डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय – Depression Aur Udasi Dur Karne Ke Upay In Hindi

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय - Depression Aur Udasi Dur Karne Ke Upay In Hindi
Written by Anshika sarda

डिप्रेशन और उदासी को कैसे दूर करे जानें डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय के बारे में। डिप्रेशन (depression) में होने के कारण आप असहाय महसूस करते है। डिप्रेशन का बहुत बार लोगों को पता भी नहीं चलता है लेकिन लंबे समय तक इस परिस्थिति में रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद घातक हो सकता है। तनाव (stress), डिप्रेशन मानसिक बीमारी होती है लेकिन ये आपके शरीर को भी बुरी तरह प्रभावित करती है। दोस्तों और परिवार के प्यार (love) के कारण इस परिस्थिति से काफी हद तक पार पाया जाता है। लेकिन अगर आप अकेले हैं और अपना तनाव और डिप्रेशन साझा करने के लिए आपके पास कोई नहीं होता है तो आपको अपनी मदद खुद करनी होती है।

इस आर्टिकल में हम आपको विस्तार से कुछ उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं जो की आपको डिप्रेशन (depression) की स्थिति से उबरने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं डिप्रेशन की समस्या को कम करने के लिए आप किन-किन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

  1. डिप्रेशन और उदासी दूर करने के लिए डिप्रेशन की करें पहचान – Tips to get rid of depression know your strees in hindi
  2. डिप्रेशन को दूर करना है दिनचर्या का पालन करें – Tips to get rid of depression follow your routine in hindi
  3. डिप्रेशन और उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज करें- Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay exercise daily in hindi
  4. डिप्रेशन से दूर रहने के लिए सेहतमंद खाना खाएं – Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay eat healthy food in hindi
  5. डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो नकारात्मक ना सोचें – Tips to get rid of depression stay away from negative thoughts in hindi
  6. डिप्रेशन और उदासी को दूर करने के लिए कुछ नया करें – Tips to get rid of depression try somthing new in hindi
  7. डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो मनोरंजन करना सीखें – Tips to get rid of depression have some fun in hindi
  8. डिप्रेशन और उदासी से निजात पाने के लिए सिर में तेल मालिश करें – Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay oil massage in hindi
  9. डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय पर्याप्त नींद लें – Depression aur Udaasi Dur Karne ke Upay good sleep in hindi
  10. डिप्रेशन और उदासी को खत्म करने के लिए जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल- Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay use herbs in hindi

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के लिए डिप्रेशन की करें पहचान – Tips to get rid of depression know your strees in hindi

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के लिए डिप्रेशन की करें पहचान - Tips to get rid of depression know your strees in hindi

डिप्रेशन की पहचान करना बहुत मुश्किल होता है। एक लंबे समय तक तनाव (stress) और परिस्थितियों से परेशान रहने के बाद जब आपको अपनी हरकतें संदिग्ध लगने लगे तो समझ जाएं की आपको डिप्रेशन (depression) है। डिप्रेशन के कारण नींद ना आना, भूख ना लगना और आपके सामान्य कार्यों का बाधित होना जैसी कई परेशानियां पैदा हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आप डिप्रेशन और तनाव में हैं तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप अकेले रहते हैं तो आपका डॉक्टर और थैरेपिस्ट डिप्रेशन की पहचान करने में आपकी मदद करते हैं।

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डिप्रेशन को दूर करना है दिनचर्या का पालन करें – Tips to get rid of depression follow your routine in hindi

डिप्रेशन को दूर करना है दिनचर्या का पालन करें - Tips to get rid of depression follow your routine in hindi

आप रोजाना सोकर उठते हैं, ऑफिस जाते हैं, खाना खाते हैं, सोने के लिए जाते हैं। लेकिन डिप्रेशन के कारण आपको नींद नहीं आती, भूख नहीं लगती और हमेशा आप थकान का अनुभव करते हैं। इसलिए अपना ध्यान भटकाने की बजाय और ज्यादा सोचने की बजाय अपनी दिनचर्या (routine) का बेहतर ढंग से पालन करें।

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डिप्रेशन और उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज करें- Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay exercise daily in hindi

डिप्रेशन और उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज करें- Depression aur Udasi Kaise Dur Karne ke Upay exercise daily in hindi

उदासी से बचने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन (Endorphin) और सेरोटोनिन (Serotonin) हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये फील गुड (Feel good) हार्मोन होते हैं जो की आपको बेहतर एहसास करवाते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका तनाव, उदासी (sadness) और डिप्रेशन कम हो जाता है।

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डिप्रेशन से दूर रहने के लिए सेहतमंद खाना खाएं – Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay eat healthy food in hindi

डिप्रेशन से दूर रहने के लिए सेहतमंद खाना खाएं - Depression aur Udasi Kaise Dur Karne ke Upay eat healthy food in hindi

दिल ही नहीं बल्कि दिमाग का रास्ता भी पेट से गुजरता है। तनाव और डिप्रेशन के कारण सिर्फ भूख ना लगने की ही नहीं बल्कि जरुरत से ज्यादा भूख (hunger) लगने की समस्या भी पैदा हो जाती है। सोडा, अधिक शुगर और नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका डिप्रेशन बढ़ जाता है। ऐसे में आपको हेल्दी खाना खाना चाहिए जिसमें फॉलिक एसिड (folic acid) और ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है। साल्मन, टूना, एवोकाडो, पालक आदि का सेवन करने से आप स्वस्थ रहते हैं साथ ही डिप्रेशन भी कम होता है।

