योग निद्रा क्या है करने का तरीका और लाभ  – Yoga Nidra Method And Benefits In Hindi

योग निद्रा क्या है करने का तरीका और लाभ  - Yoga Nidra Method And Benefits In Hindi
Written by Diksha

Yoga Nidra in Hindi योग निद्रा इन हिंदी: योग निद्रा में व्यक्ति सोने और जागने के बीच की स्थिति में रहता हैं। किसी भी योगाभ्यास के बाद योग निद्रा करना लाभदायक होता है, योग निद्रा करने से हमें एक अच्छी नींद आती हैं और एक अच्छी नींद ही मनुष्य के अच्छे स्वास्थ का रहस्य होती हैं। दिन भर काम करने के बाद जब लोग थक जाते हैं तो व्यक्ति को एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती हैं। नींद की कमी कारण लोगों में तनाव, अवसाद, चिड़चिड़ापन आदि की समस्या उत्पन्न होने लगती हैं। अपने आप को तरोताजा बनायें रखने के लिए योग निद्रा एक बहुत ही अच्छा आसन हैं। यह हमारे मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखती हैं। आइये योग निद्रा को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

1. योग निद्रा क्या हैं – what Is Yoga Nidra In Hindi
2. योग निद्रा करने के तरीके – How To Do Yoga Nidra In Hindi
3. योग निद्रा के लाभ – Yoga Nidra Benefits In Hindi

4. योग निद्रा के लिए सावधानियां – Precautions of Nidra in hindi

योग निद्रा क्या हैं – what Is Yoga Nidra In Hindi

योग निद्रा क्या हैं – what Is Yoga Nidra In Hindi

जैसे कि नाम से ही स्पष्ट हैं यह योगमुद्रा आपकी नींद से सम्बंधित हैं, इसे योगी नींद कहा जाता हैं यह एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक हैं, इसे गतिशील नींद भी कहा जाता है। इस योग को करने से आपकी नींद की कमी को पूरा किया जा सकता हैं। योग निद्रा का मतलब सोना नहीं हैं, इस आसन में व्यक्ति सोने और जागने के बीच की स्थिति में रहता हैं। यह आपके दिमाग को पुनर्जीवित करता हैं। यह रक्त के संचार को को बढ़ता हैं, यह रक्तचाप की समस्या को खत्म करती हैं। आइये योग निद्रा करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

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योग निद्रा करने के तरीके – How To Do Yoga Nidra In Hindi

योग निद्रा करने से आपके शरीर में ऊर्जा संरक्षित रहती हैं, यह आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की बिमारियों से लड़ने में मदद करती हैं और आपको रोग मुक्त रखती हैं आइये जानते योग निद्रा करने की कुछ स्टेप को जो आपके इस आसन को करने में मदद करेगी।

  • योग निंद्रा आसन को करने के लिए आप किसी खुले स्थान का चयन करें जहाँ पर आपको ताजी हवा मिले और जिस स्थान पर शांति हो, ज्यादा शोर न हो, ना वहां कोई आपके आसन में बाधा डालने वाला हो।
  • योग निद्रा करने के लिए आप हल्के और ढीले कपड़ें पहने जिससे आपको योग निद्रा करने में और ध्यान लगाने में मदद मिलती हैं।
  • उस स्थान पर आप चटाई बिछा के सीधे पीठ के बल लेट जाएं और एक लम्बी साँस लें।
  • अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और अपने दोनों हाथों को भी सीधे और अपने शरीर से थोड़ा दूर रखें।
  • अब अपनी साँस को सामान्य रखें और आँखों को बंद कर लें।
  • अपने मन में आने वाले सभी विचारों को रोक दें और कुछ भी ना सोचें।
  • अपने ध्यान को दाएं पैर के पंजे पर ले जाये और कुछ देर के बाद धीरे-धीरे अपने ध्यान को ऊपर की ओर ले जाएं यानि घुटनों पर, फिर जांघ पर लेके आयें।
  • इसके बाद बाएं पैर पर भी यही प्रक्रिया को करना हैं। दोनों पैरों पर करने के बाद
  • अपने ध्यान को मध्य भाग पर ले जाएं और जननांग से शुरू करके अपनी नाभि, गले से होते हुए अपने मस्तिष्क पर ले जाएं।
  • अब लेटे-लेटे 5 बार गहरी साँस लें और उठे के आंखे खोलें।

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योग निद्रा के लाभ – Yoga Nidra Benefits In Hindi

  1. निद्रा योग तनाव को कम करे – Yoga Nidra Benefits for Reduce stress in Hindi
  2. योग निद्रा के लाभ दर्द का इलाज करे – Yoga Nidra Benefits for Pain treatment in Hindi
  3. योग निद्रा के फायदे महिलाओं के लिए – Yoga Nidra Benefits For the benefit of women in hindi
  4. योग निद्रा के फायदे अच्‍छी नींद के लिए – Yoga Nidra Benefits For good sleep in hindi
  5. अन्य लाभ जो योग निद्रा को करने से होते हैं – Other benefits of Yoga Nidra in hindi

