Pre Workout Meal In Hindi: बॉडी बनाने और बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन में वर्कआउट साथ साथ आपका भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिट बॉडी बनाने में 20% वर्कआउट और 70% आपकी प्री वर्कआउट मील का रोल होता है।
वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, इसके अलावा मांसपेशियां भी टूटती हैं जिसके कारण इनकी मरम्मत करने के लिए शरीर में पर्याप्त पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
आपको जिम जाने से पहले या वर्कआउट से पहले ऐसी मील्स लेना चाहिए जो आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा दें। आज के इस आर्टिकल में हम आपको वर्कआउट से पहले क्या खाएं और प्री वर्कआउट मील के बारे में जानकारी देंगें।
अगर आप अपनी बॉडी को शेप में लाना चाहते है तो इसके लिए व्यायाम से पहले निम्न प्री वर्कआउट मील को करें।
(और पढ़ें – जिम जाने से पहले खाएं ये आहार)
प्री वर्कआउट मील में केला का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। इसे प्रकृति का पावर बार (power bar) माना जाता है। केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम पाया जाता है जो तंत्रिका और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वर्कआउट के समय यह शरीर को धीमी गति से लेकिन पूरे दिन एनर्जी देता है। इसके अलावा जिम में पसीना बहाने के बाद यह पोटैशियम के स्तर को बनाए रखता है। केले को छोटे छोटे टुकड़ों में काटकर इसमें मक्खन और शहद मिलाकर खाएं। आप चाहें तो इसमें दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं। यह शरीर को पूरी तरह एनर्जी से भर देता है।
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दलिया एक अच्छा प्री वर्कआउट मील है। उच्च मात्रा में प्रोटीनयुक्त दलिया शरीर में लंबे समय तक एनर्जी को बनाए रखने में बहुत मदद करता है। चाहे आप अधिक देर तक ट्रेडमिल पर दौड़ने जा रहे हों या फिर कई घंटे जिम में पसीना बहाने जा रहे हों, एनर्जी के लिए दलिया खाएं।
ओट में फाइबर होता है जिसे जिम जाने से पहले खाने पर यह शरीर को आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी होता है जो ग्लाइसेमिक के स्तर को घटाता है। इसलिए प्री वर्कआउट मील में एक से दो घंटे पहले और दलिया में बादाम, ग्रीक दही और प्रोटीन पाउडर
मिलाकर खा सकते हैं।(और पढ़े – दलिया खाने के फायदे स्वास्थ्य लाभ और नुकसान…)
ब्राउन ब्रेड, वर्कआउट से पहले पहले खाना बहुत ही फायदेमंद होता है। ब्राउन ब्रेड में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होता और फैट बहुत कम मात्रा में होता है। ब्राउन ब्रेड को गेंहू से बिना चोकर हटाए बनाया जाता है, इसलिए इसमें सभी प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते है। ब्राउन ब्रेड का सेवन एक्सरसाइज के दौरान हेवी वर्कआउट में भी आपको एनर्जेटिक महसूस करता है और आपको जल्दी थकान नहीं होती है।
ड्राई फ्रूट्स या नट्स खाना हमारे लिए कई प्रकार से लाभदायक होते है। यदि आप जिम में बॉडी बनाना चाहते है तो प्री वर्कआउट मील में नट्स जैसे मूंगफली, खुबानी, अंजीर आदि खाना चाहिए। इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। ड्राई फ्रूट्स के सेवन से आपको अधिक देर तक एनर्जी मिलेगी।
(और पढ़ें – सर्दियों के लिए ड्राई फ्रूट्स)
यदि आप वर्कआउट करने के दौरान जल्दी थकान का अनुभव करते हैं तो आपको एनर्जी ड्रिंक्स लेने की आवश्यकता है। प्री-वर्कआउट ड्रिंक में आप चुकंदर के जूस का सेवन कर सकते हैं। चुंकदर के जूस के साथ नींबू के रस को मिलाकर पीना अधिक फायदेमंद होता है।
(और पढ़े – चुकंदर खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ…)
वर्कआउट के पहले आप शेक और स्मूदी का सेवन करें। यह आपको एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त मात्रा में एनर्जी देता है। प्री वर्कआउट मील के लिए घर पर ही शेक और स्मूदी तैयार करें। इसके लिए आप दो कप दूध लेकर इसमें एक केला, 30 ग्राम अखरोट की गिरी और एक बड़ा चम्मच शहद को मिक्सर कर स्मूदी बना लें। अब इसका सेवन वर्कआउट से 30 मिनट पहले करें।
(और पढ़ें – बॉडी बिल्डिंग के लिए होममेड प्रोटीन पाउडर)
वर्कआउट से पहले क्या खाएं? जानें प्री वर्कआउट मील के बारे में (Pre Workout Meal In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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