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डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो नकारात्मक ना सोचें – Tips to get rid of depression stay away from negative thoughts in hindi

डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो नकारात्मक ना सोचें - Tips to get rid of depression stay away from negative thoughts in hindi

नकारात्मक ख्याल (negative thoughts) बार-बार आना डिप्रेशन का सबसे बड़ा लक्षण है। इससे आपके तनाव और डिप्रेशन में ईजाफा भी होता है। ऐसे में नकारात्मक बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। अपनी सोच को सकारात्मक (positive) बनाकर रखें। अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो की आपको मोटीवेट (motivate) कर सकें। सकारात्मक और आशावादी नजरिया (Optimistic view) जीवन में डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।

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डिप्रेशन और उदासी को दूर करने के लिए कुछ नया करें – Tips to get rid of depression try somthing new in hindi

डिप्रेशन और उदासी को दूर करने के लिए कुछ नया करें - Tips to get rid of depression try somthing new in hindi

आपकी दिनचर्या काफी बोरिंग (boring) हैं। आप कुछ नया सीख नहीं रहें हैं। आपने अपने आपको एक दायरे में सीमीत कर लिया है ऐसे में उदास रहना तय है। अपनी उदासी को कम करने के लिए आपको कुछ नया ट्राई (try) करना चाहिए। अगर आपकी गाने (songs), डांस (dance) करने या लिखने में दिलचस्पी है तो अपनी हॉबी (hobby) को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। कुछ भी नया सीखने से आपकी ऊर्जा और रचनात्मकता तो बढ़ती ही है साथ ही आप डिप्रेशन से पार पा लेते हैं।

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डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो मनोरंजन करना सीखें – Tips to get rid of depression have some fun in hindi

डिप्रेशन और उदासी से छुटकारा चाहते हैं तो मनोरंजन करना सीखें - Tips to get rid of depression have some fun in hindi

बहुत ज्यादा गंभीरता जीवन को उदास और नकारात्मक बना देती है। ऐसे में खुश रहें, हर बात को दिल से लगाने की बजाय हंसकर टाल दें। दोस्तों के साथ घूमें-फिरें और मनोरंजन (fun) करें। आपका तनाव और उदासी खुद ही कम हो जाएगी।

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डिप्रेशन और उदासी से निजात पाने के लिए सिर में तेल मालिश करें – Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay oil massage in hindi

डिप्रेशन और उदासी से निजात पाने के लिए सिर में तेल मालिश करें - Depression aur Udasi Kaise Dur Karne ke Upay oil massage in hindi

सुनकर हैरान हो रहे होंगे आप लेकिन ये सच है कि तनाव और डिप्रेशन से निजात दिलाने के लिए तेल मालिश (oil massage) करना काफी कारगर रहता है। दरअसल एसेंशियल ऑयल (Essential Oil) जै से लेवेंडर, जैस्मीन आदि की खुशबू नसों को रिलैक्स करती है। तनाव और डिप्रेशन के कारण दिमाग की नसों में खिंचाव (stress) पैदा हो जाता है। एक कटोरी में नारियल का तेल डालें और उसमें कुछ बूंदें एसेंशियल ऑयल मिलाकर सिर में तेल मालिश करें। ऐसा करने से दिमाग रिलैक्स (relax) होता है और डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है।

(और पढ़े – सिर की मालिश (हेड मसाज) कैसे करें तेल और फायदे…)

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय पर्याप्त नींद लें – Depression aur Udaasi Dur Karne ke Upay good sleep in hindi

डिप्रेशन और उदासी दूर करने के उपाय पर्याप्त नींद लें - Depression aur Udaasi Kaise Dur Karne ke Upay good sleep in hindi

उदासी, तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन के कारण आपकी नींद काफी बुरी तरह प्रभावित होती है। नींद ना आने के कारण शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिससे आप अगले दिन थका (fatigue) हुआ और उदास महसूस करते हैं। सोने से पहले मालिश करें और दूध पीएं ताकि आपको नींद आ सके। रोजाना 8 घंटे की नींद (sleep) लेने का प्रयास करें क्योंकि ऐसा करने से आपका तनाव और थकान तो कम होते ही हैं साथ ही आप स्वस्थ भी रहते हैं।

(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)

डिप्रेशन और उदासी को खत्म करने के लिए जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल- Depression aur Udasi Dur Karne ke Upay use herbs in hindi

डिप्रेशन और उदासी को खत्म करने के लिए जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल- Depression aur Udasi Kaise Dur Karne ke Upay use herbs in hindi

लेमन बाम, ग्रीन टी (green tea), कावा-कावा (kava-kava), कैमोमाइल आदि कुछ ऐसा जड़ी-बूंटियां होती है जिनमें एंटी-डिप्रेशन (anti-depression) और एंटी-एंग्जायटी गुण होते हैं। इन जड़ी-बूंटियों का इस्तेमाल करने से आपका तनाव और डिप्रेशन कम होता है और आप स्वस्थ रहते हैं।

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