वीरासन (हीरो पोज़) करने का तरीका और फायदे – Virasana yoga (Hero Pose) steps and benefits in Hindi

वीरासन (हीरो पोज़) करने का तरीका और फायदे - Virasana yoga (Hero Pose) steps and benefits in Hindi
Written by Shivam

Virasana yoga in Hindi वीरासन करने से आपको अनेक प्रकार के रोगों से छुटकारा मिल सकता हैं, इसके नियमित अभ्यास से आपको पाचन से संबंधित सभी प्रकार की समस्या में आराम मिलेगा। यह आपके पेट में बनने वाली गैस को भी खत्म कर देता हैं। यह आसन वज्रासन के सामान हैं। अगर आप योग अभ्यास में नये हैं तो शायद आपको इस आसन को करने में थोड़ी से कठिनाई हो सकती हैं। पर इसके नियमित अभ्यास आप इसे आसानी से कर सकते हैं। आइये विस्तार से जानते हैं वीरासन करने के तरीके और इससे होने वाले लाभों को।

1. वीरासन क्या हैं – What is Virasana in Hindi
2. वीरासन करने से पहले करें यह आसन – Virasana karne se pahle ye aasan kare in Hindi
3. वीरासन करने का तरीका – Virasana (Hero Pose) karne ka tarika in Hindi
4. वीरासन (हीरो पोज़) के फायदे – Virasana (Hero Pose) ke fayde in Hindi

5. वीरासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Virasana (Hero Pose) me kya savdhani barte in Hindi

वीरासन क्या हैं – What is Virasana in Hindi

वीरासन को हीरो पोज़ (Hero Pose) के नाम से भी जाना जाता हैं, वीरासन एक संस्कृत का शब्द हैं दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “वीर” का अर्थ “बहादुर” होता है और दूसरा शब्द “आसन” का अर्थ “मुद्रा” होता हैं। हम जानते हैं कि हीरो का कार्य दुनिया की बुराई से लड़ना होता हैं और जब तक वह विजय प्राप्त नहीं कर लेता वह लड़ता रहता हैं, इसी प्रकार से वीरासन एक योगी नायक हैं वह अपनी आतंरिक शांति के लिए लड़ता रहता हैं और उस पर विजय प्राप्त करने के बाद ही रुकता हैं। यह पीठ दर्द और घुटनों चलायमान रखने के लिए एक अच्छा योग हैं। आइये इस आसन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

(और पढ़ें – चक्रासन (ऊर्ध्व धनुरासन) करने की विधि लाभ)

वीरासन करने से पहले करें यह आसन – Virasana karne se pahle ye aasan kare in Hindi

वीरासन को करने के पहले आप नीचे दिए आसन को करें जिससे आपको वीरासन करने में आसानी होगी और आप इसे अच्छे तरीके से कर पायेगें-

  1. वज्रासन
  2. बालासन
  3. त्रिअंग मुखेकपद पश्चिमोत्तानासन
  4. बद्ध कोणासन

वीरासन करने का तरीका – Virasana (Hero Pose) karne ka tarika in Hindi

प्रत्येक व्यक्ति वीरासन के लाभ को जानकर इस आसन को करना चाहता हैं। यह मनुष्य के शरीर को स्वस्थ रखने के लिय एक बहुत ही अच्छा आसन हैं, इस आसन को करने के लिए आपके पैरों को लचीला होना आवश्यक होता हैं। आइये इस आसन को करने की स्टेप को विस्तार से जानते हैं –

  • वीरासन करने के लिए आप सबसे पहले किसी स्थान पर चटाई बिछा के घुटनों को टेक के बैठ जाएं या आप इसके लिए वज्रासन में भी बैठ सकते हैं।
  • पैरों की उंगलियां बाहर की ओर रखें।
  • अपने दोनों हाथों को सीधा करके दोनों घुटनों पर रखें।
  • अब अपने दोनों घुटनों को पास-पास लाएं जिससे आपके दोनों पैरों के बीच दूरी बन जाये, यह दूरी आपके हिप्स की चौड़ाई से अधिक होनी चाहिए जिससे आपके हिप्स आराम से जमीन पर आ सकें।
  • अपने दोनों पिंडली को जांघों से बाहर की ओर रखें।
  • अब धीरे-धीरे जमीन पर अपने हिप्स को रखने की कोशिश करें।
  • अगर आपको अपने हिप्स को शूरुआत में जमीन पर रखने में कठिनाई होती हैं तो आप किसी छोटे तकिये का प्रयोग अपने हिप्स के नीचे रखने के लिए कर सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें की आपको इस स्थिति में किसी भी प्रकार का दर्द या घुटने में दर्द का एहसास तो नहीं होता हैं।
  • अब आप इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अगर आपको किसी भी प्रकार की समस्या होती हैं तो आप इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं।

