Viparita Karani Yoga In Hindi विपरीत करणी योग आसन एक स्फूर्तिदायक और उल्टा होने वाली मुद्रा हैं जो रीढ़, पैर और तंत्रिका तंत्र को राहत देता है। विपरीता करणी को अक्सर लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ कहा जाता है। यह आसन धीरे-धीरे शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में लाता है। यह मस्तिष्क को शांत करता है और इसे अधिक आत्म-जागरूक बनाता है। यह सबसे अधिक स्वीकार्य योग में से एक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक लचीलापन या शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है।
विपरीत करणी या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ को या तो आसन माना जाता है या हठ योग में से एक मुद्रा। आइये विपरीत करणी योग को करने की विधि और लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. विपरीत करणी क्या हैं – What is Viparita Karani in Hindi
2. विपरीत करणी करने से पहले करें यह आसन – Viparita Karani se pahle kare ye aasan in Hindi
3. विपरीत करणी करने का तरीका – Steps to do Viparita Karani in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए विपरीत करणी करने की टिप्स – Beginner’s Tip to do Viparita Karani in Hindi
5. विपरीत करणी योग करने फायदे – Benefits Of The Viparita Karani in Hindi
6. विपरीत करणी योग करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Viparita Karani in Hindi
विपरीता करणी एक संस्कृत शब्द है जो उल्टे होने के एक कार्य को दर्शाता है। विपरीता करणी एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं दो शब्दों से मिलकर बना है जिसमे पहला शब्द “विपरीत” जिसका अर्थ “उलटा” है और दूसरा शब्द “करणी ’ जिसका अर्थ “करना” होता हैं। इस आसन में आपको सर्वांगासन के समान अपने पैरों को ऊपर की ओर करना होता है। यह आसन हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। इस आसन को लेग्स अप द वॉल पोज़ (Legs Up the Wall pose) भी कहा जाता है। कुछ हिंदू धर्म ग्रंथों में कहा गया है कि विपरीता करणी न केवल झुर्रियों को कम करता है बल्कि बुढ़ापे और मृत्यु दोनों को रोकता है। आइये विपरीत करणी को करने का तरीका और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
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विपरीत करणी करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसन का अभ्यास करें जिससे आपको यह आसन करने में आसानी होगी-
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विपरीत करणी एक सरल आसन है इसे करना बहुत ही आसान हैं इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं। नीचे इस आसन को करने की कुछ स्टेप दी गई है जिसकी मदद से आप इसे आसानी से कर सकते हैं।
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अगर आप एक बिगिनर हैं और योग अभ्यास की अभी-अभी शुरुआत कर रहें है तो हो सकता है कि आपको अपने पैरों को सीधे और 90 डिग्री पर रखने में कठिनाई हो तो आप इसके लिए आप के दीवार का सहारा ले सकते हैं इसके लिए नीचे दी गई स्टेप का अनुसरण करें।
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लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करणी योग आसन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। यह हमारे शरीर में होने वाली कई प्रकार की समस्या से हमें दूर रखता हैं। आइये इसके लाभों को विस्तार से जाते हैं।
इस आसन को करने के लिए अपने सिर को नीचे फर्श पर रखना पड़ता हैं जिससे सिर में ताजा रक्त जाता हैं जो हल्के अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है। विपरीत करणी एक ऐसा आसन है जो मन को प्रसन्न करने और शांत करने में मदद करता है। यह आसन माइग्रेन और सिरदर्द से राहत प्रदान करता है।
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विपरीत करणी आसन को करने के लिए आपको अपनी साँस को नियंत्रित रखना पड़ता हैं जो श्वसन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है। यह आसन आंखों और कानों की समस्याओं में सुधार करता है। यह आसन रक्त के प्रवाह को भी नियंत्रित करता है।
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विपरीत करणी कब्ज़ की शिकायत को दूर करता है और हमारे पाचनतंत्र को स्वस्थ रखता हैं। इसके अलावा यह आसन अन्य बीमारीयों जैसे मूत्र संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप और निम्न रक्तचाप और गठिया आदि को ठीक करने में मदद करता हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और आपके पेट और सभी अंगों में ताजा रक्त और लसीका द्रव लाता है।
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लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करणी योग आसन महिलाओं में होने वाली मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करता हैं। यह आसन रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म ऐंठन को कम करता है। यह आसन पुरुषों में वृषण, वीर्य और महिलाओं में डिम्बग्रंथि समस्याओं में मदद करता है।
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विपरीत करणी धड़ के सामने, पैरों के पीछे और गर्दन के पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है और हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाता है। यह आसन थके हुए पैरों को स्वस्थ करता है। यह आपको युवा और जीवनप्रद बनाए रखने में भी मदद करता है।
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विपरीत करणी योग वैसे तो एक सरल आसन है पर फिर भी इस आसन को करने से पहले आप निम्न बातों का ध्यान रखें-
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