योग निद्रा करने के अनेक लाभ हैं आइये इसको विस्तार से जानते हैं की आप किस किस रोग के उपचार में इसका प्रयोग कर सकते हैं –

निद्रा योग तनाव को कम करे – Yoga Nidra Benefits for Reduce stress in Hindi

निद्रा योग तनाव को कम करे – Yoga Nidra Benefits for Reduce stress in Hindi

योग का हमारे दैनिक जीवन में बहुत अधिक महत्‍व होता है। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि योग न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी स्‍वस्‍थ्‍य रखने में मदद करता है। यदि नियमित रूप से योग निद्रा को किया जाता है तो यह तनाव को कम करने में हमारी मदद कर सकती है। एक अध्‍ययन के मुताबिक जिन महिला और पुरुषों में अधिक तनाव था। उन्‍हें अध्‍ययन के दौरान योग निद्रा करने की सलाह दी गई। परिणाम स्‍वरूप पाया गया कि उनके तनाव स्‍तर में नाटकीय रूप से कमी देखी गई। इससे यह पता चलता है कि योग निद्रा हमारे तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।

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योग निद्रा के लाभ दर्द का इलाज करे – Yoga Nidra Benefits for Pain treatment in Hindi

योग निद्रा के लाभ दर्द का इलाज करे - Yoga Nidra Benefits for Pain treatment in Hindi

जो लोग पुराने और गंभीर दर्द से ग्रसित हैं उनके लिए यह योग निद्रा बहुत ही लाभकारी हो सकता है। यह न केवल मानसिक स्‍वासथ्‍य को बढ़ावा देता है बल्कि यह शरीर को भी आराम दिलाता है। योग निद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन लोगों को अधिक शारीरिक परिश्रम और चोट के कारण दर्द होता है। योग योग निद्रा करने से शरीर को आराम, पुनर्प्राप्ति और मानसिक शांति का अनुभव होता है। जिससे शरीर की चोट और सूजन आदि के दर्द से राहत मिल सकती है। यदि आप दर्द से छुटकारा चाहते हैं तो योग योग निद्रा का अभ्‍यास कर सकते हैं।

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योग निद्रा के फायदे महिलाओं के लिए – Yoga Nidra Benefits For the benefit of women in hindi

योग निद्रा के फायदे महिलाओं के लिए - Yoga Nidra Benefits For the benefit of women in hindi

हाल ही के अध्‍ययनों से पता चलता है कि योग निद्रा सामान्‍य शारीरिक लाभ दिलाने के साथ ही महिलाओं के लिए भी लाभकारी होती है। यह महिलाओं के मासिक धर्म से संबंधित समस्‍याओं को कम करने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन उतार चढ़ाव के कारण मानसिक स्थिति में भी परिवर्तन होता है। लेकिन जो महिलाएं नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्‍यास करती हैं उनमें होने वाले इन परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में होने वाले दर्द, तनाव या अवसाद संबंधी समस्‍याओं को आसानी से दूर किया जा सकता है।

(और पढ़े – अनियमित मासिक धर्म के कारण, लक्षण और घरेलू उपचार…)

योग निद्रा के फायदे अच्‍छी नींद के लिए – Yoga Nidra Benefits For good sleep in hindi

योग निद्रा के फायदे अच्‍छी नींद के लिए - Yoga Nidra Benefits For good sleep in hindi

सभी प्रकार के योग मानव स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। योग निद्रा के फायदे भी इसी तरह से हैं क्‍योंकि यह अनिद्रा का उपचार करने में मदद करती है। अनिद्रा और नींद की कमी मानसिक विकारों को बढ़ाने और प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है। एक अध्‍ययन के अनुसार वयस्‍कों को प्रतिदिन 7-9 घंटों की नींद लेना आवश्‍यक है। यदि इससे कम समय की नींद होती है तो यह हमारे लिए बहुत सी स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को बढ़ा सकती है। जिन लोगों को नींद से संबंधित परेशानी है वे योग निद्रा का अभ्‍यास कर लाभ प्राप्‍त कर सकते हैं।

योग निद्रा मन और शरीर को आराम करने और अच्‍छी नींद को उत्‍तेजित करने में मदद करती है। साथ ही प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में भी सहायक होता है। इन लाभों को देखते हुए सभी लोगों को दिन में लगभग 50 मिनिट के लिए योग निद्रा अभ्‍यास करना चाहिए।

50 मिनिट की योग निद्रा का अभ्‍यास 3 घंटे की नींद के बराबर होता है।

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अन्य लाभ जो योग निद्रा को करने से होते हैं – Other benefits of Yoga Nidra in hindi

अन्य लाभ जो योग निद्रा को करने से होते हैं - Other benefits of Yoga Nidra in hindi

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योग निद्रा के लिए सावधानियां – Precautions of Nidra in hindi

योग निद्रा करने के लिए वैसे तो कोई अधिक सावधानियां रखने के आवश्यकता नहीं होती हैं,

कोई भी व्यक्ति इस आसन को कर सकता हैं।

पर इस आसन को करते समय ध्यान रखे की आपका मन एक दम शांत और उसमे किसी भी प्रकार के विचार योग निद्रा की क्रिया के दौरान उत्पन्न न हो।

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