(और पढ़ें – मयूरासन करने की विधि और फायदे)

वीरासन (हीरो पोज़) के फायदे – Virasana (Hero Pose) ke fayde in Hindi

आपको बता दें कि वीरासन करने के अनेक फायदे हैं आइये इसके लाभ को विस्तार से जानते हैं –

वीरासन के लाभ घुटनों के मजबूत करने के लिए – virasana to strengthen knees in Hindi

वीरासन करने के लिए आपको घुटनों पर जोर देके बैठना पड़ता हैं जिससे घुटने की मांसपेशियों पर खिचाव पड़ता हैं जो की आपके के घुटनों के दर्द को खत्म करता हैं और इसके साथ उनको मजबूत भी करता हैं।

(और पढ़ें – सेतुबंधासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां)

वीरासन के फायदे पाचन तंत्र में लाभदायक वीरासन –  Beneficial virasana in the digestive system in Hindi

वीरासन हमारी पाचन क्रिया को मजबूत करता हैं और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता हैं। इस आसन के नियमित अभ्यास से पेट में बनाने वाली गैस से हमें छुटकारा मिलता हैं साथ ही यह अन्य पेट में होने वाली समस्या जैसे कब्ज, अपच, दस्त, पेट के ऐंठन आदि के लिए आरामदायक होता हैं।

(और पढ़ें – छोटे बच्चों के पेट फूलने के कारण, लक्षण और घरेलू उपचार)

वीरासन के फायदे महिलाओं के लिए – Benefits of Virasana for Women in Hindi

महिलाओं के लिए अनेक प्रकार से वीरासन लाभदायक होता हैं। यह रजोनिवृत्ति (मासिक धर्म का बन्द होना) जैसी समस्या से छुटकारा दिलाने के लिए लाभदायक हैं इसके साथ यह गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन (दूसरे तिमाही के माध्यम से) को कम करता हैं।

(और पढ़ें – प्रेगनेंसी में करें प्री नेटल योग जो है मां और बच्चों के लिए फ़ायदेमंद)

उच्च रक्तचाप में लाभदायक वीरासन – Virasana for High Blood Pressure in Hindi

यह आसन उच्च रक्तचाप को ठीक करने में मदद करता हैं, इसेक अलावा यह अस्थमा, और फ्लैट पैर (flat feet) आदि के समस्या में मदद करता हैं। यह पैरों में रक्त के संचालन में सुधार करता हैं और थके हुए पैरों को रहत देता हैं।

(और पढ़ें – तितली आसन के फायदे और करने के तरीके)

हिप्स को फ़ैलाने में मदद करें वीरासन – Hips ko failane me madad kare Virasana in Hindi

आज के दौर में हर लड़की अपने हिप्स को बड़ा करना चाहती हैं, वीरासन हिप्स को बड़ा करने के लिए एक अच्छा आसन हैं। इसके अलावा यह आसन नियमित अभ्यास से आपकी जांघों को भी फ़ैलाने में भी मदद करता हैं।

(और पढ़ें – हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज)

वीरासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Virasana (Hero Pose) me kya savdhani barte in Hindi

वीरासन को करने से पहले कुछ सावधानियां रखने बहुत ही आवश्यक हैं जिससे आप इस आसन का अधिकतम लाभ उठा सकें-

  • अगर आपके घुटनों में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • यदि आपको ह्रदय से सम्बंधित किसी भी प्रकार की कोई समस्या हैं तो आप इस आसन को करने से बचें।
  • अगर आपको इसे करने में परेशानी हैं तो आप इस आसन को गद्दी या गोल तकिया पर बैठ के कर सकते हैं।
  • अगर इस आसन के दौरान आपको किसी भी प्रकार की पैरों में ऐंठन होती हैं तो आप तुरंत ही उस आसन को छोड़ दें, जबरजस्ती इस आसन को करने का प्रयास ना करें।

(और पढ़ें – योग मुद्रा क्या है प्रकार और फायदे)

Leave a Comment

Subscribe for daily wellness inspiration