क्या आप जानतें हैं ट्रेवल के दौरान क्यों नहीं आती है पॉटी? और वैकेशन कब्ज क्या होती है। कभी-कभी, जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो खान पान में बदलाव और लगातार यात्रा करते रहने से आपको पाचन तंत्र की समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि कब्ज या दस्त होना। आरामदायक बोवेल मूवमेंट (मल त्याग करने) से संबंधित बहुत सी सही आदतें हैं। बस आपको अपने खाने-पीने की आदतों में बदलाव लाना होगा, इससे आपके पाचन तंत्र को वापस सही होने में मदद मिलेगी। इस लेख में आप जानेगे यात्रा करते समय कब्ज से बचने के घरेलू उपाय (yatra karte samay kabj ke liye gharelu upay) के बारे में।
विषय सूची
1. यात्रा के दौरान अपच के कारण – Causes Of Indigestion During Travel In Hindi
2. यात्रा के दौरान कब्ज से कैसे छुटकारा पाएं – How To Cure Constipation During Travel In Hindi
यात्रा के दौरान कई कारणों से अपच हो सकता है जैसे की लगातार बैठे रहने से, ज्यादा कोल्ड ड्रिंक्स और कॉफ़ी के सेवन से, टॉयलेट क्लीन न मिलने पर बाथरूम जाना अवॉयड करने से, इसके अलावा आपके फास्ट फूड, अत्यधिक तला भुना खाना खाने से। कुछ ही आदतों के बदलाव से कुछ लोगों के लिए यात्रा के समय इर्रेगुलर बोल्वेल मूवमेंट्स या कब्ज, गैस या दस्त की शिकायत हो सकती है।
(और पढ़े – कब्ज के कारण और इलाज…)
लंबी रोड ट्रिप या प्लेन से यात्रा करने पर अक्सर बाथरूम जाने के मौके कम मिलने के कारण खासतौर से साफ और आरामदायक बाथरूम न मिलने के कारण अपच हो सकता है।
(और पढ़े – अपच या बदहजमी (डिस्पेप्सिया) के कारण, लक्षण, इलाज और उपचार…)
नयी जगह पर जाने से स्ट्रेस होना या आरामदायक महसूस न होने के कारण आंतों में समस्या होती है। जिससे वैकेशन कब्ज हो सकता है और यात्रा के दौरान पेट की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
(और पढ़े – मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय…)
सफर के दौरान आहार में बदलाव ट्रेवल के दौरान कब्ज का प्रमुख कारण है क्योंकि दूसरी जगह पर आपको घर का खाना नहीं मिलता और आप फास्ट फूड या हैवी फूड खाते हैं, इससे कब्ज होता है।
(और पढ़े – जानिए जंक फूड (फास्ट फूड) के नुकसान और हानिकारक प्रभावों को…)
खासकर अगर आप यात्रा से दूसरे टाइम जोन में आये हैं, तो नियमित रूप से शौच करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती हैं। शोध में नींद की गड़बड़ी और आंत्र के लक्षणों के बीच संबंध पाया गया है।
इसलिए, नियमित रूप से अपनी आदतों को जितना संभव हो सके एक नई जगह पर यात्रा के दौरान बनाए रखें, यह कब्ज और दस्त से बचने या इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है।
(और पढ़े – अनिद्रा के कारण, लक्षण और उपचार…)
किसी भी रोड ट्रिप पर जाने से पहले प्रोबायोटिक जैसे दही खाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रोबायोटिक्स (किमची, सॉकरकट, टेम्पेह, और दही अच्छे विकल्प हैं) इनका सेवन कम से कम यात्रा के कुछ दिन पहले करें और जब आप यात्रा पर घर से बाहर निकलें तब पूरे समय इसके सेवन जारी रखें। शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स के अच्छे बैक्टीरिया मल को नरम कर सकते हैं और सफर के दौरान कब्ज को कम कर सकते हैं।
(और पढ़े – दही खाने से सेहत को होते हैं ये बड़े फायदे…)
यह आपको यात्रा के दौरान कब्ज से पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिला सकता है, लेकिन यह कम से कम मल को नरम कर सकता है ताकि वे पारित होने में आसान हो।
सफर के दौरान कब्ज के कारणों में से एक निर्जलीकरण या डीहाइड्रेशन है, इसलिए ड्रिंकिंग वाटर, जूस या साफ तरल पदार्थ आपको सफर के दौरान हाइड्रेटेड रखेंगे। यात्रा के समय बहुत सारे मादक या कैफीन युक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि दोनों ही आपको डीहाइड्रेट करते हैं।
(और पढ़े – क्या आप जानतें है आपको रोज कितना पानी पीना चाहिए…)
यात्रा के दौरान आप हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सूखे या ताजे फल, ताजी सब्जियां और साबुत अनाज, अनाज, बीन्स और ब्रेड का सेवन करें।
