खलन से बचने के लिए तांत्रिक तकनीक - Tantric techniques for Premature Ejaculation in Hindi

तांत्रिक तकनीक आपके शीघ्रपतन अर्थात प्रीमैच्योर इजैकुलेशन को ठीक करने में मदद करती है। तांत्रिक तकनीक उन कपल्स के लिए एक वरदान माना जा सकता हैं जो लोग लंबे समय तक सेक्स करने के तरीके खोजते है। तांत्रिक तकनीकों का पालन करने से पुरुष शीघ्र स्खलन को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने यौन जीवन को भी काफी हद तक सुधार सकते हैं। तांत्रिक तकनीक को सेक्स के दौरान ही पूरा किया जा सकता है। जब आप सेक्स कर रहे हो और उत्तेजित अवस्था में हो स्खलन होने से पहले ही अपने लिंग को योनि से बाहर निकाल लें। आप अपने पीसी (Pubococcygeus muscle) की मांसपेशियों को महसूस करेंगे। फिर आप अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लगायें। यह ऊर्जा को आगे बढ़ने से रोकने के लिए किया जाता है। जब थोड़ा सामान्य लगे तो आप फिर से सेक्स करना प्रारंभ कर दें।

(और पढ़े – तांत्रिक सेक्स क्या है कैसे करें और फायदे…)

शीघ्रपतन रोकने के लिए सेक्स पोज़ीशन बदलें – Changing positions for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन रोकने के लिए सेक्स पोज़ीशन बदलें - Changing positions for Premature Ejaculation in Hindi

यदि आप लंबे समय तक सेक्स करना चाहते और शीघ्रपतन से बचना चाहते तो आप संभोग के दौरान सेक्स पोजीशन को बदलें। नई सेक्स पोजीशन को अपनाने का प्रयास करें, इससे आपको अधिक समय तक सेक्स करने में मदद मिल सकती हैं। आपको संभोग करते समय अपनी प्रजनन ग्रंथियों और विशेष रूप से लिंग पर कम दबाव डालना होगा। यह सबसे अधिक प्रयोग की जाने वाली विधि है और इसे आसानी से किया जा सकता हैं। आप सेक्स करने के लिए स्पून सेक्स पोजीशन (Spoons sex position) को कर सकते हैं। यह मूल रूप से एक तरफ की स्थिति है जिसे आप अपने साथी के साथ बहुत लंबे समय तक आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा आप पैसिव सेक्स पोजीशन (Passive Sex position) को भी अपना सकते है, जहाँ आप अपने साथी के नीचे लेटते हैं।

(और पढ़े – ज्यादा देर तक सेक्स करने के लिए आजमाएं ये सेक्स पोजीशन…)

शीघ्र स्खलन से बचने का उपाय अधिक चिंता ना करें – Limit the anxiety for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्र स्खलन से बचने का उपाय अधिक चिंता ना करें - Limit the anxiety for Premature Ejaculation in Hindi

अधिक चिंता करना भी शीघ्रपतन का कारण होता है। यदि आप इससे छुटकारा पाना चाहते है और लंबे समय तक सेक्स करना चाहते है तो आप व्यर्थ कि चिंता करना छोड़ दें। संभोग संतुष्ट होने से पहले चिंता आपके स्खलन को समय से पहले कर सकती है। आप चिंता को सीमित करने के लिए दौड़ने, नृत्य करने या ट्रेनिंग एक्सरसाइज को करें ताकि आप अधिक समय तक सेक्स कर सकें और इसके बाद गुनगुने पानी से स्नान करें। सेक्स करने से पहले आप अपनी नसों को शांत करने के लिए योग आसन जैसे वीरभद्रासन और अन्य श्वास नियंत्रण अभ्यासों को करें। अपने मस्तिष्क को बहुत अधिक चिंतित होने से रोककर और उसे अधिक आरामदायक बनाने की कोशिश करें।

(और पढ़े – सेक्‍सुअल परफॉरमेंस की चिंता के कारण, लक्षण और ठीक करने के उपाय…)

अप्लाई स्ट्रेटेजिक प्रेशर फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन – Applying strategic pressure for Premature Ejaculation in Hindi

अप्लाई स्ट्रेटेजिक प्रेशर फॉर प्रीमैच्योर इजैकुलेशन - Applying strategic pressure for Premature Ejaculation in Hindi

अप्लाई स्ट्रेटेजिक प्रेशर अर्थात एक रणनीतिक दबाव लागू करना भी आपके शीघ्रपतन को कम करना में सहायता करता है। इसे करने के लिए आपको अपने पेरिनेम (perineum) पर दबाव डालने की आवश्यकता होती हैं। पेरिनेम वह स्थान है जो अंडकोश और गुदा के बीच में स्थित होता है। यह प्रोस्टेट ग्रंथि तक पहुंचता है और इसे दबाने से स्खलन प्रक्रिया में देरी करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप दबाते हैं तो प्रोस्टेट ग्रंथि का मार्ग अवरुद्ध हो जाता है। पेरिनेम (perineum) पर दबाव डालने से प्रोस्टेट सिकुड़ जाता है जिससे शीघ्रपतन नहीं होता हैं।

(और पढ़े – क्या होता है मानव लिंग और उसकी कार्यप्रणाली…)

शीघ्रपतन को रोकने के लिए लिंग को दबाएं – Clamp your penis for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्रपतन को रोकने के लिए लिंग को दबाएं - Clamp your penis for Premature Ejaculation in Hindi

अपने लिंग को जोर से दबाना भी शीघ्रपतन को रोकने में प्रभावी होता हैं, हालांकि यह तकनीक थोड़ी दर्दनाक हो सकती है। इस तकनीक को करने के लिए आप अपने लिंग को लिंग के सिर से लगभग आधा इंच दूरी पर नीचे की ओर पकड़ लें। और जब आप महसूस करें कि आप स्खलन होने वाला हैं तो इसे मजबूती से दबाएं। ऐसा करने से आपको महसूस होगा कि आपका लिंग फंस गया है, लेकिन यह आपको अधिक समय तक संभोग करने में मदद कर सकता हैं।

(और पढ़े – दर्दनाक स्खलन क्या है, लक्षण, कारण, इलाज और बचाव…)

शीघ्र स्खलन से बचने के लिए धीरे-धीरे सेक्स करें – Slow things down for for Premature Ejaculation in Hindi

शीघ्र स्खलन से बचने के लिए धीरे-धीरे सेक्स करें - Slow things down for for Premature Ejaculation in Hindi

धीरे-धीरे सेक्स करना आपको शीघ्र स्खलन होने से बचा सकता हैं। जब आप आराम से सेक्स करते है तो आपको खुद पर नियंत्रण होता है जिससे आपका जल्दी स्खलन नहीं होता हैं। आप संभोग के दौरान कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लें और फिर से शुरू करें। आप बीच बीच में फोरप्ले को भी अपना सकते हैं।

(और पढ़े – सेक्स करने से पहले जान लें, क्या हैं इसके स्टेप!)

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