आप नाश्ते के लिए पोष्टिक चीजें ले सकते हैं जैसे अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड) या हाई फाइबर अनाज, सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए आप एक स्वस्थ नाश्ता करें और भरपूर मात्रा में फाइबर का सेवन करें।
(और पढ़े – कब्ज के लिए उच्च फाइबर फल और खाद्य पदार्थ…)
छुट्टियां मजे करने के लिए होती हैं, लेकिन फिर भी आप कम फाइबर वाले स्नैक और कैंडी, पनीर, पिज्जा, प्रोसेस्ड फूड, चिप्स और आइसक्रीम जैसे खाने को यात्रा के समय अत्यधिक मात्रा में लेने से बचें ताकि सफर के दौरान होने वाली कब्ज की स्तिथि से बच सकें।
कभी-कभी छुट्टी पर अपनी आहार दिनचर्या को बनाए रखना कठिन होता है। आप हर जगह हेल्थी खाना नहीं मिल सकता, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो भूख बढ़ने के कारण आप बहुत अधिक खा सकते हैं, जिससे आपको ट्रेवल के दौरान कब्ज भी हो सकता है।
(और पढ़े – फाइबर क्या है, स्रोत, फाइबर के फायदे और फाइबर के नुकसान…)
सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए व्यायाम करें और फिजिकली एक्टिव रहें। अपने शरीर को सक्रिय रखें ताकि आपका पाचन तंत्र मजबूत रहे। यदि आप कार, प्लेन, बस या ट्रेन में लंबे समय तक यात्रा करते हैं, तो विशेष रूप से ब्रेक के समय स्ट्रेचिंग करें। सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए ब्रेक लेकर आप वॉकिंग और व्यायाम कर सकते हैं।
(और पढ़े – स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, आखिर क्यों जरूरी है स्ट्रेचिंग…)
कभी-कभी लोग छुट्टी पर नहीं सो पाते हैं, और यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है। इसलिए पर्याप्त रेस्ट लें और अपनी बॉडी को रिलैक्स करें।
(और पढ़े – कमजोरी और थकान के कारण, लक्षण और इलाज…)
यदि आपका शरीर आपको बाथरूम जाने के लिए कह रहा है, तो इसे इगनोर न करें भले ही आप के पास केवल एक सार्वजनिक टॉयलेट हो या आप अपने दर्शनीय स्थलों की यात्रा बाधित नहीं करना चाहते हों। यदि आप बॉडी के आग्रह को अनदेखा करते हैं, तो यह आपको कब्ज दे सकता है या पाचन खराब कर सकता है।
(और पढ़े – खराब पेट को ठीक करने के घरेलू उपाय…)
यदि आप हमेशा दिन के एक निश्चित समय पर बाथरूम का उपयोग करते हैं, तो ऐसा ही अपने यात्रा में बनाए रखने की कोशिश करें।
यदि आप सार्वजनिक बाथरूम का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए समय देने का प्रयास करें। इसके लिए अपने फोन या अन्य डिवाइस से संगीत सुने, एक समाचार पत्र या पत्रिका पढ़ें। यदि आपको दस मिनट के अंदर रिलीफ नहीं मिलता है, तो फिर से अर्ज होने पर जाएं और प्रयास करें।
यदि आहार और व्यायाम यात्रा के दौरान हुई कब्ज में मदद नहीं करते हैं, तो एक रेचक (लैक्सेटिव) लें। हालांकि, उन्हें बुद्धिमानी से और केवल थोड़े समय के लिए उपयोग करें। यदि आप अपने शरीर को उन पर निर्भर बनाने से बचना चाहते हैं।
यदि आपको अतीत में यात्रा करते समय कब्ज की समस्या थी, तो आप यात्रा करने से पहले स्टूल सॉफ्टनर या बल्क-फार्मिंग लैक्सेटिव लेकर मेडिकल किट में रख सकते हैं।
(और पढ़े – पेट साफ करने में मददगार हैं ये नेचुरल लैक्सेटिव…)
किसी ऐसी चीज को खाने से जिसमें बैक्टीरिया हो या दूषित पानी पीने से आपको यात्रा के दौरान दस्त हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, अपने नियमित आहार, व्यायाम और बाथरूम दिनचर्या में बदलाव के कारण भी दस्त हो सकतें हैं।
(और पढ़े – दस्त (लूस मोशन) रोकने के उपाय…)
यात्रा के दौरान दस्त के लिए, आपको हमेशा इसका इलाज करने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाई लेनी चाहिए।
लेकिन सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप हमेशा अच्छा खाना खाएं और व्यायाम करें और खूब पानी पीते रहें।
(और पढ़े – दस्त (डायरिया) के दौरान क्या खाएं और क्या ना खाएं…)
(और पढ़े – पानी पीने का सही समय जानें और पानी पीने के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें…)
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…